终身学习：哈佛毕业后的六堂课 黄征宇 中国大百科全书

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! K$ X4 X7 @2 V　　在健康、情感、思维、关系、职业、财富这六个方面做到相当好的人不多，很多人都只是单方面的成功。但相信，人生是可以获得全方位成功的。如果能在这六个方面有所改善，那人生必定会有非常大的改变。这不仅仅是自我成长上的进步，更重要的是心态上的提升，作者在这六个方面做深入研究，从科学的角度去寻找问题的答案。
　　这本书中的每一个章节都有我亲身实践后的心得。作为繁忙的都市人，如何在工作之余利用碎片化时间去实践并坚持下去？作者为此设计了很多独特的方法和技巧。
　　在这个过程中，作者发现自己真正找到了一条可以一辈子走下去的完满之路。很多人认为，伴随着年龄的增长，生命中绝大部分元素将不可避免地后退、衰弱并逐渐消亡。但各种学习和经历让我真正体会到——至少在上述的六个方面里，我们完全可以有不断的进步和成长的空间。并且，这六点不是非此即彼的选择，更多的时候起到了相辅相成的效果。上过的课程越多，和导师的沟通越深入，自己的体验越深刻，我就越感受到原来自己要走的路还很长。令人兴奋的是，这条路已经豁然开朗，而且每个人都能做得到。我清楚地看得到未来，所要做的就只是坚定地、持续地走下去而已。
! H8 n2 m5 J- e! [+ V　　内容简介
　　本书缘起于作者自我规划的一门人生课程。他把自己认为的对人生来说非常重要的六个点（身体健康、情绪把控、思维突破、人际关系、事业工作、财富管理）串联起来，组成了一门真正属于自己、可以终身学习的人生课程。
) m0 ?7 h% d6 T# C( K　　作者走遍全球，不断寻找和拜访世界上在健康、情感、思维、关系、职业、财富这六个方面好的老师和好的人物，并将学到的知识融于生活和工作中，通过实践来检验自己学习的成果。通过阅读本书，读者可以体会到如何在生活和工作中不断地、全方面地成长和进步，体会到作者分享这段人生经历时希望大家在各自人生征途中都能走得更加顺利、更加成功的拳拳之意。
8 e# q: f& y0 v( r4 J) [　　作者简介
　　金融科技服务及跨国投资专家、宇沃资本美国董事长、首位来自中国大陆的美国白宫学者、亚洲协会21世纪青年领袖、考夫曼基金会学者、英特尔前董事总经理。1977年出生于上海，10岁移民美国，在斯坦福大学获得经济学学士学位、工业工程学士学位和计算机科学硕士学位，在哈佛商学院获得工商管理硕士学位。在英特尔公司的7年中，曾主导英特尔公司与中国政府之间的项目合作。2009年，在美国前总统奥巴马的授权下进入白宫，并在美国国务院担任国际开发署署长特别助理。完成白宫学者任期后，回到中国创办“宇沃资本”等多家企业，开启跨国创业之路，致力推动资本、商业、科技和文化的全球化融合。其个人著作包括《征途美国》、《终身学习》等。
　　目录
　　第一章
" s) ?% u0 B) R/ I" _1 O　　管理好自己的健康，人生才能长赢
　　引文 扔掉你的“坏唱片” / 003
　　第1部分 能量摄入 / 007
; S& G; l& e) J　　第1节 什么是真正的健康 / 007
　　第2节 我们的饮食习惯为什么不容易改变 / 010第3节 “吃”能量而非“吃”营养 / 015
# p' q( [7 R7 n: k) _% m　　第4节 一日五餐 / 019
5 s: O6 y: m% Y2 z7 S* X　　第5节 如何长期坚持健康饮食 / 021
　　第2部分 终身运动 / 025
　　第1节 唯有耐力不会老去 / 025
　　第2节 更多的肌肉，更棒的身体 / 027
  F+ M7 H  m7 ]8 E; h# A7 t　　第3节 12周让人焕然一新 / 031
　　第4节 跟阿诺德·施瓦辛格学健身 / 035
- Y. U6 y! w3 o7 k- \　　第5节 没有时间的人如何高效运动 / 038
　　第3部分 掌控睡眠 / 042
　　第1节 斯坦福能解决失眠这个“不治之症”吗 / 042第2节 杂乱的信息是让大脑焦虑的病毒 / 045
8 }/ R1 _6 x8 j& U/ d' s　　第3节 从“早晨程序”开始 / 048
! j, v% X3 ^; _. R5 z/ S" m2 E. |　　第4节 人的最佳睡眠时间是多长 / 051
5 }0 l: A3 e  \3 o; j1 }　　第4部分 激发潜能 / 053
　　第1节 受惊让人生病，抗寒使人更强 / 053
0 f0 ~3 v8 `; Y; n5 m$ Z9 B+ }　　第2节 跟“冰人”深潜冰水，我不怕冷了 / 055第3节 思维方式和心态决定健康 / 061
　　第二章
　　你不管理情绪，就被情绪操纵
　　引文 令人恐惧的周末电话铃 / 067
　　第1部分 读懂表情 / 070
　　第1节 同一个世界，同样的面部表情 / 070
* |# \* I. p. \; t　　第2节 爬虫脑决定微表情 / 073
2 t) R0 L) \3 t/ K! i　　第3节 既然事已发生，那就接受并拥抱 / 075
　　第2部分 你理解的情商可能是很狭隘的 / 080
0 h( I! d+ k5 M0 W( I( \　　第1节 不仅仅是人际交往能力 / 080
+ Y0 Y! Z7 j. c' M" x4 k　　第2节 情绪有问题，首先要说出来 / 082
　　第3节 给自己换一个故事 / 085
　　第3部分 FBI神探教我破解肢体语言 / 089
　　第1节 白宫学者后的又一次严格筛选 / 089
; c, O: `# G3 r, H, g　　第2节 出真知的FBI实战 / 090
+ i# W' r0 Z' n% ]1 [) m4 b' M' P　　第4部分 去到情绪的深处 / 096
　　第1节 如何改写情绪诱因 / 096
　　第2节 有的人困在“情绪循环”里 / 098
　　第3节 直面内心深处的人生脚本 / 100
　　第4节 写下情绪日记 / 109
' g9 S5 _/ z; h! x; K0 w& r　　第5节 情绪改善，人生幸福 / 111
2 u, F, b5 G1 n8 |　　第5部分 动起来，情绪好 / 114
0 K$ y4 B. m  D4 X& p9 [/ i$ Y　　第1节 走近托尼·罗宾斯 / 114
　　第2节 行动即情绪 / 116
7 g9 M2 g5 x3 B0 ~3 ~" G9 U2 m7 V　　第3节 找到心锚，调节情绪 / 117
　　第三章
　　改变思维，让思维决定情绪
　　引文 饱受精神创伤困扰的美国退伍军人 / 125第1部分 NLP如何影响我们的情绪 / 128
　　第1节 治疗师与退伍军人的疗愈对话 / 128
6 W# q) |. N& z) a9 g1 L) f* U　　第2节 重画记忆图像 / 130
　　第3节 沟通要多感官进行 / 133
, A; L3 g" }7 b: m　　第2部分 做一个会讲故事的人 / 137
  Y+ s( C/ [& b- r　　第1节 美国故事大王唐纳德·戴维斯 / 137
7 L* p) x; @  X4 `3 O" d　　第2节 讲好自己和家族的故事 / 139
　　第3节 如何讲好一个故事 / 141
3 q3 P" n2 U" E5 w3 A　　第4节 做大事的人都会讲故事 / 145
　　第3部分 随机应变，我不是我 / 149
$ h' i, |/ C; w: v" h( m2 k2 E  \　　第1节 跳出自己的盒子 / 149
　　第2节 敢于担当任何角色 / 150
　　第4部分 带有东方神秘色彩的内观禅修 / 153
8 ^& S; T' P3 {) }9 g! e　　第1节 免费的课程 / 153
0 E& }+ u1 {% N) e2 U' a　　第2节 第一天就差点放弃 / 155
0 M/ b. |2 P! {/ d0 }  ^　　第3节 观察而非改变 / 158
& v! f3 b( U5 X* p; x# M　　第4节 不起分别心，生发平等心 / 161
3 T4 a# U# `3 K9 S8 w  w　　第5节 万物皆有来去 / 163
' |' M  Z0 w$ W! Q, I$ R　　第四章
  @' ^2 l* o( V1 `$ H7 i　　谁在影响我们，谁在定义关系
　　引文 华尔街的世纪骗局 / 169
　　第1部分 直达人心的影响力 / 172
　　第1节 购买都是理性的吗 / 172
& _  b, d0 }! i　　第2节 影响力六原则 / 174
　　第3节 我的影响力实践 / 182
　　第4节 破解麦道夫 / 184
　　第2部分 充满冲突的社群实验 / 188
　　第1节 重要而复杂的社群 / 188
0 O2 y! Y2 X3 G6 z　　第2节 因我而引发的社群规则激辩 / 190
; A% o" N  I. M8 c. X% {' O　　第3节 聪明人也难以达成共识 / 193
　　第4节 社群为何容易失败 / 197
　　第5节 领袖和制度造就社群 / 201
8 C: c; D+ i4 ^　　第3部分 让男人成长的“男性计划” / 203
1 ]% n( P; P- U& m　　第1节 帮助男人找到新的位置 / 203
* W- X# M8 n, O& `) R) a& H　　第2节 回到印第安人的成人礼 / 206
　　第3节 共患难，成朋友 / 213
" }) }7 {* B& c( t% a　　第4节 赤条条共舞，坦荡荡分享 / 216
　　第5节 汗屋仪式 / 219
; r9 P6 G2 o4 `3 r' K+ k4 ^2 N# [5 h　　第6节 真的男人敢直面真的人生 / 221
! r+ G! W; s# S: {7 C$ @4 V　　第4部分 与命运有约 / 224
　　第1节 再遇托尼·罗宾斯 / 224
　　第2节 人生幸福感来自六个需求的满足 / 226
　　第3节 唤醒你内心的巨人 / 228
. m% J& v& o/ I. r) c　　第4节 把对方的需求当作自己的需求 / 232
　　第5节 下决心并付诸行动 / 236
' q& i2 M$ J+ E　　第五章
　　未来正在颠覆，事业如何掌控
! h5 q/ T1 C  e& P7 L' ^　　引文 来自80多年前《思考致富》的启发 / 241第1部分 我们都应该拥有“大头脑” / 244
# L; ]1 P  |0 X　　第1节 只谈经验的湾区CEO联盟 / 244
8 w* U7 l/ C. s" `# c8 v( q& l　　第2节 YPO救了创业者一命 / 248
! g  c* H# [2 q4 g8 h# G: s* }　　第3节 与最优秀的人坦诚相对 / 250
　　第4节 一人行快，众人行远 / 255
　　第2部分 用思维和心态掌控商业 / 262
　　第1节 横跨欧美的进阶学习 / 262
& ~* u7 t  F; X, L8 e　　第2节 商业成功的七个要素 / 264
) ]2 z, A! Z6 q( G　　第3节 时刻迎接七种变化 / 269
. b9 Z- [7 Y" Q　　第4节 到底对事不对人，还是由人及事 / 274
+ {, t1 t2 @6 n9 N4 p% F+ c  r　　第5节 授人以鱼不如授人以渔 / 276
, z& u( J' L% i! g- ^2 m　　第3部分 拥有事业，更要拥有个人品牌 / 278
# q0 |/ j" l+ }) w! I2 X　　第1节 常春藤名校和百年媒体的新研究 / 278
# z8 f5 f4 m! d, H　　第2节 建立个人品牌的最好时代 / 279
　　第3节 运用新媒体打造个人品牌的四个要素 / 281第4节 特朗普如何成功打造个人品牌 / 285
' P6 B) ]# F0 p& s　　第5节 瞬息万变，但品牌不变 / 288
　　第4部分 在不确定的未来如何获得事业成功 / 292第1节 如果计算机有了自我意识 / 292
　　第2节 比藤校还难进的奇点大学 / 294
1 t; s/ v- D0 S0 R　　第3节 什么是未来的好专业 / 295
: B' X6 X% i& m7 A　　第4节 职业规划还需要吗 / 299
$ X- c4 O1 `7 S$ G! `; k5 h" W　　第六章
3 L: U3 s1 Z1 u3 q# ~　　塑造创富思维比创造财富更重要
　　引文 那些“财务自由”的人怎么过 / 303
2 ^3 U+ d8 P1 m. S5 N　　第1部分 财富管理——重要的是你的财富观 / 307第1节 了解理财师 / 307
# V+ k* ]* S: m2 s　　第2节 选择适合自己的理财师 / 310
　　第3节 德州扑克——打牌如做人 / 313
　　第4节 分清事业执行与事业拥有 / 319
9 m! \$ V! c- ]5 j　　第2部分 风险投资——寻找独角兽之路 / 323
　　第1节 投资人的黄埔军校——考夫曼基金会 / 323第2节 风投本质是大满贯生意 / 326
% a" k, J9 o: P) _4 U4 i　　第3节 独角兽的魅力 / 328
4 F% ]" l1 e1 Q5 E! r　　第4节 用风投思维拥抱时代变化 / 332
　　第3部分 证券投资——质疑和自信的矛盾统一体 / 334第1节 本·特拉克的基金跃升记 / 334
8 x0 Z) w; d' l; }" P& e1 q　　第2节 用质疑去了解，用坚信来获利 / 337
8 T- C& r  n/ X+ y1 d* E2 y　　第3节 投资就是一场战役 / 340
8 l) ~4 }5 Q2 V- f2 O　　第4部分 未完待续的“英雄征途” / 346
: t& {. k: n. v4 H6 X. I0 h　　第1节 冬季冰人课程 / 346
　　第2节 走向未来的第一步是离开舒适区 / 349
　　后记 / 355
- G  ]$ k/ P: g" W　　感谢 / 358
1 G3 E8 x( ~5 ]* ]) P! l　　前言/序言
8 Q5 X: R  ?- i　　序
) S3 z* s8 J1 h3 }& y3 o　　一
) Q) t; W& q3 J, }4 l; @; A+ o　　即使是过了这么多年，我依然清晰地记得那个晚上，与我一起创业的三位合伙人郑重地告知我说——“黄征宇，我们三个仔细考虑了一下，觉得不能再跟你一起共事了。”
( Y, d* w" `3 T2 s9 o) c0 Z( T　　那是在2013年12月23日，距离圣诞节只有两天，我们四人在公司附近的一间咖啡厅会面时发生的事情。我点了杯咖啡刚坐下来，一位合伙人就告知了我这一决定，表情严肃，语气郑重，其他两位也是紧盯着我的双眼，点头称是。
/ L/ s2 @  e6 ^, E- i2 j　　听到这句话，我的第一反应是无比惊讶，因为我完全没有任何思想准备。要知道，这三位合伙人都是我的同学——两位是哈佛商学院的同学，一位是斯坦福大学的同学，也是最要好的朋友。
  q$ X# u$ F" a% h$ p5 ~! Y　　先说这位斯坦福大学的同学，我们认识近20年了，是非常铁的哥们，我在他的婚礼上是主伴郎（Best Man）——美国式婚礼中新郎最好的朋友才会担任的角色。两位哈佛商学院的同学也与我非常要好。其中有一位因为买房缺钱周转，周六早晨6点多打电话给我，我当时还没睡醒，但是接到电话便毫不犹豫地爬起床，转了10万美元给他。另外一位曾跟我说过：“你在家里是独子，没有兄弟，你就把我当作你的兄弟。”所以我一直有这样的想法：等我结婚的时候，我的伴郎一定是他们！
) |% a+ i6 o1 Q, C$ L; U　　究竟是理念不合还是其他原因而导致我们分道扬镳，已经不重要了，而是从那一刻，我开始了我的心路历程。
& k! e" k, j2 |) s, ]8 m- ]' O8 @　　二
　　惊愕过后，我的脑海中瞬间闪现出这三年来公司从创办到发展到兴盛的一幕幕场景。但在我内心最深处，突然有了一种陡然放松的感觉。
　　2010年，在结束白宫学者工作之后不久，我便正式开始了回国创业之路。BCC是我们四个人在国内创建的第一家公司，主要从事跨国金融科技服务。公司一开始发展得非常顺利，并且很快获得了世界排名前十的硅谷顶尖投资人迈克·梅普尔斯（Mike Maples）的第一笔天使投资。不到两年后，我们又获得了北极光创投基金1800万美元的B轮投资。短短三年后，公司的估值就接近一亿美元。对一个创业者来说，这无疑是一份漂亮的成绩单。
　　作为创始人兼董事长，那时我一直有一个宏大的规划——把公司做成一个顶级的跨国金融数据公司。因此，我一手策划，在美国、印度和智利等国家陆续收购了当地企业。在这个过程中，我几乎每件事情都参与了联络和决策，也一直在倾尽全力地工作，不断推动我自己和团队的快速前进。
3 O; ]& `7 i4 J2 B0 E- L! k. L4 u　　随着公司快速扩张，我也清楚地看到，我的行程变得异常忙碌。每天都有忙不完的会议和应酬，经常回到家后兴奋的大脑久久不能平静，入睡时间也越拖越晚，但第二天早晨又会很早醒来，开始处理海外公司的邮件……可以说，那时我的状态是：只要醒着就在工作着，没有一刻能真正休息，日复一日。公司经历了快速扩张后，发展速度开始放缓。虽然仍有50%以上的成长率，但规模和盈利已不像以前那样可以每年成倍增长，这一形势又让我逐渐开始焦虑起来。
　　与此同时，在生活上我也感觉进入了瓶颈期。健康方面，虽然每年体检都能过关，平时也定期健身，但某些健康指标仍然在持续下降。另外，由于常年出差和应酬，饮食没有规律，睡眠不足，我自己都发现脾气开始变得暴躁起来。而在人际交往方面，创业期的埋头苦干让我疏忽了和朋友、亲人的联络——那时我唯一的目标就是尽快把公司做大，然后可以脱身出来好好休息，再去好好跟朋友们聚聚。但事实上，公司的事情是解决不完的，我反倒是越做越忙。
　　三
　　在工作最繁忙的日子里，我时常这样想：“如果我休息一年，什么工作都不做，该怎么规划这一年？”于是这个问题也成了我的“散心丸”，我时常尝试着规划，如果拿出一年来给自己规划人生的MBA课程，我会选择上哪些课呢？
9 a/ s  Z  j' c/ z/ N　　之前我从来没想过这个问题。小时候的生活是父母来规划，进了学校以后课程都由老师来规划，现在不能靠别人而只能靠自己时，又该如何规划呢？我在持续思考：除了事业，我还能做什么？我的人生目标是什么？我人生真正的意义又是什么？
　　因此，我只要一有时间，就不断寻找那些成功的案例——有的人身体特别健康，心情很开朗；有的人家庭非常和睦，子女也很出色；有的人事业非常成功，人际关系又很好。每个领域每个方面都有非常优秀的人存在，而我深信，成功必定留下痕迹。从他们的身上，我开始思考以下几点：
) j9 T. |6 Z( d% M# L% ^. b8 P( L　　1. 他们的共同点是什么？
4 p: s; [% l; p　　2. 有没有办法向他们学习，以不断提升自我，超越自己现在的极限？
0 e( Q3 r" ?5 T+ i* g" s* L) g　　3. 有没有办法在每个方面都能获得提升和增长？而不是非得放弃或牺牲某些方面？
0 k! U: U8 M  F　　于是，我时常在办公的短暂间歇或脑海中灵光一现的时候，在纸头上罗列出想要提升之处、我觉得有疑问的方面，还有所找到的相关领域里世界上最顶级的老师信息等，不断填入表格中，设计成行动规划表。而每当有新的具体想法闪现，我就会填入这张表，不断充实、修改。这样过了一年左右，我突然发现规划表已经填得差不多了，如果上面罗列的各项都能得到严格执行的话，这将是意义重大的人生成长。
　　可是，我自己也不知道到底什么时候能实现表格上的目标。因为当时我总觉得要先努力把事业做好，公司要发展得再快一些。我的三位合伙人朋友也曾劝告过我，不要老是走得这么快。但那时我觉得有这么好的市场机会摆在眼前，一定要加快步伐抓住商机，快速地把公司做大，然后卖掉也好，上市也好，这样我就能真正空出时间来做我的人生MBA，获取全方面的提升和成长。
　　四
4 m) |3 C1 |2 v) A2 [8 b　　当时，三位合伙人在圣诞节前向我提出“不再共事”后，除了惊愕和陡然放松，我的情绪非常复杂，有说不出的五味杂陈的感觉，想哭，也想苦笑。
. S2 Q. K4 I$ s　　在此之前，我的人生之路可以说走得一帆风顺：10岁随父母移民美国；毕业于斯坦福大学，拿到了三个学位；进入英特尔工作了七年，成为了当时最年轻的董事总经理，期间还去哈佛商学院进修了两年，拿了MBA；2010年我被推举进入白宫，成为奥巴马亲自授权的第一位出生于中国大陆的白宫学者，完成任期后便和朋友回国创业，将公司越做越大。到被“不再共事”这一年，我才36岁。
　　可以说，这是我个人生涯中遭遇到的最大挫折。当咖啡店会谈结束，我回到家，一夜无眠。看到太阳慢慢升起时，突然认识到这未尝不是上天给我的一次好机会、一枚改变我一生的“原子弹”。
  t9 L+ p, S5 S. K　　虽然曾经的友谊覆水难收，至今仍令人深怀遗憾，但是失之东隅，收之桑榆，既然我一直怀揣着一个梦想，也列好了行动规划表，那么为什么不趁此机会，立刻着手实现呢？挫折让我最终下定了决心，坚定地踏上了这条我自己规划好的，彻彻底底改变我一生的成长之路。
0 N: h4 S8 }8 c6 H( e　　从开始规划到现在，我的人生MBA课程已经延续了四年，它给我带来的改变是翻天覆地的。可以说，我的整个人都因此而变得完全不同。
6 d; z! Q6 z/ W  n. N9 @　　五
, X. `4 m" ]) I" o( s* ]　　美国著名的比较神话学大师约瑟夫·坎贝尔（Joseph Campbell，1904~1987）教授在几十年的学术生涯中研究了数百个国家的神话和文化，构建了独树一帜的神话学体系，启发并深刻影响了全世界的几代学人。他追溯了全世界几乎所有神话系统中与英雄历险相关的故事，发现所有的神话都有一个共同点，将其称为“英雄的征途”。这个征途大致分四个阶段：第一阶段，遇到问题，比如恶龙侵犯英雄所在的家园；第二阶段，寻找恶龙，英雄得单枪匹马踏上征途，独自进入一个未知的世界；第三阶段，经过种种考验，英雄终于击败恶龙；第四个阶段，英雄成功归来，并且把这个经历告诉大家。
　　约瑟夫·坎贝尔还发现，无论在原始部落还是现代国家，几乎所有流传下来的神话大致都是这样一个模板。为什么呢？这其实就是每个人内心的成长，也是我们每个人在现实中都必须走的“英雄征途”。
; N2 _- Z* Z! X# |! {7 A( q　　细想一下，我们现实中的英雄征途是什么？那就是我们遇到问题，寻找问题的缘由，然后独自去解决问题的过程。在这过程中，我们可能会遇到各种困难和挑战，但最终获得了解决。解决之后，我们还能和别人一起分享经验。
　　而整个人生征途也是由这么一个个小的征途所组成的，或者说是存在着很多个这样的循环。比如我今天碰到这个问题，我需要解决，我走上了这个征途，但解决之后不代表新的问题不会再次发生，于是我们又要开始新的征途。
　　我知道现在社会里的人都普遍过得很焦虑，有人为找一份好工作而焦虑，有人为职位晋升而焦虑，有人为男女感情和家庭关系而焦虑，有人为创造属于自己的事业而焦虑，有人为养儿育女和赡养父母而焦虑，有人为人与人之间的相互比较而焦虑，有人为了健康、安全和生命而焦虑。大家可能无时无刻都活在焦虑之中。
0 m! _- n* ^5 `0 }. Y6 O　　但在焦虑的同时，如果大家能够像约瑟夫·坎贝尔归纳的那样，把问题看成是神话里的英雄所必须解决也终能解决的“恶龙”，把自己的人生过成一次次很有意义的征途，我们的人生故事就会完全不一样。
  K" v4 _& p* z1 |: w4 y　　在这本书里，我想跟大家分享的就是我自己这四年里走遍全球，花费超过50万美元，向世界上最顶尖的权威学习并自我实践的英雄征途。我完全相信人生是可以在学习和应用中不断进步和完满，是可以在征途中不断有收获的，我很希望这样的分享能够帮助大家在各自的英雄征途中都能走得更加顺利，更加成功。
& [; k: V$ l- ]' K
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