自律就是自由：輕鬆取巧純屬謊言，唯有紀律才是王道。

　　自律就是自由：輕鬆取巧純屬謊言，唯有紀律才是王道。
- N) Z$ f, H& y9 A　　Discipline Equals Freedom: Field Manual
2 R1 G$ c) `5 W* M$ e) S# `' i　　作者：喬可?威林克（Jocko Willink）
　　譯者： 林步昇
( P3 |" m; x" T! A9 \! `　　出版社：經濟新潮社
/ {: `4 x5 }6 E/ f　　OKAPI推薦
　　【像我這樣一個高中生該讀些什麼?】把「該做的事」做好，才有更多時間做「想做的事」──《自律就是自由》
9 F7 x6 R/ g% U+ P! b% d  y) u　　文／經濟新潮社2018年11月22日
" z" g2 _8 _4 ^4 d: j' j　　想自由，先自律，把「該做的事」做好，才有更多時間做「想做的事」。 【編輯室報告】 提到「自律」，很多人的印象便是自我壓抑甚至失去自我，與「自由」八竿子打不著，但事實正好相反，其實自律才是掌握自由的最佳途徑。因為只有自律，才能突破受制他人的困境，把主控權收回到自己手上，如此一來，看更多
* F; l3 L0 w$ R3 B3 N  B4 f1 k5 P　　產品資訊
　　內容簡介
% f8 I0 Z" i2 q　　自律，不是你我的敵人，而是最佳盟友。
' ^) S8 V: F! {　　獲得自由的唯一方法，就是自律。
7 c, n) l0 @* z/ j. @7 [/ M0 L　　亂吃一通，睡眠不足，意志力薄弱，做事「拖、懶、慢」。總是放不下一堆蠢事，卻忽略了最重要的事。
　　天啊，我難道就這樣過完一生嗎？
* f3 `7 `1 `: ~; b+ O　　暢銷書《主管這樣帶人就對了》（Extreme Ownership）作者喬可?威林克（Jocko Willink），在本書指出，紀律（discipline）絕不容許這些事情發生！
5 ~+ i' @: [' R5 z8 s& z　　提到「紀律」，很多人想到主管訓斥部屬，或是父母管教子女，紀律似乎伴隨著責罵或懲罰之類的負面印象。甚至一般人以為紀律等於要克制自己無法有所選擇，代表不能享受生活或失去自我。很多人把紀律當成敵人，好像遵守紀律等於失去自由。另外有一群人，貪圖當下的滿足，甚至忍不住抄捷徑。
　　本書作者威林克指出，這正是問題所在，也是天大的謊言。事實上，捷徑根本是假的；輕鬆取巧純屬謊言，唯有紀律才是王道。
　　威林克在書中提出贏得成功的必備法則，這是他在美國海豹部隊服役20年期間所學習的成功法則，那就是紀律。
6 L1 L6 Z& h. a9 G9 n　　自高中畢業後，作者花費人生大部份時間在海豹部隊裡，從小兵一直獲提拔晉升，最後成為特種部隊指揮官，帶領部隊參與伊拉克戰爭。無論從軍或日常生活，他向來堅持自己的原則，那就是加強修練身心，以逹到成就生活中各個層面的自由。
　　大部份的書籍，教人如何克服障礙和達到目標，卻沒有告訴我們，最重要的關鍵因素在於「守紀律」，也就是自律。本書作者威林克提供完整的藍圖，從制定自律的策略到克服弱點的戰術，指導我們征服「拖、懶、慢」的心魔。此外，他也特別為初學者、中階和高階者提供健身訓練的指導，甚至教導我們如何培養最好的睡眠習慣，注重飲食、克服甜食的誘惑，達到保持最佳體能、強化心智的目的。
- W4 z- k3 V, C- s2 w& O　　你管不了別人，只管得了自己，你的意志由你掌控。守紀律不但不會失去自由，而且，我們可以因此擺脫「拖、懶、慢」的擺布，避免浪費時間，比以往更強壯、更敏捷，大幅提升健康。
　　跟隨書中的建議，會發現由內至外的改變，變得更強壯、更機智、更靈活和更健康，最後，你會發現找到真正屬於自己的自由。
7 n6 \" t4 J8 d5 ?. |& r　　｜專業推薦｜
　　?本書作者威林克引導大家去認識自我、釐清自我的目標，持續付諸行動。過去的創傷、挫敗與痛苦都跟現在的思考與行動都沒有關係，無須受制於過去，而是朝向自己決定好的目標而行動。如果我們開始實踐書中的建議，你會慢慢發現「紀律」與「自由」這看似對立的兩端將連接在一起，原來精神上的自由源於內在秩序的建構，就像威林克的建議，如果我們能下定決心，不計利益得失，擁抱這股冰冷又無情的力量，精神上就會感到無比的自由。——徐國峰（運動作家）?太方便的生活不是真的自由，你只會愈來愈弱。找到自我認同與人生哲學，你才能確保自己做的事符合性格、天賦與興趣。如此一來，你做每一件事都是同時在訓練自己與貢獻世界。當你做這些事的時候，你變得更強，世界也變得更好，而你始終樂在其中。這是建立永續紀律的基礎。唯有建立紀律，你才能得到真正的自由。——蔡志浩（認知心理學家）?別再放任自己的惰性，因為那不會讓你找到更高的使命。如果你想要成就某些事情，即便只是成就自己，唯一該做的，就是「贏過昨天的自己。」不管你想成就自己還是改變世界，自由與成功的唯一方案就是開發自己、持續進步。說穿了，就是「紀律」二字而已。——詹益鑑（BioHub Taiwan 助理執行長）
　　目錄
, \+ F& r( @/ |* z) `6 N　　【推薦序】
1 i, r3 L0 b& H7 o　　精神上的自由　文／徐國峰　5
7 X' F( M; ^6 a6 q　　找回人生的主導權，就從建立紀律開始　文／蔡志浩　8開發自己、持續進步的祕密　文／詹益鑑　12
　　第一部分：思考
　　紀律之道　22
& j: ~& H$ C/ j$ {- `5 F' Q! v　　紀律的理由　24
　　紀律從何而來？　26
　　如何戰勝拖拉的壞習慣　28
　　你只管得動自己　30
& Q3 G" O: L) A8 L9 v& @　　心智控制　32
　　軟弱　34
# P/ y# s& G6 i0 M) R0 s$ E0 X  |　　壓力　36
　　狂人模式　38
　　堅持到底　40
　　生活實踐　42
　　心存疑問　44
　　主動出擊　46
1 `0 n/ a5 W3 h: x　　妥協　48
0 C% E$ I1 @: D9 S2 |5 {# G　　保有衝勁　50
9 P2 `+ g, ]/ i* Q7 N9 f　　先天與後天　52
　　害怕失敗　54
6 ]. |: O+ J* C$ t; f　　戰之道　56
# e- ]2 j5 ^, I2 W* N' F　　美好的謊言　58
　　有害的直覺　60
　　不來勁的日子　62
. O7 `6 E/ @1 b2 K1 r0 u: p　　懊悔　64
4 C9 b* @# O2 I( U5 d/ r: v4 S5 X: R5 u　　專注力　66
　　猶豫　68
　　吸引敵火　70
　　樂觀　72
. y* H# ^2 e& |4 y5 w　　死亡　74
　　每一天　76
　　停損點　78
: a1 |, B4 v% w　　保持動力　80
　　跟自己比　82
1 x/ r% O2 T4 U- d, f' C9 u　　保持警覺　84
! E& O9 f' i: K　　恐懼　86
　　黑暗　88
　　心力交瘁　90
4 ~  H; T. X* G0 j. `* U$ z　　閒言閒語　92
. k/ n+ H( p5 Z  ?3 i, \　　堅守陣線　94
　　新的開始　96
$ e, O& P2 A1 o　　交鋒　99
　　開懷大笑　100
　　第二部分：行動
" M5 P" T8 @- l# h. O- Q　　體能訓練　104
　　一體兩面的壓力　106
　　時間　107
　　入睡　108
　　心理優勢　111
7 q( R. b1 m. N: O5 n　　睡眠　113
2 y% q; |0 a/ [" U$ v　　強效補眠　116
3 B5 c! H! V5 G6 F9 ^7 F% }( V+ f　　健身　118
& y8 w, C7 ]* X' r% B% @$ v　　打造自家健身房　120
& X% c0 y# Z8 Z; F% T. x# T　　武術　122
9 J; t& O# H- }　　挑選習武地點　130
; ~) u* v2 Z1 u8 H" S: b4 c　　即時應變訓練：因應眼前威脅　132
& f; q' f, q% {8 n9 x. m0 c　　身體的燃料：建立飲食習慣　134
. l& U$ }+ V) @: s  m2 X" |. t　　平衡　136
　　嗜糖成癮　138
　　燃料　140
" {% Y0 y3 N5 c* {　　禁食　144
　　修復與保健：運動傷害的避免與復原　148
　　伸展運動　150
　　如何面對受傷與生病　152
　　附錄：健身指南　154
　　暖身運動　156
　　初階健身計畫（一）　158
　　初階健身計畫（二）　162
　　初階健身計畫（三）　166
　　初階健身計畫（四）　170
* |2 y/ i! P* W2 J& C7 e　　中階健身計畫（一）　174
2 z# P. ]7 ^. @) a" H4 e　　中階健身計畫（二）　178
9 G! t8 b: _- ~& k5 j! \　　中階健身計畫（三）　182
  A# c) U7 ~: x* B4 ]- b　　中階健身計畫（四）　186
/ S$ M' k. _2 k: E　　高階健身計畫（一）　190
+ p2 Z0 L5 ^0 p( ~- H( }- R　　高階健身計畫（二）　194
& B+ H2 K( W, Z　　高階健身計畫（三）　198
  b2 F% l: k0 z  G) F　　高階健身計畫（四）　202
　　出差也能健身　206
0 F6 v5 F, d7 u: k6 Q# T　　精益求精、不斷探索　210
, U# Q2 K+ q* z) }  l4 w) Y- A　　結語：身體力行　212
　　序
　　【推薦序】精神上的自由
! w1 K+ ], v) s  l　　文／徐國峰（運動作家）
　　本書的作者喬可．威林克（Jocko Willink）提出「紀律等於自由」（Discipline Equals Freedom）這樣的結論，可能有些人會覺得奇怪，「紀律」與「自由」不是兩個相反的概念嗎？為何會相等？
! U: F9 S- q+ t$ ]. G　　我們可以從身體與言論的自由思考起。古代的奴隸沒有身體的自由；白色恐怖時代沒有思想與言論的自由；活在二十一世紀的時代，我們能夠自由決定要去哪要裡，也可以自由發言，但身體、言論與思想上的自由卻不保證「精神上的自由」。事實上，很少人有機會體驗到精神上的自由。
. o! P9 o( w9 b　　一般所認為的自由是：只要我喜歡的事都能去做，沒有任何阻礙。所以有錢人能做的事情比較多，他們比窮人還要自由，外在的自由的確是如此，但精神的自由卻超越外在的限制。十八世紀的德國哲學家—康德認為完全隨心所欲的人，反而無法獲得精神上的自由，他對自由的定義更為嚴格，卻也更為接近威林克對自由的理解。
　　康德提出外在的自然現象與動物天生的生理欲求都是無法改變的「他律」（heteronomy）。由他律所驅使的行為都不是真正的自由，只是出於服從，就像早期雪碧的廣告名句：「順從你的渴望」（Obey Your Thirst），便是在說服我們成為渴望的奴隸。在康德的定義下，完全被「他律」擺布的人就像自由落體中的身體一樣，完全受制於他律，是不自由的。
: s% ~2 w5 N* w, _: D. d. r　　但不要誤會了，威林克並不是要我們強硬地去對抗欲望，正如他在書中強調睡眠與營養的重要性一樣，我們還是需要滿足基本的生理需求，就像我們還是需要重力才能移動，移動的效率來自於巧妙地運用重力。我們既需要他律，又不能強硬地與它對抗。因為他律是自然的一部分，道家所謂的順應自然，也並非完全地服從，而是要學會與自然/他律一起行動。
* b6 Q! T0 h+ `" l, |9 i% g　　我們之所以能自由奔跑，是因為雙腳能穩定地支撐在地面上才能運用重力來讓身體前進，如果跑在冰面或沙地上，由於支撐不穩定所以自由度就會下降，最悲慘的情況是不自覺地跑到懸崖邊，踩空之後完全被重力所掌控。失去支撐的結果是：墜落。
- U5 J) W* \$ P3 N1 s　　有了支撐點才能運用他律，支撐愈穩固，移動的自由度愈高，若完全失去支撐點就會被他律掌控。康德提出精神上的支撐點來自「純粹理性」建構的「自律」（autonomy）。人有尊嚴與精神上的自由，正是來自這種自律能力。這種能力標示了人與其他動物的差別。這正如威林克在〈紀律從何而來？〉一節中所提到的「紀律來自內心，是內在的力量……；真正的紀律無法外求，外在紀律的力量不強、不會持久，也無法自給自足。」在本書中，自給自足的紀律被分成〈思考〉與〈行動〉兩個層面，它們既獨立又互相影響，威林克分別以強而有力的言語提示讀者：我們的目標是從「思考」活動開始就要對自己的腦袋宣布戒嚴，控制自己的心，別讓它反過來控制你。接著採取「行動」，行動的目標純粹只是為了遵循自定的紀律，而非為了外衍的效益。如果人生是一場馬拉松，當跑者只想著獎牌、名次或成績等實質的利益時，人就變成了追求利益的工具，人變成工具就會失去精神上的自由。
　　威林克引導大家去認識自我、釐清自我的目標，持續付諸行動。過去的創傷、挫敗與痛苦都跟現在的思考與行動都沒有關係，無須受制於過去，而是朝向自己決定好的目標而行動。如果我們開始實踐書中的建議，你會慢慢發現「紀律」與「自由」這看似對立的兩端將連接在一起，原來精神上的自由源於內在秩序的建構，就像威林克的建議，如果我們能下定決心，不計利益得失，擁抱這股冰冷又無情的力量，精神上就會感到無比的自由。
　　【推薦序】找回人生的主導權，就從建立紀律開始文／蔡志浩（認知心理學家）
　　沒有人是完美的，世界也不完美。所以，面對這個世界經常讓我們感到挫折與灰心。很多人選擇放棄，讓別人決定自己的人生，怨嘆終身。
+ N- n6 x4 `: m9 Q7 m　　但是，你也可以選擇迎接挑戰，找回人生的主導權，就從建立紀律開始。
# V: v; f; q; M( _1 ]% h: [　　?運動
* P8 N3 B9 A/ |' T　　最關鍵的第一步：運動。你不管做什麼都得訓練自己，而運動是所有訓練的原型。好好運動，好好吃飯，好好睡覺，讓這些事成為強化身心靈與社會連結的正向循環。重新啟動生活，才有能力重新校準人生。
2 o2 Q( {; l- L4 ?* s/ L. b8 A　　我今年四十九歲，規律騎公路車、跑步與肌力訓練。BMI 21，體脂 15%。在你讀到這篇推薦序的時候，我已持續運動三年，沒有一週中斷。
, B- K  h& }# m4 R  e9 U+ G1 K/ O　　我的「運動契約」很基本，就是眾所皆知的「三三三」：每週至少三次、每次至少三十分鐘有效運動（以心率為判準），這只是低標。每週我平均做到五次、總計約五至六小時的中高強度運動。最重要的還是再忙再累，甚至意外受傷也絕不中斷。
! C% j( |% k8 H( y　　最近，我開始晨跑，但我從來不是晨型人。意外的是我很快適應，而且喜歡。就算清晨下大雨不能跑，還是在晨跑時間起床。心理上還是跟要晨跑的日子一樣做準備，這也是給自己的意象訓練。
8 g% A4 U) Y8 Y( f2 R' Y　　這三年伴隨運動而來的飲食紀律則是：必吃早餐，以低熱量高營養密度食物為主；除假日家庭聚餐外，不攝取含添加糖的飲料或食物；飲食均衡，碳水化合物六成，蛋白質與脂肪各兩成；不吃宵夜。
　　然而你可能無法想像，三年前，我還是個完全不運動的肥宅。再早幾年甚至曾經到 BMI 25 的肥胖等級。挺個肚子，體適能極差，走沒幾步路就喊累。
　　?更好的自己
' M) B) z8 k- {5 z3 f* z/ e　　運動，讓你成為更好的自己。那些把你埋藏起來的脂肪逐漸消失，真實的你逐漸浮現。持續的訓練又讓真實的你成為更好的你。體適能以外，心理素質以及隨之而來的社會連結，都會變得更強。
3 Q) S& q! ^1 ~  G8 b2 M% J% O　　漸進超負荷是運動訓練最基本的原則：運動強度必須超出習慣的負荷程度才能讓你變強。既是超負荷，就代表未曾體驗過。你不會知道能否完成。但是只要你盡力去嘗試，不論順不順，都會變強。
　　當你懂得透過漸進超負荷強化自己，人生也會跟著改變。在運動中建立的紀律讓你更歡迎生活中的不確定性：對陌生的體驗從原本的懼怕轉化為期待，更願意嘗試與探索未知。而這正是適應快速變化的世界，所需要的核心能力。
　　這樣的影響十分深遠。你在生活與工作中都不會只是安於現狀，而會努力成為更好的自己。你會用更好的自己帶著自己的家庭與工作團隊迎接挑戰，作出承諾，共同成長，得到更好的成果，共創更高的價值。不只負責，更能當責（accountability，為了交出最終成果擔負完全責任）。
5 w& @  k2 ~# x2 I　　對三明治世代的中高齡族群來說，藉運動紀律找回自己更是重新奪回自己人生主控權的關鍵，以及活躍老化的基礎。它讓你能持續自我實現與貢獻社會，而不會習得無助（learned helplessness，指一個人面對挑戰情境時的消極心態，即使輕易成功的機會擺在面前，也缺乏嘗試的勇氣），更不會提早失能，長期臥床，抑鬱而終。
# U4 h! I4 W$ j. f　　?無關意志力
　　很多人覺得建立紀律要靠意志力。那其實是種錯覺。當你覺得做一件事要靠「意志力」時就表示你不真的懂、不真的喜歡這件事，對自己也沒有信心。小心，你使用什麼詞彙就透露了你是什麼樣的人。
　　紀律是來自內心的正向力量。這組力量包括你的自我效能，對更好的自己的想像，以及清楚的訓練意識。你開心地想要把自己訓練成更好的自己，也相信自己有能力做到。最重要的是你享受這個過程。
　　當你專注維持紀律訓練自己，你會意識到世界變得更單純。你會覺得抱怨大環境或在意別人眼光都是浪費時間。寧可把時間省下來，更積極地訓練自己，讓自己變得更強。這一點也不難，只要轉換觀點就做得到。
　　都是一念之間的事。就像我常說覺得懶得動或太累不想動的時候就是最好的運動時機，因為那表示你有時間。告訴自己覺察到這些感覺就去運動，即使低強度也好。你很快會建立運動習慣。
　　記住，盲目的意志力維持不了太久。有智慧的紀律才能永續。
　　?永續
　　紀律是一輩子的事。然而很多人只看短期目標，不懂得享受過程。例如，為了考試念書，為了減重運動。最後哪都到不了，什麼都得不到。只想抄捷徑的人必定會走上歧途，心術不正的人總要遇上神棍。
　　你應該要思考的是：我是誰？我和世界的關係應該是怎樣的？每一天結束的時候，我是不是變得更強？這世界的哪些面向因為我變得更強而變得更好？不要跟別人比，而是跟過去的自己比。
4 u. G/ Z% t8 x$ W$ `! _　　找到自我認同與人生哲學，你才能確保自己做的事符合性格、天賦與興趣。如此，你做每一件事都是同時在訓練自己與貢獻世界。當你做這些事的時候，你變得更強，世界也變得更好。而你始終樂在其中。這是建立永續紀律的基礎。
2 t/ Z- o  B! r, A+ f) f) j　　當我閱讀《自律就是自由》時，我也看到了自己這些年經歷的一切。這是一本很精采的書。每個人都需要紀律，不論你覺得自己是否需要。太方便的生活不是真的自由，你只會愈來愈弱。唯有建立紀律，你才能得到真正的自由。
# N& ^4 }' ?9 l5 R3 Z+ Y　　【推薦序】開發自己、持續進步的祕密
/ B! P% }  K6 n- e/ v4 {　　文／詹益鑑（ BioHub Taiwan 助理執行長）
+ X& b/ J, w' C9 x4 V6 }　　十多年來，我在創業與創投的身分幾番來回，深刻體驗到從創業初期、規模化成長到企業成熟階段，有三件事情是創業者始終要親力親為、以身作則的：那就是持續地開發產品、開發市場，還有開發自己。
: q- Y8 ~( }6 F) Z0 f　　前兩項任務容易理解但不容易一起執行，畢竟多數創業者的背景，往往不是技術就是業務；工程師出身的創業者通常不喜歡面對使用者與客戶，業務出身的創業者往往不願意專注在產品的修正與更新上。於是，前者總是宅在實驗室或電腦螢幕前，美其名是專注產品、親自動手，其實只是把自己放在舒適圈；後者剛好相反，每天往外談生意接訂單、卻不願意靜下心來打磨產品、鑽研核心。
$ \- W0 l3 o- B7 y& p　　關於業務與技術的兩難問題，往往可以透過團隊組合來改善，許多優秀的創投除了協助資金挹注，往往也會媒合人才，甚至在初期親自下海，扮演那個團隊所缺乏的另一半。但是，開發自己這件事，就當真沒辦法找其他人來互補了。
　　因為執行長的能力與極限，就是公司的「天花板」，隨著公司規模成長，優點會被稀釋、缺點會被放大，一個無法提升自己、持續進步的創業者與經理人，最終就會限制公司的視野與格局。因此，「開發自己」堪稱成功創業者與專業經理人「最重要的一件事」。
- @# q. A( W6 W4 d+ L% [2 y: n3 k　　那麼，何謂「開發自己」？又該如何進行？這本書，提供了全面而精要的操作要領。
　　紀律兩字，背後就是恆毅力，就是執行力。任何一個成功的投資人、企業家，抑或是創作者、專業工作者、世界級選手，憑藉的除了與生俱來的天賦及特質，全部都是因為日復一日、精益求精的反覆與專注。
　　《自律就是自由》這本書談的就是專家的養成，但是，重點不在於時間的長度，而在於重複的次數、強度以及對於細節的要求與掌握。如果「規律」是每天做一樣的事，那麼「紀律」是在每天做一樣的事之外，還要持續地修正與進步。
% ~1 U' `( @1 ~" W. S3 I　　姑且不論在專業工作或特定領域的長期專注與進步有多困難，即便要做到精進生活起居、心理素質與強健的體魄，其實多數人也難以做到。而這就是這本書最值得推薦的地方。
　　雖然作者是戰功彪炳的軍人出身，接著從事企業或組織主管的領導與管理顧問工作，但是這本書裡的重點，其實是自我管理與身心靈的精進。
) ^& {0 L2 T1 a6 q4 x& c　　面對變動愈來愈快的環境，我們唯一能加強的是自己的適應力，無論在身體或心理上的素質都是。即便追求的是小確幸，也需要好好努力，因為世界已經是平的，沒有甚麼新鮮事。
; u8 a4 Z; p- g　　從進化的觀點，惰性讓人類整體進步，但是個體愈來愈弱；若要成為群體中的強者，你需要的就是開發自己的認知與執行力。若要長期專注在一件事情上，身體與心智同樣重要，也同樣需要鍛鍊。
　　因此，別再放任自己的惰性，因為那不會讓你找到更高的使命。如果你想要成就某些事情，即便只是成就自己，唯一該做的，就是「贏過昨天的自己。」除了創業與運動，另一個我長期關注的主題是實驗教育。而我一直相信蒙特梭利女士（Maria Tecla Artemisia Montessori，1870—1952）所說的：「所有的自由都是建立在紀律之上，當孩子願意遵守紀律時，他的自由就是無限的。」其實無論是孩子或是成人，無論你是創業者還是投資人，不管你想成就自己還是改變世界，自由與成功的唯一方案就是開發自己、持續進步。
　　說穿了，就是「紀律」二字而已。
　　作者介紹
　　作者簡介
, c) W) q3 H3 U6 L5 `　　喬可?威林克（Jocko Willink）
　　前線部隊（Echelon Front）管理顧問公司共同創辦人，同時也是領導力講師。
0 X! w8 u* a3 y, d　　威林克在美國海豹部隊服役20年，一開始是海豹部隊招募而來的士兵，後來晉升成為軍官。在2006年伊拉克戰爭的拉馬迪戰役（Battle of Ramadi）中，他是海豹三隊「布魯瑟任務小組」（Task Unit Bruiser）的指揮官，負責安排策劃海豹部隊的任務，協助美國陸軍第一裝甲師第一旅平定飽受戰火蹂躪的布魯瑟。「布魯瑟任務小組」成為伊拉克戰爭中，獲得最多表揚的特殊任務單位。
　　自伊拉克凱旋後晉升為訓練官，負責訓練美國西海岸所有海豹部隊，並且帶領發展部隊中的領導力訓練，將戰場上成功的經驗，傳授給部隊中未來的領導人才。軍旅生涯中，曾獲頒銀星勳章、銅星勳章等。
　　2010年自海軍退伍後，威林克成立「前線部隊」，將他在戰場上學到的自我管理和團隊管理原則傳授客戶，協助他們領導團隊邁向成功。客戶遍布各種產業和領域，包括個人、團隊、公司及組織。
/ T+ ~( r) X3 r, y　　著作包括《主管這樣帶人就對了》（Extreme Ownership: How U.S. Navy SEALs Lead and Win）（合著）、《寫給孩子的自律之書》（暫譯，原書名Way of the Warrior Kid: From Wimpy to Warrior the Navy Seal Way）等書。
9 \& S- {2 c- J2 Q& o& r( y* u: t3 _　　譯者簡介
3 g/ [+ F/ S6 P! ]8 R5 `　　林步昇
$ j6 k8 z/ m( }7 A　　喜歡語言和綠豆湯，正緩慢成為雜食型譯者。譯作包括《永不放棄》、《好老師的課堂上會發生什麼事？》與《逗點女王的告白》等書（以上均為經濟新潮社出版）。
, T4 a+ m" w  g8 M" W　　本書不只提供實用健身菜單，更提醒讀者紀律的重要；無論是不是健身狂人，讀了都會備感當頭棒喝。
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* i3 ]3 U$ f) u* D

没有了，请楼主给个链接，30币啊

hk8070 发表于 2021-6-11 15:28
没有了，请楼主给个链接，30币啊

9 W* @/ a: A% B* {$ e0 t$ c/ _留下邮箱，如果24小时没有看到更新或收到邮件。共享币退还

hk8070 发表于 2021-6-11 15:28
没有了，请楼主给个链接，30币啊

已更新鏈接。
, w; s, g7 L# Y4 _: c1 }8 C
# ~. C( x1 _9 b2 k失效的鏈接書友們反饋，看到我會更新的。

admin 发表于 2021-6-11 16:09
留下邮箱，如果24小时没有看到更新或收到邮件。共享币退还

5 O3 g, z, ~2 q2 E; z# v* F( T管理員能不能臨時給我一個權限，我把以前過期的帖子刪除？

yjdy1919 发表于 2021-6-11 18:09
1 r  ?% F) x$ ^# q* X& I管理員能不能臨時給我一個權限，我把以前過期的帖子刪除？

你要删除的帖子链接发给发给客服qq:1136111231

admin 发表于 2021-6-11 18:16
' z7 D4 j& K0 B. C2 z你要删除的帖子链接发给发给客服qq:1136111231

沒有QQ號，不如只留下2021年發布的帖子，把其它年份的舊帖子都刪除吧，我在精選一下重新發布。

yjdy1919 发表于 2021-6-11 22:04
沒有QQ號，不如只留下2021年發布的帖子，把其它年份的舊帖子都刪除吧，我在精選一下重新發布。

$ [/ A" z3 k5 a/ V9 d5 \; ?可以的，过会我把2021之前的全部删掉

admin 发表于 2021-6-11 22:44
可以的，过会我把2021之前的全部删掉

好的，感謝。

yjdy1919 发表于 2021-6-12 05:54
好的，感謝。

: [: j* u' x0 @2 T6 S) p7 C! m清理完毕，可以重新发了