四十歲的男人，千萬別只剩一張嘴：睡不好、沒性趣、有三高！一本寫給所有中年男人的健康注意事項
+ f L/ z C. s; J2 O5 ~ 作者：盧維: p! C F3 o/ |8 n
出版社：崧燁文化
( }& N+ ]- S- B8 D4 @ 出版日期：2021/10/25) y# s1 K1 V& ]. A
睡不好、沒性趣、有三高，/ `/ B$ y( ?+ d
為不惑之年的你解答，那些說不出口的中年難題！
+ l4 {6 j7 @8 T/ `+ Z- w! I 即使夫妻幾十年，也請不要把 爱當作業7 v8 o' ]" w) j
許多人妻反映：老公到底是愛上了別人，還是患了陽痿？而為了能夠擺脫性生活的困境，身為人夫的你應該需要做到以下幾點：
) m1 c& |' C& b$ \. D. N# O! J 許多人總是以性生活的次數來衡量自己的性能力，可實際上，性生活的品質才更加重要的。
* j7 x( S& Z8 ? 性生活包含了很多方面，並非單指性行為，很多時候女性需要的僅僅只是體貼感，並不是一定要你「提槍上馬」。
9 b% M5 s8 h% @$ e) `+ b2 R0 [9 A 制定性生活計畫，事先避免雙方疲倦的時間，才不會導致「性」不逢時、不歡而睡。
$ B3 ?, l1 L0 }& d* z 痛風，吃出來的「富貴病」9 t$ O, v* R3 @% ~" L1 v' {; x
如今，痛風的患病率逐年上升，特別是對於40歲的中年男性而言，在飲食上應該注意什麼問題？
) K! f, R% S8 g" H; ~ 少吃碳水化合物與蔗糖、蜂蜜之類的食物，因為果糖會加速尿酸的生成。3 f2 h! n- t6 r7 m
豆製品雖然蛋白質含量高，但所含的嘌呤成分也很高，痛風患者應減少食用。
/ \1 ?) {) u; N* R' M7 p, N! w | 多吃蔬菜、馬鈴薯、青梅、檸檬等，降低血和尿液的酸度。
, x% b1 B& n0 [1 b 多喝水與果汁等促進尿酸排出的飲品，但切忌喝濃茶。& l, \7 U$ g* y3 b
每天的鹽量攝入，應該限制在5克以內。
; O/ R. m) V: I" G0 m; a 你午睡了嗎？* [( j0 i' N: x' ?" ^
中年男人都應該培養午睡的慣，可是有的人每天午睡，效果卻不彰，原因就是不懂正確的午睡觀念！% S& @3 E2 B4 ^& D1 _2 y3 w
哈佛公健康學院針對24000名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性要降低40%。6 J8 ]) S* T. v4 z7 z/ W, R
芝加哥大學研究也發現，四十歲男性如果每天的睡眠時間不到5個小時，那麼身體狀態就會受到極大的影響。
; p k, R6 L. i Sleep Health期刊上的研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能 佳的時間。
8 S( _' r# | G1 w4 V& b9 [ 在午睡之前喝含有咖啡因的飲料，能大大提高警覺。
) Y B' v# ?* g$ d1 n9 d" F4 I 即使漸漸變老，也要跟年輕人一樣運動！- b) D% _* ^& i7 \* @2 A
身體各項機能逐漸下降的你，如何才能健康安全的運動？5 p7 k9 C8 s% D. X, {) t
男人從30歲開始，每增加10歲，負荷的適應時間約會延長40%，所以中年男性一定要循序漸進鍛鍊。
8 v5 r/ L J3 [4 b4 x, v5 r 一些相對緩慢柔和、全身都能有效活動的運動，例如步行、慢跑等。+ ^; j0 R& R/ P; ]6 m
研究發現，四十歲男子每星期進行3～4次，每一次半小時左右的快走，就能夠將生理時鐘回撥大約10年。
* [! u( I) Y; K: G- c: k3 f" }' I 不宜做倒立、翻滾等動作，因為人到了中年血管壁變硬，一旦血管破裂，很容易導致腦溢血，嚴重者會危及到生命。
% ?+ ?* Z7 b; V$ z9 \( g. [ 本書特色
( r a( M7 ~/ {5 r* p2 o 本書是一本專門為熟齡男性打造的健康指南，從身心變化、飲食調理、運動健身、生活起居、器官養護、疾病防治、心理調適、 爱生活以及養生智慧等，多角度分析中年男人 常見的健康盲點，迅速幫你找回男人的底氣，重振雄風！' j# T7 P% w% Y0 Q. Z" y2 ^, A' B
前 言: z# T1 E) P* z1 j' I9 p
第1 章 40 歲男人，警惕「衰老危機」
9 h s$ S9 t& H; w3 I X 40 歲是男人健康的關口
+ e' G8 ]$ A7 Q4 t$ E4 L; z 衰老危機源於生理機能的變化6 @3 l( Z* Q N# \' }( T$ q
男人40，拋不掉的誘惑和煩惱; S9 d( Z9 {- ]! l2 b8 N$ J( F3 F
亞健康時代的疾病隱患# j1 t% e2 x3 G2 L: ^
中年男人的過渡危機
" F0 K2 x! j' r3 u6 F' Q 老年病的「年齡前移」趨勢
* E7 u4 t+ z7 ]5 e$ ` 不健康的生活方式和觀念是元兇
' _& l! N6 h/ \7 G 男人一樣有更年期
# `, j8 J/ P( ]4 Y) A 中年男人須警惕年齡恐懼症
' Z2 S% n# C# O b+ k0 | 第2 章 解讀常伴中年男人的衰亡疾病" U( A! }; u. N6 ]
威脅生命的三大流行「殺手」— 「三高」
# W8 V; c# @3 | Q 心臟突然罷工帶來的危害— 冠心病
) h+ h; x* X- K2 m) _* D+ M5 \6 ` 亞洲第二大「殺手」— 中風- @; y7 ]' Z- u* l z- P, r
可怕的殺手之王— 惡性腫瘤
i; {) c5 Q; R! S% ?) J 加號多了，生命卻減了— 糖尿病
' b, U- {+ R: |. B9 \ i* g 應酬之不可承受之重— 疾病症候群
% ?, z) A- u1 ]. S$ M2 F 吃出來的「富貴病」— 痛風
/ s, ?* m6 H3 Z! ^5 {5 Y 千萬別小看那些腰痠背痛— 腎病- g% X4 r2 @) Y& l2 F. l
長久困擾成功男人的頑疾— 炎
+ ^9 P1 A& t, X) R/ M p/ _& N 90% 的擔心其實並不存在— 焦慮症% f8 j) m& t, D" M3 D& k9 x+ U
心理疾病的「高級階段」— 憂鬱症
4 l) U1 ?+ H$ f* q9 m8 J 不要這樣的聰明絕「頂」— 禿頭症$ ]3 b/ ?. [2 i1 F) v$ N, r E
誘發疾病的一種病— 慢性疲勞
2 g( s& p4 X" I 十男九痔，你是幸運兒嗎— 痔瘡
0 W' X0 p' ^" e- n( {4 o9 r4 ^ 解決食物消化的「 後一關」— 便祕
& q7 z5 T' {) h! S( ^ 第3 章 提高思維力使頭腦年輕$ [9 {1 i$ I" V! C1 E
男性大腦衰老會出現什麼情況- Q, g$ P% P5 [/ n, U4 P! X
身心結合鍛鍊大腦的方法7 f6 B$ K4 \. f3 h6 B! a
提高你的想像力
5 u& z. {2 K9 _! w, O* ? 常放風箏健腦養心- l6 f( o! r- z3 Q6 v: P/ Z$ Z
中年男性大腦保健可適量飲酒+ L( C, o! x# ^1 C& W0 V1 p
按摩拍打快速消除大腦疲勞5 ~1 h. O. A/ Q x
不同音樂對大腦有不同影響
: m& {' F' ^9 R1 X* {4 h 增加大腦營養
0 l% R) Y: g. G- ? 第4 章 40 歲男人的生活保健常識* x/ t2 g) U0 G p" P& c
小心這些睡眠殺手
S9 v" S+ O9 ^: Q 每天科學飲水+ P, @4 ~: ]! P- o2 V+ i( q
中年人要適度午睡
# ~# l% X4 H4 q 勤梳頭抗衰老8 V# g& }" e9 D0 H/ }2 `, p# [8 o9 H
要想齒健康，就要常輕敲2 E0 P+ V r1 I! l8 L
累了，就伸個懶腰吧
* |- p B0 I6 ?+ j/ x 揉腹百遍健內臟, u6 R8 ` D% `3 O
保持居家環境的清新! h# C& A( S7 k8 A J
40 歲男人減肥要慢慢來9 L9 j- c; P" y% _$ g
男人排尿也有講究0 t z3 r- @% d0 z- [
搓腰功的小方法，大功效! `' C6 a8 {) Z' N
40 歲男人要把握好保健的黃金時間5 Z/ d! f x& Y/ |1 r
中年男人的保健方法4 H& Q" v9 R0 b5 l
第5 章 40 歲男人應該這樣飲食
6 W/ P3 I) J v3 B* ^" [ 飲食，科學搭配 重要! s- S) I. ?5 O) g, ], I- s
晚餐要吃早、吃少
) ?. ]3 ^. u/ P m+ h# U& x 人到中年要「挑」著吃
! Q- T& `6 K/ {5 ^; O, J 中年男人，喝茶有講究+ R. } j2 r# E) i1 q& ^ \4 s8 F
你知道的這些衛生慣都是不好的
* {, U- f8 e7 X- R+ t3 | 飲食安全的十條黃金定律( H! e1 R& r/ q. Z
健康早餐新觀念 M+ i: t v; Z1 U }
五味不能過度
3 n- ^5 o5 H" f' w% {0 L 健康飲食的19 個盲點% t T* i' V7 e& c2 M1 N6 |; n5 R
如此飲茶更健康
3 `3 @5 d- M: M+ a5 p. [+ i 防治富貴病的飢餓療法( ^* R, f' k; \( K
膳食纖維這個清潔工不可少
( _' g8 m1 ~# x/ W0 w% J8 c( Z 人到中年，別忘了補鈣
6 n9 r* {, b! q7 W5 M 中年人如何補充維生素
: k* W" {0 z; j( ` 中年人常見的不良飲食慣6 C; ]$ }! ^% u( P0 G1 Z3 o
中年人膳食平衡 重要
# a3 m) o/ _6 G a& P; V 中年人宜多飲用鮮菜榨汁/ G4 r) _/ N! W+ W5 s% o& |, u- ~6 ]
食物中的天然「威而鋼」/ C% \( O& P* O: G
穀類永遠是主要食品7 K5 F' P b. F) N
水果、蔬菜中的自然力量
. U- ^3 R C- H# k1 A 保持青春的「強力」食品
) p ^+ f) `! g" b 吃水果有學問2 s0 {, ?* K- |7 h8 J* n. S+ \# W& v
大豆製品防衰「別談」
/ }: ^9 X6 |- N 40 歲男人，如何選用保健品
- s1 o) s& e6 F" O8 t% D2 M' z4 z 礦物質的保健作用. P) h$ I( i3 l
40 歲男人如何解決蔬菜「厭食症」
8 c1 V, c. ]" G* O7 o4 D, o4 g 第6 章 向運動要健康活力% _. \/ m4 r ?# r4 L7 H
交替健身效果好
5 Z# y$ h" Q! o2 N4 V* l 中年運動要記住「五戒」
$ e! v1 C& J }" U1 _% _, h5 N 堅持爬山，征服衰老
* M! J3 x- x5 t. ]0 X/ q1 m& h 基本的抗衰老鍛鍊方式
. E$ e) v& M' }, l9 W, | 不要為不運動找藉口) f ]6 Z. U6 l# @8 I# h
適合你的運動方式' {, M2 i4 T T$ Q2 a. r; h' L
散步是一種「長壽運動」& _7 m. n3 V, t4 o# Q4 w
運動後不做五件事
& L2 D# R. w! m 佳運動是走路9 P" E. d8 [$ ~, ?
游泳，讓健身效果翻一番
4 w. a) }8 ]; V& Q6 [ 風靡的健身跑步
6 B/ ?3 Z2 U) h 運動和營養雙管齊下
, |$ M$ n5 |/ c8 f' k7 m 要運動但不要盲動
& }- p8 K* Q0 u 調和陽的太極拳
4 u7 S5 C# Z Q8 Z 棋牌能陶冶情
4 ~" F7 ~" w, R) a' k9 o 練書法有益身心健康2 i% _3 o& G$ u4 z( k+ H# E. h* d* I
第7 章 40 歲男人，需增加性生理健康籌碼
, w+ t5 @+ q3 y; W 40 歲的人體生理時鐘養生
+ r0 U/ T" V8 t+ S 40 歲男人如何面對妻子
* A" `% t+ v& W 養「精」蓄銳，保健不可少+ c W! W1 \0 K, |2 l
親 氧氣，多吸負離子
1 ?: q2 Q; h0 w+ V3 ?! i 男人40，對性能力減退要坦然面對* t- Z5 s$ S4 {; N9 b- q( e' f
40 歲男人該有的性觀念" k0 b8 e% |0 F4 W5 U& h4 N0 f0 a
注重 爱的品質; }. f! |! L) k5 q
不要把 爱當作業. W; @4 R* F$ Q3 L% b( c
「男人問題」大盤點6 y2 `$ s+ s- X ^3 ]" G1 d
定期體檢，防微杜漸: `; {. ^% i" H: Z1 H( z
理直氣壯去看男性病
- q* c- q5 e; W$ }' K0 F+ H) B. A 中年男性要勤洗下身0 ]7 @# |$ |# r B
中年男人性保健必修
% m1 F2 `$ _0 N1 w: y 第8 章 男人40，如何為心理健康「素描」: V3 a- Q2 C! ]; U6 n& d
40 歲男人 怕的8 種情緒6 z+ s+ k0 T, x. M9 X+ w) y, W- q
40 歲男人會出現哪些心理問題
: n/ a6 a9 x0 B* C/ M3 `& |( g+ o 不服老的人永遠不顯老8 x7 B2 P6 C, E8 y. ?
中年男性慎防灰色心理" \1 \8 Q! S- ]7 h3 c
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