接纳不完美的自己 黛比·福特（Debbie Ford） 严冬冬

接纳不完美的自己 黛比·福特（Debbie Ford）  严冬冬  
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& F6 ]6 n1 W% V* n: e: x7 X8 f: s) k　　编辑推荐
3 i5 z' `7 {* u, Z　　与其做一个好人，不如做一个完整的人。做一个好人，只是活出一半真实的自己；而做一个完整的人，则是活出全部真实的自己。
2 k+ j4 y) v9 ]6 Y  O2 m) t　　内容简介
　　荣格曾问，你究竟愿意做一个好人，还是一个完整的人？
! g* e7 v" Z$ c9 Z2 S+ j* p　　每个人都是不完美的，每个人身上都有自己不愿意触碰的一面一一阴暗面，亲人朋友不愿意接受，连我们自己也无法面对。于是，我们不惜代价、竭力伪装成人人喜欢的好人，活得很累。
* M5 C: X! Q6 @- x* E) `　　事实上，我们的每个缺点背后都隐藏着优点，每个阴暗面都对应着一个生命礼物：好出风头只是自信过度的表现；邋遢说明你内心自由；胆小能让你躲过飞来横祸；泼妇在有些场合是解决问题的方式……阴暗面也是生命的一部分，只有真心拥抱它，我们才能活出完整的生命。
' ~1 h# M/ t) ?8 T/ T) m　　有人说，这本书应该读三遍，读遍会认同，读第二遍会改正，读第三遍会进化。
　　也有人说，这本书应该买十本，一本留给自己，九本送给朋友。一人看，一人改变；十人看，十人改变。
6 |7 w) x; X6 b0 r5 m, g2 T5 N. s　　作者简介
　　黛比·福特，全美名的畅销书作家。她在28岁以前过着放纵的生活，嗑药、酗酒、感情混乱，“性、禁药、摇滚”是她矢志不渝奉行的人生准则。原本，她可能因此浪费掉自己年轻的生命，然而，某一天她醒来时，突然产生改过自新的冲动，发现“只有自己能够拯救自己”。经由内在力量的转化，她从黑暗中汲取智慧和能量，从而蜕变为一个完整而成功的人，并写出名作《接纳不完美的自己》，向普罗大众贡献出自己的经验与才能，期待人人自爱，人人从生命的黑暗中获得大礼，活出真实自己。
! F8 T* N- O0 a　　她著有《阴影，也是一种力量》《离婚的心灵法则》等书籍，其中《接纳并不完美的自己》是美国图书排行榜上名的畅销书。
8 Q' V0 G( B* e+ z/ u　　目录
2 q! X: h5 Z& i) F　　版权信息
　　序
　　第一章 物质世界与内心世界
　　否认躲藏的大骗子
　　向本性回归
　　爱是加法
6 |0 x, b+ N' g$ ~7 X4 P4 m5 _　　成为自己的美丽偶像
6 Q/ y8 |( X' y8 A) q4 T　　一定要纠正这一切
. r5 z0 d7 J$ |# h9 U" N; s. w9 [+ x, t2 F　　“贱”也是一种礼物
7 C7 @3 q8 O1 G( b9 M! o. e　　第二章 追逐心灵的阴影
　　只要是人，就会不完美
　　我们都需要恨
! J3 k0 C3 I2 `　　只有理解了恨才能理解爱
3 J1 ~# j9 W3 P- X1 S　　练习
　　第三章 心中的世界
　　你是你，是我，也是宇宙
9 F, A4 C* L( P% q' E" O5 J　　城堡内的房间
　　我也可能骂小孩
　　穿别人的鞋走路
　　爱上白痴
　　练习
4 J; d0 }& a& E　　第四章 找回真实的自我
1 I7 n/ X, I- C5 N+ u　　否认会让情绪触电
# k7 A" X  X! J( Z; n　　拥抱种族歧视者
　　别人的缺点就是我的缺点
5 [! Z, Q# s( z　　注意伪装的行为
　　别人就是自己的镜子
0 V9 L( `- f8 \& f2 C( x- m/ M　　练习
　　第五章 认识阴影，认识自我
% v/ a1 Z% B0 p' ?* L' G4 t　　人人皆有金佛
　　不要成为伪装大师
/ a, l- \* S% J( r% @  t　　阴影会隐藏
　　看到了你在说什么
　　探索阴影的第一步：揭露
　　每一个回馈都是祝福
　　练习
　　第六章 这就是我
7 l& c% I; e* I; N  C5 }. O$ F. J5 y　　我就是这样的
+ a. {) ^/ b. _: k% p　　吸引一群笨蛋男
　　你们其实没区别
　　放不下的“女人”
& W& w* ]: T% Z3 M' U　　拥抱我的疯狂
　　用声音释放情绪
* R) L5 W( Z$ G. r. S　　愚蠢，也是一种力量
　　练习
% o. a* j" o! @　　第七章 聆听内心深处的声音
) q; ^8 V1 A& a  _　　面具之下的面孔
　　亚人格带来礼物
* W8 m$ W, |  I  Y6 j' |　　与亚人格对话
8 n9 U/ j' Y" ]- ?2 V　　你的抗拒会持续
2 n- s* j. Q5 Y8 L& i; J2 ^　　我邋遢，是因为我自由
! x8 o  s7 r) G/ L0 m$ F! _6 T　　我脆弱，所以我追求更多
　　倾听就有帮助
- o: q! Q4 {$ C+ |/ F　　练习
& Z4 v9 H9 c# D　　第八章 重新诠释自我
　　检视你的核心信念
　　勇于质疑核心信念
5 U" D& ^3 d' @　　每一滴眼泪都是灵魂之旅
　　愿意负责就会有力量
% R; S7 H4 K( b　　“变脸”不是逃避自己
: z# x, \# q+ G8 y0 u/ @　　为发生过的事负责
7 I+ v1 P# {! H( Q3 S/ H, z　　换个活法，从换个说法开始
　　每件事都是神圣的
( Q$ s/ x; e. }5 j' {& C　　黄金藏在暗处
+ E8 ^" R& z% }, G; @- T) C4 @9 x　　“恐惧的苏珊”
3 h, k& b) ^! z8 N　　简单的练习
　　你就是我，我就是你
　　练习
+ Q2 @. m8 l2 T2 r1 r0 ~) I　　第九章 心灵的光芒
9 M+ ~6 z2 q( ]) @% M* u　　让自己的心灯发亮
; D- y% k% N- m8 a　　向宇宙宣告你要追求完整的自己
　　爱是接纳所有的自己
　　我也有死亡的部分
& ]2 k- {, x1 [7 i0 ]+ Z9 w　　愤怒，也是一种能力
* V+ O0 E# T2 A( R6 F' p　　滋养你的心灵
　　练习
* H2 v2 s# _6 ?0 m  P　　第十章 充实人生
% m/ S4 T; K6 u( r　　把陈述句改成问句
　　你在害怕什么？想改变什么？
2 j( W7 \; Z9 D! @2 J8 U　　不用一种瘾疾去代替另一种
5 E2 p& ^' i+ u! R　　学生准备好，老师就会出现
0 U: V: n7 b" u% I　　把愿望宣布出来
　　上帝已来过
# h" _! Z; q; I/ O) p　　六百万美元太少了
) t! M6 D' h. O6 r　　让内在声音引导你
: K, ?; m4 _7 `+ o& q4 {0 W　　与内在恶魔大和解
# q9 d) @5 E( O- J/ E9 p' O) `　　练习
0 M: Q5 w, m0 T2 {# z　　做好人，还是做完整的人？
8 }  {6 p! }5 e( J/ t$ R　　跋
　　媒体评论
3 q6 R9 p1 T& u$ d4 A0 W9 \# v　　改变一生，只需花几小时阅读本书。
　　——《与神对话》作者尼尔·唐纳德·沃尔什
& x3 I2 W# K) l3 F, O  y　　对于准备跨越生命限制的人而言，它是唤醒灵魂的钟声，可以带领我们跨入自我的无限可能。
1 o- n/ Y. T4 F# f* [* ?8 b　　——《如何认识神》作者狄帕·乔波拉
　　这对我来说比较合理，因为身为荣格学派的追随者与畅销书《接纳并不完美的自己》的作者黛比黛比·福特，全美名的畅销书作家。她在28岁以前过着放纵的生活，嗑药、酗酒、感情混乱，“性、禁药、摇滚”是她矢志不渝奉行的人生准则。原本，她可能因此浪费掉自己年轻的生命，然而，某一天她醒来时，突然产生改过自新的冲动，发现“只有自己能够拯救自己”。经由内在力量的转化，她从黑暗中汲取智慧和能量，从而蜕变为一个完整而成功的人，并写出名作《接纳不完美的自己》，向普罗大众贡献出自己的经验与才能，期待人人自爱，人人从生命的黑暗中获得大礼，活出真实自己。她著有《阴影，也是一种力量》《离婚的心灵法则》等书籍，其中《接纳并不完美的自己》是美国图书排行榜上名的畅销书。·福特的学生，我已经了解到真正发生转变的地方在你之内，而不是外在环境或他人身上。
　　——《秘密》《零极限》作者之一乔·维泰利
, z8 Q5 {9 I; v3 o　　承认黑暗，从黑暗中找到礼物，逐步成长。这个承认、改正、进化的三部曲，是黛比·福特在这本充满能量的书中，所展现的核心实践步骤。
　　——《圣境预言书》《灵界大觉悟》《圣境新世界》《圣境香格里拉》作者詹姆斯·雷德非
; L- k" h* ~' J# U　　前言
　　序
6 t! W% l+ n. l8 }# Z　　小时候，我对自己很不满意。我总以为自己是世界上最无能、最孤僻、最不懂得如何结交朋友的孩子。有些时候，我真的非常讨厌我自己。
　　长大以后，我的情况也没发生什么变化。我搬到了另一个城市，以为这样就可以彻底抛开我的过去。我以为，那里没人认识我，也不会有人知道我喜欢吹牛，不会有人知道我浮躁的毛病，不会有人知道我随便走进哪个房间，就会抢尽风头，让别人连句话都插不上。我以为，这样我所有的缺点就都不会被人发现。
　　结果我发现我错了。无论我搬到哪里，总还是原来的那个我。
8 g% k4 H* |2 J' e- P9 \　　到了新的城市之后，我在一家公司的培训部工作。有一天，我所在的部门举行了一场心灵成长主题讲座，主讲者的一段话让我至今仍然难以忘怀。她说：
　　“你那些所谓的‘缺点’，你身上那些自己都不喜欢的特质，其实是你最宝贵的财富，只不过表达的程度有点过于强烈了。这就好比放音乐，如果音量开得太大，就会让人感觉有些不适应。只要你能把这种特质的‘音量’调回去，你自己——以及你周围的所有人——就会意识到，你的‘缺点’其实正是你的优点。它们可以为你所用，而不是成为你的绊脚石。你唯一需要做的，就是在适当的时候，以适当的方式，把这些特质表现到适当的程度，不要过度。”
　　我当时的感觉是仿佛被雷击了一样。过去，我从来没有听到过这样的话。我本能地感觉到，她说的每一个字都是对的。我所谓的吹牛，其实是自信心的过度表达。我所谓的浮躁，其实是积极思考过度的结果。至于我所谓的爱出风头，其实是我的领导力、说服力和表现欲过度表达的结果——这些东西本身并没有任何问题。
% I. {1 J, U: G/ a  i5 z6 w　　我意识到，我这些所谓的“缺点”，其实也是别人经常夸奖我的优点。怪不得我总也没法彻底把它们改掉！
　　当我能够正视自己内心的阴暗面，正视自己的所有缺点时，也就意识到了这些“缺点”的积极意义。我只需要引导自己的行为，既不刻意压抑自己，也不刻意否定自己，这样就可以化缺点为优点。
7 O; i8 p. z9 E8 m9 L+ d% k1 F　　现在我知道，承认和接纳不完美的自己，拥有完整的人生，是一件非常重要的事情。我们每个人都是矛盾的统一体，是各种积极与消极的特质彼此调和的结果，无论少了哪一方面都称不上完整。
3 q% s; a+ ?' s( f& i　　最终，我学会了承认自己，接纳自己，做自己的朋友。然而，这一过程是多么漫长而痛苦啊！假如我当年有机会拜读黛比?福特的这本书，就可以少走多少弯路，节省多少时间啊！
2 u- b. v* R5 U　　仔细阅读这本书。先从头到尾通读一遍，再精读一遍，最后再逐字逐句细读一遍。认真完成书中的每一项练习。问问自己，你做得到吗？
# T& D/ F0 Z4 l$ w' Z　　真的做得到吗？
1 r8 F3 d- Z8 _/ x! Q1 y　　当然，如果你不希望自己的生活发生重大的改变，那就赶快把书放下，塞进书架最不显眼的角落，或是干脆送给别人。否则，一旦你认真读完了这本书，你的生活很可能就无法再维持原先的状态了。
　　我认为，我们都应该追求尽可能透明的生活状态，毫不掩饰，毫不伪装。即使我们不喜欢自己身上的某些东西，也不应该刻意压抑它们，甚至直接否认它们的存在。透明意味着真实，真实意味着敞开心扉、返璞归真，回归完整的、原本的自我。如果你同意这一点，那你一定会感激黛比?福特写了这本书，因为它会叩开你心灵世界的大门，让你体验到内心深处的快乐、宁静与自爱——而当你真正爱上自己的时候，自然就能学会把爱奉献给别人。
9 u  }, I& R' v! i! Y# p　　这一循环过程一旦开始，你所改变的就不仅仅是你自己的生活，更是整个世界。
/ X8 N% F! Y$ P7 C' M* e! H, ~　　尼尔?唐纳德?沃尔什，《与神对话》一书作者
  q- S7 b/ Q$ C1 e. h/ I; S" h　　精彩书摘
; `* P' @' T) |1 C7 b" u　　大骗子
　　穷则思变。
　　我们之所以努力成长，往往是因为生活的重压令我们痛苦，让我们喘不过气来。《接纳不完美的自己》这本书所揭示的，乃是我们内心中消极的一面——破坏人际关系、扼杀精神、阻挠我们实现梦想的那一面，也就是心理学家荣格所谓的“阴影”。那些尽管属于我们，但我们却极力掩饰、拼命否定、不愿承认的东西，全都属于阴影的范畴。它们潜藏在我们意识深处，无论别人还是我们自己，都很难直接意识到它们的存在。它们会时时暗示我们，让我们觉得自己充满缺陷、令人讨厌、一文不值。
: r# ?- `+ I' v- V" U0 x　　由于这些暗示的影响，我们总觉得自己心中潜藏着某种肮脏的东西，所以总是不愿检视自己的内心，生怕这肮脏暴露在光天化日之下。我们恐惧自己，恐惧那些曾为主观意识所压抑的想法和感觉。这种恐惧往往存在于潜意识中，我们无法直接感觉到它，却会受到它的影响。为了掩饰心中的阴影，我们只能去欺骗别人，同时也欺骗自己。我们给自己戴上一层面具，不让真实的想法流露出来。随着时间的流逝，我们逐渐习惯了这层面具，忘记了面具下面还有一个真实的自己。尽管我们在生活中屡屡经历失败，却仍然刻意压抑内心的暗示。我们蒙起眼睛，堵住耳朵，拒绝看到真实的自己，拒绝聆听内心的声音。
　　这样压抑自己内心的阴暗面，并不能带来好的结果。我们需要正视那些令自己恐惧的东西，接受它们的存在，承认它们是我们内心世界的一部分。
　　著名心理指导学家拉撒利斯（Lazaris）曾说：“阴影包含了人生的线索以及改变的秘密。这样的改变能影响你身体的每一个细胞，甚至你的DNA遗传信息。”换句话说，内心的阴影决定了我们的本质，决定了我们究竟是谁。只有直面阴影，我们才能体验积极与消极、光明与阴暗融为一体的那种完整感觉。只有承认和接受完整的自我，我们才能拥有选择的自由。如果我们压抑内心的阴暗面，拒绝承认它的存在，就会为它所奴役。
　　内心的阴暗面尽管是消极的，却可以起到积极的作用，为我们提供指引，让我们的存在得以完整。只有受到压抑的时候，它才会转入地下，悄悄影响我们的生活，对我们造成伤害。
7 T( \, S$ ~# o　　向本性回归
: _3 Z4 E; c5 J: w& A& K% ?　　接纳和拥抱心中的阴影，可以让你的生活发生彻底的转变，宛如丑陋的毛毛虫破茧而出，化为美丽的蝴蝶。你不必再刻意掩饰，不必再假装成另一个人，也不必再努力证明自己，因为那时你会拥有足够的自信。拥抱阴影，找回完整的自我，你就可以自由追求自己想要的生活。
- D4 d7 r+ U; q　　爱自己，接纳自己，让完整的自我充分表达出来，不去刻意掩饰内心的“缺陷”，这是每一个婴儿与生俱来的本性。然而，随着年龄的增长，我们会受到周围人们的影响，开始刻意讨别人的喜欢，把那些可能惹人生气的想法深深掩藏起来。结果，在长大的过程中，我们也就逐渐丧失了纯真自由的本性。
" m# ^# b4 `/ o7 Z　　要找回完整的自我，让生活变得快乐而充实，我们必须重新体验这种毫不掩饰的纯真。这是心灵成长的必经之路。在沃尔什的著作《与神对话》中，神说：
　　“完美的爱之于感觉，正如纯白色之于色彩一样。人们总以为白色是缺乏色彩的表现，却不知道白色包容了一切色彩。同样地，爱也不是缺乏感情的表现，而是所有感情的融合，是整个心灵世界。”
　　爱是加法
5 o9 E+ h/ z" }! a/ L, d　　爱包容了一切感情——也包括那些我们努力掩饰的想法和感情。荣格曾说：“与其做好人，我宁愿做一个完整的人。”在努力做“好人”，努力追求别人承认的同时，我们是否已经迷失了真实的自我？
, c  R/ S; C" X+ N( R5 [　　在成长过程中，周围的人们让我们相信，我们所具有的特质可以用“好”与“坏”来区分，“好”的特质应该发扬，“坏”的特质则要改正或掩饰。这样的思维方式，自从我们学会分辨“自己”与“别人”的那一刻起，就逐渐确立下来。然而，随着年龄继续增长，我们会逐渐意识到，世界是一个统一的整体，我们与别人的心灵是连接在一起的。
; f' I6 D$ B7 v8 r) a- C) l　　从这样的角度出发，我们不禁要问，“好”与“坏”真的是客观的标准吗？我们真的应该袪除自己身上那些“坏”的特质吗？可是没有坏又何谈好？没有恨又何谈爱？没有恐惧又何谈勇敢？
　　成为自己的美丽偶像
　　一旦我们有了这样的想法，就会重新认识自己的内心世界与周围的物质世界之间的关系。既然世界是一个统一的整体，那么我们作为世界的一部分，就不可能是孤立的。反过来说，我们每个人可以代表整个世界。研究人类意识的学者葛罗夫（Stanislav Grof）曾说：“如果这一观点成立的话，每个人都具有直接体验世界每一方面的能力，这种体验远比普通的感官体验更加深刻。”心理医学专家乔布拉（Deepak Chopra）则说：“不是我们存在于世界中，而是世界存在？我们心中。”我们每个人都包含了无限的可能性，但只有承认和接纳完整的自我，才能让所有这些可能性都显现出来。
　　正义与邪恶、乐观与悲观、勇敢与懦弱——这些特质都潜藏在我们心中，倘若我们刻意压制某一种特质，它就会以我们意料不到的方式显现出来。我们越是不敢直面自己的内心世界，就越容易在恐惧的迷宫里打转，一点点迷失自我。
　　本书的主旨在于打破恐惧的迷宫，让你重新发现真实的自我。它会带你展开一场奇妙的心灵之旅，彻底改变你对自己、他人和整个世界的认识，让你敞开心扉，展露出完整的人格。古代波斯诗人鲁米（Rumi）曾说：“天哪，当你认识到自己的美，就会成为自己的偶像。”在这本书里，我会教你如何发掘和认识自己的美。
　　荣格最初发明“阴影”这一心理学术语，是用来指我们的人格中遭受刻意压抑的部分，压抑的原因可能是恐惧、无知、羞耻心，也可能是爱的缺乏。他对阴影的定义很简单：“阴影就是你所不愿意成为的那种人。”他相信，如果我们能承认和接纳人格中的阴影，就会对精神生活产生不可估量的影响。他曾说：“要做到这一点，我们就必须直面阴影，让它成为我们人格的一部分，没有其他的办法。”
( @, m7 j' @: Z  z* P+ e　　要追逐光明，你就必须拥抱黑暗。当消极的思想和情感受到刻意压抑时，与之对应的积极思想和情感也会被波及。如果我们否认自己的丑，就会削减自己的美；如果我们否认自己的恐惧，就会削减自己的勇气。在积极与消极两方面，我们每一个人都拥有无法估量的潜力，既有可能成为最杰出的伟人，也有可能成为最无耻的小人。这本书会教你如何面对积极与消极的矛盾。
1 p( _& ?9 N8 G- _% e　　我们必须学会允许自己身上的各种可能性和谐共存，因为只有这样，我们才能得到真正的自由。我们必须原谅自己的不完美之处，因为不完美原本就是人性的一部分。我们需要将心比心，用同样的方式来对待自己与别人。周围的物质世界是我们内心世界的反映。当我们能够接纳自己、原谅自己的时候，自然也就可以接纳和原谅别人。我自己是在经历了许多挫折和打击之后，才明白这一点的。

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