不被情緒勒索的51個方法$ Q, I/ P1 ^% g7 i& |( ^: N- \
感情的にならない気持ちの整理術 ハンディ版$ A1 ?+ y. f0 m8 V9 B
作者： 和田秀樹1 C p4 f1 F) [5 k2 d: y
譯者： 伊之文
' N' O4 j) Q q/ Z- }: B 出版社：三采
' d: o, Z3 F5 i! M+ ^ 出版日期：2018/02/02$ M. W9 X" f% ?9 t' ~3 D3 f" f
語言：繁體中文
0 J% L+ |# G8 N6 z/ T! i* J ISBN：9789863429272
: z& J8 x2 N. |2 Y" Q 出版地：中国中国台湾
2 p |% g* u+ E7 E 內容簡介
% x3 o x) p# @% D1 W c7 j 看了《情緒勒索》後還是覺得被人勒索的人，就看這本！6 Y+ [2 `7 }! b7 x" C2 x0 k4 J3 x: n
漫畫+圖解的51個方法，讓你不再被自己或他人的「情緒」綁架。4 q% C0 V. D* Q+ f/ g2 L- Y; P/ P
每個人都可能為了一點小事而變得情緒敏感，) |+ _8 ^/ H) {+ l5 v
而情緒的整理不在於消除它，而是不被影響。$ p" M( z5 F) f, ?0 v
「日本懂情緒的精神科醫生」和田秀樹用簡單的51個方法，幫助我們先找出「容易情緒化的理由」，接著學會「整理情緒」，如果還是被情緒勒索時的「對應法」，後是「如何每天開心地過生活」。情緒控管成為現代人在職場、家庭、人際關係中常碰到的困擾，學著理解才是前進的開始。
2 l$ D% b4 F, @+ D& N4 `- h1 ] 內容搶先看：
/ a8 _0 Y5 S! R, `! } 1.「情緒整理」後才能拒絕「情緒勒索」？8 g3 {+ k# Z \6 ]
2.是誰讓你不開心？一切都是「不想惹人討厭」？
8 l; x3 R) i) ?# y, J6 l8 k; N 3.為什麼總是接到吃虧的工作？
, B* x# Y2 B5 l9 x 4.別人沒有義務要察覺你的心情! G' R% T5 F; H0 p4 L0 e) n8 m
5.放過自己！人生的難度沒這麼高* ?6 M& L# k! S5 R8 q
6.你懂得說「不」嗎？
. }0 P# u" u9 b: ]8 n: t, a, n 7.社群媒體是情緒勒索的根源？
. d! z8 Z2 _3 Q5 j- N 8.你該擁有許多「心靈支柱」 \( V7 L! D- E( o
9.早晨的黃金時間是好心情的開始# z5 ?" F- G- k3 l7 v* ^
10.不要模仿優秀的人，而是「情緒好」的人
7 j6 r. B+ w3 P) j: ~& E6 _# @% l8 v9 c 11.誇獎自己，對自己施魔法
; T0 E/ l b5 A" H t+ C 12.透過轉換心情來「覆蓋」情緒
. l. |' U* ~; p 作者介紹
: g+ \$ D6 l9 C 作者簡介) n3 [7 B' \' P
和田秀樹! c& X9 N: b! K, `
1960年生於大阪市。1985年畢業於東京大學醫學系。曾於東京大學醫學系附設醫院精神神經科、老人科與神經內科實習，先後擔任水戶醫院神經內科及急診中心住院醫師、東京大學醫學系附設醫院精神神經科助理、美國卡爾梅寧格（Karl Menninger）精神醫學校國際研究員、專治高齡者之綜合醫院「浴風會醫院」精神科醫師，現為國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學）、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學經濟學系非常任講師、和田秀樹身心診所（專治抗老化與企業主管諮商）院長。中国中国台湾已經翻譯出版23本書，是知名度高的作者之一。! ?) w9 T6 `# Y( k1 w
譯者簡介2 y9 J, ~1 w, r3 ^/ Y( n
伊之文 Y# Y& T$ q' e( a, L
翻譯生涯邁入八年，挑戰過的領域包括商業管理、親子教育、心理勵志、醫療保健、文學小說與童書，很想繼續挑戰文學、推理、懸疑、繪本、食譜與漫畫。 Q% C6 W1 v0 F( C
工作邀約與譯文賜教：jptrans.tw@gmail.com: d* d8 {% s7 q' {5 f/ U
噗浪：www.plurk.com/inohumi（譯恐遲遲龜）& I# y; z' Z! k
目錄& B: }, T8 A0 r1 N' a: O' v3 d
【漫畫】案例介紹9 ]- \2 p) L5 b. b. ]: Q" n
產生「負面情緒」的4大狀況
" f, e" }; @# n" h+ [ 1. 太過在意他人評價* U! b' m ^! q, L9 ?2 P
2. 對自己的「情緒偏見」沒有自覺1 B& L p! P/ {- p0 s, F' |
3. 總是等著別人了解自己+ N0 `; L% V$ I
4. 只在意輸贏，忘了為何而活- W" d' |/ q; p- l8 A# q
前言 / 從承認「情緒」開始# {0 L6 ?' Q% _' s: I
1章 情緒影響身心的10大關鍵
: j# M9 G/ G% R' [6 K 情緒影響身心的10大關鍵6 g7 H9 I1 ?7 z3 _+ z: w
1 若無法控制情緒，人生就會變得不幸
* F! @; e, r& N* m1 `; b 2 負面情緒來時，學會接受並消化1 Z. |8 C2 k5 E& |" L- I7 {
3 情緒寫在臉上的人，會吃大虧
0 f4 f! R2 S; j2 M 4 不滿足的人容易不開心8 a" `3 L/ F; W# W
5 因為「不想被討厭」，才會不開心
/ n6 z, F$ ]; ] 6 忘不了過去的人，容易情緒低落
( L+ a, y; O6 L2 R$ Q 7 越是想太多，就越是不安
# z2 ]* A( _- G2 w5 x) ` 8 為什麼覺得被別人情緒勒索？因為你也正在勒索別人% Y, X) \1 F" D. ^) I6 Q& ~; P
9 情緒的惡循環，只會引發更多惡循環
- ^3 T0 L. I$ u 10 以為「標準答案只有一個」才會心情不好, P& z w# T( h' K7 ~5 I5 n0 K9 T: n
情緒整理的練習題1
% B3 E; { T& Y: @ 2章 馬上做！保證不情緒化的8大思考法
2 @! @# L6 W y# V0 } 不成為情緒勒索者的8大重點5 n3 j; O) g4 z1 b0 p$ E8 ^4 ]
1 先查覺自己的「情緒偏見」4 h. ~# A d* A8 d6 J
2 人生沒這麼難，80分就夠
. T/ A0 u) W7 a# g! L* I, P9 m3 c9 K 3 與其自己痛苦，不如勇敢說「不」) d. s: V* {& R0 J
4 對自己好，別人才會對你好0 G0 M& v% w/ m/ Y. i
5 懂得「珍惜」、學會「滿足」8 |8 d& K! r* E/ \" _3 g0 m, m1 M
6 誇獎自己，就是好的情緒魔法
5 c" E, q l* k% }$ J* } N4 D 7 相信自己的人才有夢想
( }0 I9 o7 e% S1 G5 Y9 \8 H/ V 8 人生的重心要多樣化% M' k6 I, e0 u3 R: x0 A2 R1 V
情緒整理的練習題2
1 s% A3 F9 r1 H" s" a& f5 U( N 3章 絕對不要做！這些會讓人增加壓力7大行為和想法
5 i0 N2 |$ T. b$ Z# p 避免累積壓力與負面情緒的7大重點$ x+ Y! A4 }: N" M# d) _- j% ~
1 不把「忌妒」或「怨恨」說出口7 y0 ^( O5 ~3 E5 d& }
2 不跟別人一起說壞話或八卦3 [! z, o6 o2 D+ |5 y0 ^
3 不要被社群媒體綁架. `, q. V4 x6 ]( D8 `5 j
4 只要說出口，就有人幫你
) V/ T" m& ~: q0 c! w1 o 5 不要想著讓別人懂你，那就是情緒勒索
, Y2 m0 u1 O5 q$ c 6 人生不是只有輸和贏; H) R5 G+ B% d5 @0 o5 e: W! j0 G
7 和別人保持適當的距離
5 f: C) I# |( V% {1 e* W 情緒整理的練習題3( A8 t/ Q+ i, @4 G% a
4章 每天都有好心情的9大方法1 P6 T& r5 x% G {8 C- o
每天，其實可以很開心的9大重點
( P R" H9 _) k4 s3 Z, n4 ?! n% D 1 只做自己能做的$ T* O+ @4 G2 D8 K! b, B& n4 @
2 有意識地「微笑」
, Z' `7 t6 ~9 b/ C9 o 3 承認錯誤並老實道歉
k; M& f' M, D% U 4 從喜歡的事開始做
4 k; l* [0 W& U: b9 p5 P 5 充分休息
2 n& h: I% \4 _ 6 好好利用早晨的黃金時間
/ I, O2 _: \4 |; P B+ }, C 7 利用轉換心情來「覆蓋」情緒* x9 e, k) b# B; o, A: h2 n% S
8 試著來個新挑戰
P8 ^1 x, ^% } 9 模仿情緒好的人1 t/ l, L) B' E3 c+ x4 S
情緒整理的練習題4
" k% K* v& r; I 附錄 讓心情由負轉正的17招情緒整理術
. N6 R# O4 e5 [ 1 深呼吸7秒( m3 c0 l7 _0 j
2 寫下自己的行為和情緒
6 R* \# T* ~. a8 \& A# c! |; Z. U 3 稱讚別人
2 G' n5 W: O' r6 r) ~& W 4 改變髮型和穿著
" o/ [3 b" `. ?! W, N8 z/ q 5 吃甜點
/ s2 i& G+ o, c' j- V' a 6 重視節慶和人生重要階段 l, r' i) g8 H) f X* C
7 謹慎應對
, F0 S5 z' V% Y6 A3 d) G* q 8 找出一本能鼓舞自己的書. E3 a' O @% M4 Y0 |7 m+ B# j* z5 S, E
9 「客觀報導」自己的情緒7 B' J# s9 M% C6 v3 i. }- O! F! e
10 說「謝謝」4 G, K8 y! N+ E) F. K- d
11 事先準備好替代方案
/ Y7 M3 y+ [- A7 h% b, U 12 索性看開吧！# m9 @4 \" \; N
13 先安排私人行程再想工作5 g7 y8 m5 M& p% r9 r6 J/ K/ B
14 把煩腦寫在紙上
2 L! y6 @, M6 R6 a7 w8 p' [ 15 只看好的一面9 l3 a. `& z6 u/ M6 C( C1 [
16 以自己的原則為優先
4 n* r6 ]' w) I E- L 17 換位思考，想像自己是當事人" j$ _6 y5 p# [- s
後記 / 情緒掌控是有技巧的！
) s0 [, f2 n8 D1 c G" q) C( B6 B 序8 [, l; i0 U& p# S6 [* X4 J
前言0 K; C6 N2 T9 Z- a7 G
從承認「情緒」開始7 k+ ^+ I% {) Q% L" `8 ]* j$ y
你是否發現，控制不住內心情緒、心情不好的人變多了呢？證據就是市面上開始充滿了各式各樣的情緒書籍和相關議題，大多都在探討「情緒調整」、「情緒控管」與「不情緒化」等等的訣竅。看到這些書籍，大家可能會覺得情緒化是一件不好的事，應該要像修行僧一樣，追求心如止水的境。
$ l( Z7 c. }5 Y o& B 老實說，我是個容易情緒化的人，尤其是我個性很急，容易因為一點小事就煩躁，雖然我容易情緒化，卻很少出現問題行為。我有幾個祕訣，一個是對於「自己比別人更急躁」這件事要有所自覺，先從承認自己的個性有偏差開始，就能壓抑怒氣。二個是不把自己的想法視為絕對，承認還有其他的可能性，不堅持己見，就沒有壓力。三個是重視結果，我希望得到對自己有益的結果，有時會不惜向別人低頭。這些方法的重點在於不是如何消除自己的情緒，而是如何不被情緒影響，因為我們是人，本來就會有心情不好的時候。; C/ c& B1 I1 Z% K
雖說如此，如果可以的話，與其心情不好，還是心情好的時間多一點比較好。如果一直心情不好，人體的免疫力會下降，也容易生病，相反地，心情愉快時，免疫力會跟著提升，身體更健康。因此，本書除了消除負面情緒與壓力的訣竅之外，還會大量介紹能讓心情愉快的方法，而且每一個都可以馬上實踐。. ?2 `+ q0 ]! J+ W& C" U& M9 C
我以精神科醫師的身分撰寫了好幾本著作，提出許多不受情緒影響、讓工作和人際關係更順利的方法。在這本書中，我把那些精華整理得簡單易懂，並搭配豐富的插圖。我有自信，這是一本能完全「讓心情由負轉正的情緒之書」光是讀這本書，就能讓心情愉悅，衷心希望本書能為各位讀者帶來快樂的人生。 i7 d6 R1 Y% f/ @) ]0 K4 Q
和田秀樹
3 D0 _3 p6 y& y4 ^9 _' R- z" A游客,本下载内容需要支付 5共享币，购买后显示下载链接立即支付
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