单车手册：实用骑行技巧、安全与健康指南 (爱上单车)

　　内容简介
　　本书是一本风靡国外的骑行指南，作者用他多年的骑行经验告诉读者，如何正确骑行，快乐骑行。内容包括正确的骑行姿势、骑行的技术和技巧、骑行的服装、骑行饮食健康、自行车的配件安装、维修与保养等。适用于骑行爱好者以及所有对骑行感兴趣的人。此为修订版，在原书的基础上进行了修正和完善，内容更加丰富准确。跟随本书的脚步，开始享受骑行吧。
/ e$ J0 t; d0 ]1 R% X5 m1 d7 Q- ~# k0 @　　作者简介
　　Grant Petersen，曾任职于日本自行车公司普利司通(Bridgestone)美国分部，担任营销企划及设计者，此知名的XO车款即出自他的手。之后他创办自行车零件及周边商品公司Rivendell Bicycle Works，并为自行车杂志以及户外运动杂志撰写相关文章，包括《Bicycling》、《Outside》和《Men’s Journal》。Grant Petersen从1980年开始，每天骑自行车通勤，也曾经连六年参加自行车赛。
　　潘震，北京人，1980年出生。从小喜欢骑车，2006年正式加入运动自行车行列。2008年开始从事车店经营工作，并组织骑行活动百余次。11年底独立从事自行车英语翻译工作，翻译过《单车手册——放在口袋里的单车实用指南》、《骑行宝典：单车维修保养完全手册》等书籍和大量资料。目前就职于环京赛组委会，并在北京市自行车运动协会、 Biketo、 自行车中国、700bike等各家自行车机构兼职。他的梦想是凭借自身的语言能力和对自行车的热爱，宣传并推广自行车运动。
　　精彩书评
　　本书包含作者多年骑行经验的总结。有太多的人对骑行运动和他们的自行车还保持着艰苦、复杂，而且过于市场化的认识。Grant Petersen简化了这一切，并铺出了一条远离商业骑行、传统骑行和职业比赛的真正充满欢乐的骑行道路。
　　—— Eben Weiss
& G& d7 F, b: @　　BikeSnobNYC，《The Enlightened Cyclist》的作者当自行车行业越来越多关注竞技，Grant Petersen在他的《单车手册——放在口袋里的单车实用指南》中，为那些迷茫的骑车人，提出了另外一种更吸引人的骑行方式。
" _- G* U. F0 O( e4 h! o" V　　—— Jan Heine 《Bicycle Quarterly》杂志编辑我非常喜欢那些关于自行车、骑行健康和修车保养等方面的小文章。Grant Petersen就像一个有着坏脾气，但又知识渊博的朋友，在他的书里，有很多很好的建议。
　　—— Andy Hampsten
' V' L% w& ^. F+ o( j# h　　1988年环意（意大利自行车赛）总冠军，Hampsten Cycles创始人之一Grant Petersen纠正了很多错误的骑行观念。
　　—— Paul Steely White 美国Transportation Alternatives执行董事质疑、揭穿、澄清了几十年来的误传。不管你骑什么车，也不管你怎么骑，只需要阅读这本书，然后提醒你自己骑车应该是怎么样的一种享受。
% A* R4 P. A& Y　　——Eben Weiss
  ^; H+ O1 S) }6 x# _　　BikeSnobNYC，《The Enlightened Cyclist》的作者目录
- V, p8 Q. g3 r  ?　　前言 10
　　第 1 篇
5 i: ]4 T: ?! d9 L, ?　　骑行篇
　　1 踩踏的学问 14
　　2 骑车中的算数 15
0 g* K* I) {, L, U3 P　　3 自行车的几个挡 16
　　4 胖人如何爬坡 18
　　5 骑行技术才是根本 19
　　6 如何降低冲击 21
　　7 专家教你过弯 22
　　8 自行车要用腿换挡 24
( d8 B1 }+ E4 M7 Y+ P9 W　　9 贵在坚持 25
5 d; `0 X1 ?# Z9 c: E　　10 如何教孩子骑车 26
　　第 2 篇
　　服装篇
　　11 穿衣服的策略 28
) p  Y% X4 [0 h, h7 z9 |% [4 ]　　12 长袖还是短袖？ 30
　　13 环保的颜色 31
+ d# _' W: V' K　　14 服装材料的秘密 32
　　15 骑车与内裤 33
3 \. w+ B* C0 }3 W. ^* h2 S& b　　16 穿鞋的策略 34
　　17 最可靠的雨披 36
- s! X( O4 P) D% h; G% C& U' d　　第 3 篇
- `1 L# K' r7 [7 _　　安全篇
　　18 让别人知道你的目的 38
) J: j2 m7 l, H3 V　　19 危险—闪烁的车灯 40
　　20 危险—打开的车门 41
　　21 享受自行车道 42
　　22 自行车道礼仪 43
　　23 头盔不是万能的 44
, t# C( A* h6 N6 O  p　　24 该不该戴头盔 46
　　25 如何正确地佩戴头盔 47
　　26 Moe Howard 头盔 49
0 c# A# F7 E! `) z2 B; N* k　　27 让别人看见你 50
　　28 夜间照明 52
* s- M5 u/ g6 f9 Z　　29 遇到凶狗怎么办 53
' ?% k3 k# s: N! ~6 u　　30 快拆的正确使用 54
0 F. T1 J) z+ _6 c　　第 4 篇
　　健康篇
　　31 骑车是一项全能运动 56
! ^' S( S1 {/ F9 k. y; J9 ^/ e　　32 骑车饮食 58
　　33 碳水化合物会使你发胖 61
% Y- _0 X% B) K. N, q+ E7 ^2 o　　34 综合锻炼，全面加强 62
, t: x, ^( }* e& b8 C　　35 拉伸运动 65
　　36 心率监测指南 66
& A" [% L+ N- b) I$ l# X" f; R　　37 了解你的心脏 67
　　38 什么时候喝水 69
　　39 电解质的秘密 70
3 Q, z8 P8 l1 _: d9 l7 {　　40 车座与阳痿 71
  l# g; q# r/ |" P　　41 什么样的车座好 72
　　42 如何选购车座 73
　　43 女式专用车座 74
' R: t) o. a0 p1 P　　44 趣味车座 75
" [8 d0 q! C! t4 y$ _* l　　45 保养牛皮车座 76
　　第 5 篇
3 x6 b" w1 ?/ Y. O0 R: \# q　　配件篇
　　46 车铃 81
　　47 车包 82
　　48 车筐 84
3 e: ^5 D0 D# u0 L8 t6 L　　49 挡泥板 85
; S& W' j0 [0 z' S6 z- k　　50 车支 87
　　51 打气筒 89
　　52 狗嘴脚踏 90
5 a7 n. ?: N4 `. j6 G　　53 手套 92
; |1 q( a8 B6 O9 ?$ D　　第 6 篇
) s/ v  u; D* u7 z2 K( E% B( D* h　　保养篇
9 y1 v& s; h# A3 g  h) j3 ?　　54 用树当车架 94
　　55 神奇的链条 95
# F3 \+ T& [- H4 f6 i# T  a　　56 何时更换链条 96
% k# o: X3 t' Z( A) K) u  N' W　　57 如何保养链条 97
* O+ i8 Q+ Q, l( h　　58 掉链 98
　　59 卡链 99
　　60 保养自行车 100
; ^7 Z; ~& X8 {: W( i- S　　61 包扎伤口 101
　　62 “使用之美” 102
　　63 虫胶把带 104
( c0 g: j- h4 I. o* R+ G　　64 麻绳的妙用 105
　　第 7 篇
　　技术篇
, N1 \( L9 }/ V/ g　　65 寻找适合你骑的自行车 109
　　66 如何握把 111
　　67 骑车时正确的坐姿 113
　　68 车座的前后位置 115
) l) p% }' H5 r- o) }* K/ r& [$ u　　69 重量的秘密 116
　　70 曲柄多长合适 119
　　71 什么是Q值 121
　　72 车架与轮胎的关系 123
# L/ U, d, P. B- N& F2 A* L　　73 轮胎的分类 125
　　74 车架算术题 126
! {+ U/ @6 ^7 B/ i: B) ^( v& R3 B　　75 什么材质的车架好 130
　　76 什么是TCO 133
　　77 700C中的700和C分别表示什么 135
- G+ x/ {) r9 O0 q$ {3 p+ n8 ^　　78 关于前叉 137
　　第 8 篇
; I! p3 r: K: ~1 H　　哲理篇
. {( q& x  j+ Z; e% V( [　　79 比赛效应 140
1 ]# A# `0 j) q$ M1 U; v( d　　80 获得赞助 143
: y5 y  J) M. s& W% p0 N8 b　　81 慈善骑行活动的另一面 146
　　82 “Commute Clot”与“Critical Mass” 14883 家庭骑行 150
　　84 如何带着孩子骑车 152
( i% F8 ]- R) P+ b5 G3 M& \　　85 S24O 153
1 m: w) G6 V6 D6 l* R　　86 自行车的两个“极端” 155
/ a6 @6 B: ?) H( M1 B$ ~& k4 r6 R　　87 你永远都是第一 156
　　88 尽情享受骑行乐趣 158
　　89 小测验 160
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单车手册：实用骑行技巧、安全与健康指南 (爱上单车)
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(出处: 与你共享街)
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