编辑推荐
8 i$ a7 z5 x* { 1.“时间”就是人生的“通货”，如果您想要改变现在的人生，请先改变管理时间的方法。5 ]4 E+ } n) X" T' D7 p$ Z/ x
日本管理大师大前研一曾说过，“只要自己不主动改变时间分配，人生就不会改变。因为个人能掌控的，只有时间。” 集中注意力，提高工作效率，为自己创造出更多的自由时间。把这个时间用于自我投资，让自己不断成长，能力进一步提升，结果在收获成功的同时还能创造出更多的时间。这便是人生的良性循环。. I1 R. F- l$ U: _2 v# ?
2. 日本特受推崇且善用自媒体的神经科医生，公开他的脑科学和心理学相结合的时间管理课。# x1 K% ]. q" J" s
作者是日本神经科名医，时间管理教练，创立了自己的心理学研究所，并在网络杂志、脸书、推特、YouTube等网络媒体上以简单易懂的方式传播神经医学和心理学知识，拥有40万+粉丝。每天更新的YouTube“神经科医生桦泽紫苑的桦频道”，点击量超过了400万人次，电子杂志订阅人数高达15万，订阅数量在日本首屈一指，被誉为“日本特受推崇且善用自媒体的神经科医师”。' x. q2 ]0 c! w7 f6 a" f
3. 日本商务类图书年度榜单第2名，累计销量已突破10万册。3 m" V# V q. f- b; V( p. {. u3 J1 J& k
本书在日本上市后长期稳居日亚总榜单前茅，上市2周紧急加印3次，累计销量已突破10万册。本书还从3000册备选商务书中脱颖而出，成为读者投票评选出的“想推荐给别人的1本”，并获得日本三大书评网站一致激赏。# S$ m/ o" N/ p
4. 谷歌、脸书、思科等世界知名企业都在实践本书的时间管理术。
" X+ ~/ G4 k Y# n 全球特大搜索引擎公司谷歌、脸书、全球领先的网络解决方案供应商思科等知名企业都在实践本书的时间管理术。以专注力为中心分配时间，按照大脑节奏冲浪式工作，将大脑机能发挥到的时间管理术，构建让工作加倍进行的“思考模式”和“行为习惯”！
, G# n* ]: [& e% {3 {* X 内容简介2 u7 w+ \! _; ]
精英都在践行的高效时间管理术
# E/ |( l% Y- C: ~# x7 U 作者曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生，在决心改变自己的生活方式后，发现了将大脑机能发挥到时间管理术，实现了一天之中完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。
3 V) `2 l A! W4 ~; w 书中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验，而是加入了新近的脑科学和心理学知识，作者用两年时间将自己的时间管理方法体系化，形成了他的“神之时间管理术”。- X4 w2 q6 b0 d! ^7 ?8 x' @
工作的种类分为“专注性工作”和“非专注性工作”，要以“专注力”为中心分配时间。专注力（工作效率）×时间=工作量。
. J9 X8 P6 w5 s# w 按照大脑的节奏进行“冲浪”的工作方法，要遵循“15?45?90法则”和杂念排除法，并运用时间限制工作术，可限度地发挥大脑机能，提升工作效率。
( B$ O) S4 u9 q% R d 以投资的思维方式来拆解“创造时间的工作术”：严守ASAP工作术，可以同时获得“信任”和“财富”；“趁现在”工作术则要求把暂时无法决断的事情判断为“未决”，留给日后做决断。
: q2 @. W- {" W$ u9 u 将大脑的机能极大限度地激发出来的时间管理术，不只提升工作效率，更能为自己创造出更多的自由时间。
- d, Z( E a: @8 A3 F- T$ o 作者简介
2 e+ A& E4 @7 r* d4 d9 | X! K% d [日] 桦泽紫苑
) p% n4 c* M8 Q+ ]" ~9 | 日本神经科名医，时间管理教练，作家。2 ]4 F k9 K% u1 z1 R. G
于札幌医科大学医学系毕业后，远赴美国芝加哥伊利诺伊大学留学3年，归国后创立了桦泽心理学研究所（株式会社）。在网络杂志、脸书、推特、YouTube等网络媒体上以简单易懂的方式传播神经医学和心理学知识，拥有40万+粉丝。/ Y. N3 {8 J1 \
作者每天更新的YouTube“神经科医生桦泽紫苑的桦频道”，点击量超过了400万人次，电子杂志订阅人数高达15万，订阅数量在日本首屈一指，被誉为“日本特受推崇且善用自媒体的神经科医师”。
! V; b, M8 K- C$ T: k( P) W2 o, a5 f 著作有《过目不忘的读书术》（Sunmark出版），销量突破15万册，在当年日本的商务类图书排行榜中名列第10位。作者还举办了名为“桦泽塾——神经科医生的工作术”的学习会，教授大家更加快乐、高效的工作方法。+ @ D/ j3 N3 H! w2 q/ Q" [: S& z
译者简介：/ ]( c6 i/ ^6 m, w
郭勇
* ^% k7 \0 _: t, G3 m$ }4 X Q, c 日文译者，自由职业者。译作有《每天懂一点色彩心理学》《每天懂一点行为心理学》《心理学玩的小技巧》等。( K! n5 N" j) A8 r! q
精彩书评& |. ~2 P# c" w2 V5 X. [
只要自己不主动改变时间分配，人生就不会改变。
+ c5 e: U$ Y( ~/ T* Z& Y0 u( W6 S 因为个人能掌控的，只有时间。* E F0 @+ @' Q+ `; C7 M3 [0 u
——日本管理大师 大前研一5 l% E) o# Y3 N( V
目录
! Z1 g5 z9 P( a( a 序 章 M7 B+ y) S& z+ O) ?3 X. Z
获得最佳人生的“神之时间管理术”四原则9 p2 \5 G1 I1 y6 Y: e% y; z# d4 U0 B T
“神之时间管理术” 第一原则 以“专注力”为中心对时间分配进行思考; i! v+ b8 Q' ?& M$ Q) q* T
“神之时间管理术” 第二原则 “重启”专注力，创造出时间
r$ _$ S8 w; c0 l. _' l “神之时间管理术” 第三原则 掌握美国式的工作效率5 V- {7 @% I2 K6 V2 u, o2 z
“神之时间管理术” 的最终目标 “为了快乐”而使用时间
" K; m9 A4 f: O& a) ^1 H 第一章 最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法
) ~2 I Q( |& F “最强大脑” 之一 15?45?90 法则* u. b5 y* W+ S. {' K3 r
“最强大脑” 之二 杂念排除法
0 L* r1 t/ u+ P" _6 _ h 【杂念排除法1】外物造成的杂念
4 A! S0 l4 n; M' h% n4 B 【杂念排除法2】思考引起的杂念
; D. a: H3 H" \" i5 | 【杂念排除法3】人造成的杂念3 U: \8 T5 P$ X6 P4 i
【杂念排除法4】通信造成的杂念# D! e$ C$ C9 C- O9 H! g$ E6 N& r2 T
“最强大脑” 之三 时间限制工作术" [5 R7 @$ U& ~4 r: J* w3 ^5 G
第二章 充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间
5 N9 V' E' r, p. @- p+ W “最好的早晨” 之一) E' \9 P4 m- P/ A
“最好的早晨” 之二1 q0 p/ W( }7 a( J
“最好的早晨” 之三- h7 p* p4 @% l; }/ L0 @
获得“清醒早晨”的5个方法# k. V7 L: u3 f
【超轻松起床术1】早上冲个澡
9 r7 { b9 K' @1 S 【超轻松起床术2】开着窗帘睡觉
9 Q3 Q' G3 F! e 【超轻松起床术3】不动明王起床术5 ]+ x6 A" @/ p
【超轻松起床术4】有节奏的运动
, h! b: a+ n$ Z8 E8 {8 q 【超轻松起床术5】细嚼慢咽吃早餐% c( F b4 c* f" }+ I! {
“最好的早晨” 之四2 ~6 [8 T- E4 e- |$ u
早晨最高效的工作方法5 g/ y7 L( @/ t; f* ]* A
第三章 把白天时间利用到极致的午后重启术# @; g3 n r( p: d4 }" x% W s
“最好的白天” 之一 外出吃午餐重启术
# h6 F+ D# i3 f5 T 【午餐?重启术1】血清素让人回归平常心( ?+ W# k& M# @/ p
【午餐?重启术2】提高记忆力的“场所神经元”
, {* i3 I1 N6 |0 L- _! T 【午餐?重启术3】乙酰胆碱可以帮助我们“灵光闪现”
: [8 z5 f0 J/ W6 G! `% H1 U “最好的白天” 之二 让大脑重启的小睡技巧- i0 X* R* L# [) J
“最好的白天” 之三 下午的重启工作术2 L) \: \9 T4 N2 D4 Y I" q8 o! `
【下午重启1】运动重启术
0 m1 j% t! L% b" z 【下午重启2】更换场所术1 v0 @; G( i* Q4 _3 |
【下午重启3】穿插重启术# U: {. C% ~+ V8 @0 B
【下午重启4】小憩重启术
; E; D. y% L" T5 o" t+ d* ]5 ` 【下午重启5】5分钟小睡法
! T/ L) F- K& [0 b" v “最好的白天” 之四 下午的工作方法
" c, h" ?8 i! p7 r" \5 W 【下午的工作方法1】确定离开公司的时间
1 x7 V, {% U( q# c8 \8 K 【下午的工作方法2】战略性“后有约定”工作术
* c0 [4 J; S9 W# i+ z! |: D! o: N 第四章 把夜晚时间利用到极致的运动& 睡眠重启术, F' v- n. n4 Z
“最好的晚上” 之一 运动重启术* c1 i4 N: C; o) O2 s4 |
“将一天时间变成2倍”的方法
) t& x2 {, r% }! v, x/ m, H 运动之后就是大脑的第二个黄金时间8 w0 [5 t! k/ X C) y2 p
什么时间运动最好.
* x& N/ }3 u* l9 f5 @1 h2 s “最好的晚上” 之二 不让压力和疲惫过夜
, L* Z0 F% f" r) F, A 让一天24 个小时的“收支”保持平衡 n; {- W" I* c- I
把握好轻重缓急的节奏" R# P2 ?( T, A: c7 ^
“最好的晚上” 之三 对睡眠极好的生活习惯
0 K* M1 o2 X' s; ^$ n# S “睡前2个小时”决定人生
" {* P- Y8 g! A6 R “睡前2 小时”该做的事情和不该做的事情
8 `, l5 A) z6 r# [3 ~- u: U “最好的晚上” 之四 把睡前的15分钟运用好
* s4 S' k: V5 g2 { 睡前15 分钟是“记忆的黄金时间”5 l: x2 O8 X4 }! Q
“最好的周末” 之一 周末不用刻意补充睡眠" g+ a. Y* r( y. o2 L! |0 v
“最好的周末” 之二 生长激素恢复术) ~$ f# \% u7 ~ S1 q
第五章 把工作时间利用到极致的创造时间工作术" j/ A2 @0 Z- I' Y# y
“最高效的工作” 之一 “For You”工作术0 A) J5 F9 Z3 S! z- Y' R- c
【“For You”工作术1】ASAP工作术
. T3 w% H. E( J7 E3 G3 T9 S 【“For You”工作术2】提前30分钟行动
% ^* j- l* b( l" H 【“For You”工作术3】严格守时
4 Z& P% K0 u/ |7 s( J “For You”工作术的终极好处" X6 U% N- u0 s! B+ A& {
“最高效的工作” 之二 “趁现在”工作术
* q5 H+ n* j' h6 y8 y 【“趁现在”工作术1】2分钟判断术
6 b; _0 m% _2 O+ o2 C 【“趁现在”工作术2】30秒决断术8 }+ v$ ^, ?% _8 B8 ?- D
【“趁现在”工作术3】暂时无法决断的事情，就把它判断为“未决”，留给日后决断4 p" x* Z$ z$ k+ e0 t
【“趁现在”工作术4】不是“到什么时间为止”而是“什么时间做”
9 i, E4 ~) O3 o% a' e5 c 【“趁现在”工作术5】“立刻就预约”工作术
A8 t" c# g' _& Q0 F 【“趁现在”工作术6】和善于“把握现在”的人一起工作4 X1 V$ r" V1 Z
【“趁现在”工作术7】人生也要“把握现在”
2 O( P; [9 T6 Y9 M# U! R, d “最高效的工作” 之三 并行工作术" g: s0 C8 n5 n1 ?3 ~8 R" M; _& Y8 o' P
【并行工作术1】移动读书术" K3 Z* ]9 u& X& w2 p
【并行工作术2】耳学9 t: H2 @ N" S% s9 u
【并行工作术3】思考( X _+ D5 z& y3 Y
第六章 把自由时间利用到极致的自我投资& 自我更新术
, L8 C' E5 n0 S; A7 F “最好的自由时间” 之一 自由时间不要用于工作
5 Z) }) e6 h5 r2 ]+ y0 R4 a 工作不追求“量”而应该提高“质”1 f& N4 {- S5 {( u/ o/ f7 z/ X8 n
将工作效率提高3 倍以上
2 F; a* e8 O9 S* Z6 u6 q “最好的自由时间” 之二 投资自己, v: m) u$ v+ ~" {
投资自己的主要专长 K) M+ x( n' J# t# z# F
除了主要专长，还要提升其他工作能力
+ H) V9 X' ?9 F2 g: k2 F' a1 F “最好的自由时间” 之三 主动性娱乐5 N, Y" Y$ S- x' Y3 Q/ q
“最好的自由时间” 之四 改变人生的放松时间, d) H. A7 ?1 E, j: b
一流的“工作人”也是一流的“趣味人”
; H5 r* @" L# h2 Z3 n 制作一张玩乐TO DO 清单
7 N# Z( U- V# X) B* z3 }/ ?. `- @ 享受“放松”时间# [8 N$ f, Q) C- Y6 \. h& M
后记 一个神经科医生为什么要写时间管理术的书.222
0 ~2 J' y5 A" U) F3 D! ]6 @( V 时间管理日志
- r% w/ }, y/ h6 e7 O/ V4 h) ` 精彩书摘
- d- s' [. }; l: x0 b “神之时间管理术”第二原则 “重启”专注力，创造出时间) i" Q, r @+ m1 C8 U9 z5 I
从一维时间管理术向二维时间管理术过渡1 c5 L h3 B4 Q4 b' u& c" g
一说到时间，我们都容易把它看作“一维”的。也就是说，时间像“直线”一样，向一个方向不停地流。
6 W* h, S. o4 l- g$ o/ J' m& l3 P 现在很多时间管理术的思想也是基于“一维”时间的观点。比如，“在乘坐地铁上班的1个小时里，不要再玩手机游戏了，改成看书！”“每天查看邮件的次数应该由5 次减为3次，省出来的时间可以做其他工作”。像这样减少“时间的浪费”，或者把“无意义的时间”变成“有意义的时间”，就是把时间看作“一维”的东西而创造出来的时间管理术。我将其称为“一维时间管理术”。节约30分钟，就可以把这30分钟用于做其他工作。其实，一维时间管理术的基本思想就是“时间置换”。
5 F/ a$ A$ o0 a4 e% c3 u0 Y3 } 但是，这种时间管理术无法突破一天只有24个小时的壁垒。4 t+ O6 J) M# \9 `
在第一原则中已经讲过，在专注力高的时间段里，工作效率是专注力低的时间段的2 ～ 4 倍。在专注力高的时间段里做需要高度专注力的工作，工作量的“面积”就会很大。
0 u0 f Z- n/ u: Q 在这里，“专注力”就等同于“工作效率”。
8 r3 ~" h7 \" `6 | 因此，我们可以列一个等式：专注力（工作效率）× 时间=工作量。7 P( j6 M' J% O2 b( \% V: b6 x, \
如果我们能够想办法提高自己的专注力，就可以提高工作效率，在相同时间内就可以轻松将工作量提高2倍或3倍。这正是“二维时间管理术”的厉害之处。
& Q6 @' N7 h5 h ?6 \ 从物理学的角度来考虑，时间是以“一维”的方式流动的。但在我发明的时间管理术中，把时间看作“二维”的东西。只要您头脑中二维时间管理术（专注力×时间）专注力能把时间想象成“二维”的东西，就可以创造出很多提高工作效率的时间管理术。
O6 I( m7 }) `+ |' F/ t* V" y 把握好工作的节奏，在疲劳之前休息! z. D1 a1 E D* p) E! z
在第一原则中我曾提到一点：提高专注力是一件很难的事情。但实际上，我有提高专注力的简单方法。如果把专注力从100 提高到120 确实很难，但要想把因疲劳下降的专注力从70 提升到90，还是可以轻松办到的。为什么这么说？因为只要在适当的时机加入休息、放松的时间，就可以让专注力得到恢复。4 ]3 U- s+ s% J3 n2 g0 u1 F
工作一段时间，休息一会儿，再工作一段时间，再放松一下。把握好工作的节奏，在感到疲劳之前适当休息，是非常重要的原则。5 t3 q* o& s: R4 B5 {7 [+ X
日本人在工作中都擅长“拼命努力”，但自主地“休息”就不那么在行了。很多人都认为应该“一整天坐在办公桌前埋头苦干”，但结果怎么样呢？越是努力，工作效率就越低，还会造成疲劳不断累积，最终不但干不好工作，还会把自己累垮。7 K8 ~$ B( v% T9 F( `- k" w6 Z2 R
在感到疲劳之前及时休息，就可以提高专注力，从而使“专注力×时间”所获得的“专注时间”面积不断扩大。结果可想而知，工作效率提高了，节省了时间，不但在短时间内完成了工作，而且还有自由时间做自己想做的事情。
- K# O* g ]$ n; l 收起全部↑. t6 N# x4 v: m6 r. Y- ^! Z
前言/序言4 o/ A7 @* v. X
前言
. O) }7 V( L) i2 g# [: o( q% w7 s “我总想更高效地利用时间，在工作上做出一些成绩来。”, ^" v, R. z! |- [/ Q, A6 s! G
“我想多学习一些知识技能，为自己充充电，可每天都忙得不行，根本抽不出时间来学习。”2 ~/ M% I) ] D7 U- |
“我想多花点时间陪陪家人。”
+ l! H* V! g# G& \ “我也想偶尔休闲放松一下。”
3 B; ]+ ^4 h# w2 Y' m( F …………
7 g4 } b# @: P" Y. Q! g 您是不是也经常这样想？" r2 }; }6 ]* p$ m( H
一天有24个小时，这一点对于任何人来说都是公平的。但在现实中，人与人之间却存在着巨大的差距——能力的差距、收入的差距、工作成绩的差距……5 U) v( f* J" y1 S4 Q
为什么会产生这么大的差距呢？
8 X8 Y: ~, q& ]8 q1 G( } 因为他们“使用时间的方法”存在差异。$ Z5 o. @' P3 }, Y- E
使用时间的方法，决定人生的一切！
5 e. `4 T: [1 G9 n# R 做别人4倍的工作量、享受2倍的娱乐时间——“神一般的时间管理术”2 X9 w; u1 C- q1 k% B
我作为一名神经科医生，现在通过网络和撰写书籍以简单易懂的形式向大众传播神经医学、心理学、脑科学的知识，以帮助大家预防心理疾患，发挥更高的脑机能，更加高效率地利用时间进行工作和学习。
- m$ h3 N- b8 o- x5 k! ` 经常有人问我：“桦泽先生，您晚上睡觉吗？”“桦泽先生，您是不是会分身术啊？”在回答这些问题之前，我先晒一下我的常规日程安排：3 e' ]; }' R# X; g! t0 [
每天上午是我的写作时间，每年我要出版3 本书。( e* d& l; p* f" l, S" z
每天更新网络杂志、YouTube、Facebook、博客。
- r" j) u& C B 每月6 次去医院坐诊，为患者诊疗。: h3 i Y$ t9 t/ C
每月读书20册以上，并发表书评。- f! l, \2 b# \" ~& i% B
每月举办2～3次研讨会、演讲活动（内容都是我自己原创的新内容）。
: T* _6 |) O2 E* e' A$ C6 \3 E 这样的日程安排，我已经连续坚持了7年。% G5 T" A/ E0 e" G) ?' T6 o8 x
日本有很多职业作家都是自己提供一个提纲和思路，然后请“写手”填补内容，但我写的书籍，包括我的博客、网络杂志里的每一篇文章，一字一句都是出自我的手。
6 l, a5 `, J9 v$ U9 J5 x( c “每天发布网络杂志”“每天更新YouTube”“每月读书20册以上并写书评”，其中任何一项要每天坚持都不是那么容易。上面那几项工作，估计一般需要4个人同时做才能完成吧。所以，才有朋友问我是不是会“分身术”。: @ M/ S+ F) H+ n5 }
每天完成如此多的工作，而且还连续坚持了7年，也有些朋友认为我每天肯定睡得很少。但实际上，我每天都能保证7个小时以上的睡眠时间。
$ w" Z9 G! W, e+ w/ M. d 单从工作量上来看，可能也有不少朋友和我的工作量差不多。2 x5 D8 H @. H9 J" |
但是，恐怕大多数朋友做不到像我一样，每天还有很多的自由时间。
8 R+ G0 a/ C. j: ^; A 我每周要去体育馆锻炼4～5次。每周还能去电影院看两场电影。
6 c" f- w6 q/ P0 m) H/ V 每月至少有15个晚上参加聚餐、派对或者出席活动。
, O3 \9 s: S3 i. A: J 每年品尝100种以上的威士忌。
# f7 u f" _2 M9 L% p 每年去海外旅行的时间都在30 天以上。
! d' h. e( P" \8 F5 Y; t 我想，能像我一样拥有这么多自由时间用于自己的兴趣爱好、娱乐、旅行，充分享受人生的人恐怕不多吧。而且，前提是还得每天完成4 个人的工作量。
; v' A6 l1 d+ I 我把自己的生活状态告诉朋友之后，朋友说了一句话：
+ Y5 @' S; A& h- @" R “简直神了！”
$ K c; p3 u) q 于是，我把自己管理时间的方法命名为“神之时间管理术”。5 _# P r# [# S; C6 X8 }) J6 C
一天之中，我可以完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。这种“神之时间管理术”简直不把人们常识中的物理法则放在眼里。您想不想了解这种时间管理术的秘诀呢？& u6 p; i: _8 f. q* n: s# G* @
为什么精英都是时间控 (博集经管商务必读系列) PDF- O! R" v) t* w* o- w ]% p
+ W! D" _& b, R2 Q" n6 \为什么精英都是时间控 (博集经管商务必读系列) EPUB. m# g- V3 [+ X: A, r1 {- M
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为什么精英都是时间控 (博集经管商务必读系列) AZW3+ D+ s2 x- ^" V
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