極度專注力：打造高績效的聰明工作法 Chris Bailey

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　　在充滿干擾的現代世界裡，提高生產力的實用手冊！ 注意力放在哪裡，成就就在哪裡！ 在公司，電腦桌面角落經常亮起的通知、三不五時響起的電話、主管臨時交辦的任務與同事的喧鬧，你真正「專注」的時間有多少？ 下班後，來自家人的期待與要求、通訊軟體與社群媒體的通知、沒追完的劇和對未來的煩惱盤據心中，你真正「休息」的時間有多少？ 時間太少、待辦事項太多，周遭環境又有很多干擾 結果我們變得愈來愈忙，什麼事都做不好， 該如何解決這個忙碌現代人的夢魘？ 生產力專家克里斯?貝利發覺，關鍵在於，外在環境與內在思緒的干擾，都在爭奪我們最有限的資源：注意力。所以，管理好注意力，就是找回工作與生活節奏的關鍵。而最新的神經科學研究顯示，配合生理與大腦運作，可以開啟兩種最強的注意力模式：極度專注力模式，最有效率地完成工作；分散注意力模式，以新穎的方式發揮創意。 現在，你可以這樣做： ? 極度專注力模式 ?分類任務，提前避開干擾因素 ?進行重要工作前先補充咖啡因 ?設定一段關閉網路的時間 ?安裝阻擋軟體運行的應用程式 ?選擇熟悉、旋律簡單的背景音樂 ? 分散注意力模式 ?至少每90分鐘休息一次 ?邊執行簡單任務，邊記下腦中思緒 ?做重要決策之前，先等一下 ?沉浸在可以碰到新的人、事、物的環境 ?買便宜的鬧鐘，不要用手機鬧鐘 有效掌控注意力，就能提高生產力，變得更有創意，人生更有意義。
" Y& ]0 Q0 T! N　　目錄
　　0.0 無所不在的注意力
　　0.5 專注閱讀本書的七種技巧
  m1 h9 p8 L0 m# J3 F/ p　　第 一 部 極度專注力 HYPERFOCUS
　　01 關閉慣性模式
　　02 注意力是有限的資源
; J& T  _. k6 M1 G% K0 g　　03 極度專注力模式的威力
　　04 抑制干擾
3 U5 }9 m; w2 W! l/ Y　　05 養成極度專注力的習慣
8 q0 S+ o/ ^* l$ m  H　　第 二 部 分散注意力 SCATTERFOCUS
　　06 大腦的隱藏創意模式
　　07 恢復注意力
/ D, {$ s  g0 X0 P' Q$ e  q　　08 串連資訊點
1 U2 s! b! t* m3 B, Z+ w4 v　　09 蒐集資訊點
) j1 N7 s7 D; a0 e' P* g+ \　　10 善加管理注意力
　　謝辭
　　注釋

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