编辑推荐' i& m; y, }2 i. B
1.找到天赋不如找对方法，精英的工作方法让你事半功倍!# P4 p$ x) y: L( ?1 \& u5 p- r8 ?- N
精英和平凡职员的分界线，在于“重点技能+习惯+思考方式”的不同。精进这三个方面，就能实现工作IQ大幅提升。这本书是普通人也能超越天才和精英的实践性教科书，内容完全通用，每个人都能立即实践，而且不要求特殊能力和教育背景！2 E; l; l' T) c2 v2 | N1 `- E
2.“时间”就是人生的“通货”，如果您想要改变现在的人生，请先改变管理时间的方法。3 _+ @6 @4 u% W& Y$ {
日本管理大师大前研一曾说过，“只要自己不主动改变时间分配，人生就不会改变。因为个人能掌控的，只有时间。” 集中注意力，提高工作效率，为自己创造出更多的自由时间。把这个时间用于自我投资，让自己不断成长，能力进一步提升，结果在收获成功的同时还能创造出更多的时间。这便是人生的良性循环。) k0 V4 _6 m* H( A" e) }* j
3.多维度详细解析精英的工作模式，助升的不只是职场生涯！$ G+ R4 Q& {+ F1 w# n2 ]* J4 ~
无论是麦肯锡、高盛投行还是一般企业，不论大中小型公司，任何人都可以拿这套书充当学习精英工作术的具体指南。而这些技能不仅在职场上发挥巨大优势，对自我生活与成长，都有益处！
0 |- Y/ |" B. a9 i8 m( x* g+ o 内容简介
& Z* ]% i* W. Z 本套书含《为什么精英都是清单控》、《为什么精英都是Excel控》、《为什么精英都是方法控》、《为什么精英都是时间控》共四册，多维度的解析精英共同的思考习惯和行为模式，职场人案头必备！' v( v7 }$ y F3 u$ M m$ x9 k3 C$ x
《为什么精英都是清单控》：你和精英的距离，只有薄薄的一张清单而已！
4 _2 A0 l+ o: P 为何有些人事情不多，却手忙脚乱? 而有人身兼数职，仍从容不迫? 麦当娜、玛莎?斯图尔特、约翰?列侬、富兰克林、里根、达?芬奇、爱迪生和奥普拉，这些不同时代、不同领域的成功人士有何共同点？答案是：他们都是“清单控”。他们习惯把该做、想做的事，变成可快速浏览、方便执行的“清单”。我们只要将目标写下来，便成为一种应负的责任，帮助我们完成想做的事。“清单控”之所以比别人顺遂，是因为光是“列清单”这个动作，就能发挥强大效应：立刻减轻焦虑、快速建立成就感；备忘，重点不遗漏；专注大局，忽略枝节，复杂任务简化处理；重要的事自动完成，日子愈过愈惬意。“清单化”的威力在于，它不是时间管理工具，而是一套精巧的目标导向做事习惯。一个目标、一张清单，目标不论大小都行，工作与生活都适用。
7 }8 B. z4 z9 n2 K& N' h; | 《为什么精英都是Excel控》：“这个企划案能带来多少收益？”当上司这么问，你能够立刻回答吗？数字力，是商务精英的必备能力。而Excel正是展现、提升个人数字力，以及用数字沟通、说服、决策的极佳工具。了解并掌握财经界“大摩”的神人级Excel技巧，就能达成“一目了然、零失误、高效率”的目标，建立以数字思考和沟通的模式，于此Excel就不只是一种作业工具，而是能够提升商业决策力的工作利器。本书不仅浓缩了作者超人气Excel讲座的精华，还整理出曾经参与讲座的商业精英们特别推荐的内容，不教繁复的功能，只告诉你更好的做法。
- M. M" x! c" O8 c$ [- } 《为什么精英都是方法控》：本身即为精英人士，加之一直近身与世界精英共事的独特工作经历，作者受邀为日本“东洋经济在线”主持《直击世界精英！》专栏，披露精英的工作方法。该专栏得到日本广大上班族的热烈回响，全年点击量突破8000万，成为该网站的人气连载专栏。% l, Z; l. ~/ s
找到天赋，不如找对方法。精英的工作法并非特立独行，只需精准练习就能实现技能精进。本书旨在通过“工作基本”“自我管理”“工作心态”“领导能力”和“自我实现”这五个切入点，为读者提供“发挥出自己的较高工作水准”所需的行动指南。为此，还将精英的工作IQ（Important Quality，重要的资质）分解为77个要素，每一个都非常基础而具体，不论学历、智商高低，任何人都可以实践。
' T6 y/ U( C6 ^1 J3 N% q/ t. V) ] 无论对公司新人、中坚力量还是职场老将来说，本书都是再适合不过的“商务进修教科书”“职场人士进修教科书”。反复练习并实践精英的工作方法，就可以在有限时间内，精准而有效地实现技能升级。
; e5 c- U$ k, U 《为什么精英都是时间控》：精英都在践行的高效时间管理术！
' G# b1 R7 k8 k 作者曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生，在决心改变自己的生活方式后，发现了将大脑机能发挥到极致的时间管理术，实现了一天之中完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。
: m- q* t: m* W 书中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验，而是加入了新近的脑科学和心理学知识，作者用两年时间将自己的时间管理方法体系化，形成了他的“神之时间管理术”。) k% l- f2 c4 B$ F6 w. w4 B9 a% O
①工作的种类分为“专注性工作”和“非专注性工作”，要以“专注力”为中心分配时间。专注力（工作效率）×时间=工作量。
; |+ m: q0 ]/ g$ w3 x- P7 b ②按照大脑的节奏进行“冲浪”的工作方法，要遵循“15?45?90法则”和杂念排除法，并运用时间限制工作术，可极大限度地发挥大脑机能，提升工作效率。, c, m) B8 X- h0 \9 \3 q, q
③ 以投资的思维方式来拆解“创造时间的工作术”：严守ASAP工作术，可以同时获得“信任”和“财富”；“趁现在”工作术则要求把暂时无法决断的事情判断为“未决”，留给日后做决断。6 W2 R* }: q! G& l# W
将大脑的机能极大限度地激发出来的时间管理术，不只提升工作效率，更能为自己创造出更多的自由时间。% ^1 r, r5 D- u0 ]2 F8 i/ p% H
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( y8 y" y; E6 ` 作者简介$ Y2 F3 D& O" i2 V0 t8 `
【美】宝拉·里佐（Paula Rizzo） 美国知名电视节目制作人，任职于福克斯新闻频道。曾荣获美国电视界最高奖项艾美奖。同时也是知名博主的她，自认有爱列清单的“强迫症”，从工作任务、办活动、找房子到买内衣，都会用不同的清单来帮忙，而这个习惯是她工作杰出、生活惬意的关键。她还创办了“清单制作人”（ListProducer.com）网站，推广“清单式思考”，传授列清单的技巧与好处，成为美国知名的“清单女王”。% i: H' l9 {$ i3 G' `. n1 Q' \5 T
熊野整：波士顿大学毕业后，进入摩根士丹利证券投资银行本部工作，磨炼出了神人级Excel技巧以及以此为基础的数字力。从2013年起，作者开办了名为“投资银行家教你如何运用Excel学习商业模拟”的讲座，现已发展为超人气讲座，甚至远赴海外讲课。他将课程精华整理成本书，归纳出“很多人应该知道却不知道的Excel重点”，一经出版备受好评。- Y& S" r! ]' e1 e
[日]金武贵（Moogwi Kim）：投资专家。日本“东洋经济在线”人气连载专栏作者。
; n. ]3 V9 u. c4 V2 e 毕业于日本久负盛名的研究型综合大学——庆应义塾大学，并获得国际上拥有广泛影响力的欧洲工商管理学院MBA学位，该学院在所有课程中纳入新的研究和创新内容，为商界领袖提供所需的知识，并磨炼他们的敏锐度。" A* V; _/ x3 r$ q# C
大学毕业后，就职于外资金融机构的投资银行部门，负责企业上市和融资工作；之后进入有着悠久历史的大型跨国咨询集团，负责规划企业的业务拓展策略，足迹遍及欧洲、美洲、亚洲等地。
. J4 ~% ?# Z# e" J8 @' B2 H9 V1 @ 2005年，跳槽至世界特大规模的外资资产管理公司担任分析师，负责上市公司的调查与评估。后移居中国香港，从事私募基金投资，经手亚洲、太平洋地区的投资业务。留学法国、新加坡、中国之后，进入知名私募股权基金企业工作。精通英语、汉语、韩语、日语等多国语言。
4 K* `4 n7 n+ R C) | [日] 桦泽紫苑：日本神经科名医，时间管理教练，作家。于札幌医科大学医学系毕业后，远赴美国芝加哥伊利诺伊大学留学3年，归国后创立了桦泽心理学研究所（株式会社）。在网络杂志、脸书、推特、YouTube等网络媒体上以简单易懂的方式传播神经医学和心理学知识，拥有40万+粉丝。
, c- j$ i5 b; F2 K, _ 作者每天更新的YouTube“神经科医生桦泽紫苑的桦频道”，点击量超过了400万人次，电子杂志订阅人数高达15万，订阅数量在日本首屈一指，被誉为“日本特受推崇且善用自媒体的神经科医师”。 x7 ?; t. ]' y6 Y: |
著作有《过目不忘的读书术》（Sunmark出版），销量突破15万册，在当年日本的商务类图书排行榜中名列第10位。作者还举办了名为“桦泽塾——神经科医生的工作术”的学习会，教授大家更加快乐、高效的工作方法。: A. p* y# E1 j' _8 k! X
目录- p( Z! q. d# u- A
为什么精英都是清单控
% q2 Q; C# b. M# j0 c' u /推荐序/你跟自由的距离只有薄薄的一张清单而已/作者引言/我的清单人生9 V$ q" a$ C7 \2 e. Y! P' m
第一章 清单可以做什么! t- o( m |, \( q$ [
重新成为自己生活的主宰9 H* x: A0 ?2 I: X8 Q6 Z' |& S
采取清单式思考' U' Q/ L- S, p% y; N8 w
列清单的好处5 }$ v0 W8 d' |
清单的威力所在) r/ E2 N8 K, l2 g8 r
清单和检查表有何不同8 ]4 Q1 u4 Q7 g& e( i0 T: l5 G
流程检查表：避免差错3 b) d- W$ g, o8 ?
检查表：专业标准作业宣言6 B. q+ g: a, U' G
机师的基本须知
% X2 i$ v" `3 s9 b7 h9 H/ t 清单不光可以拿来买菜用0 K6 J% T1 s9 O7 R% I) e
列清单可以是一种心理治疗
! w' O# m3 J( i% @8 G* I: \ 清单人人爱
1 W" f! Y: Z$ s 第二章 清单都一样吗( F8 `0 a' G4 y9 D, f, G0 w( O
好的、坏的、决定不了的：利弊对照表
& Z0 K6 u3 j% M/ V9 i3 c 用清单帮你打包行李
5 L n7 J. K" A: V( b 出远门
~8 i) k: S& w/ J! A 搬家
' V+ _: E9 s" c: f 研究清单
: v' O/ \8 H/ ]* }1 t$ V7 C 分类备忘清单( i" H/ n' T. a0 T2 p
人生愿望清单/ {' ^5 R& q) g! Q- n) N
新年日志" H6 A* \, O7 Z# N! j: L7 n* O" s% X
要求，相信，接受
# {( S3 s' ?, T& |* s 把目标可视化8 R* d2 z% i3 o7 y; V
愿景板是什么玩意儿0 h+ I h# n8 Y+ c
万法皆空，规则无用
0 ]2 q( i9 V# ]& H! O' G1 ? 感激清单
8 D$ m+ u: m3 v* C0 @/ G 第三章 基本的清单列法* T4 ]' k. o5 M5 {
如何做出终极版的“待办事项”清单! y% r+ i$ D H _4 g+ `& c" v
怎么把清单列得更好3 P6 T3 Y- R0 {3 f" P) R! ?0 a: G
位置、位置、位置：唯一重要的事" M7 e& @" g M
小等于好/ b2 Q7 Q6 d/ K2 a
要不就别玩，要玩就玩大点
& X9 t+ C( w1 M/ \( `( ^: r& \) x 第四章 工作清单：让你工作不怕没进展; _# K5 R S7 L% R- w
一日之计在“清单”. I/ W+ b$ `) j
开会的规划0 \/ Z u" O& Z9 a6 `3 q
清单也有两人座
# S0 N8 C+ B. F 善用清单，管理项目
0 Z2 t* b0 d& N6 C. a 第五章 居家清单：让你家庭幸福又美满
4 w& R$ o$ |* u. i f/ i7 h 联合作战：分享清单0 U- w- h7 C8 p9 R# d
去卖场补货9 B. S2 m6 n. Q3 L
我是小资还是巨富？不再是一笔烂账% O; l: f! ?& s
养成管钱的习惯
, V* U( i8 F8 H; r+ W' m 犒赏自己清单
, R' r/ e, G2 Y; r 纳税变轻松" o; |* t, v8 Y) R
用清单让自己变健康
~& @# [2 m/ b) P. a 健康食物一览表
7 ?* J, l! k+ h+ {* k0 e. L/ O 信息超载
k( a, a7 S$ N7 { 第六章 社交清单：让你生活多姿又多彩# r' p4 [5 t/ p# T$ t) B
朋友间的清单
( l0 l6 N$ b5 v# R; L& I 打电话用的清单- W0 `5 X) r$ g8 C+ T
用清单计划完美的旅程' E) m& s0 y# V: b6 B
人生最大的一场派对+ M# I# C# ?! l* J
送礼
0 `" Z* ~2 f$ J 避免冷场，准备好清单必能派上用场
5 | \7 E' d: r' L' n$ ^3 z 第七章 生活委外，自由全开
h! E/ ~* y8 @. I& L 《汤姆历险记》——终极委外教材
/ w* D, h* E! K 什么是委外! K* m4 q9 K ~' \
没有不可能
/ F2 c3 T& Y" |: t 委外好处多
, y D3 r+ }9 y/ z# g: n% U( e 哪些事情可以委外4 I& K0 a5 b( `. H
委外应该如何进行
9 S: B% W- y5 i3 p 花多少钱可以接受
3 Q7 I ^8 t: H+ c' z1 M9 | 分派工作的诀窍 S; {9 Q4 Q" I# k
第八章 清单数字化1 j7 g4 u( W2 @% {
数字化：利大于弊？5 C* p+ g1 O0 `2 Z- Y9 ^/ C5 r& W- I
别让待办事项反客为主, p2 [- g1 \: f& ~7 B
记录“我的最爱”
: t7 H+ }# g# d( C' T4 \ 个人理财" l$ g! U$ K' y- W: M
“买到翻”清单, L+ V4 W4 E" I
第一次计划就上手
. I; K- y6 [7 s1 q 分享就是快乐# w1 n' r3 P- Y1 j8 g6 i
拥抱你内心的汤姆& J+ T' F# I, K# s8 V( {* R
信之，便能成之
8 T9 f4 X" T$ y 电子vs.纸张
6 d4 \0 _/ x8 V+ s7 ?: h2 p 一步一脚印，一天一科技0 o6 @5 ?4 k. A! y, w. _
最后一张清单
' X5 ?, ^( }9 _ 附录 清单范例
t) j% |7 P# c$ q# h6 U6 ] 找房检查表
( H5 r# m: F$ V2 g; c6 P$ ` 海外（或国内旅游）婚礼行李打包清单
8 n! c' {5 L" \" c# t' i! ? 旅行打包时的必备项目
) H. l( Y0 |# f 不花一毛钱，让人开心一整天的六项秘诀, d& h9 _3 J5 g* O9 @" n- @
为什么精英都是时间控6 `6 P" s$ m; }! w9 k9 ^
前言
/ I2 l2 E7 D( H6 Y5 {4 {, m* ` 做别人4倍的工作量、享受2倍的娱乐时间——“神一般的时间管理术”2 d- i" T" a* ~/ }! G7 F+ B y- ?
忙不完的工作地狱，出路在何处
. }3 x9 F( V }+ X' G, Z9 P 如果您想要改变现在的人生，请先改变管理时间的方法Prologue 序章 获得最佳人生的“神之时间管理术”四原则神之时间管理术”第一原则 以“专注力”为中心对时间分配进行思考完全写不出英语论文的原因
6 x- x( l! k! g5 }/ P m& n 灵活运用大脑的黄金时间，将效率提高4倍+ G. N- ~& I0 z5 _! S v
时间的“拼图”理论* {6 T( t- M- _# E5 T
不必勉强自己提高专注力
; T* Z- \! K! M' b6 D5 P “神之时间管理术”第一原则总结
& b# o; I6 s5 @6 c$ L/ U 神之时间管理术”第二原则 “重启”专注力，创造出时间从一维时间管理术向二维时间管理术过渡
9 c, J) k7 u3 |; b C( i8 a4 q 把握好工作的节奏，在疲劳之前休息
; ] K! S( H; @9 M3 y! R9 q 提高专注力的特效药是“睡眠”9 v5 F6 R% S0 X: T3 K: L+ v
完全重启专注力的秘诀是什么& I0 h- P0 W( x& f7 Z( i: X' ?6 f
“神之时间管理术”第二原则总结
+ ^& ?8 G: o2 g* y “神之时间管理术”第三原则掌握美国式的工作效率将工作效率提高2倍7 `9 Z# f! C5 a7 C
提高工作效率，拯救日本人) ~1 r% z7 q2 k! v- g
“神之时间管理术”第三原则总结
( z* \( M! b* ]+ O K 神之时间管理术”第四原则 要花时间进行“自我投资”
; Z+ P4 K }, P4 W2 B, F 让自己更忙碌的时间管理术可以废止了+ ^. @9 j; V! w. [5 G
玩游戏的人，读书的人( V% [# [8 H7 D9 O) O
通过“自我投资”获得无限的成长
) P& v" ^* X" @2 g2 q E “神之时间管理术”第四原则总结* F0 T4 u2 [4 n
神之时间管理术”的最终目标 “为了快乐”而使用时间美国人下午5点下班后都做些什么( f4 [5 {" u$ \4 f
歌颂自由人生的美国人; b" Q/ ]: r$ u m1 x
“人生最大的发现”与“人生最大的决断”
" M4 j1 m2 W% b% c+ s& u0 Q W7 i$ o 生活和工作，可以兼得8 A3 A- W6 {& [
Chapter 1 第一章 最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法最强大脑”之一 15·45·90法则. x/ B) l& S+ k! B; D% U+ C+ M
《007》电影中为什么邦德女郎必不可少 F7 U. t9 X0 ?6 L8 M
15分钟——同声传译者的专注力集中时间
, |+ [" g5 s2 a6 A# I 45分钟——课堂上学生的专注力集中时间3 ?$ B P% H5 {- O
90分钟——足球比赛的专注力集中时间
/ y9 v: i z" i# ^ 人体内有一个“90分钟计时器”+ ]1 o; i+ j4 H g
按照大脑节奏进行“冲浪”的工作方法
! F2 o: d$ ~' Q! Z. S/ A! \3 z “兴趣”中隐藏的专注力法则
) M2 ^3 O: @# x 最强大脑”之二 杂念排除法7 e4 T. s; L0 Q0 F$ j+ K E
【杂念排除法1】外物造成的杂念' q5 S; y9 w* j6 X5 }. e
整理外物就是整理头脑
: o. }* k% \ r+ d* e0 e 电脑中井井有条的人，工作能力也很强# W2 \0 F$ z1 C' @4 x( V
【杂念排除法2】思考引起的杂念4 \! ^) K, n$ g
把心里惦记的事情全都写出来" y' H3 K0 f* a, U/ B" W
“仅仅是写下来”就可以排除杂念
6 d. B: t$ X$ m9 n. k 提高“转换能力”的头脑训练1 V* W6 W( T7 \5 u0 w
【杂念排除法3】人造成的杂念
{! e: e: L2 @5 ] 村上春树的“罐头工作术”——找到适合自己的“专注空间”
2 G5 r7 q' u) V% ?2 _ 上班族的夕鹤工作术3 P; ^3 z3 a: V8 q+ e J, M, N& b
【杂念排除法4】通信造成的杂念
! W2 Z: e8 s" m$ M w 最强大脑”之三 时间限制工作术
' s W, m' l1 W* x' ]8 z R* U 为什么学生的暑假作业一天就可以完成7 t" v% v* ?! G, A" G
工作达人推荐的“秒表工作法”6 {7 p# p. a/ f4 Q7 r: p h. U% B( p
时间限制一旦确定，就会给我们带来两波工作高峰严守时间限制的工作方法1 a" a6 S0 i0 @+ n- x' `
可以帮我们严格守时的“‘后有约定’工作术”2 ?6 B" v- V8 b4 S0 x0 Y* \6 P% I
Chapter 2 第二章 充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间最好的早晨”之一 活用大脑的黄金时间& A4 m- m% ^# U1 C
为什么早上起床后是大脑的黄金时间
9 N5 r5 Y' q) y# z “专注性工作”只能在中午之前做
* P6 n G/ K$ w$ i& ] 最好的早晨”之二 上班后最初的30分钟最为重要日本人很懒散1 a& [$ y2 g/ J' Q' T
“早上30分钟等于夜间2个小时”法则
0 b/ g5 b2 _! H0 T u# m% ^' j1 l( t 最好的早晨”之三 超级轻松起床术: v5 ~% ]2 ~! k7 G$ ~( o7 H
获得“清醒早晨”的5个方法
% R% Q# j" ~) H0 ? 【超轻松起床术1】早上冲个澡
! c; n. X3 z! u, n. {" W# R, S 早上起床冲淋浴让大脑复苏的医学原理
2 w$ k M" ?0 n s 【超轻松起床术2】开着窗帘睡觉7 n+ M) m/ C; L& R
早晨，给大脑发出指令的物质是什么+ e( C$ k( S Q3 c
血清素分泌过低，人会患上抑郁症
" K' u" q$ S! Y A1 c! P 【超轻松起床术3】不动明王起床术
l9 n$ n. E( h, Y 【超轻松起床术4】有节奏的运动
; K8 `# w' y1 Q2 V. i 【超轻松起床术5】细嚼慢咽吃早餐
4 F& g2 h0 @1 Z/ s1 } 早餐，并不是把食物吃到肚子里就万事大吉了
1 |! O1 q9 {6 R6 T D7 q8 H 早晨绝不可以做的一件事) L* K3 H) ]& I/ U" D* C& z6 Y& @8 {
最好的早晨”之四 早晨最高效的工作方法
@ e H) F! \' W. K) X3 v 上班族最后的王牌
. Z8 e8 X, ^/ ~- u 上班后第一件事该做什么
; I( K1 J4 A d7 y; J5 V7 m t6 z Chapter 3 第三章 把白天时间利用到极致的午后重启术最好的白天”之一 外出吃午餐重启术/ G0 q9 _, k+ u& Y2 J1 {+ K
对自己进行彻底修复，为下午储备能量
p1 H; y, L* T/ \4 s5 U- h 【午餐·重启术1】血清素让人回归平常心% W: E4 K% J8 T" {: a
吃饭细嚼慢咽有助于提高血清素的分泌" M; f9 h3 z$ w$ `' u8 X
【午餐·重启术2】提高记忆力的“场所神经元”9 s( ^4 C% G% ?; R7 }9 k
【午餐·重启术3】乙酰胆碱可以帮助我们“灵光闪现”
# R6 u" j+ a- e( p9 m$ i" v 最好的白天”之二 让大脑重启的小睡技巧
# Y& ?3 @5 n% s4 p4 m* Q( V) G 从脑科学角度来分析小睡的好处0 b" q8 ~ [7 e0 H7 y4 D; ]
最佳的午睡时间为20～30分钟
; a( p6 ~* s* k% V: \ 健康的午睡方法
9 o b+ V! m4 e6 C8 D( k 最好的白天”之三 下午的重启工作术
- f1 F& T) N$ \/ C9 f: Q6 B- R 下班之前的最后冲刺
* s+ j" t, Z% u8 N 【下午重启1】运动重启术5 Z% j4 z+ x9 `; c: R9 Y& L4 z
【下午重启2】更换场所术& z; p: j( Z3 h4 ~1 T
【下午重启3】穿插重启术
( A- T. @. K+ K. {, c' d 【下午重启4】小憩重启术
; i7 s" f( E( H! x 最不好的休息方法是什么3 o/ N: j# h9 w1 [: k
让脑力得到恢复的终极休息法( d( h# v/ I1 P
一流企业纷纷引进的“正念”之术
* [# U8 k3 L6 x4 Q 【下午重启5】5分钟小睡法
' K9 p% @% I9 d$ [0 R O$ g' H 最好的白天”之四 下午的工作方法
/ K0 }& o( I C# G8 @6 m 【下午的工作方法1】确定离开公司的时间' {9 D7 G. N4 x$ s( [) l; G6 f9 V0 Q
【下午的工作方法2】战略性“后有约定”工作术Chapter 4 第四章 把夜晚时间利用到极致的运动&睡眠重启术最好的晚上”之一 运动重启术
. J% a. Q3 K- x+ F: V “将一天时间变成2倍”的方法
7 s: A/ \' p! I1 }, V3 P% F/ j 运动之后就是大脑的第二个黄金时间
( K- o& t) |) E 重脑力劳动者更不可缺少运动& D$ n4 B, i ^ U- l! p
运动过度反而会降低专注力9 o( Q9 M* c. g; H9 v
运动对大脑有好处的科学根据
* n% b. Y G* m3 v 运动是最好的创造时间的方法
' d J' Y. I) V% y3 @; S0 R 什么时间运动最好
2 |) U0 @7 i1 E4 n ]! a5 o 确保运动时间的方法
; O$ `1 x4 ~' Q; @ 运动越多，创造出来的时间就越多
( K( i8 l- S: ^1 @ 最好的晚上”之二 不让压力和疲惫过夜) Z6 o& F5 a, X& Y4 {6 T) v7 O# C# z1 m
让一天24个小时的“收支”保持平衡: B m8 j" h# o; }$ c* i" X! G
与人交流是最好的治愈方法
' u5 s* G# ]5 ?( ?2 |2 h$ {8 Y 把握好轻重缓急的节奏
/ l: `+ y2 ^4 L. _ 离开公司，就不要再想工作的事情& E- `5 ^1 {) @. u
最好的晚上”之三 对睡眠极好的生活习惯
+ y ?6 }0 j! V1 e2 f* O% S “睡前2个小时”决定人生
/ s% b3 v. i0 e* i# a+ n* N “睡前2个小时”该做的事情和不该做的事情
* w! [* R5 f {3 L& R" G 睡前吃东西，破坏您的睡眠" S7 {3 K- {; J
最好的晚上”之四 把睡前的15分钟运用好
v' Y" |. Z/ E. t 睡前15分钟是“记忆的黄金时间”! x' p+ e: P( d5 i, T& j3 |( B3 |. D. _
睡前15分钟不要再向大脑输入多余的信息3 ~9 f! Y+ p+ V& t- Q2 C, ^- U
将今天发生的“趣事”记录到SNS（社交网络服务）最好的周末”之一 周末不用刻意补充睡眠1 M$ d! Z5 c9 U" [6 x1 y: F5 [# j& ]$ D
为什么很多人在星期一的早晨总是很郁闷
6 c5 w3 X/ ?' Y6 w6 T( O$ O1 e& E6 O% t 即使周末睡了个够，也不能提高人的专注力# E% F1 l" V% u" a+ A
最好的周末”之二 生长激素恢复术- C5 O1 ~6 y1 Y2 Z5 }
越是疲惫的时候越应该去运动9 {! @. f5 [5 c1 e( i: ?
互补休息法
y- I' l8 G+ L2 R# A/ @ 每天按计划有规律地做同样的事情1 w. e9 z& T; w1 Z5 b+ @
Chapter 5 第五章 把工作时间利用到极致的创造时间工作术最高效的工作”之一 “For You”工作术
" l- D+ O5 R5 r; |& H 为别人着想的工作方法
" O6 {" a$ j' v1 W/ } 【“For You”工作术1】ASAP工作术' H4 I2 y& `1 J8 s P! P
【“For You”工作术2】提前30分钟行动1 Q& m. P# _$ l- J$ v' M5 q( `
【“For You”工作术3】严格守时' K, }! ]4 A7 d% m+ o
“For You”工作术的终极好处/ ]3 k" x% k4 r3 o# J( `* ^% r
最高效的工作”之二 “趁现在”工作术
& Y3 P" r8 r3 T& I 【“趁现在”工作术1】2分钟判断术
+ }0 w$ ]$ @9 \. Z6 D: L) d7 b 【“趁现在”工作术2】30秒决断术, e3 Y$ E! K1 S+ F) q4 J0 H
【“趁现在”工作术3】暂时无法决断的事情，就把它判断为“未决”，留给日后决断【“趁现在”工作术4】不是“到什么时间为止”而是“什么时间做”9 ^ N! G1 X3 P1 S- k) L" q9 h
【“趁现在”工作术5】“立刻就预约”工作术【“趁现在”工作术6】和善于“把握现在”的人一起工作【“趁现在”工作术7】人生也要“把握现在”8 i% R5 h" i$ d# ^/ u" J" i4 r
最高效的工作”之三 并行工作术2 y4 R: B% w) Y# u; K- L
不要再“一边做这个一边做那个”- u! A" u" ^+ y! [$ @- q4 u: x$ Y+ U
不要“一边……一边……”而是“并行工作”& Q1 D: I0 {! V* A
【并行工作术1】移动读书术# G/ { v9 ^" p" I! V
确定今天要读的书
0 r+ h0 j q7 o/ D1 L7 V 读书之后，一定要有输出3 y! F* `! Y( `) W
活用电子书6 c$ C7 p E, f% v
【并行工作术2】耳学9 s8 }3 x9 L* R1 B
【并行工作术3】思考
6 m3 i8 D0 j2 O# I* }& @! y Chapter 6 第六章 把自由时间利用到极致的自我投资&自我更新术最好的自由时间”之一 自由时间不要用于工作工作不追求“量”而应该提高“质”
3 b9 F$ `# N7 h 将工作效率提高3倍以上! F7 J8 B; k2 [* x, n
最好的自由时间”之二 投资自己
+ w% [% l& W8 X4 e 投资自己的主要专长
8 p1 X5 ^& ?: g' ?$ A( P 您的专长是什么
* c0 o4 t" M7 |5 u 除了主要专长，还要提升其他工作能力
- e0 S0 b9 {" x2 O4 g( P5 ? 最好的自由时间”之三 主动性娱乐
( G" V. w1 w" f+ H S8 u5 U7 | “读书”可以提高专注力，“看电视”则会降低专注力被动性娱乐与主动性娱乐2 x2 _+ W' T' c
把看电视时间减少三分之二的方法
5 F8 m! X" o; o" I- n5 { 将看电视变成主动性娱乐的方法6 j# e1 G0 d7 y; r9 G
最好的自由时间”之四 改变人生的放松时间
7 _* M% ^6 Q# h, A5 J, ~ 一流的“工作人”也是一流的“趣味人”7 m: v2 p; c/ Z6 ~5 R* I
享受现在的人才能获得幸福
. b2 d. L' o, y. y4 }, x 竖起接收快乐的天线; `/ n3 c Y. d. Y0 v# ~
制作一张玩乐的TO DO清单3 j. Y0 `3 ?+ q; a Y
享受“放松”时间/ G3 W6 M. k0 ~6 y6 i+ W9 D
后记3 {& B( ] \9 o2 u( l
一个神经科医生为什么要写时间管理术的书0 c ?# m9 |3 o' Q% C
精英专用 时间管理日志
% [" q/ d: I/ `2 Z- W3 e 为什么精英都是方法控" |: X2 R2 z1 a
序言 写给亲爱的中国读者朋友
* G, G7 z$ ?4 t* _ 前言
( L6 j& @0 H# W 第1章 一流的职业道路，始于一流的基本# }1 T# S; |$ Y/ i
【书写】
2 l e/ u# D5 \/ E 邮件的写法! T: H t8 S# U. v( Q+ i3 P2 p0 u
笔记的记法
9 f. ^4 p; @% r' k+ e8 { 资料的做法- ?3 G7 k- N5 I5 C0 y! N: |
【说话】
# x( e; `) z x% ^ 说话的技巧
) b V, I0 S' F/ \ 演讲报告
! y' [9 q& d- W" L+ E4 o 【整理】1 G* g4 {" ^( V0 V/ W
整理整顿* b/ j0 A' k" _1 g. l- l2 ?
【章末专栏】
1 Q: Y; L' X& L; N 第一章要点
. p. O- k! z; G! E& E. z 第2章 一流的自我管理& o0 X, X5 l5 F% L* n3 P( G
【时间管理】
7 v0 z& i h; i4 Y: Y; P/ B; [6 d 早起
; R. @8 J7 T0 c1 t1 a 严格守时0 X# L' s1 W, T( g, U( _- p
讲求优先顺序1 e: W' H6 {4 l+ t4 K" B
【形象管理】
?& R' b, H# c' d: [: c8 \ 服装( @, `( ^" Y" D2 J# n% l7 A
【健康管理】
* l" m3 H( k6 H6 @; B; C 健康5 }+ y9 K: d5 n- B1 y! x ~0 A
【内在管理】
^& @2 i6 q, D/ M 压力管理
- b) d; a7 B7 s 【成长管理】
$ {6 a `( _/ @: G 学习习惯
2 |4 G; R" }7 {8 O, X: W8 Y 【章末专栏】 P9 I5 g6 W4 o5 M1 l
第二章要点5 n9 Z+ O' [3 z/ k" H( [; X3 O% L. d
第3章 一流的工作心态
5 ]1 C1 o$ R- w5 u 【培养企业家精神】
2 e. X, q& L+ y8 s4 W7 f 发挥主观能动性
; ]! u' y$ y5 ~( \ 拥有先见之明
* {9 @: u) G& `+ A: R# o% L) Y 【提升视野高度】, w) d4 m) K/ t) s' t! `* R, X: H
追求工作质量
4 e4 f1 t: X# a* W9 x3 H$ Z5 A 保持危机感1 Y* j2 }) N5 q- q
超出对方期待
. \7 e+ ^: T7 n. p2 @ 【章末专栏】
g& \' c$ Q! x( c 第三章要点! q# h# U1 E- T7 h- k
第4章 一流的领导能力
' x$ r4 U6 V$ T) a3 ], J! ]3 B$ R 【重视他人】
/ r) y4 h0 H# r9 z4 v/ ^ 真诚礼待每个人4 I) `$ {, l- y2 k
珍惜他人信赖4 C$ E* Z7 T3 D6 |" d- _, B
【提携部下】$ J" ~- B+ L8 y! P0 j
尊重部下
+ [' `' { R. d( R 让部下受益 Z5 P2 V! s& {; [% w: D
帮助部下成长, h! c% w9 H" U5 |( ^/ r5 `4 h8 s1 Q9 a
【做好表率】3 @1 v0 T+ x/ h- Y* r l8 `
以身作则. M! r3 e* [! r" e# U+ ?
【章末专栏】- l6 d1 W7 x& y' d4 O, H2 [
第四章要点* |& a/ E' Q S
第5章 一流的自我实现
* d2 r: e& S, c( B! S 【做喜欢的事情】
E% o3 T q; ?% K 喜欢的工作，全都去尝试
2 U; r& t v) c4 A4 v) }( E 活用长处
6 w3 ?' D- |) [% U8 }" E" _2 G 发挥使命感
7 j$ o q0 q. \ 【带动周围】6 f$ A; A$ m: w0 l# P
树立愿景
+ _. q% m' B; {+ u0 d+ Y0 M9 M/ @ 完善组织结构: a, z) z5 P) `$ p7 ?
【自在生活】. R. Y2 Q9 D4 Q
勇于舍弃1 i- L) \6 X5 i! y
自由挑战; t$ p. [# w/ t1 a1 M+ s1 E
【章末专栏】
- C" F4 q5 Z' C$ v% M) W 第五章要点
% d7 u3 U4 h3 v0 {( N 后记 于世界各地写就的一本心血之作; s6 K; [6 R. t
为什么精英都是Excel控4 }/ l k. V$ t* }% }1 G
序 让外商投资银行的Excel成为你的工作利器
: A _0 u* d4 [ w7 `: p) I 前言 通过Excel，锻炼数字力
: O6 M' Z; C8 R% i+ a' b" ^' Y8 \; M) s 第1章 一目了然的Excel$ C4 L; [, Q# J1 z% ^+ y
1.投资银行对“表格易读性”的要求极为严格* Y9 w8 S4 T1 B$ S N$ C& x7 @
｜1｜减少Excel带来的压力和误算9 a# }5 D' B3 [ L8 f% h
｜2｜获得客户和团队成员的信赖% _; b j# l6 u9 L$ g* R
专栏 资料的样式会左右客户的观感% H, {& e! g4 Y
2.一目了然的资料，必须从贯彻“原则”开始+ D2 B4 e4 g0 g0 f* L- n, M) X9 P
专栏 “令人目瞪口呆的”投资银行年夜饭6 S* I. w: F! B; } ~6 d
3.正确格式的原则/ o F$ `* |; y; i& U
｜1｜行高设定为“18”) p, i/ X% K" ]! x. j- J
｜2｜英文字体为Arial，日文字体为MS PGothic｜3｜数字用千分撇区隔
5 q8 s1 E1 B" V2 n; Y ｜4｜项目下的细项要缩排
0 K) M% j7 W$ E) s6 e# k ｜5｜单位要自成一栏! \' a5 Q4 G2 A" u
｜6｜设定栏宽的原则. F: T* T& e- q
｜7｜表格框线的原则：上下粗，其余细
9 B1 O8 [. i8 |3 ?' p 专栏 投资银行的Excel经过特殊设计
4 V% W$ S" p# r) z ｜8｜文字靠左对齐，数字靠右对齐7 ^$ E. J9 V+ R
｜9｜表格不要从A1单元格开始& q! S1 T; L9 A4 y5 P
4.改变数字或背景的颜色0 a, l, q: e1 U: o3 | T
｜1｜改变数字的颜色. e* k, ?$ ?% }1 K6 o. v7 @; e
专栏 同是投资银行，不同的公司也有不同的格式原则｜2｜改变背景的颜色0 N; k# e I. P* H. G, l* B1 L
｜3｜隐藏网格线( O4 ^6 o) G/ U- L- Y$ k
5.其他的格式原则- m6 t8 h# C+ l! r4 O
｜1｜隐藏栏行
8 W- L9 z4 [2 }5 J. E ｜2｜不填入数字的单元格用“N/A”表示
$ T4 h J# P k U0 E 专栏 会用到的缩写还有“N/M”
3 X) {. g) g: D; [2 ]7 ^6 O ｜3｜删除没用的工作表
* {& {4 r0 f; x" W# L# _7 z ｜4｜统整格式的时机
; S1 ]" V# ^& Q2 c9 Y5 p' Z: k 6.在公司内部贯彻格式原则) Z5 O- Z: o; k1 [/ L
专栏 把Excel表格粘贴在PowerPoint的投影片上专栏 吊挂服、长袜、领撑% @! N0 p N; f, F7 o* ^
第2章 正确无误的Excel" V, ^5 O' D# f
1.投资银行“绝对”不容许误算# I8 D% U- _$ g' i* I7 g3 y
2.彻底避免Excel误算的三大法则" {2 O3 t3 o% O! V6 {3 t/ I, ?
｜1｜算式当中不可以手动输入数字
4 Z. k! y. a4 G! }0 i) m- c- j ｜2｜避免使用太长的算式1 ^7 u3 w" N+ d2 t! A
专栏 这个Excel太恐怖了，我不敢碰！
1 l1 h4 k* W" N' h* e ｜3｜制作出工作表的架构图
$ q. L# c$ c6 H5 q2 t. l ｜4｜工作表“由左向右”计算
" ?" J9 M$ }" V ｜5｜把工作表标上颜色5 O2 g: w7 Y0 |( o( ^3 ~
｜6｜不可以隐藏工作表
+ c8 M9 @: N9 B ｜7｜工作表的数量越少越好4 M- {$ u2 ]2 c5 _/ a8 ^# M
｜8｜明确标记出数字的出处1 d7 ?+ s8 | f1 ~1 R' S
专栏 越优秀的银行家，附注越多! o$ k3 }) a. L! d7 x" O7 g
3.检查工作非常重要
/ j' [0 a s7 L& e } ｜1｜F2键
; E* n( f" B4 b6 J ｜2｜追踪功能* y6 A6 k+ E4 V/ b( T
专栏 只要会使用追踪功能，就能独当一面
6 I) [: h, I/ C ｜3｜数值的推移可以用“线”来检查0 [, I$ R. s: j& b
｜4｜在Excel的工作上安排充分的时间5 f8 G4 L9 D, M! Y1 b0 G$ i( U& A+ B
4.如何运用团队合作避免误算7 ]' G# c2 }" K0 l0 A
｜1｜团队合作的两大原则
2 Z( k8 ^$ |2 ^/ v- @, r# |$ B9 V 专栏 24小时的Excel接力赛
! l- X3 G2 d, [: `; U ｜2｜存档时“另存新文件”
8 w- c0 Q. |; ~% g0 X9 q$ T+ r ｜3｜Excel文件不要附加在邮件中* \1 |7 A5 s! ^% s3 |# c( L
｜4｜重视简单计算的文化7 k1 ?) ]& P; y! `- ^3 m/ L. A
｜5｜团队能否减少误算取决于领导者的心态
$ i) _9 [7 y3 s' B ｜6｜领导要尽可能提出疑问
7 R6 q' _1 l: l, E ｜7｜领导要给予充分的Excel作业时间
( Z) H2 [* N$ p ｜8｜误算的最终责任在领导身上
/ U {' E5 Y7 N0 w: h4 E7 Y2 T: f. r 专栏 亲手修正数字的上司7 n: E6 [8 a" O' a; _) E5 |
第3章 高效率的Excel- i5 e" Z/ W7 ]% u& r# S
1.投资银行的Excel计算“超级”迅速
0 p. u2 B% b9 j! \% r. `/ [" ]7 E ｜1｜使用Excel并不是速度快就好. A; y* i0 w; X" I4 `, h& \- o" S
2.提升计算速度不可或缺的“质”与“量”
% }9 T& w8 V2 h0 d ｜1｜彻底遵行格式原则和检查工作: ], D! [1 U6 O8 \8 j k
3.快捷键的活用
: o" A/ H7 m* k! T- w, V% q ｜1｜本书的快捷键标示规则
7 @# |- e9 S: w8 H ｜2｜设定格式的快捷键（[Ctrl]+[1]）
+ z8 D: z/ Q C ｜3｜全选工作表的快捷键（[Ctrl]+[A]）
) t) v) X. _% n+ a ｜4｜移动到当前资料区边缘的快捷键（[Ctrl]+箭头键）｜5｜选定到数据底端的快捷键（[Ctrl]+[Shift]+箭头键）｜6｜移动到其他工作表的快捷键（[Ctrl]+[Page Down]/[Page Up]）｜7｜插入栏或行的快捷键（[Ctrl]+[+]）
& B4 m7 U- h1 W" k* j8 O4 S! N2 M ｜8｜移动到其他工作表前导参照的快捷键（[Ctrl]+[上引号]）专栏 必背的快捷键有多少？+ ?) {5 w9 `1 L* Z
4.懂得运用[Alt]键，就懂得运用Excel% U& z0 j, O; }* g. T
｜1｜[Alt]键是功能区的快捷键. n. [ T ^1 `+ {2 j+ h$ R$ t
｜2｜与格式相关的[Alt]快捷键
* N9 k5 z4 V5 g9 x4 I. h ｜3｜靠右对齐的快捷键（[Alt][H][A][R]）1 {( k$ P, k1 q+ c" j% C
｜4｜组成群组的快捷键（[Shift]+[Alt]+[→]）｜5｜追踪的快捷键
7 \2 O7 `$ g7 c3 ]4 d2 Y ｜6｜折线图的快捷键（[Alt][N][N]）; j- i6 ~6 ~' M
｜7｜[复制格式]的快捷键（[Alt][H][V][S]）专栏 Mac的Excel9 I+ H9 b, Y$ T" l$ I0 O( L
｜8｜储存文件和关闭文件的快捷键
, V* ]5 k/ Y3 R+ j* L 5.其他加快处理速度的方法3 F$ T7 Q6 G* R
｜1｜表格的缩放（[Ctrl]+鼠标滚轮）8 o& z3 H: w- P0 Z4 R1 ]1 u
｜2｜硬件环境
% Q' @8 D4 G0 w4 [* X9 S ~ ｜3｜与打印相关的快捷键
- Q+ E& l4 {" `" \3 @; k& f0 ^7 B 6.增加使用Excel的机会
, I8 H0 B( h u+ @; T 专栏 投资银行的工作量到底有多少？8 B5 ?4 Q% c* _% c4 R9 X% U
7.增加用数字思考的机会9 c1 \& _3 s& b5 d! p. x5 y
专栏 我面试高盛失败的理由5 l) b* Z1 ^8 d2 ~- n$ i6 I$ i
第4章 利用Excel增强数字力/ n! G/ A' R% t1 s
1.收益的模拟为何重要？) W8 A1 k, w2 Q2 ^- h. h* J2 m* d9 I
｜1｜模拟案例①：汉堡店' E6 p" ?# z- W6 n
｜2｜模拟案例②：“我的意大利菜”7 B c3 v- w, E; P- L$ L2 ~
｜3｜这次的模拟题目; O5 h; K, S4 [1 | k
2.如何建立模拟模型, s( }" F M9 G2 v
｜1｜先思考收益结构) }$ c" P( |9 n/ H) g0 \
｜2｜Excel的复习7 N: l! K* \( a! y9 D9 l3 L; ~
｜3｜思考收益结构的诀窍
* C* V( S6 \3 G: J4 i2 ]0 K ｜4｜模拟案例③：麦当劳9 P! ~# d) W3 H# _. I$ E& S
3.思考假定情况- _ k* Y, t2 j1 @
｜1｜假定情况至少设定三种版本
( d- {3 D+ a1 Y ｜2｜模拟案例④：东京迪士尼乐园. N! V5 V+ i) r
｜3｜模拟案例⑤：软件银行
0 v. o5 k' S4 g* [0 O2 D ｜4｜与其执着经营指标，不如研究具体案例
( c. h8 u& f3 C; ] ｜5｜汽车销售门市的案例4 _6 D+ }6 n1 Z# Z, E# Y
｜6｜用图表汇总各种情况
* K2 ^% H+ g- m$ P) B! s 4.敏感度分析思考法
# y4 f/ R* j! x2 k) i ｜1｜什么是敏感度分析. U$ L. [; Q, L4 w5 {" ], G3 _3 ?
｜2｜汽车销售门市案例的敏感度分析
) }8 |. B# c7 i/ z; C ｜3｜利用Excel进行敏感度分析
# L u( z0 w9 X8 @ ｜4｜模拟案例⑥：非营利组织
/ L3 {: O' v) m# S 专栏 参加Excel讲座的都是什么样的人？0 g: v) I9 H, J( X$ P: ?: ^
结语 我的Excel生涯还有很长一段路要走9 I3 ^6 s5 L& p0 w9 M0 r( b: i
卷末附录1 格式设定的重点
$ q: s$ J4 ^# }; c! ]6 g$ f! r3 | 卷末附录2 快捷键5 W7 A& V6 ^/ T6 D1 {( w& q: c
精彩书摘
6 T: \, @% V+ u4 T 很多人说希望自己能在事业表现上有所突破，在财务上更自由，对自己的生活更满意，身体更健康，这些都是他们感觉做不到的事情。他们觉得自己要不就是时运不济，不然就是资源有限，诸如此类。但其实只要一小张纸（或一个APP），我们的人生就可以反转。一张纸（或一个APP），不难吧，有谁做不到吗？1 Y" C/ a: v- |9 K& U
想要在生活中的任何一个层面有所突破，都不能只是做白日梦，你需要采取“清单式思考”。所谓清单式思考并不是哗众取宠，故意要取个大家没听过的说法来吸引目光，事实上它真的有用，而且效果非常好。各位，且听我说分明。清单列得对、列得好，力量是核弹级的。目标一旦写成白纸黑字，你就必须负起责任。这目标可以小至去卖场把预订的有机鸡蛋拿回来，也可以大到写一本书出来，其背后的精神都是一样的，那就是你要在生活中得到想要的东西，完成你设定的目标（然后在“待办事项”把那件事情画掉）。. l5 V, V. g+ b" M! S6 x8 c
有54%的人觉得自己每天在原地打转，如果你也是其中一个的话，我有个好消息要告诉你：这不是你的宿命，你可以改变。你会有时间休息、放松，看本闲书，发展你的兴趣。拥抱清单式思考，你就可以重新拥抱美好的生活，因为清单可以帮助你把该做的事情切成小块，让你可以细嚼慢咽，像盖伊·菲瑞端上来的都是一大块牛排又不给你刀叉，难怪你会不知从何下手。0 M% ]6 Y1 Q) _! a; o$ {
……1 E9 `) Z0 P5 Q+ w- c) ]' z
精英必修课：清单+Excel+方法+时间（全四册）pdf
1 ^; `4 U5 X! U7 \5 Z9 F* C1 M) S: k& k" b
精英必修课：清单+Excel+方法+时间（全四册）epub# R! d+ T, ^3 k( l6 P: T) ^: G; q
' y8 V3 F+ W( R
% c4 q h' ^8 @4 U
$ B$ {7 l' ^0 |" P5 t) h! F* |# B
3 @$ t3 @% t z0 n/ j* T
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