我決定簡單的生活2：50個不勉強就做得到的習慣

　　內容簡介
　　「《我決定簡單的生活》，讓我不再對金錢和物質感到自卑。
6 W& {7 r& z2 \2 `& H　　這次我要告訴你，只要養成習慣，不用努力和天分，也能活得簡單自在富足！」 ─佐佐木典士
4 [8 r( J; f' E+ v( a4 Q　　．《我決定簡單的生活》全球版權狂賣23國、總銷量突破500,000本、2016年台灣年度百大暢銷書
! b. b1 \6 l' u: t) X/ f/ }1 X　　．極簡主義者沉潛3年後，從極簡進化到習慣養成
　　35 歲時的我，在出版社擔任編輯，明明沒結婚，卻也沒存下什麼錢。
/ `3 M" u2 F4 f  U- r　　年輕時那一點也不值錢的自尊不但沒了，對工作失去熱情、連女友也跑了。
* c+ y4 ^; z0 w1 [. ?7 y5 f. a  b　　直到「極簡」後，我看見了減少後才看得見的重要。
4 V$ ]! W" c# Z# }+ ~　　極簡生活的我：
/ O+ R1 Y" R) N4 w# I5 E0 v　　．6套衣褲穿1年
: x) t/ |5 \3 C　　．浴室→1罐洗潔精、1條毛巾
$ n% Q: l- K8 b　　．廚房→1人份碗盤、咖啡壺
- `( D2 o8 C% v9 F: m! J5 ~　　．只要有iphone、Mac就能與世界連結
0 u7 T; ^8 D$ T6 v2 e$ ~* A" f　　38 歲現在的我開始專注習慣養成，我懂得人能改變的唯*方法，
0 P2 N/ W5 U2 ~: x& h$ ^1 c$ K　　不是努力也不是天分，而是「習慣」。
* F/ j8 e# T- E3 t2 i  o0 c  Z/ j7 l　　8 年來的極簡體悟+心理學+行動經濟學+腦科學，50個「這樣就好」的習慣，
7 W! U% D9 Z9 d* D　　從此刻開始人生不再出現比較和自卑！
　　極簡+習慣化後的我：
　　05:00 起床→做瑜珈
3 g7 A3 ?! {4 }: f2 G* L　　05:30 冥想
6 d* I, O* e& m; k1 d+ K) H+ {　　06:00 寫書或寫部落格
2 Y, a! ~4 M. |0 A% r　　07:00 打掃→淋浴→洗衣服→吃早餐→做便當
( u: S/ o9 o! i  }; k　　08:00 寫日記→說英文→看新聞或上社群網站
　　09:10 能量補眠（戰略性睡回籠覺）
　　09:30 到圖書館「上班」
( R) `- `+ n6 J  V& j1 X9 |" N　　11:30 午餐
　　14:30 從圖書館「下班」
% Q0 Z0 G3 P: u　　15:00 能量補眠
: i# F. h8 g0 p- z5 F9 R* u　　15:30 上健身房
4 z8 L; I* _6 ^1 z3 d4 ^% ^/ ~( w　　17:30 到超市購物、回覆電子郵件、上社群網站
　　18:00 晚餐後看電影
　　21:00 拿出瑜珈墊做伸展操
& I2 }, {6 `- _/ h2 s7 v8 K　　21:30 就寢
1 _; k  U) |4 f$ C　　戒掉的習慣：
' L1 p8 z# a  }) ], ^& a　　．喝酒吃甜食
3 `- [# G8 l$ l5 c2 C6 n% i　　養成的習慣：
2 B4 h. v6 ^& D  |3 `　　．早上5點起床做瑜珈冥想
　　．寫日記、部落格、文章
　　．肌力訓練
4 B7 p2 S1 ?; P, T　　．10K馬拉松等
　　作者簡介
　　佐佐木典士
　　極簡主義者 佐佐木典士
; `% V2 X+ I( @; t2 W　　作家 / 編輯 / 極簡主義者
　　1979 年生，香川縣人，早稻田大學教育學部畢業。
　　曾在3 間出版社工作過，現在是自由工作者。2014年與創意總編．沼畑直樹開設了「Minimalism」。在網路雜誌《WANI BOOKOUT》專欄「死前我要做我想做的事！」和月刊雜誌《MUSUBI》專欄「半徑5m 的環境學」都有連載。
　　目錄
. L# ~: a  P0 x/ o/ w7 H　　前言 今天開始，不再對努力與天分感到自卑
# W& U7 _( h$ B　　第1章 意志力是否與生俱來？
& e# I& @5 [; F　　ARE WE BORN WITH WIILPOWER?
　　極簡主義者的一天
" d; K9 K6 v8 T8 W, H　　不自由反而更快樂
. B% f6 M1 j7 b# t　　「極簡主義」是張人生安全網
5 ?% y7 V, `2 a+ b" h# Z: a5 f. f　　新年願望為何年年都在做？
　　習慣養成取決於獎勵與懲罰
　　你會選今天的一顆蘋果，還是明天的兩顆蘋果？
　　貴近賤遠，這就是人性！
" J) I* x' Y' I) T9 K4 m  s　　一顆棉花糖預測你的未來？棉花糖實驗
　　意志力是有限度的？胡蘿蔔實驗
　　意志力的因果關係
　　刻意不做，反而會削弱意志力
　　情緒，意志力強弱的關鍵
　　不安會削弱意志力
　　提高情緒就是提升意志力
　　心情愈好，愈容易抵抗誘惑
- u3 R( l) s# Q: J　　「熱情腦」與「冷靜腦」
3 y  p  o, n: }7 Z! s　　因「壓力」而失控的熱情腦
7 ^7 f& S7 V# F: X　　意志力是否與生俱來？
+ i. Y9 i, Z- ~( _7 G! {　　環境改變，意志力強弱也跟著改變
6 ~8 |4 B" a9 X$ U9 X' Z　　多巴胺是意志力的毒藥
　　「認知」是後天學習的誘惑煞車器
　　「冷靜腦」也會說謊嗎？
3 Z7 T& B. H6 _　　意志力強=天生不易被誘惑
" R" k" D9 S% Q! l. c, {　　煩惱=召喚意識的行為
　　人生就像擲硬幣，充滿不合理
　　習慣無意識化
　　第二章 何謂習慣？
  x# b8 L3 z8 z' H4 z3 Y　　WHAT ARE HABITS?
* T7 D5 v7 g- d- J　　人有45%的行動靠習慣決定
　　習慣無法靠動作或語言說明
　　做菜與開車都是屬於夢遊狀態
' }$ F! S3 h/ P　　意識，到底是什麼？
5 Y& ]* m* X# z$ C. f+ l　　穿鞋時，你是先穿左腳還是右腳？
+ W+ z9 g& B5 y2 Y$ O- e　　「意識」被喚醒時
　　人有自由意志嗎？
5 j0 z" u) |# @, ~3 r+ s　　哼歌就是種無意識
　　人的行為模式是種多數決
　　你從來不是自己的主宰
　　讓自己成為習慣的動物
　　習慣的三大要素
　　習慣化=大腦產生變化
1 j7 p4 `, m, m3 o2 B9 M3 [5 T  S　　造就天才從小地方開始
　　慣性行為影響心的頻率
) H! v. f; i7 T# z8 X0 U; t　　金錢以外的非實質性獎勵
　　從痛苦中產生甜蜜的獎勵
　　跑步可產生腦內啡是一場騙局？
4 ~) T0 F0 N" o+ \　　壓力賀爾蒙的正面功效
2 N) A. ^+ `% F: ]  Z1 A& y　　只有享樂的人生真無趣！
* I0 P: l; l8 u7 g+ H4 j# Q　　透過有氧運動促進神經元
　　習慣就是種成癮狀態
. \+ W* C6 s+ d* m　　想盡辦法從誘惑中逃脫吧
) e$ D1 T# Z7 S) s　　第三章 五十項習慣法則
　　50 STEPS FOR MAKING NEW HABITS
　　第四章 現在的習慣，決定你未來的樣子
　　WE ARE MADE OF HABITS
5 }" ]& ]1 B; b' j5 i　　用習慣解讀努力
　　鈴木一朗從來不努力？
　　村上春樹的努力是只做喜歡的事？
　　努力不等於忍耐
. }- Q/ X$ u, s/ s( C: Z% m: E　　習慣，需要經過忍耐
8 }& {8 c1 a: J7 L  z! d( R( ?  _　　用自己的標準努力就夠
8 }% J9 a* _# C; q! ^　　用習慣解讀天分
6 n6 o$ v7 s* L  {" ]　　天才其實也是凡人？
/ y/ A) `% R# B7 n8 l  {　　天分能靠後天培養嗎？
　　我們和天才都一樣
　　加法的天分、乘法的天分
　　你不是沒有天分而是停止成長
1 w; L+ P8 g+ V8 ?, G2 n3 s7 v　　天分，根本不值得一提
* }8 G9 ?# Y% s4 q2 a* R　　是基因重要？還是環境？
5 h! I. `! o/ D0 m" u8 s% r: h# i　　習慣養成後，你會更喜歡自己
: V8 s7 s# G, e# G　　人為什麼要追求成長？
2 [; ^5 u/ Y4 r8 D% i　　幸福的陷阱
5 J& d* B4 s' u) X* [　　不安不會消失，那該怎麼辦？
　　思考的習慣
+ p$ p4 T& H2 D7 j/ g　　習慣從現在這一刻就開始
　　怠惰的痛苦、活躍的痛苦
　　每個人都差不多幸福、差不多不幸
" p: x% C/ |8 y3 h　　痛苦是我們的夥伴
( U( }- w7 ]% {  T4 L　　跑步吧！邊跑邊想、邊想邊跑
　　結語 因為你們，我不斷書寫

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