本帖最后由 学习资料 于 2023-12-3 23:52 编辑
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, O9 K# o c \* H 内容简介) j' h+ z+ ?) V9 P! r
◎2012年畅销健康书，轻松突破55万册！当下日本最夯的医师分享「1日1餐」健康年轻的奇迹。
' ] V$ n& R r/ T ◎南云医师亲身实证的饮食法，年轻看得见！他现年57岁，却比30岁还年轻！而且骨质年龄只有28、血管年龄26，脑年龄则为38岁！! y! w. k* k2 I. Y0 O6 A
◎肚子一咕噜，「生命力基因」就开始启动！连续实践52天，你也能拥有从头到脚年轻20岁的身体！
+ v& ~ A2 F# j6 |: U; Q 饱食时代，三餐定时定量的营养观已不符合健康的需求，饿了才吃，顺应身体的需要饮食才健康！
9 p) F# u& x0 |2 u/ C: u: W h 避免糖尿病、高血脂、高血压等代谢症候群，1日1餐生活法：「空腹＋吃完全营养＋黄金睡眠」启动生命力基因，连续52天，重新修复身体细胞，让你重头到脚焕然一新。
- A9 J- O! D4 D! [6 V/ k 南云流自由式「1日1餐健康生活法」不勉强守则：( X \5 `, k1 D
1.不过度严格要求。无法忍受饥饿时，可以摄取一些饼干或果汁。这种程度不算一餐。
7 ~" F& m4 K: J% ?" }! O5 {! f 2.从能够做到的事情开始做起。不必花时间日行一万步，以正确姿势迈大步走3分钟，效果一样好。
& F2 h4 J' y% g% t 3.改变观念，短时间获最大效果。不只减重，还要腰部紧实、肌肤年轻美丽，52天健康看得见。 3 R" n' ~0 p" ]5 _
目录# {# Z9 _9 K* K4 _& i
前言 有一种基因是在空腹时启动！ 003' v1 F/ r" E8 h4 {) \
第1章 为何少吃对健康有益？
; ?0 J2 K* `7 k/ j0 w* ~ 人类的生存关键为「生命力基因」 0164 O6 U1 |$ a) N5 K4 G. r* `
喝水也会胖的原因 021( K1 Q# q6 U. }8 {* z
能修复细胞的「长寿基因」 022
6 G+ o" x0 w, G" p 饮食过量正是疾病的开始 024
$ g' [. j5 j/ V; K2 j 现代人的身体无法适应吃太饱 027
4 m. G% U& U' {7 ~ 糖尿病是人类进化的证据！？ 029
8 J# X- I% h1 v9 N3 _' P 糖尿病使人变瘦的真正原因 031
8 b' [: E& `2 k 面临危机时脑细胞也会活化 0337 ?) P( L+ _* x: \ Q
为什么在寒冷时身体会发抖？ 035# L8 n: R" G2 M. ~) R; P
贮存了超过必要的内脏脂肪 037. J5 { a! M& T% ~) ?
代谢症候群使寿命缩短的真正原因 038
- P2 v: t3 N' ~, k! n8 ?- c5 M 「一日一餐」是最佳的健康法 040! _1 `3 c2 o' \" X, k1 @: N3 P
第2章 谁都做得到的「一日一餐」生活
& W: ?$ f0 m3 O- R1 Q1 N; \ 「一汤一菜减重」轻松减少食量 046
4 V+ J5 E$ o# p7 O) u# j2 E 如何不过度勉强的转换成一日一餐？ 049: R' n4 U2 k& Z. q/ j/ n9 Y
每天什么时候进食最适当？ 052; i6 X$ M- P( q8 H# K2 P
若一天只吃一餐，不论吃什么都好 055% l) m5 q, M1 }+ L
享受肚子发出「咕噜」声的乐趣 059# d3 p! }& B# R% W2 p5 H! a
空腹时不可喝茶或咖啡 061) j" F* ^. T( a* B' ~, V
「一日一餐」为何不会营养不足？ 065
: i0 {6 `6 H1 m p1 l! X* @8 v 藉「一物全体」摄取完全营养 0670 e; {. j# n5 k1 a: e& g
蔬菜的每个部分都不能舍弃！ 070
) u& Q( I7 h! x4 K: Y 受到世界注目的日本传统食物 071$ e" ?% @# d# N4 W
现在是回到「吃完整食物」原点的时刻 074
- K5 C$ j- ~: n o 为什么青背鱼的脂肪有益健康？ 076' e; f9 Z7 P/ O8 E0 X# F/ ^
每天真的必须吃三十种食物吗？ 078# X: b, e! L( Z0 N8 N2 O2 d z
防止代谢症候群的四个条件 0800 H: a. ?0 m4 \0 c3 P- K
砂糖摄取过量确实会缩短寿命 084/ [& D! \8 K7 q
为何动物吃食物时不加盐？ 088
% s5 B0 p1 C2 B* l- M 没有「对健康有益的盐」 090" f1 v& J5 [- D) U
藉「走路」来补充钙092
: d. y6 n- ^7 N" S2 d# } 变得美丽才健康！ 094
9 j2 _$ x& L* Y' A! W c 第3章 实施「一日一餐」的身体变化9 H- R2 o( q' |0 W9 T- I! u
一日一餐的一天流程 098, U! x p) q" n% p. `2 f) M
肚子叫的秘密与效能 101
& b4 L7 V& u* ?8 G1 v+ J' y, g 1.一日一餐最初的反应是「胃动素」101) ?: M* a) B- U _& F* F3 d
2.饥饿荷尔蒙「饥饿素」 1032 B1 q6 f3 f' r- s' m- E1 j
3.开始修复体内的基因 103
6 w& v9 D v- Y3 V' C 4.好的荷尔蒙能使脂肪燃烧 104, z# j1 M9 F* A
稍微进食就会分泌「瘦体素」 1066 ]5 \+ P/ G* O! U6 I! B% G( A! ~1 o
效果不仅限于减轻体重 107
% V$ D2 H' Q. j2 g6 |7 `% [ 第4章 养成「一日一餐」的习惯
+ U/ k4 z6 K* D" q0 B' j c 吃完饭后立即睡觉 112
% N+ i+ `/ ?+ L ~ 使人年轻化的「黄金时间」 113
7 S. b- {2 J0 { 结束冬眠的熊为什么能立即站起来？ 115/ i, z1 O! d0 l# x0 t
照射晨光就能重新设定生理时钟 1168 k/ T5 c7 ~! h4 g
轻松醒来的诀窍 119
; r& r6 C& r4 F0 N% l6 E% M 早上起床后不需立即喝水 121+ e# w& r. v) ?" b
为了健康不需运动 1248 i( I9 K- V0 R* {6 W, ^" V/ X( Y
小腿肚和背部肌肉是「血液帮浦」 127* F: B" D, s7 ]6 C6 E
三分钟达到走一万步的效果 129' @9 n- Q: ?* k
饮酒者的佳音？不需安排「养肝日」 1313 [2 a* \, b: e
甜点或酒类要选高价品，并浅尝即止 1348 V9 {+ F. @8 R; N6 q
体温过热是「手脚冰冷」的原因 1356 u6 S) }. ?! l! G g
体温上升，免疫力并不会提高！？ 138- E. s: Q# x: a, m$ }" E( Y
发烧时穿着薄衣 1400 X7 q* B! q& J6 r
第5章 依照自己的「内在声音」来生活6 x0 p3 F& C, _. p4 m6 ~9 l; x
将「喜欢」与「讨厌」组合在一起 144
! N. t& y h4 p6 r! x 「用口呼吸」对花粉症有效 147
- W" G! Z G6 y0 G 明确切换ON与OFF 149
* t' V$ \) [- r% J5 A' Z 立即入睡的魔法咒语 150
- X ?( t$ U v# J( C 不简单的刻板生活 152% x& k% u0 \5 Z! I8 j7 U0 _! D
有伴侣和宠物陪伴可延长寿命 154
; F. B9 z+ d* g/ N7 `( _7 k4 m 向自然界的生物学习 156
! x4 J3 G" M" O/ ]! _$ r. J, b3 z 抱持感谢之心，生活「不过度」 1599 a: S9 ~$ _) o4 t' O
地球不是人类的所有物 1603 v) |. o+ ] w# f0 f( O: \+ j
实践「一日一餐」的意义 163' [5 S' }) X. ]
你愿意人生就这样结束吗？ 165
: y) q" z3 R' q4 p# r8 b5 s( O$ A 「健康而有活力」的度过人生晚年！ 1677 O, p' G; g4 @
结语 年轻、美丽是内在健康的表现 171 : w- y! |6 K9 b. h. l
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