筋膜放松修复全书：10大部位 × 25个修复动作，专业筋膜治疗师

　　筋膜放鬆修復全書：10大部位 × 25個修復動作，專業筋膜治療師教你徒手舒緩緊繃，有效釋放疼痛
+ o( q4 b  V) e! a　　LIVING PAIN FREE
, w! ~+ V9 ?! A" _8 ~& B　　作者：阿曼達．奧斯華
　　出版社：聯經出版公司
　　出版日期：2020/09/04
　　语言：繁体中文
　　ISBN：9789570855616
6 \0 m$ K# i, b& X* g　　出版地：中国台湾
　　英國亞馬遜 5顆星推薦
　　──《肌筋膜健身全書》作者羅伯特 施萊普專文推薦──
　　如果你深受慢性疼痛所苦，這就是你最需要的書！
　　跑者、治療師、運動員、健身愛好者等皆適用！
　　以放鬆筋膜為基礎，治療慢性疼痛的必備自助指南
　　物理治療臨床博士、「physiomotion lab動作實驗室」創辦人劉奕辰老師專業審訂。
. W' D, ~1 y$ L- i9 \　　收錄25個放鬆肌筋膜的簡易動作，幫助你緩解疼痛。
' A- P' R# E4 P) Y: a2 d　　重視情緒和創傷經歷，找出和疼痛的連結點，一套符合全人醫療的身心療法！
　　本書從「全人醫療」角度出發，以兼顧身、心的方式，清楚、簡單地說明了慢性疼痛的成因，及了解筋膜是身體主要的結締組織，讓你能掌控自己的復原狀況，有效擺脫疼痛，重拾健康人生。
　　「筋膜」是什麼？
% b6 n8 ]* E% x# S　　是人體的主要結締組織，將體內的所有物質相互連結在一起。舉凡我們的心臟、血管、神經和四肢的肌肉等，全都有筋膜的存在。更進一步而言，筋膜將組成這些器官的每一個細胞和每一條纖維聚攏，使其與鄰近的夥伴產生連結，然後再透過這個廣大的網絡，將人體所有的一切相連在一起。其在慢性疼痛的發展上，也扮演很重要的角色。
# W" w0 f* g( X# w5 n: n* c6 e　　現代醫療為何無法改善疼痛？
( K. l/ Z4 G  t' W* {　　作者阿曼達 奧斯華是一名專業的肌筋膜放鬆治療師，但在這之前她也只是個上班族，且因長期久坐，深受慢性疼痛所苦，於是她走上筋膜放鬆之路，在接受專業訓練後成為一名合格的治療師。
5 [/ \# `7 j. B　　她發現，醫學上常以手術治療疼痛，但效果不佳，往往讓患者苦不堪言。事實上，大多數的疼痛和筋膜緊繃有關，這些緊繃處會形成「激痛點」，按壓激痛點時，除了可能會直接在該部位產生疼痛和其他症狀，還更常在身體的其他部位產生特定的轉移痛和症狀。例如，下背痛有可能是腹部腰大肌（psoas）的激痛點所引發。這也是為什麼「頭痛醫頭，腳痛醫腳」並不一定能改善疼痛的原因。
! L' @. u# u* V# ?/ T3 T　　唯有放鬆緊繃的筋膜，才能徹底改善疼痛！
　　如果你有這些症狀，代表筋膜太緊了！
! a7 d) t% e5 |# R　　偏頭痛和頭痛
　　重複性使力傷害（RSI）
　　顳顎關節和下顎疼痛
　　五十肩、頸背痛、坐骨神經痛
# z& M, y- J# B7 v6 f) K　　慢性腹痛、慢性骨盆腔疼痛
　　足底筋膜炎、足跟骨刺
　　膝蓋痛、跑者膝、肌纖維疼痛症
3 A* U" {% [: Y& _* U0 |0 \0 U  R　　什麼是「肌筋膜放鬆」？
8 m: p8 ]4 x# _. |# M　　軟組織一旦受損，就有可能使筋膜出現缺損和緊繃的狀況，此舉會限制我們的行動，並產生疼痛感。肌筋膜放鬆就是一套依循筋膜的天生特性，並以溫和的徒手療法排除那些缺損和緊繃，恢復其平衡、活動力和健康的方法。一旦筋膜放鬆了，那些因筋膜緊繃受到禁錮的肌肉組織，往往也就能一併重獲自由。
　　根據疼痛部位及病症，選擇適合的動作，徹底放鬆筋膜！
+ g- U( ]/ U6 |5 |2 m: f0 L( c3 g　　作者在書中提供一系列的自助活動、伸展和肌筋膜運動，這些動作簡單且有效，你可以依照自己的疼痛程度、柔軟度及活動度做調整，放鬆身體的緊繃感。
( D; ^' j4 F) g; D　　本書特色
5 y- \' z- g: n( ?: V　　1.以「全人角度」解釋筋膜和身體的關係。
　　2.以清楚簡單的說明搭配動作，教你擺脫慢性疼痛。
　　3.適用於各式領域，包括運動治療、術後修復、瑜伽伸展、跑者訓練等。
" M8 c: }# G, }$ u1 ?　　國內名家一致推薦（依姓氏筆劃排列）
　　山姆伯伯工作坊｜專業運動訓練平台
. V/ X; A8 r9 f7 A, Z( `) x7 ]: K　　白凱瑩｜物理治療師
　　李恆儒｜中国台湾運動傷害防護學會理事長
　　何立安｜怪獸肌力及體能訓練中心總教練
　　凃俐雯｜超越復健診所副院長
　　彭建翔｜中国台湾亞歷山大技巧訓練學校校長
& M/ j# m3 o" g4 w* A1 f　　劉奕辰｜物理治療臨床博士、Physiomotion Lab動作實驗室創辦人
( g8 G( a! p8 E. C' l　　賴家欣｜物理治療瑜伽工作室創辦人
' {* b  R; k2 C4 A; b2 g　　好評推薦
3 g, M# c0 Y$ w　　這本書不僅以簡單明瞭的方式說明了筋膜為什麼會造成慢性疼痛，更告訴你能夠怎樣運用這套新建立的筋膜觀念，幫助自己擺脫慢性疼痛。──羅伯特 施萊普，《肌筋膜健身全書》作者
5 ?' g+ u, P* a+ q2 [% D% v6 g　　淺顯、貼近現實生活的實用筋膜書籍，十分推薦。──山姆伯伯工作坊，專業運動訓練平台
8 `- Q- }5 ?/ N8 w0 A3 G: q　　《筋膜放鬆修復全書》內容相當精采，從現代人慢性疼痛的困擾談到全人醫療的重要性，透過筋膜的觀點讓人可以更多明白全身的關聯性，書中也有詳實說明的動作可供參考施作筋膜放鬆，期待更多人可以透過本書，認識筋膜在身體中扮演的角色。──白凱瑩，物理治療師
* X$ _/ _2 r/ o　　慢性疼痛是一個普遍的現象，不但影響生活品質，也在運動訓練的過程中造成諸多困難和阻礙，本書透過筋膜的理論，詮釋了筋膜在慢性疼痛中扮演的生理及心理角色，並且提供解決的方法，值得所有運動專業人員和對運動有興趣的人閱讀。──何立安，怪獸肌力及體能訓練中心總教練
6 q# I7 @9 G5 o　　書中提供了很多自我伸展按摩的方法，就算沒有感覺疼痛也非常適合當作肌筋膜的保養方法，推薦這本書給遭受慢性肌筋膜疼痛所苦的患者。──凃俐雯，超越復健診所副院長
　　姿勢、呼吸、情緒等習慣都會影響筋膜，閱讀此書可豐富您的筋膜知識，讓您遠離疼痛。──彭建翔，中国台湾亞歷山大技巧訓練學校校長
5 i: C) @0 |0 ?. i; o' |　　本書由全人醫療出發，提供了現代不可忽略的肌筋膜自我伸展與對應情況的良好指引。──劉奕辰，物理治療臨床博士、Physiomotion Lab動作實驗室創辦人
　　疼痛嚴重地影響生活品質，肌筋膜放鬆技術可以有效的減緩疼痛，是實用且符合解剖理論的應用知識。──賴家欣，物理治療瑜伽工作室創辦人
2 M7 ?1 g3 k6 A) W$ K　　致謝
　　【推薦序】了解筋膜，才能邁向無痛人生
4 b6 r0 o8 k* w' a- v; u　　【推薦序】正確伸展及按摩，有效放鬆肌筋膜！
　　【作者序】緩解慢性疼痛，從肌膜開始
　　第一章  這是本怎樣的書，以及我撰寫它的原因
# b/ R' u1 S+ J3 ?4 U) P　　第二章  所有慢性疼痛者的共通點
　　第三章  縮短現代醫療和全人醫療之間的差距
! P- l; Y' P. b" a, W6 n: |　　第四章  為何現在大家又再度重視全人醫療？
　　第五章  什麼是「筋膜」？
8 ~' ?% v; p! r+ P　　第六章 傷害和筋膜
　　第七章 形成慢性疼痛的過程
# p" C: {+ E% \/ p　　第八章 何謂肌筋膜放鬆？
$ L8 I6 B0 n4 K/ w! U+ Z, S　　第九章 如何幫助自己擺脫慢性疼痛？
　　第十章 常見的慢性疼痛病症
　　【頭部和頸部】
　　頭痛、偏頭痛、每日持續性頭痛
2 v+ B: F5 H# |4 D7 O5 C　　頸痛、斜頸、揮鞭式頸部創傷
　　耳鳴
% m, x, x3 L* ?　　顳顎關節和下顎疼痛
　　【頸部、胸部和手臂】
　　RSI—胸廓出口症候群
5 q/ \, R3 y% _" ^4 f* Y9 T+ X+ v　　RSI—高爾夫球肘和網球肘
7 K& ^# D7 ]9 Y5 P% W　　RSI—腕隧道症候群和肌腱炎
* H; B) x+ d8 h　　RSI—掌腱膜攣縮症和板機指
( L7 l( D6 J& P$ k# v# Q　　【肩部】
　　旋轉肌群受損和五十肩（沾黏性肩關節囊炎）
　　【背部和骨盆】
　　上、中或下背部疼痛及椎間盤突出
* B. x2 \1 ?. A; ~0 m' _　　坐骨神經痛和梨狀肌症候群
　　慢性骨盆腔疼痛症候群、非細菌性攝護腺炎
; y* k8 @: E$ b, V; C$ S　　慢性腹痛
+ s6 X- i+ @0 G, C　　【腿部、髖部和足部】
1 f4 N9 [. s* p5 ]+ g5 ^0 B　　膝蓋痛和跑者膝
  q2 K5 n. ~1 \# D( K　　脛痛
　　慢性腔室症候群和小腿痛
　　足底筋膜炎和足跟骨刺
+ T, T+ I, x0 }6 J2 I　　【疼痛症候群】
　　纖維肌痛症、慢性疲勞症候群
　　第十一章  筋膜活動、伸展和運動
. v- q5 I1 Q& g# e6 K# E3 N　　全身性活動1（G1）毛巾伸展
8 I& m9 Q* }) ?1 q0 C　　全身性活動2（G2）前彎捲脊
　　全身性活動3（G3）筋膜深蹲
/ g3 Y- w! I9 }/ g! M　　全身性活動4（G4）筋膜呼吸
　　全身性活動5（G5）瀉鹽浴
　　筋膜伸展1（S1）頸部和手臂
6 G2 Y3 O0 K  |　　筋膜伸展2（S2）頸部和背部
　　筋膜伸展3（S3）喉部和下顎
　　筋膜伸展4（S4）手臂和手部
2 S* p0 c3 v% e/ Y  @* F/ h　　筋膜伸展5（S5）門口伸展操
; |6 L/ T, W, {# u1 b" x　　筋膜伸展6（S6）身體兩側
: ]2 I2 }' E, j2 g7 Y( k) Q　　筋膜伸展7（S7）仰臥脊椎扭轉式
　　筋膜伸展8（S8）髖部前側
' w. v. g! I+ r　　筋膜伸展9（S9）腿部和足部前側
　　筋膜伸展10（S10）腿部和足部後側
5 @* h" W' x" j  Z" w& Z　　肌筋膜按摩球運動1（B1）頸部後側
# Y( T0 {! J' W# v　　肌筋膜按摩球運動2（B2）頸部兩側
　　肌筋膜按摩球運動3（B3）背部
　　肌筋膜按摩球運動4（B4）腋窩
. n- i; \) ]% x9 K5 z# J　　肌筋膜按摩球運動5（B5）手臂
　　肌筋膜按摩球運動6（B6）手部
　　肌筋膜按摩球運動7（B7）臀部
　　肌筋膜按摩球運動8（B8）髖部兩側
　　肌筋膜按摩球運動9（B9）腿部
　　肌筋膜按摩球運動10（B10）足部
. K& M7 r* F  @, p! i9 r6 I　　第十二章  從更多面向善待筋膜
0 m2 l" L4 ~5 x0 P% j　　工作時，有益筋膜的小動作和運動
　　轉動頸部
　　轉動肩膀
　　伸展雙臂和胸部
, v. k, L1 H9 G5 V　　活動手臂和雙手
) o3 I, T- C- _. P- L) F　　前彎捲脊
8 Q' m% E2 t* u　　扭轉軀幹
9 ?8 v# Q5 k, r$ b0 m; _$ d　　傾斜骨盆
　　拉伸小腿
. D2 p& v) e; A0 R+ @- @& K! ^　　旋轉腳踝
% Q; O) H( x) G! P　　扭動足部
　　【結語】學以致用，擺脫疼痛
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