不減肥才能瘦：用心吃、慢健身、不靠意志力，身心均衡瘦一輩子

　　不減肥才能瘦：用心吃、慢健身、不靠意志力，身心平衡瘦一輩子
+ ]) Z1 p3 _( k! T- ?+ _. m3 e　　作者： 黃惠如
) F: }7 Z5 A" G! f( f/ T　　出版社：天下雜誌
　　出版日期：2020/02/04
: L3 r2 N$ ~; ^, s* c　　語言：繁體中文
　　定價：380元
　　ISBN：9789863985044
　　出版地：台灣
　　內容簡介
( g8 K" Q$ D; i/ k- q2 M　　★暢銷書《慢老》作者 黃惠如 最新著作
　　★公開20年來體重±2公斤的秘密
　　減肥不是數學精算，你要的不是跟體重做拉鋸戰
. P0 b* x, M4 I9 \　　你不是在減肥，是在打造自己的人生
: D7 _; c: F3 g2 k* h　　設定行為目標，善用減肥常備菜，用開心的運動開始日常，
7 l1 ~1 K: v9 Y( i4 U( _" U　　結合腦科學與醫學新知，自然瘦出讓人羨慕的體態。
　　不要急、不要餓、不要拚，就能自然而然、優雅地瘦下來
$ h, }: B  ^: J3 y5 S" D　　嚴格執行減肥餐、三個月不吃澱粉，為什麼體重不降就是不降？
. j: h7 H5 z8 ?0 X" v　　咬緊牙拚運動，早上跑步、中午上健身房。雖然白天很優秀，用意志力戰勝一切，但是到了晚上就破功，再也抵抗不住心中的餓，吃了麵包、吃了蛋糕。再次崩潰。
+ q, W: i; U% P: t) L9 c3 a0 @　　你夠拚了，但是身體不是另一個要你征服的戰場！
　　慢健身不減肥，才能一直瘦！
8 ~( K4 x0 \, S: U" W" `: ~' ?　　慢老的實踐者黃惠如離開校園二十多年，體重一直維持學生時代±2公斤的數字！她的祕訣就是不減肥，只是在飲食、運動、情緒、生活和心靈上，做出80％的健康選擇，並且結合歐、美、日等最新的科學與醫學研究，發展出一套不必勉強就能日日進行的瘦身方法，瘦成習慣：
9 {) Q" o! _' ]2 S/ R/ C$ |% ~% x# K　　?6?4飲食  別再斤斤計較熱量、審查好食物還是壞食物，減肥不需要靠食譜，從吃真食物開始，好吃才能瘦一輩子。
+ A* _& R, @9 m　　?6?4運動　運動不用那麼拚，慢瘦身效果更持久，一天5分鐘、目標有動就好，用最低的門檻讓自己動起來、持續動。
  Z7 g' M& s9 `1 ^　　?6?4情緒  過勞肥是真的，放鬆更需要練習，刻意休息、規律的作息與睡眠充足，才能打造穩定的情緒。
/ T7 d/ `, L6 x: N+ u! d6 ~# d! E　　?6?4生活  環境中誘人、高熱量的食物，是讓我們趨向過量飲食的關鍵。把那些高熱量的零食移出你的視線範圍，為自己打造一個乾淨整潔的環境，房間輕，更能瘦。
　　?6?4心靈  找到內在的喜悅，改變自然會發生。吃自己愛吃的東西，也能對身體帶來好的影響，你會喜歡活動身體，然後身體每個細胞都會將快樂回饋給你。
! K" w5 n, k0 y" z, F- i　　不要再讓你的心挨餓。你所抗拒的，都會增強。
" D8 {9 i+ S5 j5 @* @6 y  h　　不要向身體宣戰，不要用罪惡感讓自己放棄喜歡的食物。
　　從心開始，放下恐懼，朝著目標，一步步建立你真的想要的生活。
6 X) ^  A8 I$ T; R　　名人推薦
4 r6 q% ~  p$ f/ N7 O6 G; }/ f　　謝明哲│臺灣營養開拓者、臺北醫學大學保健營養學系名譽教授
　　游能俊│游能俊診所院長
9 u7 J1 `% Q0 l6 C# |; |! L' n# [# ?- ?　　郭家驊│市立體育學院院長
　　吳映蓉│臺大營養學博士
　　夏韻芬│資深媒體人
　　享瘦推薦
　　「惠如撰寫本書時融入多本當今全球暢銷書，引經據典，非常精彩。誠如本書後記所言，這不是一本「減肥書」，這應該是一本「生活書」，提供許多簡單的方法，讓我們可以輕鬆上手。」──臺北醫學大學醫學院副院長　劉燦宏
　　「作者黃惠如要告訴大家的是丟掉「減肥」的念頭，回到生活中飲食、運動、情緒、生活、心靈五大面向，才會改變「肥」的體態，為自己健康、壽命、快樂加值。」──游能俊診所院長　游能俊
. m* t/ v* H5 A) F) j& h　　「推薦好友惠如的新書《不減肥才能瘦》，相信以她多年擔任《康健》雜誌總編輯的工作薰陶，再加上自己研習瑜伽的淬鍊，一定可以給女性同胞一盞明燈，丟掉偏門極端式的飲食控制，正確地享瘦人生！」──資深媒體人　夏韻芬
2 R( l, s- [: j: j, H( K9 M1 @　　目錄
　　推薦序一 審定完，我也順利改變了一些習慣
: Q8 E! g. P( Y! x9 u4 w; f6 [　　推薦序二 丟掉減肥的念頭，為健康、壽命、快樂加值
& T7 j# `# |" L9 j+ c　　推薦序三 不減肥，我才穿回清瘦時的衣服
　　前 言 給每一顆挨餓的心
3 T6 f1 p/ g) h* v8 y5 O　　第一章     減肥失敗不是你的錯
　　你只需要找到你做得到、能持久的方法，而且做到B+就好，不用追求A+。也就是你八成的時間都吃對自己好的食物、做對自己好的事，其他時間順其自然。
9 v$ |, r  ?* X! g' L( s　　第二章     吃好吃的，才會瘦一輩子
3 ~9 ~8 ?& V! \/ N* O0 }　　多數的時候我們為了焦慮、空虛、叛逆、悲傷或尋求慰藉而吃。其實，不需要用食物掩飾焦慮，你需要餵飽靈魂的食物，而且每日如此。
, X: z) a9 h& y9 }6 h9 }+ E- H　　第三章     不需要食譜，常備菜料理出無限創意
9 y- c0 l. |' A2 @: B4 n7 k6 X5 ?3 i! R　　想貫徹不減肥依舊能瘦的人生，要記住你不是在減肥，不用再節食了，你只是在乎你吃的食物，吃的時間與地點，與吃的方式與原因，並仔細品嚐老天的恩賜。
  ]( E" D* d: Y3 k$ H　　第四章     運動不用那麼拚，慢健身效果更持久
$ z6 P4 o% B5 o( k　　不管你有沒有運動細胞、愛不愛運動都不重要，運動能激勵你、保護你、支持你，直到生命最終，你永遠都不該遠離運動，你只需要開始的勇氣與實踐的路徑。
4 j, s2 u% ^" A5 j! r3 x　　第五章     正確的情緒抒壓，過勞肥不上身
　　當我們處在壓力下，身體會釋放稱為皮質醇的荷爾蒙，如果長期處在壓力下，身體就必須想辦法處理這些過量的皮質醇，讓我們的肚子愈來愈大。評估你壓力有多大，看你的肚子就知道。
: |& U( ?; e: Z5 d! z8 e" T4 s　　第六章     房間輕，更能瘦
  D! ~+ \: ~1 F　　環境中誘人、高熱量的食物，是讓我們趨向過量飲食的關鍵。而對抗這現象的方法就是改變環境，整理好你家，把那些高熱量的零食移出，不再出現在你的視線裡。改變人生，就從改變住家開始。
: {! U8 }6 ~; p! c% u　　第七章     從心創造你要的改變
　　找到內在的喜悅，改變自然會發生。你會吃自己愛吃的東西，卻都是對身體好的，你會喜歡活動身體，然後身體每個細胞都會將快樂回饋給你。
　　後 記  這不是一本減肥書

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