操控夢境，翻轉人生！- L8 {8 D; v# N& c2 k, p
夢不是拿來「解」的，而是拿來「用」的。
/ o9 g" c, W2 S4 m7 I 別再浪費你的夢，今晚就全面啟動！
) i; ^4 g" f1 |2 A1 O ★史丹佛大學「孵夢」權威 賴博格博士 奠定地位之作 ?7 v: K( v( k; K+ X& U: E* W! O
★經過科學實驗證實，本夢境設計方法書0 j) F6 y% {, @8 O0 J, O
★書中42個清明夢練習，讓你次操控夢境就上手
/ k& t2 Q3 T+ `4 v6 w: @8 C: Y 每天不用白不用的夢，到底有什麼用？# j8 D* ~) L0 i
◎夢境用途之一：想去卻不能去的地方，就來趟「夢境旅行」
, w% k) `! `; l; o/ J4 N ◎夢境用途之二：比賽、演出、會議前的模擬排練 G% L! l+ t1 ]: b
◎夢境用途之三：獲得工作上的創意、解決問題的靈感& K0 @6 Y+ a! X) a' ^, C8 C7 f# m
◎夢境用途之四：克服夢魘，擺脫從小到大的內在恐懼# }3 A% z& ~& n% A1 x" D
◎夢境用途之五：療癒心靈創傷，讓人生往前走
/ ]7 ?) K0 e2 g( L# v/ Z9 a 一般人在做夢時，並不知道自己在做夢。如果能夠在清醒的狀態下做夢，就稱為「清明夢」。做清明夢時，造夢者可以隨心所欲地操控夢境中的人物、環境與情節，成為自己夢境的設計師。
, R7 V8 P0 A1 f# u 德國心理學家保羅．索雷（Paul Tholey）透過研究發現，受試者中有超過半數的人，用清明夢解決了生活裡的疑難雜症，改善了原本的生活品質。
% A, a/ q6 J( }! W/ J1 ?( R ．有人克服了容易緊張的問題，更容易放鬆。
P( W/ |0 t+ W4 Z' x ．有人在夢中獲得靈感，在工作上更有創意。3 h' }6 G- I: n( N/ ^. W( _3 M, d
．有人建立起新的自我形象，戒菸、減肥成功。; ?9 U% s/ b- ?+ O& l
．有人為生活瑣事找到解答，知道了：「為什麼那個人讓我感到困擾？」「我該做哪種投資好？」「為什麼這些事、那些人常出現在我夢裡？」。) H/ h N: Q0 v' W
．有人體驗現實生活中不可得的經驗，像是以超人的姿勢飛行、到火星一遊，或是跟夢中情人約會……
3 d) R% t( D% F- M+ ~0 x 【來自史丹佛的夢境研究】3 h7 {: R9 \: e5 q0 Z1 Q
什麼是清明夢（lucid dreaming）？清明夢是指做夢時知道自己在做夢，是一種意識完全清醒的做夢狀態。在一般夢境中，做夢的人只是被動的參與者，而在清明夢中，做夢的人則可以操控、設計夢境的內容及過程，甚至決定要何時醒來。
* m7 s2 _4 R9 m; A2 O; P: ^ 作者史蒂芬．賴博格博士透過在史丹佛大學的科學實驗證實，人們只要透過練習，學會操控夢境，就能把夢當作實現內心願望的絕佳資源。本書針對現實生活中可能的需要，提供了設計夢境的方法與步驟，透過書中的「42個清明夢練習」，就能把原本無意識的夢境，當作達成夢想、孵化創意、克服恐懼、心靈成長的萬用培養皿。
( I- D$ E5 K# O" k 作者簡介
z* `# C9 B! F0 A, V$ r3 P+ \ 史蒂芬．賴博格博士 (Stephen LaBerge, Ph.D)6 ^* h; q$ U; v2 I0 T0 z9 \3 V
1947年生，美國亞利桑那大學數學學士，史丹佛大學心理生理學博士，為美國研究「清明夢」的先驅人物。就讀研究所期間，即曾休學尋找傳說中的聖杯（Holy Grail）；取得博士學位後迄今，始終於史丹佛大學致力於夢境之研究。1988年創立清明學會（Lucidity Institute），希望透過清明夢促進人類潛能的開發，並將研究結果應用於增進人類的健康與福祉。4 U7 k. g. M" Y! @
網址: www.lucidity.com- F. k) \9 x" P# {( O4 F
電郵: china@lucidity.com5 [0 o0 G6 X8 C. W5 z6 P
霍華德．瑞格德 (Howard Rheingold); f: m! C9 [8 \2 ?
1947年生，社會文化評論家、作家，曾出版《遊歷心靈遙遠一端》（Excursions to the Far Side of the Mind）、《高階創意》（Higher Creativity）、《認知連結》（The Cognitive Connection）等書，目前定居加州。
" l6 U7 |8 i$ n9 d0 ]4 y 譯者簡介
& t; x0 e. d$ ^6 X; U! o _ 蔡永琪
" u9 N x3 y9 F) C+ W# j 台灣大學圖書資訊系（主修）兼外文系（輔系）、台灣師範大學翻譯研究所筆譯組畢。曾任英語教師、國立教育電台教育新聞譯者兼播音員，目前為美國Softitler公司特約影片譯者兼自由譯者，翻譯作品遍及醫療、財經、法律、資訊、文學、電影及影集等方面。譯作有《量子觸療好簡單》、《潛入夢境，挖出棒的你》、《地球大拙火》、《釋放細胞記憶，和疼痛說再見》等。
( J8 y9 Y. x# S 名人推薦
( Z9 O( ]# E3 Q6 h9 ~ 李欣頻? 創意人、作家?
- L! i+ e+ q4 ]9 k0 ?* [ 廖閱鵬? 資深專業催眠導師 h5 r5 c7 Z" U @. Y* i
鍾灼輝? 香港大學心理學博士、《做自己好的醫生》作者& x' M1 z- I+ u, {; ]$ P; h+ t) `
(依姓氏筆畫排序)
' m0 {& X& H0 ^- v1 A `; [* L% p2 Y 「用科學力量抓住夢的神秘力量，本書好用得令我萬分驚喜！將是我教授催眠時，指定學員必讀的好書。」──《廖閱鵬催眠聖經》作者? 廖閱鵬+ t ]9 Z( l( T
「這是本精彩有趣的書，也是大腦做夢的地圖。」──瑪麗琳．弗格森（Marilyn Ferguson），《寶瓶同謀》（The Aquarian Conspiracy）作者
; N+ J- b; [4 y$ a$ r 「這本內容紮實的指南……是業餘夢境研究者的必備書。」──《全地球評論》（Whole Earth Review）
2 t( m: T! i9 X7 a 第一章?別再浪費你的夢：認識什麼是清明夢9 X1 }: _: j. @ A! u2 {8 h+ i
第二章?睡前的啟動：做清明夢前的準備工作; j; x! F" F7 \* C0 r- Y7 G9 F
第三章?在夢境中醒來：進入清明夢的方法
?: X' J# u2 N6 U 第四章?催眠與孵夢：從無意識到有意識的睡眠/ o8 R, G# N) d( t
第五章?操控夢境就能翻轉人生？
7 k5 o1 r c: L, C# Y3 q& o 第六章?次設計夢境就上手：做清明夢的原則與練習
4 C" A; z0 ?4 h 第七章?夢境用途之一：哪裡都能去的夢境旅行
# T* Z$ S) @* l5 E2 [9 N Z 第八章?夢境用途之二：比賽或演出前的排練
T {2 o/ N# x e 第九章?夢境用途之三：獲得解決問題的靈感
- x, R# X% ^! y6 x: h% I; p% F( y 第十章?夢境用途之四：克服夢魘，釋放內在恐懼/ w U1 J1 I. y
第十一章?夢境用途之五：療癒心靈創傷2 X7 \5 \% ^3 h4 b$ l
第十二章?人生就是夢：開拓更寬廣的心靈世界7 Z) f0 r; |& a1 t) C
後記：冒險持續進行中
& T' h" G& s. ~# L& ] 附錄
4 B8 {* b( e/ r; l7 Q1 [" i( F 【42個清明夢練習】
4 l9 [4 y. j' e+ H& O9 T 練習1. 覺察當下的意識狀態7 ?( k3 O5 @- k3 l( ?1 n+ v$ T1 V3 M
練習2. 找出你獨有的夢境徵兆7 W/ B/ m0 V6 \; j
練習3. 睡前啟動，今晚你想做什麼夢？( {6 |- i( z4 p; }, `5 g
練習4. 安排時間做清明夢5 A' @, Y! W8 {) g# r
練習5. 呼吸與放鬆肌肉緊繃
5 A! X9 A9 C# ` 練習6. 全身六十一點放鬆練習
C7 \: S7 q& U2 ~# U% r 練習7. 時刻自問：「我在做夢嗎？」
3 h+ i4 l$ x$ _( u0 I3 F0 N 練習8. 保持清明的日間與夜間練習
5 u8 u0 ~/ K& M; h7 f 練習9. 執行夢境任務
' q: c& i3 n& n; W 練習10. 轉為清明，認出自己在做夢
5 n1 }6 X) W. m4 T1 o' P2 P 練習11. 記錄夢境內容的記憶訓練
0 p. M8 M1 E+ p 練習12. 清明夢記憶推引法
, o$ q( q/ M) @ 練習13. 在夢中醒來，決定性的自我暗示
2 q f9 C* ^9 s# W% f 練習14. 順應夢境，不主動干涉場景2 p$ R6 e2 |" |1 R t5 M0 A C! I
練習15. 帶來深層休息的罐狀呼吸
* Q' s- e9 c- f9 C6 ^ 練習16. 孵夢觀想一：白點觀想
( `2 ?# t7 _ g0 ~! k. c 練習17. 孵夢觀想二：黑點觀想1 {; P& F- p4 P# O9 w1 e. K
練習18. 孵夢觀想三：夢境蓮花與火焰觀想
7 P5 R8 T+ }; ~2 ]* ?2 E6 s 練習19. 數數進入清明夢
7 Z& [. ~* @. z" N5 i7 i4 R 練習20. 孵夢觀想四：以分身進入清明夢
3 E1 G& s6 V {: G( M$ K- R0 f$ s 練習21. 孵夢觀想五：離開身體進入清明夢
- L" K6 w5 ?" t) H1 f% O' V 練習22. 在夢境裡隨意漂浮. m7 L& T/ r) n& o' E$ Q6 i
練習23. 分辨什麼是事實，什麼是推論, p( M+ ]9 ]# V2 ~; ~
練習24. 操控夢境一：延長夢境的旋轉技巧
" I7 _0 N$ p/ ]3 i; U _ 練習25. 操控夢境二：夢境電視8 p8 q* c8 q4 G: Q8 I
練習26. 操控夢境三：設定魔術單句
z; [: B7 D0 W; A) b0 l 練習27. 操控夢境四：旋轉出新的夢境場景
% u3 v8 h* U- v7 Z O2 V; Y 練習28. 操控夢境五：按遙控器切換場景
( e) E1 ^/ ?# [' p/ { 練習29. 操控夢境六：夢境旅行
! C' z& K" e- V( K 練習30. 操控夢境七：你是夢中的超級英雄- `/ r3 r" B) z! K# u/ E( l
練習31. 比賽或會議前的彩排練習0 D; e Q- f Z0 @
練習32. 培養自信，對夢境觀眾演出$ p+ ?" J4 c' G* X- |6 }0 [
練習33. 難解的生活習題，到夢中找答案8 F" b" s0 a4 U+ U$ d8 z, z
練習34. 工作缺乏靈感，交給清明夢工廠7 Z3 c6 F. ? h* l0 F
練習35. 解開心結，與夢境人物交談
y+ ^( D/ O" z( b" Z" m3 j 練習36. 消除恐懼，面對重複的夢魘
" J- Z- u3 D6 E7 G: X8 T 練習37. 療癒創傷，尋找自我整合
2 g5 q4 b/ z% u 練習38. 尋找至高無上的神1 s/ I& R9 ?) W6 N$ }
練習39. 創造自己的理想形象
9 o" |6 b' L+ ?' k4 e0 S& X3 W 練習40. 意志力訓練：執行重複的任務2 l S5 g2 Y2 b: z5 u
練習41. 專注力訓練：注視蠟燭火焰+ X) ^$ u3 y$ ?( ]$ ^* {
練習42. 觀想訓練：閉著眼就能歷歷在目. b" p8 l4 c2 I2 j' T
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