桦泽紫苑医生参考了近二十本文献，以及自己的从业经历，介绍了与传统意义上的“背诵术”和“记忆术”完全是两码事的一种记忆术。如果读者朋友们能掌握能够完全应对智能手机时代、网络搜索时代，在当今以及未来网络时代的全新记忆活用术”，你就有可能在处理工作的时候比别人快好几倍，在速度上以的优势获得个人成长。在检索盛行的，以往的“背诵能力”和“记忆能力”已经不能通用！你所要具备的是“灵活运用信息的能力”，本书所介绍的就是这样一种神奇的记忆术。
0 K. p4 `$ m! ?6 Q" b& O 前言/01- x1 c- e ^5 U
第1章
9 F% w1 z% {- {* B; S 学习精神科医生的“不用背的记忆术” l( U6 `( B) u2 y
能够获益的三点7 J/ O6 C# n9 V+ _* q' A
“不用背的记忆术”三大益处与基本战略/2
6 {; {- I8 C7 L" B/ {4 {+ e9 F “不用背的记忆术”是加快自我成长的“工作术”/2益处1! u% T. K6 ]' _0 l# ]) m
预防大脑衰老和认知功能障碍/3
/ \% \ Y, S4 p+ p5 Y* M5 M 你是不是在烦恼近特别健忘？/34 L) h: r' D6 T7 c. }/ M
即使上年纪，大脑还在生长！/48 v/ o, ]; z4 z: {# y
【基本战略1】锻炼大脑，活用大脑！
4 ~( \) l+ |- d' |& v8 G! D9 G( m —“四十岁之后激活大脑的理论”/5
$ P! `& Y% @$ i" M 【基本战略2】运用“的能力”一决高下
' v; y( _. Y7 N, }* [+ s2 H0 K+ a —“运用大局观的理论”/6
. C& N' [: M7 q( d7 M 益处2
& p, b a' K: ^ 成绩上升，考试合格/9, q' r2 r$ Q9 V: ?% r: i
你在因自己不够聪明而烦恼吗？/9
1 o7 j2 z8 @8 q9 M+ ] 事前准备占记忆程序的90%/10& S x8 C) r- m) o
【基本战略1】不依赖记忆力—“记忆力替代原理”/11【基本战略2】停止使用错误的记忆术—“立即提升脑力的理论”/12益处3
+ y& g1 H( V+ n- w$ e } 个人成长突飞猛进/14
3 I! L" P9 e! @- v: i A$ N 你有没有这样的烦恼：自己明明在学习，却感觉一点都没有进步？/14输入到大脑中的信息的99%都会被忘记/14
V1 B4 Q6 j7 Z1 q$ l: x 【基本战略1】不用背，只是把信息输出出来6 Z6 y6 v: g% N5 Y7 U
—“强的信息输出理论”/16
2 a) K" b0 R+ |" a5 v 【基本战略2】信息输入与信息输出反复进行( D6 h! R" a) S4 k
—“成长的螺旋阶梯理论”/174 h r, b! U" x; [1 F) j
【基本战略3】“记忆”不如“记录”( N: D8 l/ d. q: {0 m
—“100%阻止忘记的理论”/19( ?% Z6 U } R; `( T
【基本战略4】灵活使用大众传媒
" Q3 P5 l7 {' f5 B+ c —“由感谢带来的持续理论”/20
- B# ?% x# v. z1 o8 |, l8 Q 【基本战略5】解放“大脑作业程序”，提高工作效率—“大脑记忆解放理论”/21
; ]( _1 v) a& H3 w$ n* m: j 第2章* h8 v- N. ]0 H% J
不用填鸭式强记也可以记住
2 Z' T( r) [9 H' X7 k0 ]1 e: B —精神科医生的“信息输出记忆术”
5 Z7 g) w. A3 X5 k& } ] 为了输出信息而使用的“单纯书写记忆术”和
: K+ M8 }3 @0 u8 C “故事化记忆术”/23
2 q$ [1 ]; D9 Q! c5 [$ f- b 在记忆方面“信息输出”比“信息输入”更重要/23单纯书写记忆术1! a( A% r" [+ j" L
比起“单纯记忆”，要花更多精力在“解题”上—“练习题记忆术”/25) E/ z! w7 n# R6 O; v
做练习题也能辅助记忆/25/ f w+ L$ e4 D
把做题变成游戏的方法—“对比成绩记忆术”/26单纯书写记忆术2/ E' G/ N1 g2 O& v. x9 j
不管怎样先“写下来”—“奋笔疾书记忆术”/27书写就是记忆/27
/ E% e7 d0 q& N" u2 ` 单纯书写记忆术3
& i! T0 X+ n3 h$ h( k+ l 在忘记之前做笔记吧—“做笔记记忆术”/29
/ L9 q2 {0 N6 D6 P7 B5 S) K9 l 单纯做笔记就很难忘掉的三大原因/29
3 V. c+ j" Y9 U5 q! {8 z( _8 N 纸质的还是电子的？笔记记在哪里更高效？/30单纯书写记忆术4
; E0 X% M& ?1 {+ t' s$ O1 F) p 不能迷失“记忆的本体”—“制作索引记忆术”/33“记忆的索引”与“记忆的本体”/33$ R/ T8 e( G# T2 \' F) k4 n" |
索引做得好，就比较容易回忆起来/347 W* u' y/ K3 ]5 o, G, N
如何简单区分“认知功能障碍症”与“正常老化”/36单纯书写记忆术5
2 t, S8 V1 G) ` 灵活运用笔记本，内容和感想都不会忘记
+ P/ E4 c, ^" u% O- H% J& h —“涂鸦式记忆术”/38; \ {7 z% i( C+ G" z
能记住多年前看过的电影内容的原因/38
+ H5 \( I& W$ O. x. r" N, D z% L5 T 事情刚结束的时候进行信息输出有效—“完整还原体验记忆术”/39单纯书写记忆术6. V2 p: x, j, C1 }
增加刺激能够加强记忆—“书写+α记忆术”/42“书写”的过程中“大声朗读”能够进一步加深记忆/42单纯书写记忆术7
( M1 I' J6 \$ x" D2 l 在满员电车里也能轻松记忆—“假想记忆术”/44无论何时何地都能高效记忆/44
* @/ f3 y$ X0 M4 v8 W 擅长用“故事化”而非死记硬背/478 b) x, d6 g& J8 D3 h
从《孙子兵法》中学到的记忆术/47
7 H, W; Y- B/ j1 {8 A “意义记忆”很容易忘记，“事件记忆”不容易忘记/48故事化记忆术1! m% K% _9 n" g* P$ c7 q k
如果能够说明原因那么就表示记住了
0 ~# a3 h. O* Z' q; q! u) Q# M —“说明原因记忆术”/50
. s( e! f. [2 U$ P/ i, `& G 把“意义记忆”转化成“事件记忆”/50& j& P, H6 O9 U. K ~3 X
故事化记忆术2! o& W. u: M; l+ I* y/ r, [
记忆强有力的武器—“双关语记忆术”/53
1 Q5 A( |- s5 K, c$ E. z$ f 站在脑科学的角度来看“双关语”也是正确的/53故事化记忆术3
5 S% H- F( A- G0 ]/ V! o/ g' T 写短文就能故事化—“5W1H记忆术”/559 [9 v0 _& l% h# l& u" F2 n, t
使用“5W1H”尝试在SNS上进行信息输出/55" V( L- X( W" w6 b" b2 C K' b; L
故事化记忆术4
2 q; M6 o2 m. Q- V" j: g. z 不论经历了什么，都要立刻向周围人谈一下感想—“立刻讲述记忆术”/57/ j* }3 @6 U2 R! e; C( x' H, a4 {
通过向别人传达使信息故事化/573 v2 A. m7 j% w3 n7 ~4 b/ _1 }6 y, x
故事化记忆术51 c ^% J& Z d* f: Q1 ?, _6 q& ]
教给别人能够深刻地留在记忆中( t' `3 R% V3 l6 q' n4 d: D7 R3 d( b
—“家庭教师记忆术”/59 O; B/ i! [1 H, [2 w" S" E
一箭四雕的记忆术/59
+ T4 q4 h6 p& W6 O7 Y, }5 L 故事化记忆术6
: {% h( N' ^! t- p6 e 分小组相互教习进行记忆
, ~2 p; L8 ]* D+ t —“学习会记忆术”/61
5 ]9 `0 @0 z( g 在“医师国家认证考试”中合格率居全日本第4位的学校的记忆术/61
4 V' x, I6 U8 s. c# N& z 故事化记忆术7( [, O9 X7 c! [1 o# |: l" _
把味道和感觉化为语言3 V) d4 A9 L8 M
—“语言化记忆术”/64+ ~, {& a2 U# f
记忆10年前的200多家咖喱店的咖喱味道的方法/64红酒品鉴师为何能记忆和区分上千种味道和香气呢？/66第3章
2 r2 [7 b! E- Y( c- } 不依赖记忆力，使成果大化' A, x" _" q3 Q$ M* _1 ?' B
—精神科医生的“记忆力以外的记忆术”
6 r( K, \2 l: X" H 不用提高记忆力就能提升成果7 u, r1 E; {3 h2 C6 m) c) w
—“时间准备记忆术”和“状态记忆术”/69
/ o A `& P3 U$ p- P 不依赖原本的记忆力
# @' q* U( m" W# ]4 ^% S& p —“记忆力以外的记忆术”/69
8 g* Y5 ^1 {4 S+ v; [7 P 记忆的准备工作占九成—“事前准备记忆术”/70把记忆效果扩大二至三倍的方法/70
) o W$ z$ P1 o+ m4 F3 F" d0 m% { 事前准备记忆术1
; |- z/ K* E. E! }5 J “理解”优先于“背诵”—“禁止死记硬背的记忆术”/71按照四个步骤扎实记忆/71
& H! t) B- L4 o& S 事前准备记忆术2
" M, _; X/ X, y4 d/ d/ G 首先俯瞰全局—“富士山记忆术”/73
& k7 v# `" M/ @& b r ^ 把握全体能够变轻松/73
$ T( d% P7 ] o( m% \/ F" r8 w2 r y5 J 不要从头开始读书/74( y2 e; X4 S2 y, B& V \+ {
通过“整体→细节”记忆/74& C1 A* G/ v' `* u. r* p8 I9 O
事前准备记忆术3. s2 N) U5 S! X. g. F
在资格考试、认定考试当中必须做的事情
( ?1 _0 f/ L" ]* \# _ —“对策讲座记忆术”/77( {/ Y/ }% a; B5 Y2 J: K8 o
在短短5天内能够在合格率为45%的威士忌认定考试中及格的方法/77事前准备记忆术4
: i& r% C* e" e' F. r2 g t 通过整理防止忘记—“整理笔记记忆术”/80
8 O6 L& A5 c% \ r 在记忆之前胜负已分/80% h& Q0 S+ Q! O1 V6 m# Q
事前准备记忆术5, U. `! k% B4 r
如果事先知道考题谁都能答对—“研究往届试题记忆法”/82抓住出题倾向/82
1 R) c' b1 U/ f `5 c4 v 先做历年考题，后看参考书/83
6 k3 h! _: {/ w. s1 b, V N 通过分析历年考题得了满分/84
) z/ U0 f5 h% g( O& _1 g+ L 学习从“重要的部分”开始
8 _4 V0 \; f0 `8 z, J- N& ? —“重要的20%记忆术”/868 a1 }1 V O1 P( N6 ?% I
事前准备记忆术6
4 s s* D8 H) |/ ]4 x 光靠写能够做到100%记忆—“单词本记忆术”/88记忆一对一组合的时候，准备好单词本/88
- b1 H; Z6 r( ]$ k K" P8 q' w; | 花时间在记不住的内容上—“分等级记忆术”/90整理大脑状态—“状态记忆术”/92
8 K. e( ~" Y, z0 D1 H" l. {- F 以现在的记忆能力，记忆效果提高数倍/92
* V9 C l, s* F; T2 p" E 光是睡觉就能促进记忆—“睡眠记忆术”/94
" w. {% W( R* v “睡眠”与“记忆”出人意料的联系/94
; F9 @- q( u7 p4 T* z 强化记忆力睡眠规则1
: h7 _6 o4 `) T" K* f 为使记忆牢固，睡眠时间保证6小时以上/958 ~+ c/ d% E3 J; \& Q7 h
通过做梦能够使记忆得到整理，使记忆更加牢固/95强化记忆力睡眠规则2) {2 o: D% R8 l& @4 d; [5 f, P
严禁熬夜，睡眠不足会使大脑性能下降/96
# i! p: T8 R' w! ?$ k2 u5 j 彻夜学习会致脑细胞死亡/97# m" ~) j! ~7 R( X% z( ^
强化记忆力睡眠规则3
8 Q% `4 Q4 R5 E' w 记忆的黄金时段是“睡前”/98* d- j! c/ }$ f4 {- D3 Z$ g6 K5 W
在“睡觉之前”背诵，然后睡觉/98
! q, f$ y' a2 x' N 灵活发挥大脑的高性能—“不同时段学习法”/99强化记忆力睡眠规则4, B) C* R" a# Z2 E+ V
“补觉”无法弥补睡眠不足/101
7 }' l6 P3 t; U( x& b) Y3 d 连续睡眠不足，睡10个小时都没用/101- W. e7 N! {- v# b( L
强化记忆力睡眠规则54 i% n+ h; R; |/ c% H' J; ^. Y2 k
只睡一小会儿也能够加固记忆/103 U0 ]( `( A- v6 f% Y2 Q f
“小憩”对加固记忆有很大作用/1037 ]$ k8 j- \( g, E
26分钟的小憩提高34%的工作效率/104$ E, o' F c4 T& W( ~
拿破仑不就是短睡眠者（Shortsleeper）？/104把小憩应用在商务工作中—“小憩（power-nap）实践法”/106对于记忆来说复习必不可少—“学习计划记忆术”/107如果不复习，几乎所有信息都会忘光/107
! F* e$ p% d" @- ? 学习计划记忆术15 @" x/ w1 q' |, g. R* I
1周内复习3次—“137记忆术”/109
' {* b- N Q; A% Y5 ` “1天”“3天”“7天”后复习/109
; r& l6 |/ D' F4 i6 L# g; f; P* F 学习计划记忆术25 Y/ `% y8 m$ i: w
背诵不要攒到一起进行—“分散记忆术”/111
3 `* t5 B3 ?7 i2 x6 S# h2 w$ ] 集中在一起背诵记不牢固/1110 V) x# N0 G7 k5 j
学习计划记忆术3
: s% _, y! y8 r& z$ O* X 学过头只会有反作用
1 G7 S% F$ q7 T' B% S9 P —“休息时刻表记忆术”/1134 K$ C1 _* |( ~2 n* b
用“开头效应”和“结尾效应”来提高效率/113第4章% y/ G2 J. I# F, r
动用感情，强化记忆
- a+ i1 B% |8 V8 D2 Y3 X6 f& D —精神科医生的“操纵感情记忆术” @$ V$ K9 ]6 p
动用感情能够强化记忆/116% B) a6 q5 F9 @7 I
操纵感情会让信息留在记忆当中/116
8 c2 q2 A, x" q! {4 N 操纵感情记忆术1
" E# h9 E) l0 G& h4 T8 @" j+ ~& e 紧张不是“敌人”—“适度紧张记忆术”/118- b* Y- F* s: \: ] @
有一定紧张感能够提高学习效果/118 z8 b+ Z4 M0 h
紧张是记忆的时机/119- I6 }( Q" R$ B$ D8 X8 x& J
“过度紧张”是记忆大敌/121
; z# y l$ D; S3 A. x) O& U 2分钟去除紧张的方法/123
?6 a: y- E8 T8 N" U 操纵感情记忆术2* h: W# ?! q* U5 c! s7 E0 N
把从逆境中产生的力量应用到工作中—“火场蛮力记忆术”/124巧妙应用被逼到困境时脑内分泌的物质/124
5 s& l4 \/ m; ~/ ]3 _3 Q 操纵感情记忆术39 ^" m, D- Z9 Y/ x
利用计时器提高工作能力—“限制时间记忆术”/127自己设定终期限，制造适度的压力/127 h& y5 J$ R- o n! a( l: h4 }9 R% Q
过度使用“火场蛮力”会得抑郁症？/128/ R! b# m6 _# Y
操纵感情记忆术4
+ u# L' j3 s8 g4 G3 [; y# I6 v: u6 I 压力是记忆大敌—“无压力记忆术”/1302 L6 P3 M$ K- s" [- M5 {/ ~% p4 L
压力过大会使大脑所有功能下降/130
' }. Z9 u% [& I" ?* ]6 O 压力会破坏脑细胞？/1317 ]5 a" H* a4 y% s$ @% T
操纵感情记忆术53 r% P5 p, e! M9 b
记忆讨厌因循守旧—“好奇心记忆术”/133& J' t ~4 k! l7 v6 R* |1 {$ H: `3 p
从进化角度考虑，带着好奇心和求知欲进行活动是有益的/133操纵感情记忆术6
" G2 b4 @2 t. _9 |0 t+ P 只需变换一下场地，就能激活海马区
- R. U! K2 e3 |) {9 H& w/ ~ —“咖啡馆工作记忆术”/135( e$ a) I9 Z. x! t8 I5 d" b; k
把诺贝尔奖的发现应用到工作中/1350 N% V! w' Q: x" O4 @5 v W! X9 u
只需买罐咖啡就能提高记忆力？/136! _7 P% G( y0 @& |: o) P5 @
操纵感情记忆术7
8 X. x- ^. M1 n1 n2 L/ C “快乐”会让记忆变轻松—“快乐记忆术”/138“愉快”的心情会增强记忆力/138
! p6 O/ a7 d- w- X& W5 J 把“讨厌学习”变成“喜欢学习”的方法/1405 V/ w4 Q# o9 O
删除不幸的记忆，覆盖上幸福的记忆—“灌输记忆术”/142记忆能够被操作？电影《盗梦空间》带来的冲击/142“幸福的人生”和“不幸的人生”你会选择哪一个？/143“跟朋友聊烦心事”实际上无法疏解压力/144
5 k* ]4 y" S" t1 K0 [ c) p8 s 疏解压力的“一次法”的惊人效果/146 _- B0 ~; `( p) \' h* [
使用社交网站变“幸福”的方法是什么？/147
" D' n$ v2 N: {, L; {9 A5 `8 `* t" \( R 第5章
- r5 z2 F8 l5 J$ T0 w: m 获得无限的记忆- V }" w; A8 F' O0 F
—精神科医生的“社会记忆术”
, w I8 F# X$ I& N3 g" |8 [ 不要局限于“脑内记忆”，让记忆力无限化# M$ W9 i. {' s* M; ]
—“记忆外化战略”与“社会记忆术”/151
1 M* @9 a" X; q5 d7 ~ v 同时灵活运用网络信息与脑内信息/151% u @+ X) |; D3 A! X+ F3 p4 {" b
“记下来”其实是“想起来”/152$ [ W: b7 p3 {# d/ P% h+ p
记忆外化战略1
4 P2 V* E( V/ V% z- |8 c 记录自己的“发现”/155
2 q4 K1 ?+ i- {$ h h 记忆能够检索出来的信息是对时间和精力的浪费/155记忆外化战略2
- A6 W' x& r; t% s 只需“记录”就能唤醒“记忆”/157& r( y0 ]3 M! q/ r* E5 V- m
一年后100%能够回忆起“发现”的方法/157- B1 b" N, H( J0 P/ k$ [8 e
记忆外化战略3
% G. ~( u5 R1 E" C$ u4 j3 d. \ 想法和发现不断“外化”不断记忆/159; }" s" M4 j: ]- N1 H/ R; N9 M
性地留在记忆中的方法/159
, \& J5 d$ Q# V/ {. } 外化不可估量的六大好处/160& f* w5 ?6 |% ]' n+ C# N3 B
记忆外化战略4+ J2 {: g. x' C8 Y
把社交网站作为第二个大脑去使用/162
% h+ U2 n& p' g* z; a4 u 所有的问题都能在30秒之内回答，这可能吗？/162把社交网站做成外接硬盘/163' h y, n8 D* [: A( e
记忆外化战略5
, P: j4 U5 i+ \9 _ 不明白查一下就可以/1655 T9 P# g2 _7 Z6 O" a8 }
进入社会的人要多“作弊”/165
% J" U" \: a- i, P5 g3 g 准确抓住突如其来的机会的方法—“料理铁人理论”/166如果有想要做的工作，那就做好万全的准备/168活用社交网站进行记忆，留下记录—“社会记忆术”/170用社交网站记忆/170$ v' i5 i1 K" |- r. r1 k
社会记忆术1' x5 e ?; F3 R4 L
写日记就是一个很好的对记忆的训练
0 H- e! Q3 E& W! q3 G! g+ C- } —“日记记忆术”/171
% Z$ |0 c: Q) W- ~, K 每天都能轻松进行的记忆训练/171; z* f" v3 J5 {. E9 ?6 b
只需写积极向上的日记就可以变幸福/172
x/ S, g( c: A7 @ 日记中写“两天前发生的事情”能够有效预防阿尔茨海默病/173社会记忆术2 \6 Z, |! l, b! Q: W; p8 J5 f
社交网站本身就是自动复习装置—“时间线记忆术”/174在社交网站上发表文章就能得到“一周内复习三次”的效果/174社会记忆术34 y( L7 m& x( k* @. L% \- s
让“开心”“快乐”留在记忆中—“点赞记忆术”/176通过得到别人的反馈不断坚持下去/176
3 _/ ?! L& Y2 R F$ J" V n+ I 社会记忆术47 t# u8 g! e$ | u) i6 |0 t
提倡以信息输出为前提的信息输入, f$ b- r4 ~( g* y0 f
—“以会被别人看到为前提的记忆术”/178# f' W7 i5 W/ L; r
“会被别人看”的这种压力会提高记忆力/1787 Z0 C m1 G6 ~2 R1 }6 e$ H5 e. Z9 |
想到有5万人会阅读就会认真对待/179
- {& _! [9 X- n8 g: W; L0 ~$ c/ J 社会记忆术5
) ^! }1 C, z6 Y* Y4 P9 o9 c 利用视觉记忆能够记住
6 R1 y6 t- o& V$ @3 h —“图像发表记忆术”/181% [$ a0 X3 M0 d
视觉信息容易留在记忆当中/1811 a: i( `! x+ P- F( F* f
社会记忆术6. h9 j- ^, |+ D2 N% u
减少输入的信息量—“知识的图书馆记忆术”/183信息输入越多，记忆中留下的信息和知识就越少/183文件不要使用“搜索”/184
4 }7 |5 |; [; k' m1 K4 d 社会记忆术7
. i7 P6 s" b7 \7 t1 o4 K1 v' o) R/ E 保持信息输入和信息输出的平衡—“信息平衡记忆术”/187重点不在记忆而在促进自我成长/187+ d% x7 f, Y' j, K: J' P+ t1 }
第6章
; A6 [( o5 o7 r( t' q 增加大脑工作区域，提高工作效率! A+ h- }* ^& e( @; ~
—精神科医生的“释放大脑缓存工作术”0 E8 K# d+ `. Q, f- l' T
释放“大脑缓存”，提高工作效率和学习效率
# z% F/ ]7 T. u- y2 {/ Y —“释放大脑缓存工作术”/190
9 m. A# h/ K; `) x7 y- ]4 e “一时想不起”，真正的原因是什么？/190+ X* |6 k+ @0 X% P1 s/ C
大脑不能一次性处理多项任务/191+ d1 w$ A" r2 g u
释放大脑缓存就能让工作顺利展开/192- U6 Q/ U2 R) p2 K u+ V
让大脑缓存大化的七大原则/195# i- ^ o- x4 [% W. b% j
清扫大脑，不想杂事/195
: O+ Y5 u. @2 [5 t 让大脑缓存大化的七大原则1
7 }; ^: e, g/ @ 不要启动多项任务/196
7 ^" _( R, W+ }/ r) Q) y6 @6 m 大脑多一次处理两个事项/196
$ F: L4 l: S8 b4 g9 V 音乐对工作是促进还是阻碍？/1977 U& d0 M0 T' p1 ], v9 @
让大脑缓存大化的七大原则29 B7 Q" {+ _+ L0 ^5 Z. }, B
在意的事情全部写出来/199+ s% b$ p# _# a6 w8 y
不要考虑多项事情—“写出来就忘掉的工作术”/199让大脑缓存大化的七大原则30 f. S0 X3 w1 A7 E5 z# V
完成未完的工作/201: n) Y T1 t+ }. S1 I
“蔡加尼克效应”正确的使用方法/201
5 u' v# i7 u2 @; ~+ @8 V& O* f/ d 让大脑缓存大化的七大原则4/ N% Z8 @& i* D: p9 }3 o% z: e" a6 s0 c
用“2分钟原则”加快工作速度/203' L( b$ r, s3 h8 V& P s
不积攒小任务的方法/203
4 B- p( m+ Y8 [) C- Z 让大脑缓存大化的七大原则5
: p& N4 s7 b) y5 u “30秒之内”做决断/204
, S, k1 F' v2 l3 B 当机立断不会错/204
5 ]: E, [7 B5 w- L2 I1 T4 t 让大脑缓存大化的七大原则6/ Q* R, k" c# ~- u
“桌面干净的人会工作/2065 ]: I7 a5 p- o/ q- f) e
首先从整理整顿开始/206
5 E: R, {( e5 r [+ J- u 让大脑缓存大化的七大原则7
7 @& G& ?1 L7 B 时不时地脱离手机/208
8 t- u6 S. i4 L& g# G “看手机”会消耗大脑缓存/208
" x% t5 j( U7 V2 J' n “待办清单”的4个用法/2101 @8 _( ]% B: W+ z8 Z. E
“待办清单”如何正确书写？/210
& O" l) V% r5 _/ B) b “待办清单”用法1
, \; l( k5 P; h “待办清单”，写在纸上放在桌上/2112 w6 l s Q9 K! x: N! \. S9 y
把“待办清单”变成提高工作效率的武器/211
/ s( ~0 N7 |; z7 z/ } “待办清单”用法2
/ f4 u1 u# T+ e4 G( ~ “待办清单”删比写更重要/213+ \+ x z/ V; F* q) e
“待办清单”能够提高我们的工作热情/213
5 \7 l1 e$ b* H7 d/ t' O3 g6 L4 ? “待办清单”用法30 n. G; f7 C, |# a6 _" q
使用“待办清单”能够进入心流（flow）/215! S. g$ O1 o/ v0 r2 ^% o
进入“心流”—不知疲倦地一气写好50页原稿/215保持高度集中力的方法/216( ?# i) s/ e4 K" \: c/ I
“待办清单”用法44 L% C% T" h& s
“待办清单”要在清晨写/218
! V2 B5 L0 K* k 防止费两次精力—“早晨一次清单术”/218
& ]& w% _; H5 A+ a- [3 b “忘记”是强的工作术—“批量输入术”/220
6 O! L: K; l- K9 B5 v C “忘记”不是件坏事/220. A7 q0 E) N9 I, m
批量输入术14 t' B( m. L* T- P6 E
用“逆蔡加尼克效应”来消除记忆/221( s" u. A. d2 z" H1 t
我能够坚持每年出三本书的原因/221$ |6 c* d" `9 {
批量输入术2, r5 M) {& X4 {5 n0 N3 B, Z5 j
写出来全部忘记也没关系/224
8 w( g) e- q1 ~+ Y4 @" f 通过忘记才能给下个输入腾出空间/2242 O$ Q. g& X# u% i+ _
第7章3 S- m( p% Q9 [9 i2 X6 k/ J, e; J+ } [
预防大脑老化
6 G+ u5 _' j+ u% V, u* {1 Z —精神科医生的“运动与生活习惯记忆术”
- |) [& v7 J }& E: p' U. H4 Q “运动”与“不会得阿尔茨海默病的生活习惯”
6 G+ B' F9 Y. a 激发大脑活性/227
% l: |1 N5 U" ^% \ 如果你想永远头脑清晰地工作在线/227/ t4 `+ v4 T6 M$ F1 h
运动能够激活大脑—“运动带来的10大惊人效果”/228只需运动就能激活大脑，预防阿尔茨海默病/228【运动带来的惊人效果1】增加海马区神经，强化长期记忆/229【运动带来的惊人效果2】年龄增长大脑也在生长/229【运动带来的惊人效果3】刚运动完就学习效率会提升/230【运动带来的惊人效果4】脑袋变聪明/231/ l; o9 e, ?; e& `
【运动带来的惊人效果5】工作记忆变好/231! f2 Y2 | H; v6 r8 i# h& p- `
【运动带来的惊人效果6】促进睡眠/232
4 Q0 B/ t: _% L/ q3 Y! Z7 t1 |; m; O4 ^ 【运动带来的惊人效果7】热情高涨/233! I; ` p& k! t8 Z. s5 J
【运动带来的惊人效果8】缓解压力/234
9 C% _; S3 l: [& ^4 n( } 【运动带来的惊人效果9】有预防认知功能障碍症的效果/235【运动带来的惊人效果10】心情变好/2369 ^& B. X; m9 ?2 G& [; c6 A9 R) N5 w
为了激活大脑，我们应该这样运动/238
; J. Y; F- V; p. w* m0 Z% o 激活大脑具体的运动方法是什么？/238/ b5 |% Y6 J5 g6 W V, x
有益大脑，只要进行“有氧运动”即可/238* q5 _) H, e9 b2 J6 }! T0 k
运动的时间、频度和强度/2396 w+ c j% e8 _$ E
与其进行单项简单运动，不如进行复杂运动/239什么时候进行运动/240
p) p) \9 Q0 }0 x: F# S3 T “运动+大脑训练”让效果加倍/241
J/ N x! o) J( P ]2 A& T$ q 快乐地坚持下去/242, i, @6 x% y h* j8 p# V/ A
精神科医生的运动习惯是怎样的呢？/243
$ z' v6 E: H+ V* y: B6 m 预防认知功能障碍症的生活习惯是什么？
5 S/ {6 K, z4 J) c6 d9 G —“不会老的记忆术”/245
) L. {) S, I4 I; G/ f' J! E 进一步降低认知功能障碍症风险的方法/245
: Q. e. K* e4 G, I 要想预防认知功能障碍症，要提前20年进行/245预防认知功能障碍症五大生活习惯/2474 V' |- o* k2 c! J% s, ^7 F2 m+ g" Q3 L
【预防认知功能障碍症的生活习惯1】预防生活习惯病/247【预防认知功能障碍症的生活习惯2】禁烟/248【预防认知功能障碍症的生活习惯3】注重饮食营养均衡/248【预防认知功能障碍症的生活习惯4】优质睡眠，简短小憩/249【预防认知功能障碍症的生活习惯5】用“综合手段”预防认知功能障碍症/250$ h( L. j2 ?" I8 V) k1 Q
后记/252: P1 s% G0 C$ O9 S' A
用“未来工作术”，让你记忆的可能性无限扩大/252“信息输出”才是成功法则/253
* q0 O4 @) u& K) ~& j0 m/ T7 } 不要让自己成为看手机的人，而要成为能在手机中被看的人/255主要参考文献/257, n2 c1 `8 S% \) D6 o4 N/ N
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