《時時刻刻微養生：陳月卿30年養生全精華，打造身心全方位自癒地圖》/ ?9 K5 ?1 Y/ ]9 O% z3 s! [
作者： 陳月卿
% x' |: q- i6 V1 T) | 出版社：天下文化
& ~6 F' R$ N: C: X" M; J9 m 出版日期：2022/11/30
) V7 O: N$ d6 i' h* C 語言：繁體中文
5 e: D8 |7 i' V1 d5 A: E& s ISBN：9789865259204
0 \' P, e# e; T" n% X$ T 叢書系列：健康生活系列
5 l4 \" P5 _. w7 b; T3 R" L 內容簡介
6 x; @" B( g% Y2 D0 G9 \ 養生，時時刻刻都可以！
6 B6 x v k9 O% F+ y8 f( I4 a 對健康好的事，要天天做
2 Y ^7 _4 H' x n 對身體好的事，隨時隨地都能做. p8 {0 j G6 \" k1 a$ V$ ~
每天一點點，免疫力 ╳ 自癒力UP！！
( r: H+ v& W* P 養生食療 ╳ 暢通經絡 ╳ 穴道按摩 ╳ 運動伸展 ╳ 肌力訓練 ╳ 靜坐養心
: m: P" ~, B: ?4 f4 _$ | 養生天后陳月卿精研與實踐健康生活30年，順應現代生活忙碌節奏，*創簡易可行的「微養生」心法。+ r) m/ U" o9 @' l2 }
從起床到入睡、從坐臥到行走，皆能輕鬆落實「養生即日常」的健康美學。0 d6 t2 f, W4 T K4 x
養生不複雜也不困難，只要每天一點點，就能為自己加強免疫力、儲存自癒力！
5 Z+ O* H9 N) r3 y* B( S 【23道美味滋養食譜＆彩色照片】簡單易做、營養均衡，讓你愈吃愈年輕
) R1 f+ V! R2 u# o3 v9 v5 V 【54支按摩＆健身示範影片QR Code】逐步解說、重點提示，教你愈動愈靈活2 ]7 ~8 Y6 R7 J' N1 l, Q6 F
【160幅清楚易懂圖解插畫】穴道定位、動作解析，助你愈活愈健康
7 t4 p0 `9 I6 u! T: w 這本書是為了幫助大家找回健康的主控權而寫的。 |7 o; C( ]( Q9 A' f. P
保持青春活力健康的祕訣，就是持之以恆。
1 R1 s. c. ~3 p. A4 F( Q 我把研究了30年的身心全方位養生之道轉化為簡單有效的*慣和方法，讓你跟我一樣愛上養生、保持健康、青春逆齡！──陳月卿
% C8 F# |; o N S ◆7大養生理念8 i& |' \1 [! c+ N1 R9 _; h4 M
【1 順時養生】規律過好每一天，養生效果zui佳; c6 u- a$ F5 v% d- r& D7 D9 _
【2 暢通經絡與微循環】促進新陳代謝，提升自癒力& M$ p% E+ F) m& A& p, Q+ f; p- h
【3 上醫醫未病】每天照鏡子，替自己顧健康/ x( k, P2 R# T
【4 用全食物改善健康】滋養並修復細胞，補足免疫力
6 h3 ]$ f! H! N2 [ Z 【5 別讓身體缺水】水分充足，才能預防早衰, k- i, n: U0 c5 f4 Z, ^; R
【6 過好一年五季】依時節調整飲食，修護五臟與身體
( J" e8 A, a) m% O2 ]. O ^7 a 【7 正視生活*慣】戒除惰性，強化身體敏銳度4 x. t+ f+ _" k" M
◆16大養生體系9 ]4 k U' n2 Y0 i' T
【1 勤做起床操】持之以恆，促進血液循環" B; R) _9 h2 I% ^
【2 每天望聞問切】關愛自己，體察身心9 U1 {: P; n1 e0 y. t7 ]7 v
【3 全食物養生法】食材豐富多元，營養齊備
* T9 N k, w% W$ {! h4 _ 【4 喝好水】補充礦物質，加速營養吸收
7 `- B/ I9 h8 S- G 【5 姿勢正確】端正脊椎，瞬間減齡+ R1 m, o k, R# Q) o2 i6 k+ |) q$ s
【6 避免久坐】保持正確坐姿，適時放鬆身體
$ X* [! S; h! D6 s/ o5 P7 p 【7 重視午餐】舒緩情緒，助消化、增元氣7 D* J& @8 }% F- E( s5 Z
【8 人生自煮權】食材天然、營養完整，共享家庭溫馨時光 O' `0 I2 g7 K8 i9 c. `( m( _
【9 運動養肌凍齡】增強肌力，維持平衡及活力
! T1 q* W; |8 X2 R* G- D. ]/ y. J 【10 洗澡促進自律神經平衡】消除疲勞，去溼排寒
0 V1 |/ B0 x% u2 e 【11 臉部刮痧提拉】緊實肌膚，減少皺紋、消水腫+ h3 e4 @6 w5 d6 b
【12 為心靈充電】專注當下，學*靜坐呼吸、正念減壓9 R, ^; _- u' O+ X
【13 睡前經絡按摩和助眠操】排除體內廢物，溫陽暖體，幫助睡眠
$ B( q# S$ s# ^( `* d$ ] 【14 家庭也需要養生】好好經營家庭關係，健全身心健康9 u1 g% ^7 p) @ N
【15 心是健康根本】靜坐、轉念，去除情緒垃圾，促進身心和諧$ i/ r2 ^* s# s+ h- `4 f3 |
【16 為健康投資】善用好工具，省時、省力維護健康生活0 w) |3 {* H. G t( n& |+ N
◆24小時養生重點6 m' \- M7 ?! ]& G
【6：30起床】# B9 b6 h/ b5 d0 @; I
醒來就做起床操，活絡關節、提升血氧量，喚醒沉睡的身體
, x. ~& Z' v( ?2 Z- K$ Z, [6 ? 【7：00起床後】
# e) s/ X0 u2 @+ b 起床先喝水，仔細觀察、記錄身體變化，記得好好刷牙# w) l8 u" J; r! Q
【7：30早餐時間】
' |! k& m, x- W( [ 飲用精力湯／綠拿鐵、豆穀漿是攝取全食物的zui佳方式3 o# q4 N) h9 u7 J- _. r" h
【8：00準備出門】
+ k6 |4 {3 d0 t. ^! V 適時補充水分，隨天氣、季節準備健康飲品
C5 u8 y6 J B+ ?. w 【8：30出門上班】
+ G' M' m L* e0 w 注意行、站、坐姿，脊椎挺直，肩膀放鬆) t$ U* E6 }3 S/ ~5 a
【9：00上班時間】, L7 Y$ D$ R9 o* v4 T$ x# f: Q* q
避免久坐，利用時間進行經絡操與會議操' f' w" n: V+ h0 I- a
【12：00～13：00午餐時間】
; j+ E; x* H3 v- `+ _4 l 餐前轉換情緒、靜坐、躺平休息，替下午增元氣
' q# O. Z2 |, n0 V$ Z* I( S. M. Z 【18：30～20：00晚餐時間】
. v1 q2 ?& p6 A1 `2 a 善用工具，快速烹調出健康滿分、營養均衡的料理
T: R$ U) Z- B 【20：00～21：00運動時間】+ F% p3 U7 W% l6 C% o% l
肌力訓練鍛鍊核心肌群、伸展運動放鬆肌肉8 n& f; Q. r9 C: \* r7 D
【21：00～21：30保養時間】4 i; U" q& ~8 e
洗澡解疲勞，幫臉部刮痧提拉促進氣血循環( f6 X+ [$ x9 o0 V- U
【22：00～22：30睡前時間】
' Q% w" ~( B/ f 靜坐舒緩，讓心和腦徹底平靜，替明天做好準備
7 g2 n7 E: n' O8 \' I# u& C* r ◆ 30年養生經驗談6 L- x6 B: G* d" W- [7 I
● 養生第一課，照著經絡時辰、根據生理時鐘，規律過好每一天。: r0 f& ], d1 @/ i% L L& ?8 {
● 對健康有益的事要天天做，有做比沒做好，做多做少可依時間而定。" h' E9 B5 `( l6 s( m+ e
● 養生不複雜也不困難，只要每週建立一個好*慣，帶來的身心變化會讓人愛上養生。
6 ]" y, Q# }+ D ● 好的生活型態，能引發、啟動人體的自癒能力，是對抗疾病、保持健康的不二法門。
; `( \: S8 ~. J" x& ? ● 尊重自然，順時養生，依照經絡運行順序休養生息，達到zui佳養生效果。4 _( P' s+ o8 a. Z+ h
● 養生也要養心，謹記心寬一寸，病退一丈，心寬了、淤堵通了、病就退了。
" o* Y* Y: n& l" Q( R ● 從「坐好」開始，善待脊椎，才能減少腰痠背痛、肩頸僵硬的情形。。9 k! x' R M5 u
● 美容就是養生，養生就是美容，由內而外煥發的自然、健康之美，才是*值得追求的。; k( p, b2 g0 y3 `$ Y/ o
作者簡介
& v5 n+ e: K/ g% R 陳月卿0 T5 s9 A6 Z# F
現為**關懷基金會董事長，亦為資深新聞工作者、知名電視節目主持人、暢銷作家、健康養生達人。
- P$ a, K9 D% d& G( C 30多年來，為陪伴夫婿對抗**，也為替自己洗刷「藥罐子」的稱號，從飲食開始深入探索並嘗試各種養生方式，藉由身體的回饋，逐漸建立一套簡單又有：效：率的養生方法，並融入日常生活之中，藉由時時刻刻微養生，重新調整飲食及生活方式，終於重獲健康並建立幸福家庭。
2 ?! @& }1 S* _! v* v 過程中深深體悟身體與內心同步健康的重要性，也為人體的奧祕和自癒能力深深折服，相信健康不僅是可以管理的，更是可以促進的。尤其邁入60歲以後，身體老化衰退的速度驚人，於是更努力的探索、研究，發現每個人都握有自我療癒的鑰匙，唯有實踐全方位養生，才能維持健康、體能和心智，減緩退化，於是勤勉書寫，希望為自己、家人和粉絲、書友，找回健康主控權。- V M; ]# U, [
藉由自身特殊生命歷練所獲得的經驗，出版《從心開始》、《吃對全食物（上）（下）》、《綠拿鐵．排毒魔法飲》、《他的癌細胞消失了》等書，分享疾病帶來的生命轉機和智慧，盼能幫助讀者替健康升級、為幸福加分。$ G' t2 \2 F# i8 N4 }0 S. v
目錄
) Z' _1 ?( | Z' U( F- q. s 【自序】走過30年，找到我的健康自癒地圖
$ _% Q$ {8 \$ H7 Y 【前言】對健康有益的事要天天做
: h) b% {5 Z8 Q% s5 R9 V 【6：30起床】
1 k. C; k# c7 j: T/ | 驚喜的起床號
+ F" p, p C S+ e/ ~1 z 我的養生理念01：一天的順時養生法0 H# g- d0 i3 o* f! M8 w' u
我的養生體系01：用起床操展開健康的一天
* V2 [& }; Q* K, f: H/ n ● 1 腳趾和踝關節運動
; C" k+ r' x _; [; ? ● 2 乾洗臉
# M' _+ D' L4 I6 P) a4 h ● 3 眼睛操& n, t! H0 Y! k# N' K
● 4 按摩鼻翼
1 Y. p' n6 _. |9 Q8 {9 x ● 5 揉耳朵
' R' q8 n; f, Z& S. q6 | ● 6 乾梳頭# p. H9 ?8 X7 `- e; e4 i( q6 A
● 7 揉胸、推腹& Q, B8 a0 a/ n% T0 w. s' ~) p
● 8 伸懶腰、用髖關節走路
# _2 u( l* _; G2 c9 m 我的養生理念02：經絡與微循環攸關病痛生死( F0 @7 \5 H1 H- U7 i9 T
【7：00起床後】
2 ]% w! ^* W" j9 k" G 測量身體健康指數9 l; v* q9 b* O5 ~8 ~; j1 p
早上第一杯救命水9 x$ Z# ~5 E1 D- E h
我的養生體系02：每天為自己望聞問切
0 ~" S; t9 D& t 好好刷牙是健康第一要務7 s/ z% i4 O, W* g8 ]# M0 j
邊洗臉邊幫自己微整形
2 Q' y% S2 [6 R* b 我的養生理念03：上醫醫未病
9 r& `( K; e: H$ j 【7：30早餐時間】
% u( w0 ]4 d6 U- h0 o! C 一整天健康活力的來源：精力湯／綠拿鐵( D; u6 G3 O- c; }2 `; M7 W
我的養生體系03：zui有：效：率的全食物養生法
5 T7 h" G# E. Z ~% `: y$ I, [ ● 精力湯／綠拿鐵- V, U, ^2 G' P! \$ T
● 豆穀漿
. M$ d/ I6 ^! w 吃錯蛋白質，肌少、肥胖、三高跟著來
( _4 X: F o; g1 Z# d! c 豆類加穀類可提高蛋白質利用率
2 g9 R6 ~0 r" H$ L 我的養生理念04：用全食物做化療、抗憂鬱、防失智
( r% h: Q$ O' J. d& }9 `- K 【8：00準備出門】
4 O, r8 U, p1 p1 B$ ~1 X# U# y: } 我的養生理念05：別讓身體缺水了. d. G( j! H7 d2 g( ^
怎麼知道自己是不是缺水了？
/ T9 S1 Y9 J3 r+ @9 A J5 @9 _ 缺水引發的症狀和疾病9 T' p5 J+ M! J; ?' I4 v c
我的養生體系04：喝對好水促健康、抗老化
# q# B G- ~ X 小心水中的塑膠微粒* h* x8 U# T9 d2 m! G2 |
讓水更好喝的蔬果加味水2 ~8 ?2 M' ?; _- W. {# e
● 薄荷迷迭香檸檬水" f" x# c6 N9 i; j+ P. q
● 小黃瓜薄荷萊姆水: `9 R+ }" I- J1 q1 B6 i
● 鳳梨水" H+ S( B: Z( y2 f
● 柑橘水
" E9 ]8 u5 b* T1 x9 k/ G9 ] 用美好健康的飲品寵愛自己
/ C& L! D& C" L' U 我的養生理念06：一年五季，順時養生
/ w8 h7 e) i; _5 u9 N ● 春季──潤燥蜂蜜水
9 q4 B0 n; u4 Y/ U1 c! s; t. C ● 夏季──消暑綠豆水& C7 n- P) h3 @6 L% @. E6 k3 ~
● 長夏──去溼四神湯水, Q1 H3 o4 C2 U: _" S" D9 v
● 秋季──養血五紅水
6 r2 b6 N- U, w; j ● 冬季──散寒二神湯7 L0 F6 j; @. d% {% z
我的養生理念07：很多疾病都是生活*慣造成的* o( I( W# _9 r3 r5 D+ V
【8：30出門上班】* p; G' \7 b4 A& {
我的養生體系05：姿勢正確，時時刻刻都在養生
: R3 m- T2 z( m ● 正確的姿勢& {* e X2 w0 W: {
保持良好姿勢的祕訣
x' M) |7 v3 K0 b c ● 正確的站姿
3 P0 H' K2 g+ Q9 l ● 正確的走姿
7 Z+ p z: ~7 m ● 正確的坐姿. `+ a; U6 \7 S$ f- N
【9：00上班時間】
. D/ [# _6 F* s' A# T) \7 D 我的養生體系06：別讓久坐傷害你
' S! \; [- O6 y' @# D0 v8 r ● 經絡操
& A- J" m# z2 I/ s+ r' e 1 百會穴
) k+ ^* X- }! P& I2 d9 t 2 膻中穴
" w7 P7 R: F6 D7 e 3 勞宮穴、少府穴
: H7 |2 O) N1 k4 g2 W, M! m* c% \ 4 太淵穴、大陵穴、神門穴4 N+ [3 [2 c" q4 ~- m
5 陽谿穴、陽池穴、陽谷穴
0 p3 ^2 |* x% W 6 商陽穴、二間穴、三間穴、合谷穴
: a# M. T# r% C9 l, k9 X 7 少澤穴、前谷穴、後溪穴、腕骨穴
& k ]- k( r& p" B$ M: S 8 中府穴7 Z$ G4 L) q3 y
9 手臂內、外側穴道
, @( B0 }6 ~; c 11 命門穴、腎俞穴、關元俞穴、八髎穴0 i. N$ D J, \9 X+ A
12 環跳穴 I. X9 W* f3 t b8 p5 u1 F
13 足三陽經和足三陰經. I* M) @3 U/ r( S
14 委中穴
# B$ A0 y- F( }0 t3 i+ g$ j( l 15 鼠蹊部7 p# _% }' N# B% T
● 會議操( Y7 e% C3 X. c5 K
1 十指井穴
6 J% [8 j1 L7 h3 t9 f 2 踮腳跟和腳尖
# u, s y3 _$ L% f q1 Q 3 腳趾運動$ j; J, k! ?0 k( y8 p! r
【12：00～13：00午餐時間】
* X" k3 j: n5 H 我的養生體系07：利用午餐時間增添下午元氣9 Y( N6 T# M/ T! x; {. i
我的養生體系08：奪回人生自煮權
: h# D9 s; {$ D0 V0 e 自己帶便當一點都不難) u2 x; F `- v% e) G7 r- M
● 溫沙拉6 D, Q/ b3 N6 e! J1 M$ @3 T1 h$ h) Q
● 蒸七彩蔬菜% C7 h1 u0 r% G( {
● 紅燒豆腐魚片
9 e7 w3 o7 `4 m$ l& Z2 Q ● 四神排骨湯和燙青菜
% o- w- r% L( `! c 外食對策
/ b9 }8 b: ^) A 食物的分量、比例和進食順序
3 u7 J; V' f* K7 Q 細嚼慢嚥之必要1 ?6 s; j2 J7 {' I% ~
【18：30～20：00晚餐時間】* {9 a. M1 n6 {" y
精質晚餐1 q% F: Y9 ]% Y# Y
食材準備與整理2 \7 \6 O6 t [% U
● 蒲燒鰻魚鮮蔬飯
, T# i3 ]/ x, Y" d ● 壽喜燒鍋; A0 v% C( _/ j4 P; r3 F
● 毛豆蔬菜炒蝦仁# Y% X( G3 Y3 ?2 U% y6 J
● 清蒸鮮鮑魚# G# ^$ e1 B" P& F3 a
● 燒酒蝦. P. f8 h4 l2 I- y6 u
● 芝麻牛蒡3 x! R# }' f( t
● 紅燒豆皮- b# W" Z# l) d( l1 i
● 滷豆干! j, }) U0 D3 I4 f
【20：00～21：00運動時間】% o8 f7 X8 k7 u. a! _
把握黃金時間動一動
( n" H0 f4 y0 q8 i2 O% }2 o. N* C 我的養生體系09：運動讓你養肌凍齡: y ~8 G3 C4 [' M
● 有氧運動+ a8 e- U8 ~' U3 q+ m" f @6 g
1 快走
; s3 B& x7 w" ?! t 2 超慢跑
7 h. s( z, k8 K* l* q ● 肌力訓練
% z! G+ X7 p. E" J- A. }5 L0 R 1 捲腹
) }7 @! u0 @7 S0 f* v# p 2 仰臥抬腿
4 a, S, {7 g6 }4 O- I. ~( ]/ K 3 棒式
( k5 [; Q$ n: V% e! W 4 交叉捲腹
$ O4 X; [4 a8 ]; N/ v 5 橋式
# t$ z8 _ z6 L! i$ f ● 伸展運動% q- B$ F# O5 C1 t5 m- T$ \6 i
1 腹肌拉筋6 M; R# @, X( [% r3 [8 D
2 嬰兒式, l9 Y( t$ C5 U1 i" J$ E; G
3 心心相印; }( L5 H$ [8 c5 F% n* g: R
4 束角式
+ i) n/ L4 ^2 C u* ~ 5 蝴蝶腳
- E* J& U/ G9 q# X 6 俯臥超人操
9 w( Y# k0 G$ t& R5 Q ● 其他運動9 D9 H9 v' n8 D! G
1 踮腳尖抓帶脈* [9 g- G6 o8 B4 G7 C
2 扭腰' [; Y4 A7 E0 N M8 {
3 爬山或快走
1 F- b: Z; p- d9 ~3 I 4 跳國標舞
* f% _' p6 S1 x. f G3 P 【21：00～21：30保養時間】
$ f% N! O' J! F9 A7 R+ J 我的養生體系10：利用洗澡促進自律神經平衡、排寒& [/ Z- u! C' {# s; c: ]8 h
我的養生體系11：臉部刮痧提拉: ?9 x, j3 }0 Y/ z/ K- y" ~, N
【22：00～22：30睡前時間】4 `& T# [% G2 a3 q$ l* s
時間管理，為明天預做準備
0 F# D5 V1 a/ Y8 ? 我的養生體系12：身心合一，為心靈充電
4 |; x8 g9 N6 ?" N9 X3 j' D Y 練*身心合一，*簡單的方法4 H1 w9 D6 [& }2 N: M
我的養生體系13：睡前筋絡按摩和助眠操0 j& Q8 p1 R% R
● 睡前筋絡按摩
; p" O" U+ J6 e: u, s 1 按摩頭部* M: g1 m6 T* t/ U
2 按摩背部膀胱經
& Q8 J0 p+ ^$ a+ q+ f4 J* X: S8 x ● 床上助眠操+ a, s1 n" X* _
1 放鬆小腿肌肉* T8 W+ L! W2 J. q; L! ^
2 旋轉腳踝% G, K% F$ [, w' m; p0 m
3 腳趾運動( m" D! |% Q* s0 M* [2 O; p( r
4 按揉肚臍, r; n' V- w" i1 E
5 按摩關元穴和中極穴6 ?3 L; T' J: x8 e0 j7 q" _
6 按摩整個腹部
$ U, X% c% \- ]7 V5 Q2 X# a f# l 7 按摩鼠蹊部) U. K1 n6 ~* a# Y" I0 i0 A2 I
【Anytime 時時刻刻】6 c5 f9 W/ }) g; p9 K3 v
我的養生體系14：家庭是養生zui重要的場域 z1 I0 n" s* q( Q4 |* |
我的養生體系15：心是健康根本: O0 a/ [* E7 X2 q6 Y. |
我的養生體系16：我的健康投資0 i* R- m) s+ Q- ]8 |
【後記】為促進健康盡一份心力. d* W1 G t7 H6 e; \: b5 W
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