隔絕情緒勒索，給自己好溫暖的心情整理術

　　隔絕情緒勒索，給自己好溫暖的心情整理術：暖心醫師教你，學會想法轉個彎，90%人際煩惱立即消除，重新找回自在人生
　　困った悩みが消える感情整理法
( j; L  ^% r# Z" f　　作者：水島廣子
; ^% |3 X8 h4 W0 E9 F　　出版社：健康你好
9 L) g/ E9 b; M: s4 K　　出版日期：2019/07/10
7 y# f6 R: j3 w) d　　语言：繁体中文
5 b! c" X$ A( ?# o* j& M5 |　　ISBN：9789869788007
　　出版地：中国台湾
' Z) |* o. B; X0 R' b　　婆媳難相處、主管惡質、同事使壞，
　　讓你痛苦又無法脫身？！
　　8大煩惱X 31則溫暖心情整理術，
　　暖心名醫教你學會隔絕「情緒勒索」，劃出自我防護的人際界線。
  [( w) m; F8 _( _) Z3 E+ z　　?下班前被主管臨時交付任務，要求隔天完成，超不爽！
1 Y9 T: \& z; M3 W' y4 w* ^# \　　?無法和同事自在地相處，心裡好焦躁。
　　?擔心孩子在學校被孤立，不得不和同學們的媽媽交流，壓力好大！
/ c- h; R( B7 C* N　　?婆婆常干涉「生活習慣」、「孩子管教方式」，讓人既氣結又不知如何是好！
: a7 j  C4 s) F" ~7 z4 H　　日常生活中，每個人都可能身兼不同角色、周旋在數種人際關係中，難免會碰到人、事、物的困擾，進而交織出如上述的複雜情緒問題。
% c& o3 D& K1 s2 N9 b　　煩躁、不爽、焦慮……，讓人際關係崩壞的8大情緒煩惱
! K# Z" m& n8 m　　所有的「煩惱」，都來自於「人際關係」。面對這些看似稀鬆平常、三不五時就會出現「煩惱」，一旦放任不管，就可能會像星星之火般，輕易地占據思緒，讓心中充滿負面情緒；甚至影響生活節奏，危害身心健康，並惡化人際關係。例如──
　　?焦慮：對事物猶豫不決，喪失自信
　　?壓力：目標設定過高，無法發揮實力
　　?煩躁：計畫走向不如預期，有慢性化憤怒傾向
　　?不爽：遭受對方不合理的對待，心裡疲憊不堪
　　?軟弱：掩飾無法滿足的心，逃避現實以自保
# U6 d- u$ D9 F　　?無力感：對於過去，產生悔意與失落感
　　?心痛：原先穩定的關係，開始產生崩解
5 I5 ?) j# a! o　　?憂鬱：往常的失敗經驗，引發負面情緒連鎖效應
　　負面思緒轉個彎，擺脫令人窒息的「焦慮感」
( l0 V- s; H  h7 t　　焦慮，主要原因來自於「過分堅持」和「*美主義」。許多容易焦慮的人，總是會深陷在「應該這麼做才對」、「那樣做還不夠好」、「這不在我的計畫中」、「決策錯誤就代表失敗」、「不想後悔」等思緒中。
　　適度的焦慮，或許可以成為你生活和工作上的動力；然而，一旦過度焦慮，將可能讓你出現偏執、優柔寡斷、專注力喪失、失眠等行為；長期下來，將被這股焦慮感所綁架，甚至進入憂鬱的惡性循環。
　　事實上，這世上並沒有*美無瑕、毫無失敗經驗的人生。無論對與錯，人生中所發生的大小事情，都蘊藏著值得回味、享受的樂趣。因此，如果「焦慮感」再度浮現，不妨換個角度看事情，對已經發生的過程「放手」，將有助於消除你心中的煩悶，避免在負面情緒中打轉。
9 ^8 g* ?( A8 N0 x1 L) v9 h　　面對「情緒勒索」，暖心醫師幫你找解方
　　長期研究人際關係療法的日本精神科名醫水島廣子認為：「人，雖然因為人際關係而煩惱，但也可以在依靠他人的支持下，重新振作起來。」也就是說，解決煩惱問題的關鍵，其實也存在於人與人的互動過程中。
6 V# F% c  ^- q, I& y　　藉由精神醫學的角度，她解析無數因煩惱而起的情緒勒索案例，進而歸納出31則心情整理術。希望能幫助有上述煩惱的你，從中尋找到「勇氣」和「解決辦法」，讓自己的心變得更溫暖，漸漸遠離被負面情緒綁架的陰影。舉例來說──
3 o) o* g1 b+ G) w　　【情境一】主管告訴你：「若這個案子沒有獲利，下個月減薪！」
　　【煩惱根源】急迫的語氣、過高的期望，這些「無聲的壓力」，讓你無法喘息、心神不寧。
　　【解方】先假裝順從，讓主管安心。接著，坦率詢問：「我只要做○○就好嗎？」確立責任範圍。
) F: Q& u4 @! L% U) c+ y　　【情境二】同事似笑非笑表示：「想不到你這個月成績不錯嘛，老闆對你讚譽有加呢！」
+ h( Q2 ]- `% E4 x　　【煩惱根源】表面上像是讚美，但微妙的表情和口吻，讓你覺得「話中有話」，進而陷入「焦慮」情緒中。
# y/ R& v1 q4 I* a; f3 Z, Y# |1 b* p　　【解方】不需要擅自解讀對方的話語。既然表面聽起來是讚美，就坦然地向對方道謝即可。
　　本書特色
　　-針對平日常見「8大情緒煩惱」，從案例情境切入，提供具體的「31則溫暖心情整理術」。
( Z) d0 N2 O9 j1 g7 u( }) h( b7 h　　-專業醫師版的「心靈小語」，貼近心理需求，讓每個人都能從中找到專屬的一帖「良藥」。
　　中国台湾地区推薦
9 m2 u( \$ [2 o. W- j　　（依姓氏筆畫排序）
4 U( L# i" E( R0 U/ Y% L　　諮商心理師　王雅涵
$ Y  `9 z5 o% `" S" R2 f　　律師娘　林靜如
　　諮商心理師／作家　黃之盈
1 R3 n7 y+ ^% K0 K, g　　臨床心理師　蘇益賢
　　前言：解析「煩惱」背後的情緒問題
7 l3 w- V' C8 j* T　　Chapter 1焦慮
　　01你並非不夠好，只是害怕面對失敗
) N9 q$ D4 V+ `- I$ K　　02不怕掏心掏肺，就怕遇到狼心狗肺
% v9 K. U+ c9 l3 G　　03父母的「善意」，是鼓勵抑或壓力？
# \( `& u4 a) h" D! j9 H　　04無謂的堅持，只會使內心失控
　　Chapter 2壓力
　　01你的價值來自本身，而非他人的定義
　　02拿自己人生來滿足別人，值得嗎？
) h' S# O1 g1 l( c　　03讓女人不為難女人的「善良小心機」
" X0 p0 g( E- I) U( w　　04越親密的人，往往傷我們深？
3 W2 M" i) m3 p" |$ E　　Chapter 3煩躁
% O8 z& x  \* E: p1 ~$ v　　01把「加法」變「減法」，生活不再這麼累
0 L+ b; {! x% L$ ^% I- ?　　02你的「體貼」不該被視為理所當然
　　03無法放手的愛，只會造成傷害
* S: g9 X1 @. c6 a  w% t　　04轉個彎看事情，惡境瞬間變成好風景
　　Chapter 4不爽
! y' s$ V# ]8 n　　01搞定「情緒化」同事，營造良好工作氛圍
　　02在乎別人否定？那只是你放棄成長的藉口
　　03不懂讀表情，惹怒他人不自知
0 \" l# j! A6 h9 Y& ]　　04讓「豬隊友」變成「神救援」的一句話
- ^1 B4 ^. m6 t( f- Y　　Chapter 5軟弱
: y9 b/ P' ~8 s  J7 S5 i5 u　　01做人有「底線」，懂得拒絕更受尊重
　　02「慣性逃避」，但你可以逃一輩子嗎？
( p( x3 d# B* I　　03你不必樣樣精通，「找對人」協助更重要
2 V' H) K' n, a" }/ U$ N+ w　　04面對惡意批評，記得「這樣做」就不受傷
　　Chapter 6無力感
# e. ?: M2 T7 ^　　01真正看不起你的，不是別人是自己
　　02處理好情緒，才能處理好事情
　　03關係要長久，相處距離更要有
　　04深陷情緒困境難自拔，怎麼辦？
9 f5 h/ o% n' A/ k　　Chapter 7心痛
) |( r5 \9 A( R- Y# [" r　　01放下「失去」，你才有機會拿回「未來」
　　02適度關閉「心門」，把悲傷擋在門外
& V' m' P9 z( i% h" s　　03懂得「不計較」，不怕別人愛比較
* _6 F4 x1 L4 t2 z+ X/ D9 w　　04別放任童年創傷，無止境剝削你的人生
6 B+ R; G* T/ `3 x: o3 C　　Chapter 8憂鬱
# d) `3 m1 w- Z% H4 a. t4 E& `' }　　01情緒低潮？都是倦怠感惹的禍
　　02用美德強求別人的「道德騷擾」圈套
　　03親人的「情感霸凌」，如何阻絕？
- `/ j- C2 q# Q* R4 \　　後記：8大煩惱的佳解方，就存在人際關係中

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