内容提要9 h% _* x6 j$ T0 d1 l
高敏感、内向是与生俱来的气质，你可以因为它拥有更多的信心和勇气。庞杂的资讯蜂拥而来，身心俱疲，究竟该怎么办？脑海里的灾难小剧场，有办法停止吗？是不是真的要接近拒绝朋友圈、社群网络？什么才是属于自己的快乐与人生意义？与人发生冲突时，该怎么办？《高敏感是种天赋(Ⅱ，践行篇)》是丹麦心理师伊尔斯·桑德，时隔7年，累积更多咨询辅导案例后，针对高敏感族、内向者常遇到的问题，提出很实用的建议。3 u# B6 u6 _) q" b. L
目录
: S* P: w3 Y% W PART ONE 每个人都是多重人格，并且还会随时间不断变化
: h9 {( \$ ~, a 内向型人格的典型表现+ v& `& _ ?3 v+ A- J' S
勇敢尝试走出舒适区
" C& O+ h( h2 ]0 h" M# s/ i 练习当众演讲
" a1 U+ Q: @5 u! S 对于内向型的人，孤独是一种享受$ I8 Y* x0 s! v; X' R4 H8 u
内向型的人有更丰富的内心世界
. r6 ]! q. X4 `5 U 内向的人做决定，更多的是听从内心) t& B/ g( Y) s! U
高敏感型特征
3 B/ c5 _3 D( @% P 所有高敏感型都是高反应性2 c7 k1 r# Q$ m1 ]& C
高敏感型+内向型6 @/ L, ^# E+ ?5 G# y5 z
高敏感是先天的还是后天的9 C1 @% V* i: s0 A& b5 ?" k% ?0 v
PART TWO 屏蔽过度的感官刺激- J; E; V) Y/ b. b. J5 n; L% \
内观——给思维留下可供呼吸的空间
7 ]6 ?, D1 ]3 K+ J: N9 C 控制新闻信息摄入量2 {3 F& n. x/ W i; _
不做手机奴/ b3 F+ ]' k! h6 j
减少过量的人际交往
$ C4 b" I* @; f 给自己设置防护: V* F/ Q" `* V# \& B6 m
如何在人群中保持内心安宁
( B% W. h7 ]5 K3 [. w! `' V+ ` 巧用小工具屏蔽无效信息9 E* B+ J5 {4 ?1 |: F/ `
无法避免过度刺激怎么办0 O) g& ?; S$ t3 e
有意思但不刺激的活动
9 z Z# k( T0 U5 i2 R 展现自我
, p; E! t5 v2 `( j PART THREE 限制内心的灾难小剧场
2 S8 i1 j/ j: W5 l8 J# y 是未雨绸缪，还是杞人忧天？
6 \! }- v6 ^0 T: }- B1 `* x; k( U 及时中止灾难性思维( W+ ?9 D. h- m- J# C8 P
在苦难中寻找意义，是对抗苦难的办法( F+ b: _7 O p
设想令人愉快的未来图景: u% J8 m: l1 p
即使是死亡也是充满想象力和创造力
3 u+ }: V0 @$ H PART FOUR 寻找属于你的快乐与人生意义$ n, h5 T; p7 _* |2 y/ v( m
选择适合的工作: b. Q9 r& H1 c; O% N8 `
你会更在意工作是否充满想象力和创造力( k+ s" B ?- b/ V' t8 b
高敏感和内向型的人喜欢做管理的工作 P1 \' V- Y1 z6 i7 Z' E
做快乐的事情，为自己汲取能量9 U! c% b. X3 [
参加聚会前做好准备
: i$ f& U0 X, w! w) j 适度的是棒的体验! `; t- I, l2 w! W+ F3 U" {
你之所以疲惫，可能正因为缺少跟人面对面交流' ~6 h8 t9 [/ \2 c$ ~+ u
坚持自我，和谁做朋友都很享受
6 w: \4 l2 k1 v 了解彼此的人格类型，许多误解可以避免% c) z Y5 q( x. a$ Q8 b" y
PART FIVE 用适合自己的方式应对冲突、划定底线
3 \6 L5 R) }* f! y 退一步并非懦弱，而是明智，是力量的象征
) }" E4 L2 @* y4 C. @: a; M 说不或划定底线，你可以选择自己觉得轻松的方式3 S: k1 I" D# c- Z
如果你愿意，用文字沟通也是不错的选择
4 s# R+ [# A! Z$ ` 提前预约沟通的方式
4 {2 k6 p7 Z3 r0 }& Y0 L( x 写下你的心愿清单，告诉亲友们你的期望 X- \" ]& [, a& [# |# h6 R
我们无论谁发火，你要这么做，我才能感觉比较好
2 h+ t- u. L7 l9 C6 D: f 事先考虑周详是敏感人士的天性' H6 p+ {3 z/ ]0 b: F" B4 k: L
在重要谈话前做好恰当的准备* p# Z$ B7 g9 d$ C% m+ M$ v
放慢对话节奏，给自己留出回应的时间
) k- Z+ p/ q8 [1 X) ?5 U+ m 只要你做好了准备，随时可以重新来过
$ u6 M; e4 @. K2 P$ L1 r PART SIX 根据内在信念做选择4 u6 [8 a0 U7 L' t7 \! I
活在别人的期待里，是一个大大的陷阱, U, U1 Z# X& I; \
倾听自己的心声再去做选择
9 ]& h& }$ H0 \$ b- I( s4 v 不必为了取悦他人而伪装7 L! o( y9 ?0 [7 W
让人感到孤独的并不是独处，而是对自我的不接纳 Y K$ r( H( q! l# G
别被良心不安牵着鼻子走
$ e$ D, @) w7 i, r% K3 f& Z 关键不在于良心不安本身，而在于如何摆脱负面情绪' e1 k$ t. W* l0 x
划定底线，坚持原则& |3 |% F! X5 p" U; [# L
以自身价值观为指导
/ @. o2 a7 Y& ?3 [# U! A 勇敢展现你的与众不同1 V; r( A6 [7 m, E7 s
练习发掘真实的自我( }' y% n! T: h' @7 C* i! p6 v
有尊严地表达自己的需求4 S1 d& q0 P) A( @; a
有时候善意的谎言也是不错的选择
; n8 `) p1 P' u m# t3 ` PART SEVEN 内心的安宁会让我们储备能量
; q } W' ]+ K 只有自己想明白了，才会做出积极的改变
~4 V: `: x+ r* Q$ l% m 接受无法改变的，改变能够改变的9 d# s7 o" ]! T3 J: \
慎重分辨对自己的负面看法
% k) S: B5 f$ k9 O 重新发现过去的自己，让生活变得更美好. \+ M' M; v7 a' L% ]% w. d# Y* @7 G
学会向别人求助，寻求温暖和庇护
7 ~2 o6 m- B5 n8 ~- C$ D; b# a PART EIGHT 这才是真正的你――14个自我肯定咒语
4 O' m0 I: A4 I w; B7 T1 d 1.即使你不热衷交际，也可以合群
] [4 K8 k J3 ~: x8 k* k0 C7 p 2.深入审视自我，冲突会大大减少
+ ^/ D( `# f: N& a* T 3.敏感是我生来的天性/ |, w/ c7 h8 I! w" z. r
4.接受自己的模样# A- q: B( `# h( [! w. X# O
5.允许自己偷偷懒，这只是在充电, b$ P8 k( l" O- r- r% n
6.我很满意自己的与众不同4 f/ j; x( d" Y! _! [. a( ^
7.我们不喜欢冲突但不代表不表达愤怒
6 Q, h4 W* L! y9 v; w, T* K/ Y, I 8.我们并不是软弱，只是具有敏感的特质$ L4 t3 N! \3 g- W2 @/ P( B
9.我们只说对人对己有意义的话
/ S, B |" {5 x' k- ]) P- r$ j 10.我们不做无用
6 o0 l7 f; Z) ^; F! J 11.勇于示弱也是一种勇气1 M: a: W8 u9 T' P: }( K. _) N$ U n
12.关注真我的人，目光都很长远* L* \8 o0 [0 d8 C* A* V2 Q
13.我们很关注别人的感受3 o6 |# }$ |9 m7 K1 M/ v A. t
14.我们习惯认真对待所有问题, m6 Q: m, z0 ^4 @& [. c
后记 高敏感和内向型的人可以活出自己真实的样子# S M5 v- G/ ]7 `7 p+ e: |
附录一：内向指数自测表/ J6 j; l P1 c7 E% D/ E& E
你属于内向型还是外向型？
# X- J1 F* G& D0 @ 附录二：敏感程度自测表# a' [: ~; g/ u
你知道自己有多敏感吗？& F1 A% O* Y0 z& {1 y
致谢
% v" j/ P: n6 c8 b5 c5 l 作者介绍
$ o9 T2 X3 F0 h2 D% M 伊尔斯·桑德(Ilse Sand)，心理师，丹麦奥胡斯神学硕士，硕士以卡尔·荣格与索伦·克尔凯郭尔为主要研究方向。身为高敏感族的一员，她更了解高敏感族的心情与苦楚，在接受各类心理疗法的专业训练后，现为丹麦心理学会会员，并在丹麦国家教会担任教区牧师近11年，目前担任心理咨询督导、培训讲师、专业讲师与心理咨询师。
1 y$ w) P1 m+ ^% L 王岑卉，北京外交专业硕士，曾任新东方翻译公司执行总监，现为自由翻译，翻译作品几十部，代表作有《自控力》《小妇人》等。/ V. ~% S% u$ ^+ c* E, ]
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