欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾 （美）亚当·奥尔特（Adam Alter）

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　　全面揭秘和解决“行为上瘾”的奠基之作/行为上瘾是什么？诱人上瘾的体验是如何设计出来的？/如何远离行为上瘾？如何用行为上瘾做些好事？
! O$ X* A9 Z$ f% w9 L3 A& R　　内容简介
; V' g# B. q9 J( f' H　　欢迎来到“行为上瘾”的时代！
　　我们中近半数人至少有一种“行为上瘾”：无时无刻盯着手机，不断刷朋友圈，通宵追看电视剧集，没日没夜打游戏，频繁查看邮件，用太多时间工作……
/ K; F8 H/ n  F+ _* q% t+ ^: n7 U　　而那些生产和设计高科技产品的人，却仿佛遵守着毒品交易的头号规则——自己绝不能上瘾。乔布斯的孩子从未用过iPad，Twitter创始人没有给两个儿子买过平板电脑，游戏设计师对“魔兽世界”避之不及，数量惊人的硅谷巨头们根本不让自己的孩子靠近电子设备……
　　这是因为，上瘾行为带来短期的快乐，却会破坏长期的幸福——
- u! e" p5 H9 y8 D　　智能手机抢夺我们的时间，危害我们与他人的人际关系质量。
5 X1 k8 y/ u( {2 S2 |; p# L6 W　　电子游戏让千万年轻人沉迷其中，失去了正常交流的能力。
　　可穿戴设备让很多人运动上瘾，出现了运动伤害。
　　无处不在的高科技让购物、工作、色情变得难以回避。
, b0 ]. u5 x/ a5 M. D# X  }0 c　　以大量科学研究为基础，本书揭示出一个惊人真相：行为上瘾的生理机制与药物上瘾相同——沉迷于电子游戏时，你的大脑看起来就和毒品吸食者的大脑一样。本书将会说明商业公司利用哪些原理设计出诱人上钩的高科技产品，并且会指导我们摆脱行为上瘾、重获生活掌控权，也帮助孩子远离上瘾、健康成长。
8 ]" A/ j( h( x+ @2 P　　作者简介
　　亚当·阿尔特（Adam Alter）
# n) c1 d/ q. X, h4 Y　　普林斯顿大学心理学博士。纽约大学斯特恩商学院营销学副教授，同时在纽约大学心理学院任职，曾被评为“全世界40位杰出的40岁以下的商学院教授”。
) B$ b; m6 \( `: i1 x# M　　他的研究领域侧重于判断与决策、社会心理学、消费行为学等，其研究成果被广泛刊登于重要学术期刊中，并且出现在全世界许多电视、广播和印刷媒体上。《纽约时报》《纽约客》《经济学人》《连线》《华盛顿邮报》《大西洋月刊》等重要杂志都刊登过他的文章。他著有两部《纽约时报》畅销书，新且畅销的就是《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》。
+ N* Z5 z$ u5 V2 |* f- E　　目录
, [2 e  L+ {0 Q5 {6 t　　楔子　令人上瘾的时代
2 [! }* F* M6 E7 p# t& _3 Z+ i1 f　　第一部分　行为上瘾是什么
- u7 y- A# @3 ?8 F: I( b0 M　　第1章　行为上瘾的兴起
　　第2章　我们所有人的心瘾
　　第3章　行为上瘾的生物学机制
' w* K( ~/ e. w- H2 e+ D% p3 X　　第二部分　上瘾体验是如何设计出来的
) h3 P9 k) {) ^# l! E% |& v' T　　第4章　诱人的目标
　　第5章　不可抗拒的积极反馈
# B) |# K7 |! @  G$ t　　第6章　毫不费力的进步
/ H* O3 G7 H! Q5 Z! `4 W　　第7章　逐渐升级的挑战
　　第8章　未完成的紧张感
　　第9章　令人痴迷的社会互动
( F) z$ r( Z8 V& K; h$ D　　第三部分　如何远离行为上瘾
　　第10章　让孩子远离行为上瘾
$ c( A' j2 q( C* i+ l　　第11章　改变习惯和行为构建
$ g  E+ ]) ?8 t9 s6 Z  }　　第四部分　用行为上瘾做好事
1 {2 [' G' W, W4 J$ A, n7 p: Y　　第12章　游戏化
+ P5 f  ?/ P( \: X　　尾声　不上瘾，我们能做到
# ^$ x; L# S1 y- k, C　　致谢
　　精彩书摘
　　几年前，应用软件开发人员凯文·霍尔什(Kevin Holesh)感觉自己没有花足够的时间陪伴家人。技术是罪魁祸首，他的智能手机是主犯。霍尔什想知道自己每天有多少时间用在了自己的手机上，于是设计了一款名为“时刻”(Moment)的应用程序。“时刻”跟踪霍尔什每天的屏幕时间，把他用手机的时长给统计出来。我用了好几个月才联系到霍尔什，因为他是个出言必行、恪守承诺的人。他在“时刻”的网站上写道，他回复电子邮件可能会很慢，因为他正努力少上网。最终，在我尝试到第三次时，霍尔什回了信。他礼貌地表示了歉意，答应跟我聊聊。“如果你只是在听音乐，或者真的是在打电话，这款应用会停止跟踪。”他告诉我，“可你看着屏幕的时候，也就是写邮件、浏览网页等，它就又开始计时了。”霍尔什每天粘在屏幕前75分钟，看起来挺多的。他的一些朋友也有类似的担忧，可同样不知道自己到底把多少时间投进了手机这个无底洞。所以霍尔什分享了这款程序。“我请人们猜测自己每天的使用情况，他们差不多有一半的机会估计得太低。”
　　几个月前，我下载了“时刻”。我猜自己每天最多用一个小时的手机，最多拿起来10次。我倒不是说为这些数字感到自豪，只不过它们听上去合理。过了一个月，“时刻”报告说，我每天平均使用电话3个小时，平均拿起电话40次。我目瞪口呆。我并没有几个小时几个小时地玩游戏、上网冲浪，但我竟然每个星期盯着自己的手机20个小时。
　　我问霍尔什，我的数字算不算典型。“当然算啦，”他说，“我们有几万的用户，平均使用时间略低于3个小时。他们平均每天拿起手机39次。”霍尔什提醒我，这可是一些对手机屏幕占用时间很关心的人，他们甚至会下跟踪软件呢。外面还有数百万智能手机用户根本不关心自己的使用情况，有理由相信，他们每天在手机上用掉的时间远超3个小时。

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欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾 （美）亚当·奥尔特（Adam Alter）
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