肌肉训练完全图解：拉伸训练

　　●序言
　　●为更美好的生活而拉伸
& E, h0 H2 P$ J　　●建立拉伸日常安排
　　●建立日常拉伸锻炼方案
- F! i6 G' Q  p6 F! z) i  s' S) T　　●拉伸训练
　　● 辅助脚部拉伸
9 B  o- H$ g( R, _6 ]2 o　　● 绷直
　　● 弯曲
4 n8 X/ U" _% b/ I$ w: {& X9 o  ~　　● 向下倾斜
4 z4 N4 x# n9 O5 |* I: h　　● 向上倾斜
7 q0 G0 d7 q4 ^　　● 绑带辅助拉伸
) M* _' |) t8 k1 v' h　　● 翼式拉伸
　　● 镰刀式拉伸
2 T& n! z) x' K$ j; H7 e1 v　　● 坐位抱腿式
" I0 G& R  ^1 a5 ~/ N8 b2 f　　● 单腿坐式前屈
　　● 双腿坐式前屈
4 G4 u0 {, s0 S. d+ z　　● 蝶式拉伸
6 u7 n+ k; m. O+ P7 P　　● 坐位蝶式
# Y% P9 F" Q9 A　　● 折叠蝶式
! _7 A9 j& q9 i# _　　● 勺菱形......
3 u9 j1 h3 p4 p! u( h/ j　　内容虚线
& M% `0 a, y& E( q, Y, x: i/ a　　内容简介
! ?# ~: \1 W* U5 Q- d1 D　　拉伸运动可以有效缓解都市上班族由于久坐、缺乏运动引起的颈椎、肩膀、腰部、背部的酸痛症状，改善身体在日常生活中不正确的姿势从而降低受伤风险，还可以提高身体灵活性、帮助正在进行塑身计划的人高效消耗热量、提高心肺耐力、对抗衰老等，甚至可以帮助协调身体和心理的联结。
　　由克雷格？拉姆齐著的《拉伸训练(肌肉训练接近图解)》以真人模特演示、肌肉解剖图以及3D图解相结合的方式，分解每一个动作，介绍了可以单人无器械进行的全身拉伸活动，并根据不同锻炼需求介绍了双人互动拉伸、孕产期也可以做的拉伸、适合在办公室进行的拉伸以及专业舞者的极限拉伸挑战等。不用去健身房，在家或者在办公室，充分利用零碎时间和空间，巧用墙壁、椅子等道具，就可以随时随地运动起来。读者可以根据自己身体情况及锻炼环境，选择项目和强度，锻炼颈、肩、臂、背、腰、髋、臀、腿、脚等任何你想锻炼的部位。
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