為什麼越重要的事越不想做？51種克服拖延與分心，打造超級自控力的訓練計畫

　　為什麼越重要的事越不想做？51種克服拖延與分心，打造超級自控力的訓練計畫
　　作者：舒婭
- e0 Q4 y$ F5 q& t- e% ~( T+ k' \　　出版社：時報出版
- \% V1 |9 _% t  Y; z' S7 W" ^' V! R) k　　出版日期：2021/03/16
　　语言：繁体中文
　　ISBN：9789571386379
) Y- P7 y; c" c0 f$ x% L　　出版地：中国台湾
& j# z. O8 n0 e0 ?) c( [　　51 Ways to Master Self-Control
　　拖延不是因為懶惰，而是想要逃避！
8 e- ?. ~% V' J' H6 j　　有意識的提高「自控力」，
　　就算面對時間壓力、困難工作，
% _: `6 Y% f$ n. g0 }　　也能積極面對，高效完成任務！
　　全球成功人士都擁有的「自控力」，
　　只要掌握方法，普通人也可以告別拖延，擁有高效率！
$ @8 J9 a4 k8 p1 q' ~, q　　STEP1 環境打造
0 a; v4 H* d0 b, v" s4 B　　從斷捨離雜物、到朋友圈的篩選，以及自己內在情緒的整頓，由裡而外，打造出積極明亮的氛圍。
$ v, g7 k( y$ r$ x& s" c　　STEP2 目標制定
　　用SMART原則制定明確、可實現的目標，訂定截止日期，安排每日進度，每天踏實地往前邁進。
　　STEP3 加強行動力
5 [0 z. S! s# P5 I6 z. @( w3 w- @3 q4 N; I　　別因為過分擔憂而裹足不前，能今天完成的事不要拖到明天。在實踐的過程中不斷發掘樂趣，能讓你保持動力，克服三分鐘熱度
　　STEP4 時間管理
　　四象限分配工作輕重緩急；二八法則完成關鍵任務；番茄鐘幫助勞逸結合、提高效率…… 活用時間管理技巧，完成工作、實現目標。
　　STEP5 不要逃避
& Z3 c* H5 Q* F( B　　拖延是因為對事情沒把握、得失心太重，這時候跟自己說先「做做看」吧，不求*美、敢於平凡，會讓你有勇氣試錯。
　　STEP6 跳脫思維
( o" e1 J; ^) s+ c% h& ^& R　　改變固化的思考模式，跳脫舒適圈，在嘗試之前先別設限；若是外在因素無法改變，那就從自身找突破口。
3 Q% e' U' q! t2 S6 i　　STEP7 用自律獲得自由
3 `7 i* ~' h8 _　　把自己想像成一個不拖延的人；利用獎懲機制改變行為，懈怠時自我激勵，有意識地訓練自己成為自律者，才能擁有從容自由的人生！
　　【關於本書】
　　拖延的人往往是焦慮的，對要做的事有不確定感和難以控制感，因而才會拖延。與拖延截然相反的是自控──即自我控制的能力，指一個人掌控自身衝動、感情、欲望的能力。本書從「環境、目標、行動、時間、思維」等各種面相，統整了51種可以在生活中實踐，提高自控力的具體方法。幫助你用自控重整懶散混亂的生活，掌握當下、規劃未來，擁有更高生產力與更良好的生活品質。
　　名人推薦
　　Neko嗚喵  說書人- Youtuber
% I8 Q; I0 [3 h- A" a. @* U　　水丰刀  YouTube頻道閱部客創辦人
　　洪仲清  臨床心理師
( j$ v& r" y, L% W5 E3 u& R' y　　海苔熊  心理學作家
　　鄭俊德  閱讀人
6 u6 W+ i$ J, T/ Q  F$ T　　蘇予昕  諮商心理師、作家
2 g# O* K( Q3 L7 @& q, e　　蘇益賢  臨床心理師、初色心理治療所副所長
　　──實用推薦
  I5 Z* `& y- F  ^3 j　　※推薦人依首字筆劃排序
2 m3 Z: ?3 q/ k& m　　你應該不是*一次翻開這類型的書，但如同你看到的其他書一樣，這本書裡面的有一些部分實際操作起來並不太容易，可是我特別喜歡後面有關於情緒處理的部分。處理拖延其實就是處理情緒，只有在能夠把情緒照顧好的情況下，拖延有可能好轉。──海苔熊  心理學作家
　　推薦序  拖延只是表象，底層藏著什麼？
& R  Q$ l( v# D　　序言  我們為什麼會拖延
3 y' j/ ^; j) T　　星期一／Monday　打造遠離拖延的環境
　　訓練01：保持辦公桌的乾淨整潔
& ^6 [+ `2 C9 M' _, C  U; B　　訓練02：收起那些耽誤正事的雜物
7 F. }2 x# ]0 K) J+ p$ w　　訓練03：遠離假裝努力的積極廢人
& A2 @' O5 _9 [- q( k! {　　訓練04：讓自己的生活儘量規律化
$ a1 p5 S/ q: ]. \; n　　訓練05：及時疏解內在的消極情緒
　　訓練06：多跟*秀自律的人在一起
　　星期二／Tuesday 　設立有確實意義的目標
- h2 Z' R1 D9 e" x: i, @　　訓練07：用目標改變虛耗精力的狀態
　　訓練08：掌握制定目標的SMART原則
) i* m3 }/ ~$ J: y! X　　訓練09：為目標附加截止期限（deadline）
　　訓練10：把大目標分解成小目標
　　訓練11：每天都要有可實現的目標
) h% ]3 P& g; m# G　　訓練12：列好實現目標的具體步驟
. Y! M& d: m- w$ \/ p- b: Q; I　　訓練13：有變動及時調整目標計畫
* S" b4 V. h, i+ Y! W& F3 ?2 [　　星期三／Wednesday　成為高效能的行動派
　　訓練14：改掉習慣性擔憂的毛病
1 r) h) J4 Y' \　　訓練15：想做一件事立刻就行動
5 f; f# U  e% X% {: Y  v　　訓練16：對抗趨樂避苦的懶惰本能
' h8 Z! H% r6 Z5 \　　訓練17：今天的事不要推到明天做
　　訓練18：克服虎頭蛇尾的三分鐘熱度
　　訓練19：討厭的事情也得認真做好
　　星期四／Thursday　讓時間價值*大化
　　訓練20：把事情按照輕重緩急排序
' J0 |' Z; X/ h# S　　訓練21：用好高效的「黃金時間」
. K2 j! B' S0 Q; R! H6 n　　訓練22：重視不起眼的零碎時間
　　訓練23：一次用心把一件事做好
) x5 K) q; v& [+ T  A' s　　訓練24：拒絕那些讓自己分心的事
% T" \7 j2 p+ Y+ a) M$ P　　訓練25：無謂的細節無須浪費時間
7 y; K$ N0 u3 d3 B1 W' N　　訓練26：掌握時間管理的二八法則
　　訓練27：學會使用高效的番茄工作法
9 j( _. |  d8 W: H8 a　　星期五／Friday　把逃避徹底刪掉
' h* h; A( Q9 D" L, q. c+ ^5 t! k　　訓練28：認識到問題與痛苦的價值
# I, q$ `3 M# y: a　　訓練29：越是恐懼的事越要去面對
　　訓練30：承認問題是解決問題的開始
3 n7 |# C' g  t7 |3 a# o& ~- G7 c5 B* \　　訓練31：不要總是指望別人替你解決問題
$ Y/ c' y3 j- a  E4 p3 D( z　　訓練32：認清你給自己找的拖延藉口
9 q  H# P' P$ c0 q! @7 B1 W/ F9 N" G　　訓練33：對工作保持積極主動的態度
' T1 U3 X. [# b; y2 O9 `9 z( Z　　訓練34：用「做做看」代替對結果的計較
　　訓練35：遇到困難不找藉口找方法
+ N' D4 R# v$ T* Y8 E　　訓練36：不求*美但求盡*大的努力
2 t, E+ J* c: z, E# [4 a3 c　　訓練37：敢於平凡讓你更有「底氣」
. f; x6 _- l. b8 Q　　星期六／Saturday 　拆掉思維的壁壘
　　訓練38：刪除「我必須」的思維模式
　　訓練39：認清自己的長處與短處
　　訓練40：繃得太緊時讓自己停下來
　　訓練41：別擔心達不到*美的結果
　　訓練42：沒有嘗試之前別給自己設限
! o; ^3 t: x, m( W5 ^　　訓練43：努力跳出熟悉的心理舒適區
: w' q! h, p# T# J* D　　訓練44：防止過分內疚消耗你的精力
　　星期日／Sunday　用自律換得自由
　　訓練45：用延遲滿足擊退拖延的念頭
0 c2 s/ |$ q' j; H* n　　訓練46：給自己設置一個合理的期望值
) x4 u1 H7 D% d/ g  c( ]! X& e　　訓練47：利用擅長的事慢慢建立自信
　　訓練48：把自己想像成不拖延的人
　　訓練49：懈怠時開啟自我激勵模式
: w9 p8 V$ n- H0 G. B: A$ L! \9 {　　訓練50：借助獎懲措施改變行為模式
# {5 Y" S' q8 x3 t6 @" j　　訓練51：多給自己一些積極的暗示
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