伴隨著科技不可思議的躍進，. S8 d/ Q. G4 V) L7 `
我們熟悉的世界正快速變遷。1 ?. o# v7 b6 i
從工作、生活形態到人際互動的方式， J5 q/ S4 @1 E! E7 Y
一切人們舊有活動模式都被徹底顛覆。 ^6 G8 D7 p% g A1 S4 Q6 c6 G- }
面對前所未有的心理煩惱，% x3 T) h0 e+ T0 H6 [; L- J
我們都需要在變遷中適應，4 n& F2 X0 a; T! S7 q
找到幫助成長的正向力量，
6 t5 t/ I7 C; n 學習鍛鍊強健的心理肌力。
. o1 R( h8 b% t$ Z9 y0 s ?鍛鍊強健心理肌力的第一步：學習消化負向情緒。
i9 V' [+ J# c3 ^ ?想要改變人生腳本，就要轉移注意力：把注意力移向快樂的經驗。
; ]0 `2 {- I M; P7 m ?不凡的成就常常來自「勇於克服阻礙」，而非天生的才能。 r) i3 t8 {7 |- ` K) u% P6 V
?「追求卓越」比「贏得勝利」更加重要。# ?! N9 p, F3 ~$ I& R5 \
?除了在成功時適度讚美，失敗時更要肯定自己的努力。$ U; O, t3 e9 l( X) B
未來是「彈性生涯年代（protean career）」，沒有既定的軌道與路徑，其特色為每個人都需要自主自立、注重成長、持續補充心理的成功能量，因此我們必須為自己創造想要的機會，在變動中增強適應力。
8 ?. d5 x- c0 {' u: E 也因此，彈性生涯時代非常需要培養「工作勇氣」，注重個人的生涯選擇，以及自我實現。
) V C) L1 f3 | r ★10年專業諮商心理師經驗, Z* E) a V' U% i
作者林萃芬擁有諮商心理師的專業證照，不僅橫跨心理諮商界與企業界，更擔任文化及服務業的顧問近十年。除了提供心理諮商，也開設心理學課程，為民眾量身打造屬於自己的鍛鍊心理處方箋。
J1 U7 j: y; C7 } ★15項量身訂做的心理練習
; k& q- k) d3 H0 N, ?4 ^$ @$ x 每個人的人格特質各不相同，而當我們依照自己的獨特性、天賦、興趣來發展時，最有可能成功，因為「內在的動力」比「外在的推力」更能引發人們深層的動機。本書也收錄各種鍛鍊心理的方法，例如向運動員學習鍛鍊心理肌力，或是使用「蘇格拉底提問法」來拓展自己的「勇氣伸展圈」，並同時提升自我效能；若某些人曾經歷過創傷事件，也能在其中找到治癒的方法。
# w& j3 w* Y5 S! J( a* A, U! v ★34堂教你擺脫煩惱的演練
- A) l3 h7 ]7 l/ a' W% L 以現實生活中的案例來說明如何化解職場與人際間的衝突、解除人生的各種危機與煩惱。無論是與主管同事有所摩擦、工作上的情緒不佳、無法適應職場輪調；或是與人來往時產生的害怕與控制、生涯的停滯與焦慮，作者皆直接對症下藥，教你實際演練如何擺脫煩惱，並同時告訴你解決問題的技巧。
: X( N( h, A4 U' ~7 o6 Y 隨著科技的大幅躍進，世界正快速變遷，
: j& {' z- _2 @: K 從生活型態、工作形式到人際互動的方式，
! t' o- P3 o% `& H6 H! D 一切人們舊有活動的模式都被徹底顛覆，) {) A2 c, k8 i) T) u% }
從而衍伸出前所未有的心理困擾。* o7 Z+ W% g# ^+ H0 j3 @
面對紛亂多變的社會氣氛，我們逐漸需要專業心理諮商的從旁協助，探索行為背後的意涵，並找到解決問題的方法。0 T2 W# `& | w* l
★專業諮商心理師給你的15項心理練習──" j8 b- t! [' S4 I
1. 認清新時代的五大心理脈動
# l6 }& I) e" H6 C 2. 當你被「害怕」包圍：靠自己的力量改變破壞性的訊息3. 跟運動員學習鍛鍊心理肌力+ k' Z2 A" z/ R$ u5 K( Z+ \( X
4. 讓心理能量流動到對的地方% C4 t9 A& `! z+ t$ f* P% y8 |
5. 將「自己的」和「他人的」課題切割開來% r1 j5 r2 \7 H$ M, T0 I( e
6. 放不下工作的人，會不自覺耗損心理能量- k( `) ]3 w! `+ d6 x2 U# b
7. 鍛鍊撐過險境的內在勇氣
# j; Q% C8 f$ a( Y, y 8. 如何克服恐懼：藉由「蘇格拉底提問法」來探索自己的「勇氣伸展圈」9. 找到自己的心理成功公式; S! V/ K% p5 s" `* ?- m. ^
10. 當自己的超級英雄：提升自我效能的步驟
4 L* p: y, o9 i5 ~4 {; z* }# g 11. 改寫阻礙生涯發展的句子：氣餒時自我鼓勵12. 生活態度改變技術8 S7 ?- V* C5 _
13. 把握並善用機緣：從「好想、好想」，變成「現在進行式」14. 在人生高峰時經歷生涯危機
+ r9 f% {2 i L2 @/ `- h! @5 l 15. 捲入創傷事件後的恐懼風暴：原諒自己，也原諒別人◤每個人都要鍛鍊強健的心理肌力
- b" H! J$ Y8 f 學會快速調整心理狀態，不被挫折、失敗擊垮自信心。
9 M# ^! w ^6 d 培養改變的勇氣，開發自我長處，接受意料之外的試煉。
$ A; A4 ?& b4 J a* f& z ◤未來是「彈性生涯年代」7 M5 K- g$ q: G2 }8 }8 b
彈性生涯年代的特色是，每個人都須找回生命主控權，注重成長，在變遷中適應，持續補充心理的成功能量。! e& H: H) i4 o3 v
◤學會處理生命中的偶發事件
9 l# x% R0 H# R4 m' ` 人與人之間沒有「理所當然」，要學會處理偶發事件，從生命經驗中提煉出精華，並轉化成未來需要的能力。
5 l: M6 n0 n* H- g& g% j ◤做好「成為接受糞水磨練的小蘑菇」的心理準備初學者就像蘑菇，無論是基層員工還是轉換跑道，一切皆要從頭學習，因此必須接受所有磨練，才能吸收寶貴的養分。
5 K4 g5 |( _8 ^, k1 } ◤為自己量身打造「壓力緩衝盾」
) `4 r4 o8 ~, ~, K# y" D 壓力緩衝盾可協助自己及時釋放壓力與焦慮，保護心理健康。2 k! P" i, [! g5 w& G0 a
學會建立個人支持網絡、保持正向態度與信念。
/ |$ W. f# |2 `$ W& k' k z' H6 n9 j* S 在彈性生涯年代，條條大路都可能通往夢想之路。
) C" g; t+ @0 V [ 走錯路有走錯路的學習，繞遠路有繞遠路的意外收穫。
; t! o5 f* W. d0 R9 r 只要懂得將恐懼或壓力，轉化為有建設性的行動，就能引導自己達成生命的目標。
. V. t3 E. p& f ? ★各界強力推薦★
7 l. Y/ ^' U5 y* @* z 張小燕 資深媒體人. {6 {( m- U, |5 D- O4 ?7 L
徐薇 徐薇文教機構創辦人$ |: g. Y1 w7 @, T$ r! w( ?
張泰山 棒球選手! @7 y2 }5 n" o$ P/ s1 Y
高志綱 棒球選手
% _! f2 I$ M& {& o 洪聰敏 臺灣師範大學體育學系研究講座教授
( b) p3 J( L9 c) S8 r 張育愷 臺灣師範大學體育學系特聘教授' D- e( G" p! M& v. w
林耿立 松德精神科診所院長
! [& k' S2 J* @+ ?% I 林由敏 中華人事主管協會執行長" `$ F5 W6 T7 ~* |/ P
目錄
+ c$ E H" z, d h, J& H 【推薦序】做好「當蘑菇」的準備，成為更有力量的自己／徐薇【推薦序】低潮只是上帝試煉你的篇章／張泰山【推薦序】比賽決勝的關鍵，就是心理技能／高志綱【推薦序】運動生涯是人生奮鬥的縮影／洪聰敏【推薦序】鍛鍊心理肌力成為你的超能力／林由敏【自 序】與全世界的心理脈動接軌; l' o6 V4 V4 W$ m5 E2 o
Part 1 找到自己的心理練習# V5 q! w( X$ ~3 @ g3 Z
1.認清新時代的五大心理脈動
$ s' E# W$ M- G( x 2.當你被「害怕」包圍：靠自己的力量改變破壞性的訊息3.跟運動員學習鍛鍊心理肌力8 ^2 K) a7 k7 O3 H
4.讓心理能量流動到對的地方/ J0 k' Y% s1 [, h: g$ C
5.將「自己的」和「他人的」課題切割開來8 f' t8 c( o& C) j# i. e
6.放不下工作的人，會不自覺耗損心理能量
! s. }- O4 K$ A8 p+ [: J 7.鍛鍊撐過險境的內在勇氣
$ F8 y+ {& h) A0 z! x 8.如何克服恐懼：藉由「蘇格拉底提問法」來探索自己的「勇氣伸展圈」9.找到自己的心理成功公式2 t1 @3 m- R$ i
10.當自己的超級英雄：提升自我效能的步驟
" A/ s; C ?- M% F8 s 11.改寫阻礙生涯發展的句子：氣餒時自我鼓勵12.生活態度改變技術9 u3 F& l& k7 a* |* d' D5 k
13.把握並善用機緣：從「好想、好想」，變成「現在進行式」14.在人生高峰時經歷生涯危機
* i5 z* U' \9 w3 n9 C. k: D 15.捲入創傷事件後的恐懼風暴：原諒自己，也原諒別人Part 2 一對一心理教練：34堂擺脫煩惱的演練Lesson 1 情緒轉換 ?練習將負面情緒轉化為正面情緒Lesson 2自我突破 ?將他人的要求當作進步的養分Lesson 3 職場人際 ?從每個人身上找到獨特價值Lesson 4 團隊激勵 ?成功必定是團隊一起達成的Lesson 5 公司經營 ?員工是公司最大的財富 256
9 @) I) {$ o5 b) [0 B
6 U2 z! Z x! p0 A# ~) j2 I$ U0 ?- |, ^. ]
百度云：
1 F/ L" r9 b- \ ]# W" @5 n/ f游客,本下载内容需要支付 30共享币，购买后显示下载链接立即支付
- H% e8 W' ?2 H3 k- {: p+ d" g# m微云：
2 ?' f. B; B. c5 Q0 p( a! v游客,本下载内容需要支付 30共享币，购买后显示下载链接立即支付
/ _' T* _, G& w% w' c5 C( O
! Z% ?; i4 s! g" z( d |
