數字科學養生法：吃飯只吃7分飽、每天行走6,000步、睡前泡腳15分，用數字避免亞健康上身% w1 h- w' N( p/ ]# Z3 y+ q6 P) ?
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) y- s3 Z1 E7 e5 d7 b4 j4 E" c 作者：馬淑君
3 V1 V" K2 F7 r 出版社：崧燁文化
8 H, K# ?* D( e% @7 j# s 出版日期：2021/10/20" {5 ]% n1 Y- f! t5 l
语言：繁体中文
" k7 |: X+ G" O! P7 q7 u: R4 m: { ISN：9789865168803
5 K7 z" i! O3 L8 X 规格：平裝/254頁/17x23x1.27cm/普通級/單色印刷/
9 X! h2 F, @9 r6 j. u$ U3 e' y w 出版地：中国台湾( h& _( U6 s1 M$ R- b
數字 × 養生
, F" ?' d3 f& F, _ 從飲食運動談到時辰季節
/ P, y& f5 J0 X5 l2 f. y" m9 J1 o 從生理問題掌握到心理層面
2 A5 r$ z% J$ r# |" K0 D 讓我們「數」說生活中的養生智慧" R; C/ {' P# }; v% C
養生是很複雜的概念？解釋半天仍然霧煞煞？
" F) @; X g$ V' z' } 穀物、蔬果、肉、蛋、奶、海鮮……應如何分配才能做到均衡飲食？5 \3 g" g/ j2 Q8 ?6 `2 V z
飯後多久可以運動？一次該運動多少時間？& L2 U) N$ W! B/ w
體重、三圍控制在何種範疇為 佳？
* _) a, o: d, R 如果有一組明確的「數字」，實踐起來就更加踏實，達到事半功倍的效果！ R4 i& l8 g7 U
【數字×食物×運動】/ a' p& {' N m" P5 w
每日進食500克蔬菜，可降低腫瘤發生率! g3 x' m1 y, g/ C) Y8 R
吃點心不是罪？一日三餐加兩次點心是上策
" a: Q" ^( \& |* M4 i+ q 每天靜坐十分鐘，卸除一身的疲勞# \4 }$ f, m4 [0 S) F
每天步行6,000步，16～20點是 佳運動時機9 L& c" l, I. d, v% [5 z. C
【數字×時辰×美容】
( e# c1 T7 ^7 s6 {* D; T5 _: ^ V9 ` 子時前就寢，能保持一整天好氣色# k6 [8 E. Z3 r# b
酉時來一碗雞湯，對補腎大有奇效
+ `0 }/ Z0 W8 A" y3 O 想嘗試新的護膚產品？月經後八至十四天 好9 o. j4 }% l9 \+ K( C
上下肢也有黃金比例？ 佳胸圍、臀圍有公式可循
! X! _( ^. _( P3 B: I 【數字×睡眠×心理】4 A7 y# p8 N, Q0 J9 Z
每天睡足八小時的觀念已經過時？睡六至七小時的人 健康/ X2 v' e4 e" q; t* n6 i
睡覺不是越久越健康，午休宜控制在30分鐘～1小時內
+ F4 q- s' W5 ?) j 心理影響身體，人類疾病中有76％皆因情緒引起？% L# Q& b7 P( j" L* i
放鬆七步驟：運動、喝牛奶、泡腳、按摩、聽音樂、看書、陪伴家人2 C% R3 C0 o% O3 N+ X5 r
【數字× 爱×生活】
. z/ c1 C0 q, J& c4 P. n; Y 行房前必遵守「七損八益」，否則可能縮短壽命？
, Q9 }5 P( o6 _+ o4 Z( ] 男性「辦事」不力怎麼辦？這十一種健康食物可改善9 a; D1 y( z8 `& w* `' f
錯誤戴口罩比不戴還糟？同一口罩 好不要戴超過四小時& x3 I" H# q5 l; ~5 I' _( x
五種水溫清洗五個不同部位，你都做對了嗎？9 N% J7 d$ _6 e6 j3 i
【數字×四季×疾病】+ w: M9 |; f+ d0 T; L3 [ |. {: m
養胃的四種植物：南瓜、甘藍、菠菜、地瓜# F! I5 ?, Z4 H% U) G8 b8 k
防止秋乏的四種養生之道：充足睡眠、清淡飲食、體育鍛鍊、室內植物
6 S! S' z/ C) }" X8 M6 `6 o 沒生病不代表很健康，現代人的亞健康發生率高達58.18％
6 y3 H. A0 z' \, o 隨時注意血壓與空腹血糖值，控制每日食鹽與膽固醇攝取
! a7 D* F4 g( ?( ?. n 特別收錄：古代名人的數字養生法、養生十二訣
" L: m; @, g0 u) i( v1 Z* ? 本書特色
- S P9 Y' N/ z% {- ]9 A* T 從住宅門牌、電話號碼、身分證、銀行帳號、樂透彩券，到數位相機、數位電視、數位通訊等，我們每天都在和數字打交道；而人體本身也是由各種數字所組成，如身高、體重、體溫、血壓等。數字養生透過數字來啟動積極的心理因素，量化各項保健措施的指標，從而達到養生祛病、益壽延年的目的。1 s& M |/ g* |
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. j }+ M6 i* l3 d1 a6 d. l 序 健康有四大基石，每一塊都要打牢
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6 X/ `8 h7 }% V4 e! n 一章 好食物帶來好營養——「數」說食物中的養生智慧1 Y7 z# a# K; ^+ R% X0 U7 ~* Z+ y
我們身體必需的七種營養素
$ t" O/ B6 _1 ?' ^; e 每天三頓正餐，外加兩次點心2 F3 d$ n7 |- S1 T3 D
每餐只吃七八分飽* _, j5 X3 `3 ^% X
每天需要水2,500cc左右
* R2 h1 `2 G g: w: f: D$ N( U 每天攝取穀類食物250～400克& L' `$ J7 U3 T' {0 w2 o3 Z8 F
每天吃蔬菜300～500克( g5 x; n( w1 c5 W7 N9 L3 O2 S
每天吃水果200～400克) i5 q! }1 v4 v: I- Q0 _+ v8 ]
每天喝牛奶300克或食用相當量的乳製品" }* b- [) a9 d' g1 M l. h
每天攝取30～50克大豆或食用相當量的豆製品
$ _0 K0 T* g& y5 } 每天攝取魚蝦類50～100克
: F4 c! V, y- Q R& _ 每天攝取禽畜肉類50～75克9 P- M e! W+ k% r/ l% q
每天攝取蛋類25～50克
_2 |1 f1 t* n) K+ U2 u 每天食用油用量不超過25克或30克7 i+ F5 r* X( k! R: n8 N; J
每天食鹽攝取量不超過6克
" n* Q( I; B3 H% f( m' k3 S 成年男性每天飲用酒量少於25克，女性少於15克
, Z: R, I$ H& U1 o 三天不吃青，兩眼冒金星0 a9 y7 P& ]9 X* p, n1 [& k9 Y" @' P
晨吃三片薑——獻給都市人的 好禮物
: Z9 h6 O" ?6 t( S n5 @+ G8 O9 ] 每日食三棗，青春永不老5 Q+ m/ U- F6 I6 N" Q" |
一顆蘋果護心減肥. D" S+ y: i2 I( H$ }/ K9 h
兩顆橘子護胃防癌
, w9 l1 i1 `- w9 y( X 三顆西瓜相當於一粒威而鋼
# F3 Y$ d# S3 Q& M* f$ d 四餐菠菜保護視力1 R C: V: j* ?: i5 A7 G
十顆葡萄狙擊中風
1 k" `# X4 U- J+ E" I 二十顆櫻桃對抗關節炎, V: O5 P6 m4 u) v) u! A ?# ]
50克南瓜籽保護
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第二章 求醫不如求多動——「數」說運動中的養生智慧9 I' K% C- [0 c7 E9 S' u u6 |
每週運動不少於三至四次6 @- T. J/ n$ h' y8 G, B
運動的 佳時間為下午四點到晚上八點9 ]! Y' T9 g) F
每天步行6,000步
; j. W. p& i2 a7 D" y" c 每隔做二十分鐘的重量訓練, y1 A5 s. i3 q3 O* p3 Y
每隔應做的仰臥起坐次數為二十四次9 y/ z9 K* @: w. A3 h
四個三分鐘，防病又健身
+ @& u0 x5 F; H8 h6 H1 g 晨起九分鐘，養生有奇功( n2 J8 M- p- P1 ^8 s* b( D
每天靜坐十分鐘，解壓解乏身輕鬆
+ H! |, C0 v4 k& ~9 q &nsp;7 h2 Y$ G1 n/ l! l$ ^0 F# t. f
第三章 經絡這樣使用 有效——「數」說經絡中的養生智慧* E% r( v- K. X) N
子時（晚上十一點到次日一點）膽經當令. ?( i! B6 w1 H4 N7 E$ _
丑時（一點到三點）肝經當令
3 Y$ C" N: [) D# M 寅時（三點到五點）肺經當令
, {5 a; D1 v# L 卯時（五點到七點）大腸經當令
9 Y1 _: V2 n% N( [) @5 J 辰時（七點到九點）胃經當令
: c- V- c; G. y8 d7 V 巳時（九點到十一點）脾經當令% V4 L1 J7 |6 q6 z& t
午時（十一點到下午一點）心經當令
, W7 j9 b9 U. [ 未時（下午一點到三點）小腸經當令4 q* ]7 n0 U8 O5 `6 @6 K
申時（下午三點到五點）膀胱經當令/ V: O0 c8 N2 P( F2 t& p
酉時（下午五點到七點）腎經當令7 @( u, a, Y& _( X
戌時（晚上七點到九點）心包經當令
) n" ]; a3 J# H7 @$ `$ R 亥時（晚上九點到十一點）三焦經當令+ X2 |0 Q" B6 k* H, R# u
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第四章 學做自己的美容師——「數」說美容中的養生智慧2 F- U% ]: x1 B7 X9 s1 o/ _" S$ T
二十八天的養顏週期; J; L* Z% V6 t
每天保養的 佳時間7 v5 k: r1 \# I* m2 q- x# n
洗髮的 佳水溫是37℃～40℃
S$ j" b) V4 J+ N! F0 @ 洗臉時先用35℃的溫水清潔，然後用冷水沖洗
: h( L8 T/ u+ B! t9 ~4 ` Y) q' q 體質指數為18.5～24.9
) Q! ]: {$ H4 W/ o; [ 男性腰圍要少於九十公分，女性則少於八十公分
. F2 N0 C2 }# ~ 手臂肌肉不鍛鍊，將以每年270克的速度消失
' k9 g# n- `: g6 b6 J1 S1 B% D 上下肢的黃金比例是5：8
! C' V* N0 H& E$ J 女性的 佳胸圍＝身高×0.515
4 ~! d! r, R3 z& S 女性的理想臀圍＝身高×0.542' ? ^ ?8 S7 L' ]0 g
人過了三十歲時就容易出現魚尾紋
7 N, r2 D7 h9 M 眼袋出現的年齡一般發生在四十五歲左右
* f4 P0 e2 A, F* f5 a4 N V( h 每天至少眨眼200下可預防紅血絲
" j R6 T( J, K: ] &nsp;% y: V5 {1 ^2 S- k2 w! s
第五章 不覓仙方覓睡方——「數」說睡眠中的養生智慧
) ]6 d% c( |/ T( M3 W 二十四小時的睡眠週期
- y: m% R, W, ^0 D 每天六至七小時的睡眠
' O) K, O5 H. X% q 我們需要額外的睡眠時間僅僅為六十分鐘
0 K" k# N$ Q) `0 m2 Z! f. ~! v 入睡的 佳時間是晚上九點到十一點' y" i& u7 J/ r3 `' k# j' s
午休的時間 好要控制在三十分鐘左右/ T& A: Z7 f) Q
健康睡眠四注意 I3 f# w; q: X+ W% y& ^1 ?
三招改變臥室微環境
$ V7 T3 S3 L! h. v4 [. I 適宜睡眠的臥室溫度應在21℃～26℃
8 D6 ^: Q# w9 r; B" N; j 七步驟趕走失眠症
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3 ]' {+ c& E4 ~ v) B8 f% f 第六章 七情不可過，過猶不及——「數」說心理中的養生智慧( h, k' b. T4 f& w. ~, J/ t
心理健康的基石——人類的六大基本需求$ e+ H- B: C9 Z& P
人類76％的疾病都是情緒性疾病; ?! i& E( C' F; F% D
每天大笑十五分鐘可保護心臟
* v5 k% E( D! P* H) ` n 生氣十分鐘損耗的精力可用來跑3,000公尺% W4 C* {4 r1 C' `3 k8 V7 N' L2 j
發火的時候先數十個數字
8 H0 c C G$ W3 R 有35％～40％的氣喘患者經不良暗示會誘發支氣管收縮7 i. `/ J& v6 B
85％的現代人存在著心理問題
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" I* `; R& h$ a+ X. G& k* v/ x 第七章 和諧 爱利養生——「數」說 爱中的養生智慧
$ I9 ?( C' b* u+ s, Y' r* v 爱中的「七損八益」
' v4 R! N! s" w' K/ E 正常 愛時間僅為三分鐘$ P) B1 u0 ?8 ~/ V0 K
女性高潮時間只有八秒
- U5 c2 M; T3 ^3 G- W# u 三十秒就能快速預熱9 w/ x0 e6 f+ V3 o! F
女性性高潮的八組私密資料
. Z. M4 M _/ N+ @* I: I, l 解讀女人身體的「慾望」週期
3 ^9 \! P: R7 U8 N. A5 J 婦女四期節房事
% \# z. s/ B" K. M2 m5 x# C 人工流產後一年才適合懷孕
8 n3 {" Y/ A# E' X+ _8 t. o 男性必吃的十一種健康食品
7 c) m) C0 V3 Y2 g5 t# x 際性醫學會：一分鐘 射精就算早洩
' e+ u4 W4 |1 h; A1 Z; Y" O 第八章 生活小細節決定一生大健康——「數」說生活中的養生智慧7 T5 A3 }7 N8 w( n4 K, ~
年四十，而氣自半也/ A" o% c4 {$ n; \+ Y+ L
每天至少要享受日照一小時- u7 p' W4 G# w% l. ?+ J( g/ @
零吸菸下的高額健康利潤3 g) v' @: Y7 f0 k" n
每天睡前飲用50ml的紅酒
6 N: q& E, f h& W9 O 每天刷牙兩次，讓你遠離齲齒痛苦' v- _* b; i6 ~% }3 e1 J7 \
梳頭十分鐘，可以防中風: z: ~0 j8 M9 ~3 c8 k8 P, c8 m
戴口罩防流感不要超過四小時
* I, Y4 ^" S% I7 o& J1 { 準 一週內用電腦別超過二十小時# ~( Q) ~$ |2 y5 R# `3 T# w
游客,本下载内容需要支付 5共享币，购买后显示下载链接立即支付
+ v/ C& f- T) s* q 洗澡用水，五種溫度清洗五個部位
$ @4 U7 D9 A+ K* o( O 足浴時間一般為二十至三十分鐘( ?% g& {" ]: B6 ~9 g
起床二十分鐘後再刮鬍子5 M8 M @3 O* ~3 F7 l
老年人要注意三個半分鐘，三個半小時
0 k2 `6 d; s$ g; Y. `" s- a- c 第九章 順時養生，遠離醫生——「數」說四季中的養生智慧. t' J: `+ J4 {$ p
老年人春季保健的「四要五忌」5 G8 q' D8 e* h3 K* z' t% v8 s
夏季保健的五個錯誤觀念9 O# C% H( o1 ]- W+ k
防秋乏，需分四步走
1 I- ?; W) A/ N' z. q5 D 秋季護胃重「五養」
7 V! h& G2 m+ ^4 T. v/ y 老年人冬季保健的「三低六忌六注意」
0 x! p/ D/ h) Q% l' Q6 d 冬季洗臉莫做四件事4 i S# P0 A2 ?" ~ m
冬季必不可少的六種湯
+ _. B7 y% j$ C+ b3 | &nsp;1 b$ }4 m9 w9 N2 f! r- d' d1 j. z
第十章 養生的真諦是未病先防——「數」說疾病中的養生智慧5 `, O6 [4 t! W. |' [: A
我亞健康的發生率為58.18％
% V% O7 `/ j7 ?- k2 y 血壓不能高於120/80mmHg
) g0 S" M' r+ G/ {& A3 z1 F 空腹血糖不能高於5.6mmol/L
4 Y5 e( o1 H( Q/ n, l" o 血脂中膽固醇不能高於4.6mmol/L
8 o8 Q" X6 ]4 M5 x5 C2 N: C' s2 q 男女痛風發病的比例通常是20：1 W3 \. U- C, x! K3 o, i' ~
0℃的氣溫則是心肌梗塞的警戒值
6 ] `: L- \* a3 l 附錄1 古代名人的「數字」養生法
, C2 f* v3 d/ n5 ~3 H 附錄2 養生十二訣
7 U. r/ u3 _5 g8 H; N i) |
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