血管可以越老越强健

　　血管可以越老越强健！：现在开始还不晚！预防中风、猝死、心脏病世界心脏外科医生教你保养血管3秘诀
5 i; Y2 ?1 R) a0 v' y% H9 z/ u　　作者：南和友
* j% x3 a- x* c3 M　　高龄70岁的心脏外科医生还能继续执刀？
　　原来是血管年龄只有50岁！
3 c1 C' ^  }, b+ C: J9 U0 g　　强健的血管带来无穷的活力
　　了解快乐与健康管理的界线，保持健康的同时亦能享受人生乐趣
　　「健康」应该如何定义？
6 S" x, A5 c5 v" h0 }/ L　　大多数人会认为健康就是「没有生病、身体没有异状」。但是，这样的观念实在是大错特错，甚至有时非常危险。真正的健康，是指「积极向上、充满活力，有着坚韧不拔的精神，以及活力充沛的身躯」。
　　脑部、心脏等内脏器官及肌肉，是透过血液中的氧气与养分来促进活络，并且发挥作用。人类所爆发的生命力，是由运送血液的血管力量所引出。也就是说，血管的力量左右着我们的健康。
　　然而，一旦血管的力量变差，身体却几乎不会出现自觉症状。血管的力量在不知不觉中一直变差，就成为一个身体看似相当健康的人骤逝的主因。想要活得长久又有元气，保持强壮的血管就是重要的一件事。
　　让血管健康的三大支柱，在於「运动、饮食、感动」。不管是因为生活习惯差导致身体出现各种状况，却没有动力去改善的人，还是有心想要让自己变得更健康，却无所适从、不知道要从哪边开始起头的人……在生活步调繁忙的现代，本书适合各族群的人士阅读。
3 J5 r. ^  k" N! B- r4 {4 U' d# t/ K　　因为是人类，所以没有任何缺陷、毫不浪费的人生，并不会是快乐的。不过，若能知道快乐与健康管理的界线所在，就会是改变行动的契机。保持健康的同时亦享受着快乐的人生，完全不是件难事。
- w: [. z& I/ H6 S4 J% _　　第一章 为何血管会左右身体的老化呢？
- ~3 |# [# ?& _7 {4 a1 ~4 I8 R　　为何说血管是生命的泉源？首章先解说血管对於人体健康的重要性，先有了基本的认识，就会开始重视血管、有自我检测的健康意识。
　　第二章 你的身体还好吗？ 因血管老化所引起的不易察觉的循环系统疾病
　　状态不佳的血管，将引发各种疾病，而且如果没有定期检查，光靠人体实在难以察觉。看完本章列举的种种致命疾病，让人捏把冷汗的同时，也会开始自我警惕、主动关心自己的身体状况。
　　第三章 发挥年老的好处 自然地强化血管
　　利用三大支柱强健血管！不是没有方法，就怕您不愿意去做。以渐进的方式自然地去强化血管，远离各种可怕的疾病。再进一步了解自律神经的神奇功效，以开心而快乐的方式去活化血管的能力，从多方发展兴趣开始培养。
! c# Y% ^6 g7 g8 f, q( y　　血流UP！让血管重返年轻的有益心脏的运动法
* Q, y& \# |5 v% @6 y) ~- b　　配合心脏的功率，做适合自己的运动。健走、伸展操的妙用无穷。
' b7 B0 T9 ~' }　　感动能使血管重返青春
　　刺激副交感神经，带动提升血管力量。时常训练动脑和早睡早起的好习惯。
1 r$ K8 R) l  e( C$ b　　不老的血管能够靠这个饮食来创造
# N& ^+ X+ j; ?; U" K  ?　　抗拒外食诱惑，从高油多糖的泥沼中爬出来！识破美食陷阱，重建健康饮食法，让舌头恢复正常的味觉。
  b4 S. G5 b' {8 ]' T* Z( y0 }　　本书重点
: l4 l# r( a4 D　　举出多项判断依据，可先检视自己的生活习惯是否会对健康造成影响
& D9 D2 ^. ~1 u2 f& E7 R  Q# P　　不健康的血管会引起多种问题，动脉硬化、血管栓塞……严重的还有危及生命的脑梗塞
　　运动习惯无法一夕养成，但能从简单的健走或伸展操开始培养。提供正确的运动方式及检测方法
　　均衡的饮食对健康影响甚钜，拒绝重口美食的诱惑，从享受食物的原味和多方摄取营养开始做起
　　培养多方兴趣、接触令人感动的事物等，只要积极刺激副自律神经就能有效就能改善血液
　　前言……1
　　第一章 为何血管会左右身体的老化呢？
　　所谓血管的力量是什麽呢？……16
- A9 b) j! I0 n( r3 a" n: f' U　　血量越多越好？……32
　　为什麽血管会堵塞、硬化呢？……38
　　有办法能让血管重返青春吗？……46
) C, Z8 M# B, D/ _　　第二章 你的身体还好吗？ 因血管老化所引起的不易察觉的循环系统疾病
　　哪种比较容易出现？是「血管破裂所致的疾病」还是「血管阻塞所致的疾病」？……52
7 H" b' O. `4 p: @3 U# `　　在我们没发现时恶化！不可轻视的隐藏性初期症状……70
* y. W4 f; o% s0 m' v0 _4 Z　　即使健康检查结果都是A，也不代表百分百的安心……88
: P8 A: C2 h* @9 I　　让我们来了解正确药物的效果……95
2 c) @3 b9 g' ~7 m　　不吃药比较好！？……103
- {9 `* V& ?! y$ i9 G　　第三章 发挥年老的好处 自然地强化血管
　　使血管一口气重返青春的三大支柱……108
　　活力的真正面貌是自律神经？……112
　　血流UP！让血管重返年轻的有益心脏的运动法
　　为了进行有效的运动，先来了解心脏的年龄吧……118
4 a/ v6 @: i: H! H　　养护心脏的运动法Power Walking（健走）……121
! \' |7 y4 K/ U　　高血压的人应该要注意的运动法……128
+ O9 b" A4 y6 n  q2 W, L1 i& v　　正确的血压测量方式……129
4 I' t+ I( A+ v* B$ v7 _+ q　　让血管重返年轻的物质──一氧化氮（NO）……131
: z9 |1 ?7 B8 _0 k% B* L! U　　靠伸展操也能让血管变软！？……135
　　感动能使血管重返青春
; u5 l" m; l! d$ [  N　　自律神经的临界值决定了血管的力量……140
　　过了退休年龄後，自律神经的临界值会一口气降低……143
1 D) Y. y0 a- d; w3 k7 p　　设法刺激日常生活中经常被遗忘的副交感神经……145
　　训练动脑……155
　　留意睡眠的熟睡时间……158
　　不老的血管能够靠这个饮食来创造
9 ]- Z% ^5 H& f　　在二十一天内使血液重返青春的饮食方法……168
　　现代饮食的大问题……170
　　就算吃饱却还是营养不足的现代饮食……173
　　大多数现代人的味觉已损坏……176
/ K' ^9 q* V0 ^  }5 B& g, i9 [　　零卡食品会使肠道功能衰退……178
　　反式脂肪的可怕……181
5 z$ g: E7 G% p7 j+ C1 r$ Q+ G　　摄取过多发酵食品会损害肠道……182
% I4 U; l/ ~7 M) z5 K　　即使不吃油腻的食物，三酸甘油酯依然会增加……184
% V! K' e& @0 N. b: H- ]. Z' i4 I　　总归一句，日本人的饮食就是糖分过多……186
　　果糖的意外陷阱……189
　　舌头咸味化的日本人……190
　　并不是只降低胆固醇就好……193
　　强化血管的营养素……198
% W* i3 z8 X- x) U　　比起醣类，脂质更会让人生病……200
- P/ A; F2 `  i& K0 [* Q　　一日一餐，危害健康……202
　　怎麽做才能改变味觉呢？……205
! E" W* A, d0 c$ u  _0 d3 x　　无论如何都还是想吃甜点、加工食品的话呢？……208
2 G4 r, b; F9 o0 G( B　　吃不够就不满足，这时该怎麽应对……210
　　结语……212

健康是身体的本钱