別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界教你優化大腦功能，工作能力加倍
% P, k0 Q# _" C/ `* T8 W( z+ D- y 作者： 樺澤紫苑1 ] M! @, ]* T) g2 {
譯者： 楊毓瑩
+ c, s' i/ N9 O- N 出版社：出版
- x. V$ ], R) r; c- S* s" i/ a 出版日期：2023/03/02& M0 x5 o$ o y( N' o
內容簡介
3 a: f+ f& M$ Y9 K" |! T; [! u9 E 粉絲破40萬，Youtube觀看次數近兩億
0 {) Y6 }" p/ b- {" { 日本精神科作家樺澤紫苑
- }' w: D% K V6 p$ C 《高學習法》、《高學以致用法》作者──強「醒腦」大作！4 ?. Z( i; G( F8 c9 F# g
只要掌握大腦習性，就能促成改變，
* G% {" z- y1 H* Y 讓工作與生活脫胎換骨！. Q' u: D, B1 ?+ _
喚醒熱情｜練習專注｜深度休息* E! l+ F8 J8 ?* D5 l$ B( K
創意訓練｜培養自律｜壓力調適2 @% k3 ~8 [9 r
→Step by Step，成功幸福者的大腦特訓計畫←
$ a3 Z0 }. X4 i8 w" [* ? ★ 經過無數實驗與驗證，有效破*惡習; L7 I7 e4 ~, \# @# x
★ 準備考試、自主學習、規劃進度、養成習慣都適用& c8 R6 v; C4 Z4 ~2 K
★ 從思考到實踐，從個人到團隊，可運用於各層面，提升生產力7 @. j$ T+ ^) T8 t" n9 L
★ 大量圖表範例說明，詳細拆解七大用腦法的方法與原理
9 E" C! u' p) ?4 D% B 出現以下症狀，代表你的大腦拉警報了！
& ^- w3 z5 v( D- B 老是恍神與放空，注意力無法集中？
: d8 c9 u$ T# a( _ 做事效率低落、丟三落四，不夠細心？- K! u. _! |) `9 k; T2 \
忙到分身乏術，被工作與生活壓得喘不過氣？
1 @ w# C$ ]5 ^: f" Y 焦慮、難眠、沒勁，無法放鬆？& [( W8 l+ P, z
苦無創意，靈感之神總是搞失蹤？9 h% _5 v) I2 W1 H) N
忽視上述症狀會導致「身心俱疲症候群」，導致頭昏昏、腦鈍鈍……( R8 }5 u8 Y5 Q* R) I. M- B
一旦「腦內物質」失調，身心不適、百病叢生！% c" Z4 B) j2 p6 w3 e4 J
日本擅長鍛鍊大腦的精神科醫師教你，
' y) }; C2 s. G+ g 學會7招用腦法，61個腦力激升技巧，
. j; o" N3 T) s# I/ V% B' D, W 有效化解焦慮、改善健康、成就更好的自己！
8 Z' G0 j( U t' t/ _8 E: y8 H: u1 m 目前較為人所知的工作術，大部分與腦部構造無關，絕大多數都是精神喊話，例如「靠毅力克服難關」、「努力堅持到」。然而，要避免大腦怠速運轉，是光靠喊心靈雞湯式的口號而已！透過腦科學實證研究，學習符合腦部功能的工作術，你甚至可以不用特別費力，腦內物質就會主動協助你完成任務。; T8 X n7 ?' k3 k* R' o) l- x9 j! N
【實戰有效！高效大師、幸福達人都在用的七招用腦法】
. L0 n- T0 b& y# W | 「多巴胺工作術」，激發你的幹勁0 c# Z% p" ^4 N, j
「去甲腎上腺素工作術」，從拖延大師變效率王的祕訣
' n2 a' m+ z: _: p% ]$ W9 @, t 「腎上腺素工作術」，不再恍神的武器9 D; m3 \( p# E, V& |
「血清素工作術」，解決人生瓶頸2 w4 j2 s9 u7 F7 ~; W
「褪黑激素工作術」，終結大腦疲勞9 Z4 X, T$ m2 w: _2 g% m7 c
「乙醯膽鹼工作術」，產生靈感激噴的θ波) p$ D1 ~5 j9 ?$ U& O2 f
「腦內啡工作術」，進入心流狀態+ W1 o+ F- S0 K; w; u7 L# l8 A
本書以腦科學為基礎，運用61項日常生活的具體例子，搭配20張圖解說明，以的表達方式，教你學習徹底發揮腦部功能的方法。其實站在腦科學的立場，「幸福就在腦中」！只要善用大腦結構和身體習慣的模式，你我都能改善表現，徹底發揮潛能，為自己帶來劃時代的成長變化！2 ?5 I( |+ B6 r0 U! ~1 M3 g. _) |7 w, m
本書獻給：
$ P1 J, s$ ^0 E/ l$ F: A 希望工作順利、能有傑出表現的人
, @: @% [8 l; F 想擺脫玻璃心，擁有從容生活的人
* o, E4 e+ |' E 希望成為充滿創意的人, B- e# f# ]# B2 J5 l- @# ^
希望心智不斷優化升級的人
7 f. S: ~$ b8 W5 o. v# ^0 T" X 希望成為主管賞識你／下屬敬重你／家人支持你／朋友喜歡你／伴侶信任你的人# b. y }: Y. S: h% G6 E, j
目錄8 _6 \( j/ |+ m, H. R' R8 j( b9 | z
序章心力有限，懂得運用大腦才能成就無限
0 o. ~% \' V4 I0 c6 _ 徹底發揮腦部功能，讓你的人生煥然一新
8 U4 ?2 @; |2 r( d3 ? ◎活用腦科學，輕鬆擺脫苦悶生活
f( S8 E! v4 M; H ◎精神科醫師才寫得出來的「獨門商管書籍」- w8 x% C/ V$ J
◎這本就夠！立即提升能力技巧大公開2 n E d$ `7 J- w* u
快速掌握腦內物質特性，打造逆境免疫的大腦" l# z" H1 m! l- M. \/ V, g* x
◎七種翻轉你人生的奇蹟物質# Z0 Y9 ]( S9 w
◎由人氣動畫快速理解七種腦內物質
3 K# J- ^+ F9 y/ t7 R ◎腦內物質若失衡，精神疾病便可能找上門
5 I+ L, M7 P8 I" e8 `2 q& {& w8 ?# c' h 章 多巴胺工作術
/ a i" r9 o N3 U' ~; o, [3 Q 不再活得死氣沉沉！活用幸福物質讓你成功水到渠成
3 z1 B7 V8 v; ~ 學會獎賞多巴胺系統，就能根*惰性、充滿幹勁
5 e2 ~1 k/ N4 w, m6 ?# n5 o: ~! g9 g ◎幸福就在我們的「腦中」
+ }* p* W+ t: o% o: l& } ◎破解多巴胺運作機制，讓你實力突飛猛進
/ c" P7 R$ D s7 a: W) f7 M ◎打擊懶散！你啟動多巴胺的獎賞循環
- T4 L4 K6 A9 w1 w6 W0 T 七個步驟促使大腦分泌多巴胺
1 N# n" N" g+ C% ~- p$ G3 w; P ◎STEP1 設定明確目標
9 K" T' R' K/ {( W2 a, q ◎STEP2 想像目標已實現1 R4 o2 I- u E0 F* }+ U; _
◎STEP3 反覆確認目標' l) N0 k2 b( A4 N
◎STEP4 樂於執行
# _+ @- x8 N% N& s7 f& ?/ Y% H6 R ◎STEP5 達成目標，犒賞自己
( H q- y( I: q ◎STEP6 立刻設定更高目標
# Y+ |$ m" f Y5 f ◎STEP7 重複此流程/ e6 o, G+ p7 F0 _- O/ ^
三個祕訣教你更順利分泌多巴胺
L" I9 Z7 e. f4 N( `# z ◎設定可實現的目標
: I2 z5 T6 c1 R6 y) y( ]$ ^( c2 D ◎運用化苦為樂的重新框架技巧
# }' R" |' \1 M+ k- C/ K ◎自己讚美自己" r/ G! Q* i( Q" j' v1 J
五個訣竅讓你多巴胺源源不絕& M5 p9 w, R' Y3 F' Y; H% j; @, T
◎千變萬化的「北斗神拳工作術」+ t$ K2 G( H. o# t; B
◎勇於嘗鮮的「挑戰工作術」: Q3 u% z5 e0 I( Y
◎獨具匠心的「重整工作術」
2 a: f4 {% X8 z$ T$ K ◎爭分奪秒的「人力霸王工作術」! H( d/ H4 c2 G# p- z. M6 z
◎喚醒熱情的「勇者鬥惡龍工作術」
* a1 s/ _; ~( ?. M 改變生活飲食習慣，就能大幅提升「幸福感」
# p. F" k2 P; b3 X ◎簡單的分泌多巴胺法：運動
5 K3 \& Q$ ?7 m6 @3 L ◎促進多巴胺分泌的飲食法則! `! m1 u2 e9 f: L
◎當多巴胺分泌失控……
# D, Q4 r3 C% {# l) ^! N ◎尋常幸福來自非比尋常的努力5 `, K" v! S& p( I( W3 E, j1 E( ]
第二章 去甲腎上腺素工作術
& Q& l. _+ n1 u, d 做事散漫無效率！激發戰鬥物質讓你高效又自律
( F9 [* g9 |/ i6 y* q 乘著恐懼浪頭，抵達專注力的高峰
}2 Q) P# o( K0 p$ r7 u. G ◎人氣講師的授課祕密
6 U8 r: A5 c) I' s3 x) c5 I ◎解密！專注力激升的腦科學原理
) y S+ h; F( w' \, W ◎終結分心與恍神的簡單技巧, n0 X- o$ Q$ j& I# W
一發致勝！去甲腎上腺素讓你做事不再散漫拖延
4 ?. W9 A$ ~# Z, k. q& w3 \ W) A ◎設定期限，大幅提升工作效率
( T0 x6 @3 ~# g, { ◎運用去甲腎上腺素的注意事項! A. N4 y& @( Y9 s x9 t
奮戰也要用對武器！洞悉兩種腦內物質型動機. _2 X3 A: y y+ O$ {0 ^' M
◎由〈北風與太陽〉揭示理想的工作方法0 p7 N5 y" V2 r: ~7 s& @
◎區分斥責與讚美，打破意志消沉的惡性循環
- |3 H1 Q% ^! i, l# N I, g! f ◎運用去甲腎上腺素型動機，業績衝
* I9 N7 ?. H, {) V2 s/ v1 |9 L 點腦成金！適量去甲腎上腺素讓你不憂鬱、高效率. R! t; ^9 ]7 B9 G% C
◎借力使力！適當壓力是你面對挑戰的助力
7 S9 m% m: e& f. e, e n* q1 J ◎你累了嗎？去甲腎上腺素枯竭與憂鬱症的關係* f* I3 j% P4 o+ d4 @
◎四大技巧幫你順利做完「不想做的工作」
# X( i' y% j/ E% d5 w! k 自己的大腦自己救！這樣做就能排出情緒毒" |1 f" o8 L. A+ K3 \
◎只要開心，再忙都沒關係？別做夢了！
# q7 ?# M- K9 {1 K( W5 G4 H0 B$ H ◎要大腦放鬆，你要有不滑手機的勇氣
' q, w( Q2 Q5 Q" l$ ` ◎製造去甲腎上腺素的飲食法則
5 ^% D) E2 n5 e( T5 h2 O 第三章 腎上腺素工作術, V8 Q3 Y* q+ e
恍神分心快當機！活用競爭物質讓你逆轉危機
# D0 ]( l- p% p" K& P) p 揭開腎上腺素的神祕面紗: Y. S' B; F& R* p8 v
◎持續刷新世界紀錄的祕密
+ T |+ a' B4 }9 v8 @ ◎不分泌腎上腺素就會死亡？1 m7 I/ \& O/ x- M, U1 o" u8 j
正確分泌腎上腺素，提升實力好迅速9 { V0 G; y3 x' D5 J
◎要，先嘶吼！
. y, u& ]- L8 w. b! d ◎善用走投無路的局面，化危機為轉機" q% h1 P; `9 `4 Y# m, x
◎注意！你不該讓腎上腺素狂噴, y: f! C; s# _ B4 h- N
別被壓力劫持！霸氣掌控腎上腺素分泌開關
4 E6 h/ b' M0 X! D i" ^ ◎不能奮戰二十四小時
( X2 h& ^& T* p) m3 G8 J, ? ◎腎上腺素是天使，還是魔鬼？
8 \7 W+ N# p) L! s3 y8 b* r ◎贏家，是擅長運用休息時間的人6 a6 X' F7 H+ F6 R# M2 m2 _
◎輕鬆關閉腎上腺素的七個習慣
( q: y' Z' m, z 容易焦慮的人，如何控制緊張與不安5 c: A) v: a7 k8 `
◎心跳加速是即將成功的證據# N/ V" ^. ?) Z/ n
◎四個步驟教你正確深呼吸，緩解緊張、表現不失常
: ~/ |% `0 {$ y, H5 @ ◎通勤的上班族，壓力比戰鬥機駕駛大？# n) L( B* x. ?/ B( Q6 P, i
◎為什麼天才L是甜食控？
+ R6 u' |$ D7 S( f) I( i& Q 第四章 血清素工作術
. k' a& ^% j y1 }" S 不再情緒潰堤！活用療癒物質讓你掙脫人生難題5 [' o8 v* G8 C6 I# n
不是心想就會事成，正確習慣才能事事有成) Q! J# |* r/ P# V: `; f
◎讓你效率激升三倍的工作時段5 w6 {& [/ z4 o* a
◎不再賴床的祕訣1 F: `7 f0 K) {
◎睜開眼睛，先躺五分鐘
! X9 U+ E# \0 E0 W$ ^ ◎三招分泌血清素，讓你天天精神飽滿
5 P% f" R9 B5 z 不再玻璃心碎滿地！七招成功轉換負面情緒8 j$ H7 l7 v9 u
◎活化療癒物質，解鎖你的卡關人生. U; ?# m, A4 A* o8 V2 O. a! V
◎轉換情緒工作術1 中午外出用餐; Q' F& N3 l7 A, S6 t2 u
◎轉換情緒工作術2 邊走邊思考
( J9 m# M$ U6 b' s ◎轉換情緒工作術3 深呼吸 O8 e7 N0 W) R4 @( V! v2 Q
◎轉換情緒工作術4 朗讀
6 H, p$ D6 F) z/ x2 F/ T7 u: c7 V ◎轉換情緒工作術5 簡單運動4 O' H1 }4 F' c Q6 ^% \* A
◎轉換情緒工作術6 組合各種情緒轉換法' D4 ~1 [/ T' ~' N" s
◎轉換情緒工作術7 養成習慣
0 \: t. j, R) v2 w& e% N" s. ] 從人人喊打到人見人愛，共感腦的療癒功效0 P8 N" B2 N2 R- E. D, l
◎適合鍛鍊血清素神經的娛樂活動* G6 ?2 f8 k2 u8 K4 d3 j
◎三招教你既正確又療癒地看電影. ]& j& g% J+ R4 C9 P
四個好習慣，讓你精神奕奕不渙散' s. A y7 K1 Q: F
◎補充血清素原料的簡單方法' }7 h% H" l! {0 c3 o8 F
◎吃一份讓你火力全開的早餐
# U/ C- m+ d& T6 x8 ~' _ ◎從「早起要人命」變成「早起沒問題」# k5 r! s" A! T1 e
◎無精打采的救星：早晨淋浴6 T- x( K# u2 B: q
我需要去看醫生嗎？血清素不足的駭人症狀
8 P4 ?+ ~8 h0 [2 U' M x3 z# I ◎血清素不平衡，身心就失衡5 E$ K! a% z; n/ C0 _% P B) ]
◎控制人類情感的夢幻藥物？4 C) ~( z1 D/ b& P- M( `
第五章 褪黑激素工作術
8 X! [7 O l! ?7 I% O3 G0 ] 終結人生好累！活用睡眠物質讓你天天精神充沛
% f" M% G: j! ]( K 讓你不再「睏」擾的神奇睡眠物質
# A/ @) d& C( Z" } ◎好好睡覺重要7 x( t' B1 c/ r- U* E2 I+ `. m
◎想要熟睡，得確實分泌褪黑激素
* o5 V3 [& O) E r: X ◎你心有餘而睡眠不足嗎？
: L) F* @/ [/ m 讓你一覺到天亮的七個舒眠習慣
- Q$ d8 S9 ~2 k `2 R# d ◎分泌褪黑激素的方法1 在燈光全暗的房間睡覺$ T# m/ e+ T$ W+ B4 D# V0 r
◎分泌褪黑激素的方法2 睡前待在昏暗的房間放鬆
0 v* m/ s7 _" a+ X ◎分泌褪黑激素的方法3 睡前不要照螢光燈% F/ {5 X4 F8 e* c I4 f- M
◎分泌褪黑激素的方法4 深夜不要到商看雜誌
# E' ?- T" t, E; m2 ~4 \( C ◎分泌褪黑激素的方法5 睡前不玩遊戲、不滑手機、不打電腦
; y V* q6 A& m% o5 {) K* K: F8 y1 N ◎分泌褪黑激素的方法6 白天活化血清素
5 l; Z: w- S- j2 y ◎分泌褪黑激素的方法7 沐浴晨光0 z$ w6 v5 O5 N5 s& x+ B8 R6 @
褪黑激素一分泌，身體自然抵萬病% s4 u6 i9 V# A. q1 o6 @+ q7 Y
◎打造不生鏽的身體 T* X5 W# v) v
◎多吃營養保健品，有效嗎？
4 ]5 Z( q8 L N4 E+ f$ ]: H2 a ◎到底要睡幾個小時才夠？
2 d1 W7 ~6 S* b7 g 第六章 乙醯膽鹼工作術
1 h3 o1 |% ?4 }4 z 靈感枯竭沒新意！活用乙醯膽鹼讓你創意過人好得意
6 a l) Z. C$ t9 `2 W" I. U 想要效率升、靈感來，請先將乙醯膽鹼分泌出來4 V5 q5 a8 Z+ }% t
◎沒有動力時，先做就對了！1 |4 U% k4 v7 m& w
◎如何提升大腦效率？
# Z" ?; @, d3 G B3 {* T ◎靈感激噴的「θ波」
8 v" m: H+ l5 X3 _3 b" }& m ◎輕鬆進行創意發想的創造力四B
# n+ [7 q; J& Y. P% Q/ w8 O7 |# `游客,本下载内容需要支付 5共享币，购买后显示下载链接立即支付
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