斷食3天，讓好菌增加的護腸救命全書：專業腸胃醫師的「3步驟排毒法」，7天有感，3週見效，找回你的腸道免疫力！（附：3週腸道修復計畫）
U9 a8 S5 c( F8 N 作者： 李松珠5 g9 ]2 S9 D9 V3 y: h& W5 e
譯者： 陳品芳
5 }& G0 @* w" c( _* y2 H, K; F* _+ E 出版社：聯經出版公司
/ s0 c/ v* N$ h! U% u8 r0 v 出版日期：2020/03/04; t3 z) i& h# C4 @, F
語言：繁體中文! j) _- s% U( m- L$ F& N
ISBN：97895708548486 e/ ^$ E2 E! e
內容簡介+ o" O1 E$ [( C; ?/ {& r
70%的免疫細胞，都在腸道！/ x% t2 L7 M* g* E& ]$ i' C2 S
顧好腸道免疫力，有效預防流感、肺炎、病毒！4 k4 b$ S$ r, h/ O* y
人為什麼會生病？腸內廢物太多所致！
) N& r; _. ?" P- ] 只需3週，幫腸道斷捨離，清腸、排毒、瘦身，一次完成！8 b2 F7 Q k: h# l I0 y
還可緩解過敏、腸漏、慢性發炎等難治疾病
: h7 t* j3 \2 q% ]8 S; A ★ 醫師親證，排出腸毒後瘦了「20公斤」！* q; _9 l. R. O, W% i% }; p
★ 韓國網路書店，好評5顆星！
! P) v p4 I; M4 ^- \ ★ 獨家收錄「3週腸道修復計畫」，改善腸道最有感！
" |; ]$ L: n/ j5 B ★ 益生菌挑選方法大公開，教你不再吃錯。8 \% ?# ~6 n4 J( `7 u
?【見證者這樣說】修復腸道後，身心都變舒暢了！4 N+ d! O+ t3 h
◎飲食習慣混亂，導致甲狀腺異常、產後肥胖，修復腸道後瘦了20公斤，精神也變好了。──本書作者，李松珠! ^0 a; i# Z9 c! H; m' I
◎早晚吃流質餐，中餐正常吃，並避開麩質食物，3週治好過敏性鼻炎。──40多歲，李女士
" T: X. P9 @0 ~* J6 X ◎修補腸道、不再腸漏後，連乾癬也好轉，紅斑、角質都消失了！──40多歲，金先生& u# J5 x3 Q& o1 f1 w
◎因腸漏使免疫力下降，導致纖維肌痛症，開始清腸並補充益生菌後，2週內止痛了！──50歲，朱女士
* m5 A, P& x: J% T& _" n ?只需3週，排出腸毒後，身體會出現這些變化！( H. R9 }0 D& M3 A
消化順暢，不再容易腹瀉或便祕。+ ?; L$ g1 p% `: E0 e
腸內好菌變多，皮膚也變好了。% f! p& `! N: h. }" i
免疫力提升，從此不再容易感冒。
/ L6 r7 p i1 P6 E; ~ 腸內血清素增加，感到快樂，也不憂鬱了。
4 g( p( K& u7 o; P! i& \ 體內不再有毒素，變得容易受孕。3 D2 T0 C* u- }
?快速檢測！你的腸道健康嗎？, a6 X) v9 ? E2 s. O; x5 L$ P! K
下列符合項目越多，表示腸道越不健康，必須盡快改善。8 E$ d( B; U! H7 ~% a- x8 ^
常消化不良) B' x5 _) Q) Q( o
經常腹瀉或便祕, `/ p. S4 C2 z9 Y& h8 I
放屁味道很臭6 |3 x# M2 M( }2 Y
糞便有酸味
: K2 ]& N' c! v# b5 t9 u! ^) b$ @ 經常感冒
3 e5 M a2 B' a8 h/ ]# M2 ]$ f# H 肩膀挺不太起來
8 C6 p' f: T) l' L9 k 有過敏症狀（過敏性鼻炎、氣喘、過敏性皮膚炎）" c( o' M O, |1 W
容易憂鬱、無力
5 v& F+ n- H+ u% s9 Y$ A 身體容易水腫
' N9 p; J. V2 j1 y7 W# F 喉嚨容易生病，聲音很啞0 N2 P4 g7 h# @! e5 `/ t
?為什麼腸道不舒服，人就會生病？3 P2 n2 ~5 Y0 K6 T* L6 j6 N9 A
身為專業腸胃科醫師，同時也是本書作者的李松珠表示，腸道不僅負責消化、吸收，更掌管免疫和解毒作用，並維持生命與身體活動所需的各種代謝。但是現代人受飲食、環境及壓力影響，累積許多毒素在體內，讓厚實的腸道黏膜受損、鬆弛，使腸內的壞菌比益菌多，消化、吸收功能變差，免疫力與解毒力也下降，身體進入越來越虛弱的惡性循環中。0 u6 z; t" \: |# V$ ~
?如何透過「腸道修復計畫」，排腸毒、治疾病？" G' ? d, c2 u* E1 |! X1 v" p# i$ k: g
基本需進行3週，剛開始的前三天最重要，從第四天開始，建議一天中有一餐以流質食物代替，腸道會開始排毒、增加好菌。但若想要改善疾病，能執行三個月更好。重點如下：9 d8 W Q% A8 l: F
〔1〕吃流質餐──善用6大清腸食物，如高麗菜、紅蘿蔔等，清潔腸道。/ ]/ |- \- ?/ W& q( k8 ~
〔2〕增加益菌，減少害菌──適時補充益生菌，並搭配攝取益菌生，以便減少害菌數量。
4 E. L; G. z+ x( T7 s# ? 〔3〕養成有益腸道的習慣──懂得釋放壓力，讓自己好睡，並養成運動習慣。
/ d; h! U# Y4 Y0 U; M9 L 從今天起，保護腸道，養出好菌，越吃越健康！) ]$ q+ A5 C0 {4 ]0 J- B5 n! c; W
目錄+ s/ \/ S4 ^8 V5 s8 V% F
【作者序】只要三週，改善你的腸道！
3 F# ~2 @6 _& g$ H Chapter1 惱人的小病痛，是身體發出的警訊！& f B2 V& o) @9 a; ?+ O
症狀，其實是身體在求救！
) {$ n# x9 S& v9 x3 S 每十人中，高達九人都不健康！
, F! ^1 N; O- a. p 盲目相信檢查結果，是延誤就醫的主因！
" r! t" u! [$ Q3 J k' L 腫瘤是在告訴我們，該注意健康了！
- Y- j1 \8 e# g9 Q3 V 「肥胖」造成的問題，遠超乎想像# w7 } J) J$ H# T, P
一張表格，快速測出你的健康指數！
2 |2 j, m$ l$ M; z Chapter2 常感冒、憂鬱，原來是腸道出問題了！" g2 [, u. [) g) h
容易感冒，是因為腸道不健康？
* f$ b, l: I7 g& B* c( c* V: S- ]3 _ 腸內細菌分三種：好菌、壞菌、中性菌3 c" t) J2 t% a' J' _- b9 |
憂鬱症沒好轉，問題竟出在「腸道」？; j; v7 d L& A( A
對腸道有害的毒素，可分為五種9 O( u9 V' b& ~
腸道過勞時，肝臟也會生病
- q- L4 f( m }( g5 f9 _8 T1 R$ e 除了症狀，這些檢查也能確認腸道是否健康！; F& m7 d8 x# T& \
Chapter3 這些疾病，都和腸道有關！! S+ y; G4 P% B' \
1腸漏症──腸道一旦破損，毒素就會擴散
8 v( I0 f" H& x( E$ ]$ n 2過敏性疾病──九成以上的患者，腸道都充滿毒素
: ^9 Y9 H6 L3 ?# I) [/ c) V 3自體免疫疾病──腸道不佳，免疫力也不會好0 N2 m0 B, F( P; A
4發炎及疼痛──因腸內毒素流遍全身所致, E) p; t* ?2 a
5代謝症候群──吃太多垃圾食物，使毒素穿透腸壁) R4 n& B% W, }4 M, H
6憂鬱症──保持腸道健康，情緒也會好轉+ v8 v8 ?8 `* E, K8 B7 {2 {$ P' b. |8 L
7不孕症──環境使體內充滿毒素，自然不易受孕
" C4 O Z) S* l Chapter4 進行腸道修復計畫前，要注意這些事！
- z \: i& ]% x& Y 修復腸道時，要先清空再填補
2 @( L9 L& F2 F: B 如何開始「腸道修復計畫」？% I; X) n1 B k9 n' ]. R
如何決定計畫的長短？視身體狀況而定) R" Q7 G& K2 g" Y9 o% X4 D P
Chapter5 〔Step1〕以水和膳食纖維，徹底清潔腸道" i9 w5 i: B$ u5 f! d
1每天喝兩公升以上的水8 [5 @! @! t) |: T4 }' ?; q
2每天攝取足夠的「膳食纖維」1 M- C Q1 r1 e4 J8 n9 K
3一天中，有一餐請吃流質食物
- R" o/ _( [) a+ L- n) A 4必要時，才使用抗生素9 _$ z, q' Y; F. y3 ^" Q0 F
5清潔腸道時，可能出現「瞑眩反應」( R8 R4 j% f+ J" a% B" l# d
Chapter6 〔Step2〕增加益菌，減少壞菌
6 l2 F+ ]; j* y1 K5 h$ _ 1補充對腸道有益的「益生菌」
( P0 X' l0 K: t, d 2透過益菌生，幫助增加腸內好菌
0 p/ O6 P/ l) b 3想補充益菌生，可吃這五種食物3 Q# @+ m& |4 }+ Z& w& P
Chapter7 〔Step3〕透過良好習慣，維持腸道健康! k. Z: C) c, c F
1適時補充腸道需要的營養
7 W) _8 n) c: E5 H/ _: T9 e" | 2提升消化功能，營養才能被吸收
+ u+ |# N0 x& d7 R8 g- ` 3少喝酒，避免傷害腸道及降低解毒力
+ i( p' W1 [! q 4規律飲食、勿過量，才能保護腸道
* `2 s. H3 `$ o: ?& N. j0 z 5運動、睡眠、減壓，改善腸道的三要素
9 G5 y. u- F. w ]- b7 y1 s 【後記】腸道與心理，會相互影響 N9 @: P: g# X; W+ {; l( R d
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