修身顯瘦の零位訓練：讓身體各部位回歸原始位置

　　《修身顯瘦の零位訓練：讓身體各部位回歸原始位置，長年累積的深層負擔就會消失，身心賦活輕盈》
　　作者： 石村友見
　　譯者： 蔡麗蓉
　　出版社：采實
. r9 U4 I8 P7 x- A# @' |　　出版日：2019/05/02
　　語言：繁體中文
　　ISBN：9789865070052
4 ?: r5 U7 M! ?8 J4 W　　叢書系列：健康樹
　　內容簡介
$ f! p! u6 _6 s# x- _　　日本狂銷80萬冊，各大書店／網路書店排行榜No.1
　　風靡紐約、日本的奇蹟「零位訓練法」，
6 i! n& x  v8 R　　好萊塢女明星、頂尖運動選手搶著學。
　　修身形、活氣血、釋放痠痛、減脂瘦身，
: ^, t; a2 a& U　　4週讓你的身心回歸輕盈優雅體態！
: J! k3 [! ]; b6 f. {8 B0 g　　相信在你小的時候，不需要為了肥胖與身體痠痛煩惱。然而由於年齡增長與日常動作積累，你的身體部位逐漸變得萎縮，從原本應該在的位置上歪斜走位。肌肉為避免萎縮，會一直用力而變得僵硬，當可動範圍縮減後基礎代謝量減少，老化、肥胖、沉重痠痛的感覺便成了揮之不去的夢靨。
" A" a5 o* S) ^  Y* L& x7 X0 r　　試想，你萎縮的身體就像一件皺巴巴的襯衫，不管再怎麼努力運動、再怎麼戒口節食，都會不斷遭受復胖的挫折打擊。你應該先將襯衫燙回平坦的狀態，讓各部位回歸「零位」，抑制身體的萎縮狀態才能獲得事半功倍的結果。
　　奇蹟的「零位訓練」（Zero Training）能活化伸展萎縮，使身體各部位回歸到原始正確的位置，增強代謝循環，使身材達到健、瘦、美的理想狀態。
% M# k0 U9 {# \. F: U+ s　　五大部位回歸「零位」的瞬間，彷彿長出羽翼般感覺輕盈
, U( A: U3 P3 i. f) h  F　　所謂能伸展萎縮的「零位」，究竟是什麼樣的狀態呢？
* ~& v6 w# J) `' r# U　　由於身體各個部位的位置很難靠自己看得一清二楚，因此請「側身」站在鏡子前，或用手機的自拍功能，確認以下五大部位的零位：
　　1.頸部：從後腦勺至肩膀呈現筆直的垂直狀態，肩膀位於耳朵正下方。
( s( I5 C/ `1 F  P: D　　2.肩膀：手臂位於耳朵正下方，雙手中指指向大腿內側。
　　3.背部：從後腦勺至肩膀，呈現筆直的垂直狀態。
　　4.腰部：腹部比胸部凹陷，而且不能過度後仰。
( W. S' I, V1 ]' `　　5.腳趾：腳趾用力張開，腳底呈弧形。
: u' f  p) V6 {+ B　　當上述五個部位回歸至零位，身體會以最自然的姿態放鬆抵抗重力，耳朵、肩膀、手肘、手腕、膝蓋、腳踝與地面呈現垂直的一直線，以最有效率的方式支撐全身。這時站姿會以腳跟為重心，走路時不會有沉重的腳步聲，不會對身體造成衝擊，全身感覺有如長出羽翼般輕盈。
& j7 d( L( c: H2 i7 J3 X　　此外，整個人會變得修長纖細，拉提修飾下垂部位。也會因為運動到深層肌肉，而鍛鍊到體幹深部，使血液循環變好，加速排出老廢物質，提高基礎代謝的消耗量，變成即使不刻意減肥，身體也能自己持續燃燒脂肪的體質。
) C. n7 ?! |* D; P0 ?　　從2歲做到100歲，人人都能輕鬆做
　　1.    不分年齡、不分性別都能做，自己一個人就能進行。
　　2.    所有訓練動作躺著就能做，可以不費力地堅持下去。
　　3.    準備浴巾和幾本書就能輕鬆開始，不需另外添購器材。
　　4.    每天只要5分鐘，持續做4週就能明顯感受到變化。
　　把身體各部位放對位置，就能啟動自我療癒的開關
　　透過「零位訓練」把身體萎縮拉開後，有以下好處：
0 u/ G1 p- c9 V7 n) `' z# h　　◎增加基礎代謝，鍛鍊核心體幹，打造持續燃燒脂肪的易瘦體質。
5 f, ~) A$ |/ z+ o3 p0 ?4 a　　◎拉提身形，使下垂歸位，腹部變平坦，臀線提高，身高變高。
　　◎改善五十肩與駝背，全身各部位不再痠痛。
　　◎運動深層肌肉，使血液循環變好，排出老廢物質，活化氣血。
　　◎擴展體內間隙，使身體的水分增加，抗老回春。
+ @3 t! Q# i: h8 O# [　　◎釋放壓力，改善睡眠，活化記憶力，使身心皆神清氣爽。
　　◎透過改善姿勢，體態變得優雅美麗，身形自然緊實窈窕。
　　本書特色
; Z, h; W/ q) o7 b* T　　整套「零位訓練」不需外力協助，無技術門檻，一個人就能輕鬆躺著進行。
　　以大圖標示出身體的「零位」，每天對照確認各部位是否有回歸正確的位置。
　　每個動作皆有詳細全彩圖解，可攤平放地上邊做邊看，初學者也能輕鬆上手。
, K+ R; X% Z$ `0 q( y' V1 a　　「零位訓練」體驗者的感想
　　「一週內我的體重掉了2公斤，腰圍減了2公分，令我驚為天人。」
) V) ~/ c5 P! Z& }; Q" j8 q, u　　「我的裙釦往內扣了兩格，身體變得好輕盈，腰圍少了7公分，能夠穿上好看的衣服了！」
/ Q2 x$ ^& i( G! N6 U  m, m7 |　　「我不會腰痛了，而且還能長距離步行。」
5 e  h" W) S2 s. l　　「我的肩頸不再感覺沉重，終於能夠好好入眠了。」
8 h9 w( o" R8 M: K4 C　　「沒想到54歲了身體還能出現轉變，讓我重拾自信。而且淺眠情形有所改善，感覺全身充滿活力。」
0 J  y: ^& k1 @# m9 {( n6 P　　「之前我曾經用激烈的無醣減肥法瘦了15公斤，但沒多久就復胖了，體重還比以前更重。經過4週「零位訓練」後，我的腰圍和臀部都戲劇性地變小了，身材和減了15公斤的時候差不多，還穿得下最瘦時期買的洋裝。」
　　專業推薦
　　李怡如 Sangeeta 正念減壓MBSR與正念瑜珈老師
　　周韶薐 LynnC LavenderWellness瑜伽＆彼拉提斯教學總監、大小Ｓ、艾怡良等御用私人教練
　　我很開心能推薦《修身顯瘦的零位訓練》，這本書中提到許多實用且重要的身體訓練技巧，不論你是正念練習者、瑜珈學生、上班族或沒有健身運動習慣的一般大眾，都可以因這本書受益良多！
　　在我的正念瑜珈課程中，我們以正念覺察為核心來做每一個動作外，我也會提醒瑜珈學員，當身體擺到正確的姿勢呼吸，這時的身體感覺、呼吸節奏有什麼不同呢？
　　這時候我卻觀察到，大多數人都不知道簡單又重要的身體正確姿勢，這大大影響他們身體健康，也對自己身體覺察較不敏感。
　　我很開心《修身顯瘦的零位訓練》的出版，我相信這本書會為許多朋友們帶來深遠的影響！──李怡如 Sangeeta 正念減壓MBSR與正念瑜珈老師
  b% f' K2 o7 C　　作者簡介
　　石村友見（ISHIMURA．TOMOMI）
　　「零位訓練」創始者。
　　「Body Tone New York」瑜珈教室代表。女演員。曾演出四季劇團人氣舞台劇「獅子王」的女王沙拉碧一角，之後獨自前往紐約發展。三十五歲時，在二千人試鏡的百老滙人氣音樂劇「西貢小姐」中，獲拔擢擔任Miss Chinatown一角。
- Z( X6 ?! h5 L　　後來在紐約開設「Body Tone New York」瑜珈教室，並研發出「零位訓練」。藉由讓身體各部位回歸原始位置，使人瘦得漂亮，還能改善身體不適，後來聽說零位訓練效果卓越的好萊塢女演員、頂尖模特兒、運動員、主播、機師、企業高層等，紛紛爭先恐後報名私人訓練課程，不久後即在紐約掀起一陣話題。舉辦過多場演講、研討會等等。
　　本書為作者的第一本著作。
　　譯者簡介
/ f; K/ E9 R+ c5 p　　蔡麗蓉
" j$ E. I+ L% m　　曾任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師，翻譯過上百本漫畫以及數十本實用生活類書籍。
　　目.................................................................錄
0 J7 O8 W% Y: S, U- U$ O" c& _　　Chapter 0  宛如生出羽翼般輕盈起來
8 E# R2 ?( T2 K$ x0 D7 O9 `　　為什麼身體萎縮會變胖？
! `# o0 f$ s- M/ D+ L9 [$ O9 J# ~$ d　　不管怎麼減肥都沒用的原因
　　「西貢小姐」與千瘡百孔的身體
　　「腳跟重心」的魔法
: p  \' v! s5 W　　「一小時腰圍就能減掉7.5公分！」
　　「一個人也能做」的堅持
　　我的「零位訓練經驗談」
　　Chapter 1  回歸零位後身體會有什麼不一樣
　　母親彎曲成ㄑ字型的身體
　　只要改善萎縮狀態，血液也會變清澈
　　體重沒變，腹部卻戲劇化變平坦的原因
　　幫助成功瘦身的五大零位訓練
; X0 A' f6 T- O; i% W8 v　　掌握關鍵的「腰部」零位
) f  Q2 N4 Y# w5 i! x　　「間隙」更能使人變年輕
. n4 g" C8 L% @5 {# `' @  g! C　　Chapter 2  看看你的零位走樣到何等地步
　　「腰部」走樣全盤皆毀！？
7 m$ b4 e( ?% k5 f+ C# i　　各部位的零位說明
　　比較訓練前後差異
( X8 ^2 d- x1 b2 I" ~  m3 Z. W$ x　　1頸部～肩膀是否位在耳朵正下方
9 |* @/ V% q# d/ E8 Z　　2肩膀～雙手中指指向大腿內側
9 ?/ X5 r" O/ q! ~" a8 D; W　　3背部～後腦勺與頸部是否呈一直線
　　4腰部～腰部過度後仰會十分危險！
- D, \$ i# G$ Z/ B, G3 ~9 W( Q$ X　　5腳趾～腳趾是否能自由張開
9 {# s8 a8 J2 H" l6 q$ G, G( v　　Chapter 3  零位訓練實際做看看！
# P- I! M0 K7 j# E# Y- W; a　　「零位訓練四週課程」的注意事項
　　每日進行的「零位訓練」課程
/ q! m" `. h2 V$ e" a　　準備用品
) S% ?/ s& L. ^5 `4 r6 I  M# \& S　　基本姿勢
+ ?# A' Z+ k3 k3 Q/ B( Y$ C7 Y　　STEP 0 零位訓練呼吸法
　　呼吸練習?0?1普通呼吸～第一步先全身放鬆
* M8 ]9 s8 S6 L; b" H" g　　呼吸練習?0?2肋骨呼吸～有效改善背部及腰部的萎縮現象
　　01零位訓練呼吸法～有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象
. H( H# T% q# m$ R　　STEP 1 鬆弛
$ G8 S/ }) u+ X% ^; [, h% ~! A　　01雙臂上下活動～有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象
　　02打開胸部～有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象
' b) `" [' N) |! ?. i  W; V　　03伸展髖關節～有效改善背部、腰部的萎縮現象
" B- Y$ j, B4 W5 }　　04雙腳呈4字型～有效改善背部、腰部的萎縮現象
　　05張開腳趾～有效改善腳趾的萎縮現象
　　STEP 2 收縮
　　01咳嗽硬腹升降梯
0 Z! q/ J& B8 B, `7 }; H' g　　最終確認 以零位站立
　　零位訓練結束！
　　Chapter 4  使「身高」瞬間抽高的零位訓練
5 y2 F' T! y; J+ Q# w　　01讓「雙腳」瞬間拉長的零位訓練?0?2
4 j, I: G' z8 c9 \6 E8 y% X; {# Y　　02讓「雙腳」瞬間拉長的零位訓練?0?3
- u( a/ Z; Y0 ]) }5 @- E7 R7 \3 u　　03讓「頸部、背部、腰部」瞬間伸展的零位訓練
　　Chapter 5  讓我歸零
　　心靈的「零位」在何方
" {8 t7 e4 l: ]- p" n9 a　　曾經想成為「某個人」
　　專注於「當下」就能回歸「零位」
　　後記

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