超体能健身 [英] 托尼·尼克尔森 著，李哲峰 译

　　编辑推荐
7 m6 q7 J' b2 T( N) j+ S, a　　★《天天向上》节目组推荐，让汪涵，大张伟，岳云鹏惊叹的果汁+运动健康瘦身法；★一线地产大亨、演艺明星、投行大佬、创业新贵争相学习的高端私教课程大公开；★在12周时间里，作者成功减重13.6千克，腰围缩小20.3厘米，体脂含量从24%减到8%，并赢得当届塑形大赛“男选手”和“整体效果”两个奖项！
　　★潘石屹、骆家辉、严彬博士、张欣、张磊、庄辰超、姜文、洪晃等名人一致推荐！
6 X8 w4 w. Z$ q- r* m& T+ F　　★懒人也能坚持的超简单健身方案，成本几乎为零，只需8周，每天只需8分钟锻炼，就能让你重塑完美身材！
　　★不要只关注身体，更要关注内心！只有让思想上的变化影响身体，才是更有效的健身计划，让你持久保持好身材，身心愉悦！
　　★为你量身打造家庭健康计划，让你和家人一起享受健康生活！
/ H" [% n2 O5 Z　　★精美四色印刷，每个健身动作都配有图文讲解，学起来更轻松！
　　★随书附赠3张精美挂图，可贴在任何地方，随时督促你行动起来，实现健身目标！
# o* u1 _# P) X2 }1 l  m1 \8 K  x　　内容简介
. t3 o  K& u6 ^+ C3 l0 q! O4 N$ M　　《超体能健身》将通过8个简单的步骤，帮助你重返好状态。这套健身计划十分简单，不用花太多钱，你就能达到健身的目的，让生活重回正轨，并且终身受用。你需要做一些简单的思想练习，冥想一分钟；遵守营养搭配8原则，并根据这套原则规划自己的饮食；你不需要借助任何器械，每天只需8分钟来锻炼身体。
　　这套健身计划能让你身体健康，形体改善，活力倍增，身材苗条，你将感到无所不能，同时保持身心愉悦。
; R% y/ @: x* H; ^　　作者简介
# h1 @- ]2 m& I' ]% }3 J- [* C0 d　　托尼·尼克尔森，中国知名的健身教练之一，先后为多位中国投行大佬、商业大亨和演艺民星担任私人教练。2009年经历一场人生变故之后，开始通过锻炼身心、调节营养等方式进行自我修炼，并在中国中医科学院先后取得针灸、艾灸、中医美容和食疗专业证书。他把自己对东西方支护的独特理解结合起来，帮助自己的客户达到身体和内心的较佳状态，致力于与所有中国人分享他的知识，激励他人达到较佳状态，鼓舞他人坚持前行，直到成功。
　　精彩书评
/ O5 C+ u- M$ Z4 {; ^* m　　托尼不只改变了我，还改变了我的整个家庭。遇见托尼之前，虽然我也先后请过几个私人教练，但他们都不能让我保持兴趣。然后我遇到了托尼，他的热情、正能量和智慧激活了我们所有人。事实上，刚开始接受托尼的训练时，我只能做2分钟的平板支撑，而仅仅过了一年，我不仅能够做51分钟的平板支撑，甚至还成了中国版《男士健康》杂志的封面人物。托尼激发了我们全家人的锻炼热情，我16岁的儿子如今正在全力以赴地准备打破他们学校的健身记录，而我10岁的女儿则带领我们的晚宴客人，一起做了7分钟的餐前锻炼。
　　托尼的方法非常有效，因为他会讲授整体健康的重要性，包括生理、营养和心理等多个层面。他不仅会告诉你该吃什么，还会教你一套涵盖身体和情绪健康的哲学理念。他总是以身作则地挑战和激励自己的学生。虽然我们都想过要是能早些遇到托尼就好了，但我们还是很高兴他能在我担任美国驻华大使期间进入我们的生活。如今对我来说，托尼不仅是一位教练，他还是——而且将永远是——我的好朋友。
7 w  R/ E, s& }/ r( _　　——美国前驻华大使 骆家辉
　　我通过朋友结识托尼是今年四月的事情，那时候他已经是有名的明星教练了，他有一张长长的客户名单，其中不乏政要、大使、商界领袖和影视明星。而我对这些不感兴趣，我只是想找一个称职的好教练。经过一段时间的接触，我发现托尼之所以对指导有影响力的人如此热衷，是因为他心里装着健康的理念，希望通过这些明星的参与，将他的健康理念传达给更多人。我于是帮助他在华彬庄园成功地举办了一场Health Retreat倾听身心健康的研讨会，到会的几百人在课程结束后，都对如何更加健康地生活有了更多的认识。看到这么多满意而归的学员，我心里知道我也找到了一位好教练。
　　——华彬集团董事长 严彬博士
　　在过去两年里，托尼给我的生活带来了很多积极的变化，在他的指导下，我现在不仅能完成1311个标准俯卧撑，甚至还跑完了巴黎马拉松全程……托尼是一个能够带来变化的人，他的忠告值得你认真对待！
1 R/ G/ y; [' i) l$ j　　——SOHO中国董事长 潘石屹
　　托尼是个了不起的家伙，他不仅有思想，而且还有行动，我喜欢他！
　　——电影大师 姜文
$ y! A6 a$ M. y  l　　托尼是一大团正能量，如果你感觉不好，相信这本书能给你力量。托尼的理论简单易懂——只要坚持就有成效。
1 j7 z& w# P4 `; {3 ?, e　　——中国互动媒体集团首席执行官 洪晃
# W/ E! M1 ^+ B　　投资金融行业永远都在出差或者开会，托尼的方法给了我持续作战的力量和能量。
9 h  B  _6 [$ y  i+ L　　——高领资本集团首席执行官 张磊
5 t8 P# G( B3 Z* G8 ^8 a: G8 y5 `3 F　　托尼是个让人感到不可思议的教练，他让我意识到健身的目的是不断挑战自我，去实现越来越高的目标。在托尼的指导下，我跑完了马拉松。
1 q% l! v# Z5 K- H% b2 C　　——SOHO中国首席执行官 张欣
　　托尼教了我一套行之有效的饮食和锻炼方案，我不需要太多的时间就可以有效地保持健康和减轻体重。短期高效对于工作繁忙的创业者来说极为重要。
　　——去哪儿网创始人 庄辰超
　　目录
4 {# a" ?: p: N$ o: W  e　　CHAPTER 01 从一次对话开始 001
　　CHAPTER 02 找回核心的8 个简单步骤 007
　　CHAPTER 03 评估你的健康状态：懒猪、憩猴、猛虎、游龙 011CHAPTER 04 思考和感恩：从内在开始改变 019CHAPTER 05 营养搭配8 原则 031
/ j- q$ i, }- a+ l　　CHAPTER 06 打造你的专属饮食计划 047
$ G1 ?' F7 c* \2 V9 C* s! \　　CHAPTER 07 组成身体的8 个重要部分 061
6 k! Z' U3 S$ t% s6 [2 T　　CHAPTER 08 8分钟练习 075
　　CHAPTER 09 重返核心：8 周锻炼计划 095
2 G! ?3 ^) }) t- P# d* @6 T　　CHAPTER 10 写给你的家庭健康计划 101
　　CHAPTER 11 8周改变一生 107
5 Y6 h3 q% r0 `8 ^# b6 b　　后记 最后的故事 117
　　前言/序言
( p4 w! r/ d& W　　一场意外和我的找回自我之旅
　　2008年10月31日，晚11点，迪拜。当时，我正在父亲的公寓，为申请加入皇家海军陆战队做准备。突然，我看见父亲冲到我门口，一脸痛苦。我一跃而起：“爸，你怎么了？”他紧紧抓着胸口，摇摇晃晃地朝我走过来：“医生！快！找医生！”
, P8 e% H' C8 g8 r# i. m3 g% V　　我一下子吓傻了！父亲身材壮实，一向没什么大毛病，而且他一直认为人体能够自然痊愈，所以从不主动找医生，这次看来情况不妙！
+ l, |/ i3 H/ m1 f' X4 m" J　　我赶快冲过去扶住他，把他拖进电梯。此时他已经意识模糊，嘴里不停念叨：“我的天！Tony，太难受了！”当时我并不知道死亡是怎么回事，但却从父亲眼睛里看见了死神的身影。我流着眼泪说道：“爸爸，坚持一下！千万别走……不要丢下我……”
　　电梯一停，我立刻背着他冲到车上。当时我脑子里只想着一件事：马上去医院！我不能失去他！我发动了汽车，却不知道该往哪儿开——我根本不知道医院在哪儿！父亲给我指了指方向，我左手抓着方向盘，右手按住他的胸口，朝着他指的方向全速前进。我一边避开路上的汽车，一边冲他大喊：“爸爸，不要丢下我！千万别死！不要离开我！”
　　终于，马上要到医院了，父亲却突然开始吐血！我猛踩一脚油门，直接冲到医院门口。父亲大喊一声：“Tony！”然后就没声音了。车厢里一片沉默，我仍按着他胸口，感觉他的心脏仿佛已经停止跳动。
' L& T  K) O  A$ U　　我跳下车子，大声求救：“快！医生！救救我爸！救救我爸！”我拽开车门，把已经失去意识的父亲抱下车来。他的心脏已停止跳动。在医生把他从我手里接过去的一瞬间，我的大脑一片空白。
　　我感觉整个世界七零八落。我只能站在那儿，看着医生把爸爸送进抢救室，猛捶他的胸口，试着让他的心脏重新跳动。
* X# q6 ~1 h; Q( G: h! X　　在那一刻，我的人生永远改变了！
: o, f* {0 I, _　　那天晚上，医生暂时保住了父亲的性命，但他却再也无法恢复意识了，医生诊断是突发心肌梗死所致。在接下来的三个月里，我只干了两件事：一是守在病床边，看着父亲的身体慢慢地萎缩到原来的一半大小，二是四处筹集医药费（因为父亲没买保险）。
4 e# M$ I7 C7 }" \5 Y: W4 y8 N1 ?　　三个月后，父亲过世了。这三个月的陪护生活和父亲的过世让我的身心付出了巨大代价。我被击垮了！我万万没有想到，人的生命竟然如此不堪一击。既然生命随时可能结束，我们的努力还有什么意义呢？我不知道接下来该干什么，我失去了自我，失去了人生前进的方向。
　　最终，我决定重返中国（此前我曾在中国读书）。但在接下来的两年里，我诸事不顺，过得一塌糊涂，好像所有人都在跟我作对。我没有工作，没有积蓄，也没人愿意借给我钱。我感到极度孤独，开始埋怨所有人。我觉得自己的人生没有任何意义。
　　后来，我遭遇了一场摩托车事故，身受重伤，但万幸的是，我活了下来，这次受伤让我开始认真审视自己。我发现，自己真是糟透了：身心疲惫，超重13千克。怎么能这样？就在那一刻，我做出决定——颓废到此为止，我再也不要这样过下去了！我的人生走到了一个转折点。
　　很快，一则12周塑身大赛的消息吸引了我，我立马报名参加并下定决心要拿冠军。这个目标让我心潮涌动！我要告别这几年浑浑噩噩的日子，我要拥有健康的体魄，避免重蹈我父亲的覆辙。就这样，父亲去世后，我再次找回了生活的目标和意义！
　　为了实现目标，我开始想尽一切办法学习各种塑身方法。我的训练是秘密进行的，因为每个人都觉得我是个怪人，认为我是在追逐一个根本不可能实现的梦想。我像台机器一样严格管理自己，精心控制每一样送到嘴里的东西。我决定正确吃，拼命练，玩命拿第一！
, x: x+ V' _1 n# t" u# m2 a- F" h　　每天晚上，我都会花几个小时阅读一些鼓舞人心的书，逐个清理头脑中的每一个区域。随着阅读的深入，很快，我感受到了意志的强大力量。我渐渐发现，出问题的不是身体，而是我的头脑和内心——我失去了我的核心！每个人都在用自己的内核把意志、身体和精神联系在一起，但我却失去了这种联系。
　　现在你手中捧着的这本书，记录了我寻找自我核心的整个过程：我是自己的第一个客户。运用书中的方法，在12周时间里，我成功减重13.6千克，腰围缩小20.3厘米，体脂含量从24%减到8%。我赢得了塑形大赛“最佳男选手”和“整体效果最佳”两个奖项。我成功了！
$ s' T7 |& x) I6 P! W　　但我意识到，这次比赛带给我的真正收获不是奖金，而是一种全新的生活方式。在这个过程中，我找回了自己的核心！
$ f& S# ]2 P: ^7 u! K/ d
9 q8 G# g2 ?9 R! k6 E超体能健身  PDF

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

4 Q) T; n% R9 u超体能健身  EPUB

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

' F; `' q; `9 `

非常感谢分享！

非常感谢分享

thks a lot

超体能健身 [英] 托尼·尼克尔森 著，李哲峰 译
https://www.ynjie.com/forum.php?mod=viewthread&tid=7264
(出处: 与你共享高清PDF)
" e2 Y/ x- O3 y0 L

超体能健身 [英] 托尼·尼克尔森 著，李哲峰 译 [