再忙也能瘦！1日5分鐘，上班族最強瘦身法：作者親證！2個月減去16公斤的驚人瘦身法！
R0 `6 |# t' c; R2 {$ n% ]/ H 作者： 土井英司
( r; Y# J, Y4 V. l3 L 譯者： 朱麗真
4 R9 B- k4 y1 d 出版社：商周出版( ?0 A4 S$ S, C1 X5 h0 k& y6 b
出版日期：2019/06/06" t+ q3 X; X5 Y3 Y1 P
語言：繁體中文
0 b' y- |" m& d 定價：320元
2 _ t' z3 j+ p8 m2 x ISBN：9789864776665
S' A/ V1 P$ i' Q- m: }! u( r; m 出版地：台灣- W6 M8 V; ^1 ~% L% X
內容簡介9 z: \7 V* r" K; a u
外食族也OK!!
4 J( ~5 N4 P( `9 ] 90%的人能在1個月內減去5公斤以上的驚人成功率！) J- d! f I* p1 |0 {
日本亞馬遜「運動」、「工作術?6?4整理法」雙榜NO.1！
4 W' A7 J6 f' ?5 Z, E0 X" H0 T$ x% C 百萬暢銷書《怦然心動的人生整理魔法》企劃?6?4日本亞馬遜王牌採購，2個月減去16公斤的驚人瘦身法！5 s; U& h! ]7 p5 t, q& q
輕鬆擺脫上班族吃太飽、喝太多、缺乏運動的生活型態，一一拆解面對誘惑及挫折時的因應方法。
1 w$ G+ t6 n6 G/ u, S0 p, V! p 減重反覆受挫，不是因意志薄弱，而是不知道「持續的技術」。# B# p: Y) H' V$ `
每日只需5分鐘，給忙碌上班族最能持之以恆，最有效率的瘦身法！
1 {3 q8 H/ ^ }9 ? 只要將「上班族瘦身法」融入生活裡成為習慣，既沒有壓力，也不容易失敗，便可輕鬆擁有緊實的身材，比瘦身前更加活力充沛。$ S1 Q2 M/ ], }, j. g2 W
?6?4不需挑場地做肌力訓練，一天只要5分鐘。
" D. ?6 j r# N/ ~4 ] ~4 R ?6?4不需強忍想吃的心情。
. D. n+ k- t- g3 F1 | ?6?4注意醣類的攝取與吃的順序。" l' F* l# Y1 ^3 E/ g$ g# t
實際體驗者驚人心聲：
# Q/ K" v& u8 E 「大約兩週的時間，皮帶鬆了一個孔距。」+ @6 ^% x& a p v' @3 b. \
「一個月的成果是腰圍減了超過5公分。」
3 {4 a# g7 L; g% }3 f, M 「一年有三百天都在外食，但還是在兩個月內減去11.2公斤。」# M' u% d1 z0 ~5 C
「被女生稱讚『皮膚變光滑』了。」
/ G9 Q. b5 v! [ M) N$ ~! ~: | 「體質獲得改善，變得不用再吃常用藥了。」
: p }, J: [4 M6 _, x2 m 目錄( l) U0 z+ z, P% ?$ ?) u) j+ ~
台灣版序言+ T( _- p" t& E) B7 L. W( \, x& J
PROLOGUE 以最小投資換取最大利益的瘦身法
1 I; p6 @1 k5 n, f4 L5 Z2 X PART 1 瘦身要從設定目標開始7 x$ e- X; K5 \% V
不但瘦下來，也不浪費時間; x) ~( Z& E, O `( k
比瘦身前更加活力充沛% b7 l8 Z% n5 [" f& U
目的是美好身形、強健體魄，所以不量體重
6 S* U2 c8 d' e7 ^6 F. J: C4 \ 瘦身最要緊的是不失自信、持之以恆
8 W3 F0 W9 t, x' ?8 Q2 Z( x 忍住想吃的心情，正是受挫的最大原因
* b# H0 E' h- r1 d3 p, ]6 V+ i1 p 「一天兩餐，不吃早餐」，好好活用早晨的時間
E6 u# J. m- S2 h Y6 p e" {% g 透過限醣與吃的順序控制碳水化合物- x) G- |, B8 h
每天最多做五分鐘訓練，持之以恆增加基礎代謝率+ E& m9 V- a7 z4 K! ~0 g
上班族瘦身法 專欄1 瘦身成功的三人。習慣力是好結果的關鍵。
/ I0 ^" V% s* t PART 2 為什麼瘦身時，肌力訓練很重要？
. j7 ]) e0 \! ?6 F$ k 「時間」最重要，所以肌力訓練一天只做五分鐘2 U( J: N3 l7 M, x3 {6 v
深蹲最重要，再加上仰臥起坐、伏地挺身+ y) }& @% L7 T# L a/ j
Basic Exercise 1 深蹲
! s2 ~: b" w% V% O4 C0 M Basic Exercise 2 仰臥起坐
: @/ V/ V; Q2 c% c# o. [ Basic Exercise 3 伏地挺身3 B' Y) B# O2 i% p7 `! o
確實做到可以達成的次數，辦得到的自信有助於持之以恆( d5 c6 S' p" C) G
不建議做慢跑這類會因雨中斷的運動
. r$ Z" M8 D% t9 F& K 無法持續的習慣全是讓你受挫的原因
) u$ N' a( ?, I. O$ U; s0 i- r' l7 d 定出時間點，容易養成做肌力訓練的習慣
7 \. x0 n( s# F- v( _6 k 肌力訓練講究次數，不講究做法
6 j9 e9 w% B* Y# H3 I9 Z 只看自己的身材，絕對不量體重3 v4 |" ^9 ]; |" z u( T- p- I
上班族瘦身法 專欄2 掌握「持續」的技巧，瘦身欲罷不能。
* Z5 X% w8 Z; s0 p* x0 w" i E PART 3 改變飲食觀念，提高工作效能
0 c5 r ]+ S$ l3 a 一天兩餐的生活型態有助提高效能. f# o" M& H Q# t9 ^: g
思考一天的總進食量，取得中午與晚上的平衡
! k) L \* P0 b, _6 D& \4 v 午餐時間不長的話，可到便利商店買三盒沙拉
. d( m6 _# M3 k- g4 ]) h" W! ^7 M 減肥新常識，零麩質的選擇' r4 ^9 b+ L9 s$ }/ G: @
碳水化合物要在午餐時攝取，晚餐則要儘量避免9 K0 o2 L, D/ s' ~& u' c
酒席上也要小心醣類，蒸餾酒比釀造酒好. O: J1 N, }7 ]
面對誘惑以及挫折主因時，要如何因應呢？. t; O, B! z* [1 U& z* @! L
選對食品以增加睪固酮. m {. e" ]* `1 {' C
與其為求完美而不做，不如先做，即使不盡人意$ d5 `3 M" m, }
上班族瘦身法 專欄3 如果冰箱從這個世界消失了……6 M* P$ y; C! [) V1 g
上班族瘦身法 專欄4 在社群網站上相互鼓勵的減肥新習慣。+ b/ s. _0 v5 v" S; f
EPILOGUE 開啟企業未來的資產是健康. D6 i- u5 i0 L' p* U9 b: O# U3 T
透過瘦身重建身體，發現人生的全新喜悅) d7 Y! z0 @6 p: d; H! M/ i
這是一個商務人士要將健康視為資產的時代
, u. i& Z3 g2 y! w' u% q7 Q 人類才有的玩心與感性，將成為企業的武器
: X; ~. e3 D* g% \# d/ w 用健康的身體培養自信、開拓新生意9 E! _0 ~% M8 B3 |1 c8 B1 P1 r
上班族瘦身法 專欄5 根據最新資料確認令人在意的醣類量
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