1分钟能做什么？：不可思议的“战拖”心理学 杰夫·戴维森

　　编辑推荐
& f/ Z1 D  z* l　　·国内最专业战拖机构“战拖会”倾力推荐！
' c6 H5 m+ {6 w% I8 x) y　　·美国权威战拖读本，帮你战胜人类与生俱来的顽疾——拖拉！
　　·812次演讲口碑相传，10周年最新修订版隆重问世！
# a& X, M, K- E' V　　·美国头号效率专家经典之作！
　　·60种战拖方法，招招必胜，帮你打败自己，战胜拖拉！
) \' r8 k5 l3 x1 ^7 G; w! G　　·用出人意料的方式告诉你，“1分钟里，你能改变什么？”
　　内容简介
　　“拖拉”可以算是人类的天性，然而不巧的是，我们“上班族”生活在快节奏的现代社会中，必须学会“战拖”，与自我天性做斗争，从而在激烈竞争中脱颖而出。《1分钟能做什么：不可思议的“战拖”心理学》将“拖拉”问题细化成60条有效建议，每条只需1分钟即可轻松领悟，让你不费吃灰之力便能“战拖”。
　　作者简介
　　杰夫·戴维森，美国著名作家，时间管理顾问。其关于个人管理的理念备受《纽约时报》、《华盛顿邮报》等权威媒体的关注，著有数十本畅销书，并被翻译成中文、法语、日语、意大利语等多种文字予以出版，其中多本已被列入哈佛大学、乔治?华盛顿大学和康涅狄格大学的管理课程用书。
　　目录
2 a. r! ^: N/ L0 A　　推荐序　对抗拖延症的“枪械库”
. L% ]% p) g% [0 b$ s" L4 t+ `　　序言
# \+ S& g! z# }　　前言
7 T: s$ \5 M$ @2 u% B. q: l6 ?& o' Y　　你无药可救了吗？
. s! J& Z; n* T7 S5 l　　拖拉只不过是一种习惯
8 H. q2 D' N9 e) v　　神奇的1分钟
! E# I- @+ a+ d1 q* @! K7 a; q2 h　　第一章　培养对待拖拉的正确心态
- \- k1 E. b' P7 h" }" m　　1　门走不通，还有窗
  ~# v/ w6 J! Z. V% f　　2　拒绝鸵鸟心态
　　3　亨利五世的忠告
* W" o9 S+ u+ D; \9 f1 L" h5 c8 n　　4　快乐的泥瓦匠
0 I  ~4 K, z" F5 m4 E7 _# t$ h　　5　站在过去的肩膀上
' a- x2 w9 x  }$ K# l7 l6 m! t3 k4 |- u　　6　想象疗法是最好的办法
　　7　恐惧是行动的催化剂
　　8　“必须”、“本来可以”和“应当”
) S6 H( d; q, h: o% W4 S# c6 o4 R　　9　有创造性的拖拉
　　10　学会跟自己对话
　　第二章　打造最有利的作战环境
" u+ U: }' f2 t4 r7 ], c7 C　　11　目标清楚，行动才能准确
) o2 J% W1 {& f1 |+ V/ \& b　　12　逆反心理在作崇？
: H% z9 L9 e, O6 |; U　　13　过井井有条的生活
　　14　整理办公桌就是在改变生活
　　15　办公桌和航母甲板
　　16　避免工作中出现意外“惊喜”
　　17　创造“巅峰状态区”
+ r' m7 I6 c" v, M; Z) c$ @: g　　18　准备好工作现场“杀虫剂”
　　19　把自己隔离起来
- t5 T& u9 x* k( k4 E# T' `5 i; u　　20　什么时候是“最佳时间”
　　第三章　扫除关于效率的误区
6 h6 q/ j1 H) f- R( A　　21　跟着“鼻子”走
　　22　跟着“耳朵”走
7 |0 @' z) T; T　　23　学会“忽略的艺术”
　　24　事情越拖越难办
( G( F9 {/ d3 E　　25　“决定”的惊人能量
　　26　找个好帮手
. o$ a& W2 y8 f7 k( d' B: v　　27　“没心情”是最烂的借口
# X: w: P4 L% I0 x" z　　28　重新启动自己
　　29　给大脑一点消化的时间
+ G* U& X8 I, E9 j% d　　30　最不喜欢做的不一定是最难做的
　　第四章　责任的力量
　　31　你永远都可以选择
　　32　休息，休息一下
　　33　神奇的“奶奶原则”
　　34　合同促进法
: |9 C" W0 Y7 A　　35　约翰·格里森姆是怎么写悬疑小说的
　　36　跟自己讨价还价
8 Y# Z8 J  w9 B, j5 q/ I' r- I, `# w　　37　给自己算笔账
4 P1 h+ W+ K6 g! o6 F. ^　　38　干脆埋头大睡
　　39　阿兰·拉金的秘决
　　40　让人着迷的“4分钟法则”
5 w- I3 E; j1 Q8 a1 f8 F! `　　第五章　挑战更艰巨的任务
　　41　一举两得的健身法
" t6 o* f- B  K1 z　　42　猛踹一脚!
　　43　听听自己的借口
3 M+ S* b! w- g& D  _　　44　列侬和麦科特尼
　　45　学习《橡果法则》
' w6 t7 t$ K1 }! u) n# b　　46　一次只做一件事
  X# h  x) r* A% j$ s5 o　　47　50%法则和我的迈阿密之旅
8 W* z& U8 t5 @8 ^! C( u　　48　A和B的故事
% Y, v! {2 x9 B! s  D5 Q) T. i　　49　巧用“支付宝”
　　50　寻求咨询
　　第六章　打造没有拖拉的人生
　　51　学会分而治之
) k# w4 H+ A* J$ ?% D! K% W　　52　不要让钟表来操纵你的工作
( }" x# r. e3 }" j; }# h　　53　评估你对别人的影响
　　54　为什么每年10月15日电话会很安静？
　　55　倒胃口的“最后期限”
　　56　拒绝一心多用
0 w7 K( \( ~  u6 o7 R3 n　　57　把问题贴出来
　　58　不要让休息变成拖拉
0 T, s3 I4 H$ g) ?& K" l　　59　人每天能高效工作几个小时？
' `5 X9 A$ J, ]　　60　年龄说明不了什么
　　后记
　　1.体重
' Y2 m# x% |; H5 I7 z　　2.血压
# _) y& E% ~. N2 S% S0 \　　3.心跳速率
; O8 m7 }  g* k6 R　　4.晚上的睡眠时间
% |! m- i6 w) ?2 K3 C　　5.经常食用健康食物
　　6.经常服用维他命
　　前言
　　下面这份名单上的事项是不是已经成了你人生中不可缺少的部分？
4 [8 o* d% O3 t! h. c$ Q: R; Z　　● 眼前摆着一个重要的任务，但你总是要费上九牛二虎之力才能说服自己动手处理它；● 花费非常多的时间做一些非常无聊、枯燥的事情；● 很多时候更愿意做一些没意思的工作只是因为你觉得轻车熟路；● 你拒绝写遗嘱，因为你不敢想象自己也会有离开的一天；● 你会给朋友寄“过时”的贺卡；
  x+ e1 Y& H. M2 ?8 D8 c　　● 直到12月24号，你才冲进商店购买圣诞礼物；● 你感到身上哪儿不对劲时，会拖好几个月才去医院预约一个健康检查；● 很久之前你就打算清理一下抽屉、橱柜和整个房间，可现在它们还是像被打劫过一样；● 你总是要过了最后期限之后才开始做某件事情，因为“死到临头”的紧迫感能逼着你行动起来。
$ W+ u" d- h! l3 d　　网络词典解释说 “即刻行动的人” ，就是“展现了超乎寻常的进取心的人”，他们决不允许自己止步不前。在如今这种竞争激烈的工作环境中，如果你想要尽快在你的职业生涯中取得一点成就，强烈的进取心显然是必不可少的。不过，要想成为一个即刻行动的人——行动迅速，绝不拖拉——你必须要战胜一些你已经习以为常的、糟糕的习惯。没错，我说的正是拖拉，一种让人把该做的事情一拖再拖，要么迟迟不动手，要么开了头却不肯把它做完的坏毛病。
　　不过，关于拖拉的标准定义显然诠释不了人们为这个词汇赋予的种种复杂的感情。有些习惯拖拉的人会觉得自己懒惰、缺乏效率，但这只是表面现象。人们经常会一边拖拉，一边被焦虑、徒劳无功、内疚或无能为力等情绪折磨，但有时往往这些情绪才是拖拉的根源所在。你是个拖拉的人吗？
　　一旦让拖拉泛滥开来，它就会削弱你对现实状况的感知能力，让你陷入一片混沌，然后不知不觉地将事态发展成你最不想看到的结果。例如，你把工作带回家准备周末加班，结果却把它扔在一边，看都不看一眼。但你又没法忘了这件事，反复提醒自己一定要完成它，不敢去做让精神放松的活动，因为你觉得那是浪费时间，会增加负罪感。于是，整个周末你都在焦虑和无所事事中度过了。不过，正如莎士比亚说过的：“各有各报，还是珍惜你的悠闲的好。”
　　有拖拉习惯的人一般都很难忍受挫折——用学术一点的话来说，就是他们会很容易且会很快选择放弃。尽管他们也会有完美主义的倾向，渴望高度的自主权和别人的认可，但被这些现象掩盖起来的真相是，他们非常害怕失败。所以，有些可怜的人一再拖拉，纯粹是因为眼前的工作或者任务有很高的风险性，让他们心生畏惧。然后，他们就为自己的拖拉找到了合理的借口：“这鬼差事谁愿意干呢？”你身边是否有过或多或少类似这样的人呢？
　　如果你是一个喜欢拖拉的人，那你很容易找到有共同语言的人。据统计，我们当中的有15%到20%的人都有拖拉的习惯。如果你不确定自己算不算是个拖拉的人，那么下面这个公式，可以帮你搞清楚。
0 T' q% K1 E- L" K　　卡尔加里大学哈斯凯因商学院的皮尔斯·斯蒂尔教授发明了一个方程式，用来测量拖拉的程度。斯蒂尔反对传统对于拖拉原因的假设。有些人觉得，完美主义是拖拉的根源所在，但他认为，拖拉事实上是缺少自信的表现，人们不敢去做某件事情，因为他们担心自己没有能力去完成它。斯蒂尔也指出了其他一些因素，比如在处理某些特定的事情时，人不仅会变得容易分心和冲动，还会产生厌恶感。而冲动的结果就是，我们对某些逃避现实的行为和诱惑难以抗拒。这就是为什么我们会一遍一遍地检查自己的电子邮箱，也不想去完成某个工作；为什么我们去餐厅时，总是在正餐上来之前就已经吃掉了大量的点心。
　　斯蒂尔博士认为，意志力具有强大的力量。他考虑到用信心的程度(E)、任务的完成价值(V)、分心的冲动程度(I)以及个人对回报的意识值(D)来计算个人完成预定任务的能力(U)。因此，这个公式可以来计算一个人能够成功克服拖拉习惯的几率：
; O8 ^, u+ w5 ^! l( z0 W2 P- }　　U=E×V/I×D【战拖力=(信心预期×任务价值感)/(分心冲动×回报延迟)，即：越有信心，或认为任务的价值越高，就越不容易拖拉；分心的冲动性越强，或者回报越遥远，则越容易拖延。】
　　“还是老话说的好，”斯蒂尔博士总结道：“要是你相信自己办得到，那你就办得到；要是相信自己办不到，那你就办不到。”所以，赶紧找出那些阻挠你成功的潜在障碍，然后制定计划把它们扼杀在摇篮里吧。仅仅完成一个目标——一个小小的胜利——也会给你带来更多信心去应对其他问题。
　　你无药可救了吗？
! }: |1 e/ b" u$ B+ }　　即使你是个十足的、完完全全的拖拉症患者，也会毫无疑问地在某些方面很有才华。毕竟，没有人在任何方向上都是止步不前的，我们都有自己擅长的领域，会想要积极主动地做某些事情。无论如何，不要因为拖拉带来的挫败感而怀疑自己的价值或抛弃自尊。
, }& [1 T7 V5 y2 N+ b7 r8 F　　不管是企业主管、创业者、家庭主妇、退休人员、学生，还是社会上的其他角色，多多少少都会有拖拉的习惯。一位名叫威廉·克瑙斯的心理学家估计，90%的大学生都有拖拉的行为。在这些学生中，大约25%属于习惯性拖拉症患者，但克瑙斯也观察到，这些学生也是最有可能中途从大学退学，然后创建软件公司，最终拥有28亿美元股票的人。
　　或许，现在阻止人们投入到正事里的最大的干扰就是即时讯息(IM)，而且随着学生从学校进入职场，这一干扰的恶果会表现得越来越明显。想想看，只要几分钟，电子邮件或Facebook的消息就能发送到你的收件箱里，没人知道到这些讯息什么时候会弹到屏幕上来，就像游乐场鬼屋里的神出鬼没的幽灵一样。不管是学生还是工作人士，都很容易沉溺于即时通讯。
　　事情通常是这样：当你手头正在做着什么，一条消息突然弹到了屏幕上，根本不会留给你时间去思考到底哪件事比较重要，你会下意识地点开看看，然后……无论你在使用什么操作系统或通讯工具，都是如此。尽管你可以关掉手机拒收短信，但电脑屏幕上还是会闪烁着各种消息提醒，这种感觉就像身上某个部位很痒，不去抓一抓就不爽。
! |/ t2 c- E4 ?　　有些人甚至不能收发信息就会觉得自己与世界隔绝了，于是无论是在学习、上课，甚至在期末考试的时候也要挂在线上(就算显示“暂时离开”的状态也不能关机)。我们都有足够多的青春，但看起来可不是每个人的脑子都够用。
　　在这个变幻莫测的信息时代，人们都面临着同样的困扰：我们还能像过去一样保持专注力吗？当我们被各种不同的事物吸引，集中精力处理一个任务的能力是否会退化？对于喜欢拖拉的人来说，即时讯息只是他们用来拖拉的无数借口之一。在不远的将来，会有更加诱人的干扰出现，比如说互动性更强、更亲切的虚拟朋友(阿凡达!)，更不用说那些美好到让你永远不想回到真实世界的虚拟现实了。你是会为这种趋势欢呼，还是会感到焦虑呢？
9 I2 ], N9 O3 _0 E4 Q5 C　　在今天的工作环境中，干扰也大量存在。有的公司所有的办公桌都摆在开放的空间里，要在里面专心工作可不是件容易的事。那些被分割成了许多小隔间的办公室在贡献噪音和流言上也不遑多让，而且把史考特·亚当斯(呆伯特、狗伯特、猫伯特系列漫画的作者)变成了百万富翁。在这样充斥着同事制造的干扰噪音的环境中工作一天，对于神经已经高度紧绷的人来说，绝对是雪上加霜。悲哀的是，现在的办公环境除了鼓励人们尽情拖拉，降低工作效率之外，几乎没有任何价值。
1 p: f+ i9 f" C7 x& p' g& j　　我认识的有些人为了掩饰他们的拖拉，会展现出惊人的思维能力，有时会编造各式各样的故事——其实是弥天大谎——以制造话题来转移你的注意力。事情的真相是，他们要么网上冲浪，要么玩电脑游戏，但就是不愿做点跟工作有关的事。如果要挖掘旷工和进度缓慢的根源，绝对少不了拖拉的影子。
　　拖拉只不过是一种习惯
. v0 k: Z  W# @, _& K9 s; o! ?　　拖拉是一种由来已久的习惯，从人类穿着兽皮居住在岩洞里、狮子狗还是野生动物时就开始影响着我们。我们比起祖先们来，无论要做什么事情，也无论是在办公室或是在家里，要面对的干扰会更多。而无休无止的干扰，正是拖拉最好的帮凶!
　　无论何时，如果你让一些无意义的事妨碍你去完成更有价值且更紧迫的事情，那就是在拖拉。从文化学的角度来看，拖拉是你对于所有争夺你注意力的事物的反应。现在要想做个即刻行动的人，确实比以往任何时候都难，因为有太多的诱惑会让人误入歧途。引用我最爱的作家(正是敝人)的话来说：
　　“当每个人都过分忙碌的时候，不要指望着忙碌会造就一个更有效率的社会，造就一个狂乱的社会还差不多。”
: C9 R% s. Q% o& j0 {) |　　——杰夫·戴维森
  d5 s4 _3 j. x$ d. j8 V  R! R  v% U　　在我们生活的这个地球上，一天之内能接触到的信息比我们在未来一周或一月之内，甚至一年之内、十年之内才能吸收到的还要多!尽管祖先们也有他们的难处——没有远程控制、没有iPod、没有外卖、没有电子付费系统，或者，恕我直言，没有Facebook……不过，他们可不用面对我们正在面对的各种让人分心的诱惑。你大概已经在不同程度上领教过它们的厉害了。
　　神奇的1分钟
! x0 H" ]5 x9 q+ x( `) _　　我之所以为本书取这个名字，主要是因为我比较缺乏想象力，同时也是为了呈现它最真实的内容。三十年前，许多名叫“1分钟这个”和“1分钟那个”的图书开始出现，其中最著名的是布兰佳的《1分钟经理人》。懂得即刻行动的人会明白，即使是机器出现故障时的那1分钟，也是上帝赐予我们的礼物。以“1分钟”为主题，本书提供了60种有效的方法(每一种方法对应一小时中的每1分钟)来让你提高并保持效率。书中的内容分为六部分，每一部分包含了10种方法。
5 [2 H9 ^+ G, R  R5 C# z　　首先，让我们从基本的开始——树立正确的心态。换换你的内衣，也换换你现在的情绪；养成正确的心态，接受更有效率的行为。这些基本原则构成了后面的技巧、态度和行动的基础。接下来，你会学到各种各样的技巧，有些很深奥(起码对我来说很深奥)，有些则很刺激。我相信，你一定会很高兴地发现，这里面没有任何一条建议是无聊的。
" o2 S9 W. F$ h; R5 \1 d1 W! D　　如果书中的某个技巧对你来说没什么效果，那换一个肯定奏效。毫无疑问，这其中有些建议是相互矛盾的，有的建议你先去解决比较困难的问题，而有的则建议你先从比较容易的问题开始。然而出现这种矛盾是必然也是必须的，因为人类的天性本来就充满矛盾，而且造成每个人拖拉的原因不一样，方法自然也要因人而异。某个方法可能刚开始很有用，但过段时间就没了效果，这时候你可以尝试下别的方法。世界上有什么东西可以永远按一个套路工作吗？好吧，可能ATM机算一个(不过没了钞票它们也没法运转)。
# D, Q+ Y5 V$ n$ Z; B% n　　根据要完成的不同任务、你的能量水平、你使用的工具，还有其他许多因素，都会在这本有趣的小书里得到探讨，部分情况下有些建议会对你很有效，但在其他情况下，相反的建议也可能反而更有效果。无论是简单的、古怪的、惊人的还是极其无聊的，所有的建议都是为了帮助你迅速地突破阻碍，投入到重要的工作中去。
　　我们有一个好消息——即刻行动是一种可以培养的习惯。如果你希望得到立竿见影的效果，那这本书一定非常符合你的口味。通过熟练和反复地使用，书中的方法能让你养成新的习惯，把拖拉逼到无路可走。想要做出改变虽然需要坚定的意志和不懈的努力，但你因此得到的成功机会也是巨大的!好吧，也许在你读完这本书之前，我这样说确实有点夸夸其谈。
# ?) y9 M; V( Q5 O% ~7 f　　阅读这60条建议的时候，希望你能记住，我写这本书并不是为了改变世界。这本书是用来改变你的，它会为你提供即刻行动起来的动力。
& O% h4 f) s9 S　　收起全部↑
　　精彩书摘
　　“我们培养了某些习惯，这些习惯也会开始培养我们。”
　　——拉尔夫·沃尔多·爱默生
　　如果人们觉得某件事情做起来很困难，如不愉快或者要做艰难的选择时，他们会更倾向于推迟行动。这是不是说到你的心坎里了呢？
- Y, ]( L' U3 t$ E: B/ H7 z* W7 c　　当你为了得到一个理想的结果，必须要采取一些行动的时候，得到结果之前的过程总是不会那么顺心的。不管为了减小腰围参加慢跑，还是为了省钱减少开支，任何时候做这些事情都不会让你感觉好受。不过，等到验收成果的那一天，当你的腰围终于纤细了，而整个人也变得更加苗条了，或者你终于节省出了足够多的钱平衡财政，你肯定会明白为什么“阳光总在风雨后” 。
. M4 r! L. W3 k　　如果哪天你卡壳了，特别是在工作上，其中一个把自己发动起来的办法，就是采取一些不那么常规的方法来处理它。当汤姆·沃尔夫这个喜欢穿整洁的全套白西装的小说家过了截稿日期也没能给《时尚先生》杂志交出文章时，杂志编辑用一个绝妙的方法解决了问题：他要求沃尔夫给他写一封信，描述下他打算怎样完成这篇文章，准备写些什么内容。于是沃尔夫递交了一篇类似信件的文章。
" j9 r! k9 B/ ^　　结果不出所料，只需去掉开头的一两个段落，保留主体部分，编辑就得到了足够的材料。就像沃尔夫一样，完成某项工作对你来说并不是什么难事，关键是如何开始。当你转换思维，尝试一些不同的方法时，问题可能就变得非常容易把握了。
　　在很多人的“必定拖拉任务”名单上，都能看到写作的名字，或者更准确地说来，就像汤姆·沃尔夫一样，不知该如何下笔。“作者心理阻滞”，这个描述与写作有关的拖拉的词就像一片浓密的乌云，悬挂在很多想要成功的人头上。如果你也正为老板上周交代的项目报告还没写出一个字而焦虑的话，下面这些建议——有些会贯穿整本书——将会帮助你即刻行动起来：
　　想象你自己正在写最后一句话。通过在大脑中想象你完成了写作时的情景，这会让你从一直要把你拽回起点的锁链中挣脱出来，然后真正地开始着手处理工作(详见建议6中关于形象思考的力量)。
　　把你的想法列成提纲。先写一个提纲，或者在纸上只用10个关键词来概括你全部的想法，这能指导你去准备和完成一篇文章。你可以专门抽出一些时间来准备报告提纲，或者像写剧本一样写几个连续的分镜头。这个方法非常有效，它能帮助你做足准备去完成一个成熟的作品(详见建议35关于约翰·格里森姆详细的列提纲方法)。
　　先写上几分钟。先把所有的借口都扔到一边，之后再看看会发生什么。如果连你自己都不好意思把借口说出口，又有谁愿意听呢？你可以设置一个4分钟的闹铃，然后坐下来开始写作。一般来说，4分钟过后，你会发现自己根本都不愿意停下来(详见建议40)。可见，让写作变得缺乏效率的关键障碍，就是人们没法让自己开始。

0 j  w# j% [: z, L
0 v9 v3 E7 V$ ^1分钟能做什么？：不可思议的“战拖”心理学 PDF

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

1分钟能做什么？：不可思议的“战拖”心理学 EPUB

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

1分钟能做什么？：不可思议的“战拖”心理学 AZW3

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

  s$ p$ t/ P0 X  }. x

非常感谢分享！

1分钟能做什么？：不可思议的“战拖”心理学 杰夫·戴维森
https://www.ynjie.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5821
(出处: 与你共享高清PDF)

谢谢楼主分享

感谢分享,感谢分享

感谢楼主分享

谢谢楼主分享

1分钟能做什么

good good good