第一章基础知识：了解腰突症* H* M3 F" @( t& Q# |* I
节看透腰椎003: i! R4 v! M* D9 {" b
一、腰椎前凸：完美分散上半身的重力0030 N3 p9 f: x4 C+ m+ \- x* J" P
二、腰椎间盘：分散腰椎负荷的减震器004" {, b$ h( _- f# [# T
三、腰椎神经：控制下肢的肌力与感知005, x; D1 L# H; l0 ?; A
四、腰椎韧带：腰部的稳定与承载结构007. N. H# H& B' A( ~: K7 I, _
五、腰椎肌肉：腰部的动力和稳定装置009
( @+ W5 S7 q- A9 o9 X$ R 第二节因人而异的腰突症010
5 M9 l, t1 R# ?' o- n6 f- X' s k6 B 一、腰突的常见症状010# J- P: j4 k4 O& c2 o0 [9 X% F
二、常见腰突风险因素016
% B% i! H, B+ F2 g$ G 三、疼痛和麻木，哪个症状更严重？018
/ C) y# W7 f1 R! d4 X6 i 四、神经损伤能恢复吗？020) h) _2 U# M5 V& k
五、腰突能不能回纳？024
! X- s C+ e% F9 M2 Q 第三节X片/CT/MRI：科学解读检查报告026
6 s5 L/ q) m4 v ]4 m( m9 A- B 一、X片/CT/MRI的区别026* w- B3 A$ y R; G1 k
二、腰椎序列与曲度异常能恢复吗？0281 Z( T8 b+ V( Z; e
三、如何了解椎间盘突出的情况？032
, L' x- p, t9 w' ]; X+ u 四、如何了解椎间盘邻近组织的情况041
* |: e8 U; L0 A) H2 Y4 ^- @ 第四节各种各样的治疗方法046# A" a" |3 t4 ]( I
一、常见保守治疗方法046
' f) K% [/ p& j7 n, W 二、物理治疗方法049
! I* E1 T4 W1 p+ R4 y 第五节手术：该出手时就出手051
- d5 t! [ @3 o 一、何时该手术？0512 t* S' k* v1 N% @5 l$ N4 a
二、传统VS微创，哪种风险更小？052
. o% q/ ]7 k% S 三、手术VS非手术，哪个更有效？054, |, R% I% P7 i. s7 l; G
参考文献058
/ P7 S. d7 B; {) V 第二章运动康复：安有缓解症状
, v A4 l# I1 ]$ D+ T4 j [ 节了解运动康复065
1 E' R3 \3 O# y/ X3 E$ n 一、运动康复与体育运动的区别065
8 |5 |- e: B: s# A' M 二、为何运动康复能治疗腰突症？066
; |: T# Q0 W0 p" Q: s 第二节提升稳定：肌肉强化运动0670 x K( I# Y3 R# k& ~ I8 a
一、我们需要重点强化哪些肌肉？068; `0 \, V c3 i
二、如何测试自己的肌肉力量？070
9 v9 [3 J$ ~! A3 k% M8 b" y# A 三、如何科学强化肌肉？075
/ @9 ]- C W7 P4 K8 }$ L1 S 第三节增加柔韧：肌肉拉伸运动102
9 h& N5 ^/ A5 G, |5 @ 一、为什么需要训练柔韧？102# B% ]& o* _+ o$ j1 Z1 s# H; n
二、如何测试自己的柔韧？104
% e- W& b. n! S# t2 M 三、如何增加身体的柔韧？109$ Z. O1 t( i, o3 l$ a
四、关于肌肉拉伸的常见问题119- Q2 q2 r M1 v) g
第四节降低：神经伸展运动120
# H' P. w1 B5 I 一、神经及其产生原因120( _: M' P3 ^; l
二、如何降低神经异常？121
\6 \7 q) i3 @: M7 C8 U0 m 三、常见的神经伸展运动124
* U1 a- ?8 k$ f8 N& p5 F 四、关于神经拉伸的常见问题127
# u2 t q3 Q* _* R, o 第五节存在下列问题，如何调整运动方案127
+ Z7 o/ J( F1 T0 B9 ? 一、腰椎椎体滑脱127
2 u# K: J- n4 x& F" a. P' P 二、腰椎椎管狭窄130
5 k) G; q- e; w: U8 ? 三、腰椎生理曲度变直131
) `& W& o7 s0 Q7 W8 M2 a 四、腰椎小关节退行变132
" _; v' G# x" g" z& U& t8 B 五、骨盆前倾1332 ]% f* D' V+ ]
六、腰肌劳损134& e1 V7 K* A* z; _$ ]% X5 m
第六节运动康复VS长期卧床135/ Z+ w- _, u. R
一、长期卧床的利弊135( U ^6 @) j* c
二、何时适合开始运动137
* S/ _1 T$ p& ~% v& ] 第七节术前和术后的运动康复1385 w. Z- h2 f4 ] t$ G
一、术前和术后运动康复的益处139$ K5 p( ?/ i- h, l
二、如何进行术前运动康复？140
) \5 C( M% ?' G5 S7 B& u 三、如何进行术后运动康复？140+ E6 y+ T8 x3 p/ e/ a# |+ V6 b
第八节五大征兆说明腰突在好转144" \5 K& u! a/ j
第九节运动康复常见问题1467 @: }7 Q5 S" U6 S9 o& `
一、需要多久才能康复？146
! i4 H7 I0 b9 x, @" q" }9 e" U 二、疼痛期能否运动？146
6 C. N! w: m+ K7 s/ Y" M! N5 V 三、运动后症状加重了怎么办？1479 d2 d( N& p/ ~& |; p# }
四、腰突能不能吊单杠？148: J1 Y+ t( A0 g/ |# `( M# T
五、小飞燕、爬行有效吗？1492 ?# r+ f) m+ e2 H1 v- l# ^
六、什么是正确的运动量？1504 m1 _. m3 u4 _+ Y; Y
七、女腰突患者应该如何备孕？151
) M% z' o. i5 [ 第十节没有症状了，还需要继续运动吗？152
( s; X/ H& K) d3 s! c' C8 O, s9 Y* ^ 康复以后的动作组合152
# ^/ h+ @9 w/ T: p. V D 参考文献154
+ m% U9 D/ Y( O3 T0 U! | 第三章生活行为：减少腰突症复发
4 b- P7 Y0 n p1 |2 a 节你的正确吗？159+ U& I' Z: z+ B- [5 a6 X8 \9 m
一、如何调整坐姿？159
+ n( x9 e; M7 K* u1 ^& X 二、如何调整站姿？163% T) T# \( u- j% S, k
三、如何调整睡姿？165
+ \3 t3 i2 r4 a* Y6 A) G 四、打喷嚏、咳嗽的有讲究？168
, f& @* K W3 {1 |( u 五、如何正确搬重物？169 g. o1 F) j1 n; f5 s! Z
六、久坐、久站和开车小贴士171" l6 l" t6 T, t* W6 t
第二节健康不能放弃运动1740 f( ?3 Y, K$ B$ G
一、适宜久坐办公的运动174& H% y; }, W% m
二、适宜久站工作的运动178( s" o. m1 a3 o% L; J3 l3 M
第三节经典答疑182+ Z# i3 T! b+ N! [: Z
一、是否需要杜绝弯腰与转腰？183# P/ Z+ y# u- H( w
二、穿负跟鞋有没有效果？183. J2 \9 I9 w: Y. Y
三、如何挑选适合的床垫？184) u: p+ r+ K* L7 r2 [6 ^
四、腰下方垫啤酒瓶有用吗？187
& a, h" [: j( W 五、腰突的朋友应该怎么吃？188
. r5 G; t( k# r: a) Z. m( N" G+ W 六、腰突康复后可以跑步吗？190
0 m. P/ v9 N0 H& O& @5 r 七、游泳对缓解腰突有好处吗？191
% @( f% @: ?! d' H' k6 s: Q 八、为什么我的腰突症状总是反复？192
6 ~8 q7 C- L2 y" \+ g/ I 参考文献194+ V# c. D% T Z7 L2 O0 v; w5 r
5 C- i+ K) q; L+ ^ J3 {/ ?) w9 [3 Z8 n" v+ t" b* B, S
剩余 2% 内容需要支付 1.00×2共享币 后可完整阅读并提供下载链接
共享资料赚共享币，鼓励用户共享优质资料
|
