瑜伽睡眠大腦休息法：真人實！只要15分鐘，就有睡飽1小時的驚人效果
9 c( Y0 n' m' b, q/ i4 ` ISBN：9789869591720
& A- z4 a+ E% G4 D, ? 作者： 王羽暄6 R7 \' b6 X0 Q+ p: k4 t! k$ c1 {
出版社：快樂文化. V- K1 G5 p$ Y: l* y6 h
出版日期：2018/04/03" T8 k( t8 n; d4 D/ P
語言：繁體中文
. k2 L2 q7 T& N$ N) I* Z 定價：380元
! p. H9 |# x7 c 內容簡介4 ~$ F, `3 A; _0 G! g) N0 C
睡不好，不是小毛病！
6 ^, L! I) e. t 大腦無法休息，睡眠品質當然差。/ h7 i. p( \4 ?
焦慮、痠痛、暈眩、高血壓……
- O6 X5 w7 y" S1 R, l 這些現代人通病，都是因為大腦疲勞。
- \4 A' m/ @- `, c8 y! n 助眠輕瑜伽x淨化腦冥想x安定情緒芳療，讓大腦疲勞消失的最高休息法: B$ G, I( U1 _; t0 j3 a& i
【隨書附】15、30、60分鐘的瑜伽睡眠導引，邊聽邊練習，馬上體驗「大腦休息法」。0 v1 P8 J% C' ~
你以為「睡著」等於身體休息，但是很多人即使入睡，大腦卻還在不斷工作，因此覺得「很累卻睡不著」或是「睡再久還是累」。" \2 ~0 X& k! X- R" s1 x
耶魯已經明，利用腦科學和正念的原理就能讓大腦在人體睡眠時間跟著休息，避免大腦過勞，讓大腦在我們睡覺時才能釋放出修補體內組織的激素。5 S; E. T. F7 Q C
長期睡不好，會造成身體的腺體與神經傳導出現問題。失眠，更是會讓大腦無法排除廢物與老舊物質，累積過多就會影響腦部，產生不同的身體症狀，更會進而影響到情緒，衍生出各種情緒的問題。
$ \. v7 X* G- F1 S" Y2 E- O; B 作者羽暄老師以自己原為過勞上班族的親身經驗，以芳療和瑜伽，結合腦科學的原理，整合出10~25分鐘不等的「睡眠瑜伽」法：讓大腦關機的「冥想練習」，以及針對不同症狀的「呼吸、冥想、芳療練習」。
$ t S6 L( O+ N( C% W( E ◎最強的休息法，就是讓大腦重新開機。
. {' \4 e) W) e- x8 {& G( M8 Q 結合腦科學的睡眠瑜伽，配合伸展、芳療、呼吸和冥想，釋放身心壓力、解除大腦疲勞，才是真正的休息。
9 d3 L7 [( Q4 F4 }: e) N4 \. l ?6?4助眠的10個伸展練習：重量輕瑜伽, F* [0 W6 f G# `: u' q A
溫和的肌肉伸展，身體不需用力、透過本身重量和地心引力，搭配呼吸，可以有效率地放鬆緊繃的身體。0 [3 k7 ?6 V7 x, I- b" }
?6?4讓大腦關機休息：呼吸與冥想
/ Z, f/ g6 `0 J, o; I 用正確的呼吸，放下緊繃、停止雜念、情緒歸零，搭配15、30、60分鐘三個不同階段的冥想，充分讓大腦達到放鬆休息的效果。3 b, }7 Q+ ~7 P8 v4 K+ M
【特別收錄：15、30、45分鐘的冥想QRCODE】: ~6 z1 r _# @% a( a
?6?4身心對症芳療與伸展提案
" ^+ c( M$ C- @. \3 n 從七個身體能量部位，對症解決身體的不適，更能進一步達到情緒排毒、安定心理的效果。
6 a' f) b, Z9 d5 t/ H 【真人實】睡眠瑜伽的超強休息效果
( q5 b- X, s$ P4 R0 c4 K ●「做完睡眠瑜伽課程，感覺腦子被洗滌過一樣清晰！」44歲，專業經理人
; m+ F: K# W& ]( U6 i b5 t ●「大腦放鬆後，回到日常生活，感覺專注力、敏銳度都提高了。」32歲，創意總監6 s K$ I8 U S" N) u+ q: k- k
●「睡眠瑜伽比起實際的睡覺，更能讓身體充滿能量、體力更快恢復。」43歲，腫瘤個案管理師5 P+ }; s3 s# d0 U
●「說不出的阿雜感消失了，覺得腦袋變清爽，精神也變好。」32歲，商品企劃5 a7 ?$ R2 F( I5 n7 q
本書特色/ o- ]1 A3 B9 w# |% z6 M* d
★第一本加入腦科學原理的瑜伽書，以新的觀點認識這項古老的身心醫療法。$ f# R9 w* m7 X( l& J
★瑜伽的睡眠概念，正是風靡日本、強調「讓大腦休息」的「最高休息法」。! r$ n# X1 I8 L& i% G% D4 W
作者介紹& J( p* s0 {. c9 Z2 o
作者簡介
( c: G4 c. l6 C7 p& g/ d+ `6 ? 王羽暄／身心療癒瑜伽師
, q5 S) b. C6 v 「若沒有能力安定自己的心，上再多的心靈課程，參與多麼好的宗教信仰，也只是不斷的停留於大腦的學習，唯有誠實面對自己的內心，才能找到真正的穩定與平靜。」
$ ^ _' X. h9 A9 i 原是個設計師，因身體出現健康警訊，而投入了瑜伽世界。從「皮拉提斯」奠定身體結構的根基；從「芳香療法」發現身體與心靈間微妙的連結；從「靈光學」開啟通往自我內在之路。十幾年瑜伽程，逐漸讓內在心靈得到提升與滋養，找到身心合一的關鍵。0 D) @4 W+ B: s# v
投身教學十幾年，帶領學員在找到身體與心靈上的平衡，教學成果廣受好評。創辦「台灣行動瑜伽協會」致力於培育國內外瑜伽師資，並推廣「身體覺醒瑜伽」。實際透過生活的體驗，來提升自己生命的品質。生活是藝術，生命是美學，這一切從回到自己身上，如實面對自己，從心愛自己開始。著有《香氣提斯》、《拉筋瑜伽物語》、《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》、《情緒排毒》
6 d/ k1 C M& c3 u& v5 [* T 【現職】N.B.SENSE好感生活 負責人暨首席身心美學療癒師、台灣行動瑜伽協會創會理事長0 K4 r: W) O9 N3 v _8 `1 f" V: d
【資格認】0 A5 _& m" }2 [$ ?! o: x- ]
．加拿大STOTT Pilates認教師
' w, a& k8 c/ b% s* U ．美國NAHA國際芳療師認
+ l9 Y- V6 ~+ G K, l: y. q" P ．Yoga Instructors印度瑜伽指導師6 O( Y% J% w9 z) c$ A: {! v
．2008 年設立個人工作室－光瑜伽6 J6 f0 n( W& R) f: U
．Yoga Therapy印度療癒瑜伽／特殊族群專業指導師
4 u( Z( g5 U8 k/ p* r- Z; _# a ．Professional Thai Massage泰式古法＆療癒按摩專業按摩師) x8 a0 M# K4 k- B6 B
．REIKI-123 TRAINING 一二三階結業
: l4 s2 Q+ } g5 s$ V* C ．生命靈光學 一級 初中高階結業! ]% X0 ~- d8 A, b( _# g: }0 k9 q0 j1 R
．生命靈光學 二級 動。靜療癒／能量師+ Z6 i; ?! I9 [" Y. h" y
．生命靈光學 HES諮詢師訓練課程 L" z3 g5 Q ^- F( L
．台灣內政部認可整復師開業照# n1 q* a. y5 e! S& N ^; |
．School Of Ayurveda & Panchakarma印度阿育吠陀訓練結業
3 c. B7 G, O' B, Q0 Q* k 目錄/ E& w1 L# s- o, _0 t* ?
作者序 做回自己的主人, T! e. }' ^" B7 r# ?/ P
【第1章】 不是身體累了，而是「大腦疲勞」( V3 i! {! V( f" ?0 I, O9 s, ~5 r
好的睡眠品質，開啟身體的自癒能力; Z6 q8 }. o8 b# D
睡眠的種類：REM睡眠、慢波睡眠! j/ O; i+ Z2 x3 M5 u7 Q- z) q# v
每週有天睡不好，可能是睡眠障礙！ { E* x7 H9 i( ]
腦疲勞與擔心失眠的惡性循環 @8 y2 h( y0 J3 S. U0 {2 o
一、用腦過度會造成腦部缺氧，引發慢性文明病# B& k6 c- V3 h- w* u+ o0 U
二、恢復脊椎的平衡可幫助思路清晰7 L8 r/ z, B/ n3 R! i; A' O
三大失眠類型，你屬於哪一種？% L2 C* M4 s: M
一、躺很久、難入睡
% s$ `1 A8 L& i% ]6 o8 Q) ^ e 二、一有動靜就醒、淺眠
5 m0 a# a9 N/ @8 X3 `6 x 三、早早醒就睡不著
) y# U" Q' a4 b: u& o' B 造成失眠的三大因素，不可不防
6 z% D1 p7 l+ L1 D/ A4 y- r 一、生活壓力過大、肌肉與情緒緊繃7 O P9 W" t. ~6 E2 L4 h
二、內分泌、賀爾蒙失調
3 [- U) Q7 ^, d& u* B 三、腦神經衰弱，失眠之外易引發精神病
; L1 ?& X6 R0 D. Z2 `- \; q 讓大腦真正休息的重要性
- d) g5 a1 n8 D& M; z' V 釋放三層束縛，達到至高的全然休息
# m( \& J% |( U7 o 一、調節大腦放電頻率以鬆綁全身肌肉
; c9 y( ^' ?3 M A6 L& ?) F' K 二、用開放心理去消除緊繃的二元情緒
; q$ S( _3 [' L) v& L7 p 三、深入潛意識釋放長期的精神壓力
t* e0 Q7 U$ g# f$ E0 |/ N 【第2章】讓大腦重新開機的瑜伽睡眠
! X, \2 f# ]! @3 J5 i9 t 提升身體覺知，練習放鬆心的學習
& ^- p* [! h# m( {7 i, V! z5 M! M 瑜伽睡眠在體內的實際運作
$ C+ j8 u; _" v1 y+ h+ b 一、下丘腦: _' C8 b* b# i) v: ^1 \
二、腦下垂體1 P5 {8 w2 X5 ~( A I3 g
三、松果體0 l! u/ E# w1 Z, y% B, i; v' J7 F! i
、眼睛觀感 p! ^' ^* R( O
五、回到覺知體驗細微身
) ^8 B0 U2 p& I9 x1 c 屏除障礙，從意識流開始進入瑜伽睡眠
+ b4 [! j7 o! F0 d& V 練習前的注意事項
" m$ f5 f$ p: L* K5 C" t& O 步驟一 從意識流開始
2 }( O1 X$ j% B8 r2 ?$ {0 `3 i 步驟二 建立覺知觀照$ C1 m/ g. |2 P! |! E( p
練習瑜伽睡眠的「三不」要領
$ V/ h) j9 D2 ` 一、不需要專注力
4 Z: ~4 P3 l; {' `! @! J. Y 二、不刻意控制呼吸9 V. P- Y; G/ o4 m0 U$ `
三、不失去意識睡著2 a6 n; o; X! u' Z( B% `& R
腦波模式決定身心安定狀態
: Q& U: [1 [: P0 u, K 【第3章】淨化腦部的呼吸×冥想×芳療, x4 a+ c$ F. [) k
瑜伽睡眠的五大好處7 L) \* t, q a* [+ Q+ U- m4 [
一、增加記憶功能: L9 z+ q& O2 ?7 m0 l) z5 X
二、平衡左右腦# K# H7 Q* O {: k0 |
三、幫助壓力釋放
1 e4 ~4 F+ R, n* Z% o 、心理傷痛出口
0 l* Q5 v; p7 _* R' U 五、紓解疼痛6 p: e# i7 [2 T4 E% e5 z+ X" y0 z* p8 r
淨化腦部的方式一：呼吸排毒/ b( i+ Z- L: j
一、放下緊繃呼吸法：讓全身徹底放鬆. o4 C- Z8 F9 Y
二、停止雜念呼吸法：讓心安靜、思緒平息
3 X# U+ f& |# C* K 三、對自己微笑呼吸法：接納一切、從心感受愛
S* Y; T3 c) N B6 f9 y- B 淨化腦部的方式二：冥想觀照; |1 s4 [# Y$ A' R' n3 c( w
一、15分鐘練習：不限場地，達到最佳狀態
# M/ `1 O5 G/ O 二、30分鐘練習：放鬆身心靈，恢復自身平衡% ]! |# g; L, v# y. m @
三、60分鐘完整練習：每天睡前1小時，改善失眠困擾
1 ?; T. J0 q/ \" y6 P2 Q5 B 21天連續不間斷養成習慣
0 [ U& l/ I' L9 Z" }, O$ ]' O& F 淨化腦部的方式三：芳療釋壓0 g$ b0 @: }! U, w! a1 s4 I
來自大地的禮物─現代精油+ ?# W( F& x# L6 b, V ?
香氣、情緒、記憶，密不可分的三角關係( q# G3 {% b9 F1 v) o
多種現代精油療法的人體應用
; w+ b+ D1 L2 y1 q5 e 檢驗體內三大體質，回歸心的平衡5 c9 o) W( o t
一、Vata瓦塔風型人: t$ B/ `, L& U9 x0 `% d2 W, V
二、Pitta批塔火型人
! @, {, E5 z/ f0 J1 W/ H4 K 三、Kapha卡發水型人0 Z! ]" {7 q. n; R) p
【第4章】幫助睡眠的十個伸展─重量輕瑜伽
+ [2 Y4 q% H5 f5 J2 z4 r8 x 重量輕瑜伽的三大重點
, P, _5 k& |1 d( b9 c& a: ^+ ~+ `2 c- P7 j 一、不需要任何的用力
, X' S1 z0 p9 ?6 k* D5 s9 w 二、將意識放在身體不同部位
# M) X4 E" H& I- s+ ~$ c% | 三、保持情緒放空、專注吐納呼吸9 ?7 c: m0 a- r" c$ w8 ]8 |5 \4 o& O
重量輕瑜伽的十個助眠伸展2 _$ D# B# F. u! `
第一式 躺姿曬太陽 u" g/ W# v" v! Q. r7 \; q0 i
第二式 大腿找肚子, @/ @% f( J* ^% Q6 D) r: F
第三式 躺姿拉臀部
( [3 o( c- K7 I3 N: @$ \ 第式 腳跟找天空 h+ J- |: b; F: U; Z
第五式 趴姿拉肩背! @( J: E* O- x+ e/ h
第式 快樂小嬰兒
g2 |/ n% H+ o3 C 第七式 捲捲麻花腳" T" V9 K' a: O2 f
第八式 側躺拉大腿
# ^4 Y4 r2 B6 k, w; g! J. E 第九式 金魚左右游
8 `& M% [5 i# ^) m& F) _ 第十式 回歸子宮中" m" U. [. V! W
【第5章】七大脈輪能量的休息法練習
& G3 {- o: ^9 c 拒絕情緒綁架，當大腦的主人
1 H0 I0 H/ f" V$ d0 r, J2 g% i- X3 M 一、靈魂之座─松果體! { s3 z# G9 I% C! s$ c$ m
二、別名「情緒腦」─邊緣系統
. w# F7 s5 u. ]# z; \2 j4 C 對症芳療和伸展
5 ?7 W/ x7 I. h 一、雙腿與坐骨神經（膝痛、腰痠、腳沒力）3 C- U% k) o' ?
二、骨盆、腎臟及其周圍（泌尿系統疾病）- H' a' b! U4 R" l7 h% b( Z0 U
三、消化系統（便祕、消化不良）
* \( t. L) P, {6 b( c' r4 y 、心臟、免疫系統（悶悶不樂、背痛、呼吸不順）
& l" {; W7 x' c' I# H 五、肩頸部（乾咳、喉嚨卡卡、肩頸痠痛）5 m6 n5 Y3 Z5 T- ]
、內分泌系統（神經緊繃、內分泌失調、眼睛痠、皮膚暗沉）" W0 f5 K/ y* _3 O+ y
七、頭部（各種頭痛）) F8 _# r/ m6 A" C1 V
【學員見】身心煥然一新的瑜伽睡眠& v$ o' C! n* v5 D5 v C
案例一、在腦海中，遇見唯一的一條繩索
& `1 Z0 U# v* l 案例二、穿越雲層的意識) U9 C- K3 Q- F( a _' y8 T+ ^
案例三、練習「有意識的睡眠」
( e" z! h) p! S) J) o 案例、傑克！這真的是太「舒心」了/ K) ?' C ~1 H3 P
案例五、練習瑜伽放鬆身體，那大腦呢？
! m/ R9 f L& }& k 案例、Reset擁擠的大腦空間
( K* O/ u/ Z w+ D, E' z- S5 v 案例七、舒服放鬆、快樂放空5 F& F0 d/ d) u7 y g, K- q- T' X) J
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