本帖最后由 Money 于 2024-2-17 16:54 编辑 + o9 I) v5 Q' ~5 t' V
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10分鐘入禪休息法 ：風行全球菁英的正念減壓法，7步驟進入心流，既專注又放鬆的最高休息法
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, L7 l6 o( y1 `- P, f# m+ {( h, ~+ X" \ ──脑科学x正念x临床心理学──
; i8 B y- R# k. W- ?7 c 正确方法x短时练习 = 深度休息 + 无穷动能. e/ I w8 Q2 H7 Y' P
只要遵循书里的步骤练习，很快就能进入「心流」，每当需要时，都能变得放松、平静而专注。
3 V! W) l" o! ~+ G2 J ．你曾觉得身心不堪负荷，无法处理生活中的难题？" q. L A! \8 c5 M
．你经常忧心忡忡，觉得精疲力尽或暴躁易怒？7 C% S9 D4 x% C
．你失去感受生命的喜悦与享乐的能力？
4 l6 m3 z& G, J" M7 X ．你正面临人际困扰？9 u! @4 X' x, N/ Y
然而，在忙碌与超载的知识经济时代，现代人并不需要空洞的励志文章，或无法带来真实改变的虚假安慰，而是一套省时方便，又经过科学研究证实的工具──「10分钟入禅休息法」。这里所谓的「禅」，并非指佛教禅宗，而是广义地蕴指一股深刻而安稳的宁静感。
& e' z% y& ^3 L6 z% k 本书作者欧文．奥侃为专业心理治疗师，他曾任缓和疗护护理师多年，协助、陪伴过数千名个案──包括生者与临终者。本书作者融会其治疗个案经验及相关体悟，并撷取正念、心理学及脑科学等领域的精华要义，为忙碌的现代人设计出一套简单又有效的休息法。- r. a+ i! g' w& u6 L" J
◎每天10分钟练习，便能改变大脑的运作模式──就是这麽简单！- i2 t, ~4 @9 [1 Z3 A) ~4 v! J
明知正念、冥想的效果，却总是定力不够而睡着？明知道休息的重要，脑袋却还是高速运转停不下来？甚至睡了很久，还是倦怠疲劳？
5 M) F8 X' L$ J `9 p 来自科学研究和脑部扫瞄的证据显示，透过主动投入一项新行为，你就已经开始改掉无益的旧有模式，改变大脑结构。" A# }1 Y/ k0 m; i' L/ e$ R5 \
◎全方位适用的正念减压法- u" [0 ?6 C+ O
本书作者经常受邀到各界举办工作坊，但总会有学员对此「嗤之以鼻」，认为正念是「故弄玄虚的鬼话」，或嬉闹，或心怀戒备。但往往在实际练习这套休息法之後，便巨幅改变认知，回馈道：「我真希望自己早点这麽做。」
. |/ G6 u4 \$ y$ R 举凡一般上班族、中高阶主管、父母手足、学生、运动员等，只要每天10分钟练习，就能有效帮助你提升绩效、改善表现、增进健康与睡眠品质。# J. v; u; U9 ?4 `9 X7 A. }
◎10分钟7步骤，解身心的累！
0 [) r6 x" J) m. F4 I3 m, B# [ 忙到晕头转向，根本没时间好好静下来。
. ]: |& \% T# D2 F/ Q6 d 第一分钟｜马上停止你正在做的事；辨识自身状态
& c7 ?: X0 L! w B6 X: \) ^ 停下来与察看7 ?* E1 N" d: k; B* Z8 L7 Z
觉得心情烦躁，只想远离一切。. E2 R$ N+ V2 W( v
第二、三分钟｜在心中勾勒出一个静谧空间；缓慢敲打大腿或上臂
0 H: z8 m I; q, f9 X; k 抵达属於你的宁静空间
/ y% Q) [2 g) G. o5 I 感到焦虑紧张，难以专注。! L. n( C+ ~- M& a
第四、五分钟｜观察气息吐纳、感受身体的变化
: M% j, a7 m( D9 b( H 呼吸练习1 y/ m. [) B% {: I& ?# B, Z. r- c1 @
对自己没有自信，容易钻牛角尖。/ N+ c* G0 O& Z; A1 L
第六、七分钟｜找出所有困住你的思绪模式、追踪观察它
1 ]5 v3 ]3 \$ L9 p3 h 运用认知行为治疗（CBT）驾驭思绪 R4 i+ m3 _3 J
对一切提不起劲、沮丧失落。
" l) w- K% ]- `' I 第八、九分钟｜自主选择欲专注的对象，将意识停留其上$ ^3 w9 X3 ]+ v; F5 ?* ?4 l
正念练习
% ]) ]) M* I+ b6 b8 ? 对他人或自己愤怒失望。! O' a5 s" _' b6 u* |9 t+ l; W1 T i
第10分钟｜不再逃避现实；如实展现本然面貌
( |; g4 u$ |5 f' Q2 S, ? 接纳、悲悯与真实原则8 T9 W6 O8 T$ V- Y
◎【临床研究实证有效】10分钟入禅休息法的神奇成效
% P9 y& s, y4 f- K4 v+ ^ 提振精神，感受丰沛的洞察力
8 y- Q7 J0 l9 s: t% z 克服「懒惰、没时间」的问题
* i" G B" i7 i 真实面对自己，不强求，也不怕失败/ {: t5 F4 D) @9 w5 ?, }! y
创造和谐一致的自我认同+ |' t& G7 B" ^% J% q. }# }& h
建立信心% @) ^7 j- r3 D+ R* |- k$ X
允许自己拥抱脆弱，提升内心能量
1 h9 J! h# f9 F7 h 提升专注力、记忆力、集中力
! I2 O1 u3 f7 J 改善睡眠品质8 c& O9 Z2 p0 k+ O2 N8 E) {
改善慢性疼痛、焦虑、忧郁
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