樺澤紫苑 - 最高學以致用法：讓學習發揮最大成果的輸出大全

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內容簡介

日本Amazon商業書籍部門第一名！
5 n2 z: ?6 v* X7 e暢銷突破60萬冊！
3 {. |3 E& G6 D$ q日本flier網站商業書籍「歸納」排行榜點閱率No.1！
9 b7 m; \. a  e. ~  {/ G引爆日本廣大YouTuber熱烈分享推薦！

　　․日本第一本完全以輸出為主題，內容最完整的書籍。
　　․從80個不同的角度，介紹輸出的實踐方法，堪稱輸出的百科大全。
　　․以精神醫學和腦科學、心理學為依據，介紹可再現的相關知識。
/ J/ o! I" H, |　　․以圖解入門，淺顯易懂，不擅閱讀的人也可以憑直覺理解。
- k' s! h9 d+ [8 d' |; l) x　　․每節內容大多維持在兩頁之內，可趁著空檔時間，輕鬆地隨翻隨讀。且可反覆閱讀，效果非凡。
　　․困難度低，讀完就能馬上實踐，而且當場就能體驗到成效。
2 q. j2 a; z- O9 @$ g) V5 n3 o　　․透過輸出，原本被動、消極的人生，瞬間變為主動、積極！

　　現在就透過這本《最高學以致用法》，活用所學，改變自己的人生！
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　　你是否
4 k( M9 e2 M- X1 D7 W& k$ _0 g　　●花了很多時間念書，卻老是背了又忘？
. |* }5 x2 e( ]6 X$ B　　●學了有興趣的外國語言，面對外國人時卻一句也說不出來？
　　●看了很多同領域的相關書籍，卻還是一知半解，無法與人分享？
2 ~& ^% \4 m8 s7 |
) F% Z( J7 T5 G6 u　　想要更有效地學習，應該讀更多書，聽更多演講？精神科醫生、暢銷作家樺澤紫苑的答案是，錯，你需要更多的活用！
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+ S" L( a2 B. [4 _) t+ G6 V　　「我想更完整地表達自己的意見」
0 I( |! H7 g9 U1 ~　　「我想加強自己在談判和業務上的能力」
/ ^" |" H, b6 O: |4 q　　「我想在工作或學習上，交出更漂亮的成績單」
9 A% q+ s$ ?7 {9 f7 n2 q0 Y5 A　　想必應該很多人都有這種想法吧。

　　事實上，即便透過大量閱讀或參加各種研習講座來做到「輸入」，但只要「輸出」的方法不對，就無法達到自我成長的目標。
　　這是因為大腦構造的緣故。

　　能交出成果的人，都很重視輸出

　　可以斷言的是，能夠持續交出成果的人，絕大多數都是重視輸出勝於輸入。
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　　倘若只會死背一大堆知識，這種輸入方式的學習，對現實來說，不會有任何改變。
　　有了輸入之後，必須將學到的知識再做輸出。透過實際「運用」知識，大腦才會將其視為「重要情報」而轉換成長期記憶儲存，並活用在現實生活中。這才是腦科學的運作法則。
　　如果不瞭解大腦的基本構造，只會白白浪費人生的寶貴時間，平白遭受不可估量的損失。

* _) A) m: }4 N6 Q; p0 z　　有些人應該會說：「我國小、國中的時候，課本內容只要看一看就能記住啊！」這種像海綿吸水一樣背完之後、大腦就能自動儲存為經驗的能力，頂多只能發揮到二十歲為止。
　　一旦過了二十歲，大腦的神經網絡就會停止這種爆發性成長。這時候，假使學習方式無法切換為以輸出為主，不僅什麼都記不住，也無法累積任何經驗。

　　根據本書作者的調查，大約有九成的上班族，學習和工作方式都是以輸入為主。也就是說，有九成的人，他們的學習和工作效率非常差，只是在浪費寶貴的時間和金錢。而這一切，單單只是因為「不擅輸出」而已。
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　　人生，是靠輸出達到轉變。

- X6 J1 j: k, o* R. X　　只要改變方法，將工作和學習的重點放在輸出，每個人都可以達到突飛猛進的爆發性成長，發揮無可計量的能力。
3 s* F8 v6 I! s3 l, D' s8 s9 v! l
& e$ `, W6 c4 f* d# F$ I　　身為「日本最擅長輸出的精神科醫師」，樺澤紫苑以數萬個小時的「輸出經驗」為基礎，研發出一套絕對可以交出成果的「輸出法」。
　　接下來樺澤紫苑將透過本書，將其中祕訣毫不保留地傾囊相授。

. Y. ~8 P! D0 @6 D3 ?' t$ U. c　　經由最新的腦科學證實！
　　學習：運用＝３：７的黃金比例可改變人生。
　　來自日本最擅長經營網路的精神科醫師的禮物
　　以腦科學為根據基礎的表達術、寫作術、行動術
4 g! P- H/ Q* E; I1 o' J
　　․將得到的情報，透過2週內運用3次，增加記憶
　　․比起「一次說長篇大論」，「反覆簡短對話」更能增加信賴關係
　　․讚美和斥責，不是針對「結果」，而是對「行為」的評價
. t/ X* F" y4 t　　․「願景」才會使人追隨，「目標」不會
! S, ?/ g6 c# e9 f+ ]　　․賈伯斯和太宰治也用過的「塗鴉創造法」
　　․提高3倍寫作速度的「架構」設定法
　　․改變人生的「第一步棋理論」的決定
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作者介紹作者簡介

  ?: t5 j4 _' f樺澤紫苑 Shion Kabasawa

　　精神科醫師，作家。
　　1965年生於日本札幌。1991年畢業於札幌醫科大學醫學院。2004年赴芝加哥伊利諾大學留學三年，返國後成立「樺澤心理學研究所」。

8 B4 `# }. V5 h! K  Z1 f　　被譽為「日本最擅長經營網路的精神科醫師」，經常在社群網站、電子報、YouTube等媒體，透過淺顯易懂的方式，傳達精神醫學和心理學、腦科學的知識。擁有超過40萬人的網路人氣。

* ^3 X! v' z" g& P2 T/ ]7 U* T% o- q3 `　　熱愛閱讀，每個月閱讀20本以上的書，習慣持續30年以上。曾以個人獨特的讀書術出版《高材生的讀書術》，在日本創下15萬冊銷售量，成為暢銷著作。

　　其他還有《適當的緊張，可以發揮2倍的能力！》、《最強腦科學時間術》等共28本著作。
. J( z4 F- j! ?& C( O　　官方部落格kabasawa3.com/blog/

3 o. s# w+ f  m0 X7 k# w+ j譯者簡介
4 c8 H6 Q- ~, U6 N2 E
賴郁婷
+ G) K* H' T1 v; a( i3 _
9 ~$ A4 O& P1 o& ~3 `　　台大日研所畢。曾任職出版社編輯，現為專職譯者。熱愛從翻譯中學習認真生活。
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目錄
1 ?" \/ Z: E: X+ o6 @
5 v& S! O* }& E2 i9 n6 f. Y前言

" E0 g7 x" g- M0 _0 a; TChapter 1輸出的基本法則
何謂「輸出」？輸出的定義
) x  i: z: D, w  |* F+ M" l「現實」只能靠輸出來改變
自我成長和輸出的關係
* r# a$ X: `7 E. E成長曲線取決於輸出量的多寡
輸出是一種「運動」
用身體去記憶的「運動性記憶」，是牢記的關鍵
輸出的基本法則1
兩週內運用超過三次的情報，大腦會自動轉為長期記憶
, h* H" H* g7 \& B! N輸出的基本法則2
輸出和輸入的循環——「成長的螺旋梯」
# J  y3 R6 [! j0 o) ^; o# v輸出的基本法則3
輸入和輸出的黃金比例為3：7
, c& ^$ K- a+ f  h8 E# b輸出的基本法則4
檢視輸出結果，將經驗活用在下一次
. m$ z( q$ r6 [有效反饋的四個方法
讓「成果」促使「成長」的方法
7 F/ b# n, T' w% H, S輸出的六大好處
5 d* z! y; f9 ]( b人生變得更快樂、更豐富！

Chapter 2以科學為根據基礎的表達術
01說1
- t- o2 \" @1 T描述前一天發生的事，也是一種輸出
02說2
$ ^/ A1 D: J8 q% s$ d" C  a0 ^多使用正面語言，就能得到幸福
' w* A8 t: ]. d1 x8 S% K03說3
$ ]% T" p1 S( d: X6 L說人壞話，就是負面人生的開始
, U% r7 {" l3 n0 s04表達1
眼神和態度，就像嘴巴一樣會說話
05眼神接觸
# r+ {' E9 j% [# w/ \眼睛是善於表達「想法」和「感情」的器官
06表達2
委婉而確實的說話術——「緩衝說法」
07打招呼
打招呼是告訴對方「我接受你」
# O/ _8 s3 g* Q, G  \" n08閒聊
( Z) o5 n" f# s4 M1 j- J/ q2 f3 k) @比起「長篇大論」，「不時聊個幾句」效果更好
- p# |* P0 S8 b09提問1
! C, V/ k; D* x) H開始前的提問，決定學習的方向
' t7 D* _* h4 l10提問2
加深討論深度的「適當提問」
11請託
比起「give and take」，不如抱著「give and give」的態度
12拒絕1
. q! K* r' F8 B+ l( C把時間優先留給「真正想做的事」
6 E) ^/ h/ X8 G, k13拒絕2
* a4 f2 d# z& N9 I# Z以「優先順序」為唯一標準，當下就做出決定
14簡報
# B' k' Z6 Q6 H& L! d& |( [' Z; L0 {化緊張為助力，提升工作能力
; F  Z4 D$ H" S/ {: D+ H1 `15討論
/ W6 [6 O% Y( w0 x( `重要的是謹慎的事前準備，以及少許的勇氣
- Q4 G4 G+ ^) C  A" Y! \. a( r  P4 }4 y16請教
把心情說出來，心裡就輕鬆許多
0 g/ I  X. u6 U17建立關係
和「有深度關係」的十五個人建立緊密關係
6 w9 o/ G% e4 [7 F# Z$ r4 ^9 c! p7 @18讚美1
「讚美使人成長」一點兒也沒錯
19讚美2
- Y0 G/ T7 A) z/ L& \不會造成對方得意忘形的有效「讚美法」
, ]  S3 f9 t6 z20斥責1
5 g% W) {5 n$ a% }1 c生氣是為了自己，責罵是為了對方
21斥責2
. ~  Y- ]4 [' e1 G; y沒有信賴關係，罵只會帶來反效果
22道歉
「道歉」不是「認輸」
23說明1
從「語意記憶」轉換成「情節記憶」
8 k1 p! x* }2 X7 T( u24說明2
用「充滿自信的態度」加上「根據」
  j  \% y0 {  }  |25坦白
* h: M) N) Q" P) w1 p* ~6 R1 o7 B坦承自己的真正想法，可以加強緊密關係
- h1 p# M- D/ T' n26自我介紹
$ q- w; q& z  b1 u+ F" C$ e事先準備好「30秒」和「60秒」兩種版本
8 b; z3 r  U1 j: t- s27賣東西1
不是「推銷」，而是「展現價值」
28賣東西2
只要「價值＞價格」，東西就賣得出去
9 O! K; T2 y2 @# S: f" z7 {29感謝
8 A' ~. M# S% i; e5 a讓事情一切順利的神奇咒語——「謝謝」
( F* `  T- H# F. {30打電話
緊急時，能夠發揮最大效用的工具
! Z0 m2 U3 \+ J3 V; a. t
Chapter 3激發極限能力的書寫方法
31寫
) ^8 O. \- I6 S* f5 f  ]- z" h7 J  `2 W寫得愈多，大腦愈活化
32動手寫
手寫的效果遠勝過打字
33寫下想法
書中密密麻麻的想法，都是學習的軌跡
7 G. ?+ g  r  J' Q5 ?34寫下來
將大腦中的情報，像拍照一樣保存下來
35塗鴉
「提升記憶力」的驚人功效
  ~% R; _: s- S, }5 ~( m1 a36列清單
: x5 Q2 [1 ?+ ~7 V大腦最多只能同時處理三件事
37寫出好文章
除了「多讀多寫」，別無他法
38快速寫文章
9 s' m- D; [0 U  A( A8 Z根據「設計圖」，寫作速度最快可以提高三倍
39快速打字
工作上的電腦基本能力
40列出待辦清單
一天當中最重要的工作，而且要一早起來就做
* x& T# B; g0 V1 p* w3 ~0 R" l& E" o41記錄發現
不想錯失點子，關鍵時間只有三十秒
* L- D* i4 |( P6 D7 y. n42靈感1
: R' q' j* r2 F0 f放鬆才能獲得創意
43放空
「發呆」可以活化大腦
44靈感2
激發完美創意必備的四階段
45靈感小卡
激發靈感不可或缺的必備工具：便條紙
* S! P% ^, r$ u8 `7 R$ B/ g3 W& {46做筆記
思考的軌跡，完整保留在筆記裡
47彙整構想
從透過紙筆「激發靈感」開始
8 C, c9 {% t# J48製作簡報投影片
$ E0 j8 L3 ^# z( E' P) R先確定構想之後，再製作投影片
49寫白板
討論意見最適合的工具
5 a5 q* L6 j1 N: G# E; [4 ?4 Z50引用1
大幅提高說服力的「引用」魔法
6 d0 l& i- d4 e- L6 M51引用2
& f. k  |% N9 t  Q) y: A' d透過專業工具，尋找適當的引用
! A$ S" e; W  L% u52摘要
( m. o/ W3 @0 V; }9 n& O# k& Q用140個字鍛鍊「摘要能力」=「思考力」
53設定目標
設定具體的「實現目標」
) {! E% w* o3 E6 C54實現目標
把目標烙印在腦中，向大眾公開
55撰寫企劃
平時先盡量收集企劃點子
" F5 r- k/ Q- Y* X, J# _% H9 I3 s56繪製插圖
與其「口頭」說明，不如用「口頭＋圖片」說明更有效
57發送e-mail
6 ~$ |* ~6 r6 u8 r5 H$ E2 g% m一早收發e-mail的時間，控制在五分鐘內
58以愉快的心情書寫
8 T( }9 ^, k: u: I# g* B% C: s大方投資可促使自我成長的「夥伴」
9 I$ E# w" n2 V4 v59解決問題
念書的黃金比例為「默背」3：「練習解題」7
% C* Y/ n- E- N' j9 b$ t: ^3 \8 t
0 ^$ @- l+ Z" `; P7 ~7 fChapter 4成效遠勝過他人的行動力
60採取行動
將「自我滿足」轉換成「自我成長」
9 Q& G  N  T. i61持之以恆
做出成績的終極成功法則
62教人1
4 `5 Z8 Q- c' ^+ I9 K促使自我成長最有效的輸出方法
3 Y9 L) r, I# d2 y3 i63教人2
, X0 J4 y" U- o2 o$ I  v試著找就會找到，沒有就自己製造機會
64專注
人的大腦無法同時做好幾件事
65自我挑戰1
7 O- P/ ^0 U1 w沒有挑戰，就沒有成長
66自我挑戰2
& b8 h% u# Z5 R& v( X6 A反覆告訴自己「只要努力，總會成功」
67開始行動
* \& H: M0 k3 ^, m8 Z5 a8 X只要努力五分鐘，就能啟動「動力開關」
, {* p( J5 t& D$ Y. M68嘗試
不嘗試，永遠只能保持現狀
4 Q- a; m/ y5 l/ O69樂在其中
5 P+ K( \5 k# S/ M* m, ?$ t「開心」可以提升記憶力和動力
70下決定
& L3 ^+ {0 O2 v* M0 r9 R「五秒鐘」內選擇「令自己興奮的」
71（透過語言）表達
9 F( G1 u: N6 N- q* M吐露難過和痛苦，達到排解的目的
72完成
花時間琢磨「三十分的完成品」
& T8 i' L: T: X# @73領導
提出「願景」，而不是「目標」
74笑
露出笑容，十秒內就能感到開心
75哭
8 ?, D7 n& V+ a+ a& ~眼淚有排解壓力的效果
76控制「憤怒」
不是排解，而是聰明地接受它
! ~/ `* m& o* g77睡覺
2 U/ w1 W' y5 d做不好，或許是因為睡眠不足的緣故
78運動
- o2 h' }+ Q% n* b一天1小時、一週2次有氧運動可活化大腦
79危機管理
盡量減少「幾近錯誤」的發生

8 a9 J& z* p" lChapter 5提升輸出力的7大訓練
3 A( q( M2 B, I  y3 C1 l: {- U1寫日記
9 ^. Y9 q1 X0 `7 b" ~最簡單、效果最好的輸出訓練法
( P, g# Q6 s( }. n: R$ R2記錄健康狀態
每天記錄「體重」、「狀態」和「睡眠時間」
3寫讀後感想
讀完書之後，一定要寫下感想
( f1 H. ^, ~' b) R$ Q4發送情報
$ P: I# p) l- k好處遠比壞處多
$ H0 ], N" H4 u/ M0 T- V2 p5在社群媒體上發文
9 I/ ?3 D4 g7 I( w; ]發送情報的第一步——「以熟人為對象」
6寫部落格
# ^9 S: h! z$ f; f2 q成為「人氣部落客」的三大祕訣
. R" [( ?( d& z) E7寫興趣
2 s  N- T+ y) \7 G( r! t% y活用興趣知識，寫出「打動人心」的文章
" [: ~8 W2 x$ F7 X& M; ?, P
- W! S* i) Z' [, h& h5 P4 m結語
+ W4 Y2 `% u' i% Y/ Y1 o參考資料
作者介紹

# b0 Q' o3 q% y( M
/ ~* H8 ~" p  q3 P

[url=]收回[/url]
4 p% Q& j" k/ s) N
/ x2 W& R+ o" j1 R. G 序前言

　　什麼是促使人成長的關鍵？
　　「我想更完整地表達自己的意見。」
　　「我想加強自己在談判和業務上的能力。」
- I- h5 ^& N' ?8 x　　「我想激發更多靈感。」
　　「我想在工作或學習上，交出更漂亮的成績單。」
) E# m. Q* U" c1 b( b$ Z　　想必應該很多人都有這種想法吧。
3 D8 z8 ?, V! k) T% n0 K% c# Z# e
% T1 S" ^- A6 D1 l4 ]　　事實上，即便透過大量閱讀或參加各種研習講座來做到「輸入」，但只要「輸出」的方法不對，就無法達到自我成長的目標。
9 n& Z6 [. E0 [0 m+ ~　　這是因為大腦構造的緣故。

+ ], n" `" O" U3 R0 w　　能交出成果的人，都很重視輸出

# y0 d  k4 O# [- U6 B　　可以斷言的是，能夠持續交出成果的人，絕大多數都是重視輸出勝於輸入。
　　倘若只會死背一大堆知識，這種輸入方式的學習，對現實生活來說，不會有任何改變。

　　有了輸入之後，必須將學到的知識再做輸出。透過實際「運用」知識，大腦才會將其視為「重要情報」而轉換成長期記憶儲存，並活用在現實生活中。這才是腦科學的運作法則。

　　如果不瞭解大腦的基本構造，只會白白浪費人生的寶貴時間，平白遭受不可估量的損失。
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　　有些人應該會說：「我國小、國中的時候，課本內容只要看一看就能記住啊！」這種像海綿吸水一樣背完之後、大腦就能自動儲存為經驗的能力，頂多只能發揮到二十歲為止。
) F' a5 n% I1 H) Z+ J; F
　　一旦過了二十歲，大腦的神經網絡就會停止這種爆發性成長。這時候，假使學習方式無法切換為以輸出為主，不僅什麼都記不住，也無法累積任何經驗。

　　根據我的調查，大約有九成的上班族，學習和工作方式都是以輸入為主。也就是說，有九成的人，他們的學習和工作效率非常差，只是在浪費寶貴的時間和金錢。而這一切，單單只是因為「不擅輸出」而已。
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　　能改變人生的，只有輸出

　　還沒自我介紹。我是精神科醫生樺澤紫苑，同時也是個出版過二十本著作的作家。
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　　我每個月的閱讀量，平均都有二十八本以上，至今已經持續超過三十年了。這樣的輸入量可以說非常大，不過有一天，我突然覺得，不管看再多書，自己仍然毫無成長。

　　於是從那之後，我便開始刻意加強自己的輸出，直至今日。

　　跟各位介紹一下我一部分的輸出方式：
  R5 M, k* U  [& Q9 J  z' d　　電子報：每日發行，持續十三年
( u4 b. g1 X! k4 r: t5 v4 {% b, W/ _　　Facebook：每日更新，持續八年
4 g; c2 k. s  T, b0 F　　YouTube：每日更新，持續五年
) d* D* E" E5 |& Y( Z' Z　　寫作：每日三小時以上，持續十一年
: w- k# M0 s8 S) u4 n$ C6 L- ~　　出版：每年平均二至三本，連續十年
0 i; Y" `' P1 Z& m  [7 T/ J% ]　　新作講座：每個月兩場以上，連續九年

& K$ f0 F5 w, C5 M　　關於詳細內容，後文將有說明。不過，透過這些輸出，現在我每天都能感受到自己有突飛猛進的成長。

, x1 b% D/ ~$ _8 w　　有了這些經驗，所以我後來才能出版創下包括擁有十五萬冊銷售量的《高材生的讀書術》（人類智庫出版，日文原著書名為《読んだら忘れないと読書術》）等，累計銷售五十萬冊的多本相關著作。
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　　很多人都會問我，如此大量的輸出，「你還有時間睡覺嗎？」事實上，我每天至少都有七個小時以上的睡眠時間。
7 x; {+ ?) [' I( ~　　不僅如此，
　　基本上，我每天晚上六點以後不工作；
. c1 T& v+ I! g$ k! u6 \+ @, v　　每個月會看十部以上的電影；
　　每個月看二十本以上的書；
" z* o" q; h/ W% N6 |　　每星期上健身房四至五次；
9 Q6 D* a  j, [) k, z% P4 v( k　　每個月有十場以上的聚餐；
& t7 f" E" F- |  D, ~9 g& T- _( q　　每年出國旅行三十日以上。
  D" d0 g" ?7 g; H% a& T　　以這樣來看，我想，我休閒的時間應該是一般人的三倍以上。
　　之所以能做到這樣，全是因為我下了許多工夫在研究輸出方法，想盡辦法讓輸入和輸出能達到平衡，成功讓學習和自我成長的速度發揮到最大極限。
2 p* j0 \& T- t# G　　人生，是靠輸出達到轉變。
& O  k$ m' w8 e' E4 |2 w/ [　　只要改變方法，將工作和學習的重點放在輸出，各位也可以達到突飛猛進的爆發性成長，發揮無可計量的能力。
　　身為「日本最擅長輸出的精神科醫師」，我以數萬個小時的「輸出經驗」為基礎，研發出一套絕對可以交出成果的「輸出法」。
　　接下來我將透過本書，將其中祕訣毫不保留地傾囊相授。


/ F" X! A5 P3 V! g$ z, g3 ]. ~4 o


7 v9 t6 x* N# L+ C

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& {# l+ Y! U+ B9 q6 N' u这东西我收了！谢谢楼主！与你共享www.ynjie.com真好！

admin 发表于 2021-6-21 21:32
下载地址无效，请重新上传。

5 q! J  l$ L: B2 Z1 {  |* s$ Y购买链接已经上载了, 谢谢你

chenys 发表于 2021-6-21 22:27
这东西我收了！谢谢楼主！与你共享www.ynjie.com真好！

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