如何戒掉坏习惯 施敏霞 译 古川武士 著

　　编辑推荐
　　☆“放纵→后悔→破罐破摔→放纵”
- N# U7 |: J, ]+ N  y3 s　　无数次想要戒掉坏习惯，却无数次半途而废，回到自己的“舒适区”，且不断循环。你需要习惯终结术帮你戒掉这些讨厌的坏习惯。
, x& D' ]5 i; I7 p4 c　　☆戒掉坏习惯的过程也不意味着禁欲，不是毫无与自己妥协的余地。你要做的只是重新认识坏习惯。
: W1 v3 M' _  i$ p5 T/ c2 {" N/ H　　☆来自金牌习惯培养顾问的习惯终结术。只要坚持度过最初一周，你的欲望就会逐渐变小！一次只戒掉一个坏习惯，耐心才会更高效！
　　☆重视过程而非结果，轻松戒掉坏习惯！
　　内容简介
& d+ `/ J! G! G. J" F  |1 t　　拖延症，乱花钱，熬夜，沉迷网络和手机，暴饮暴食，情绪极端……这些坏习惯在给予我们短暂的刺激与解放的同时，也夺走了我们人生的主动权。
　　为什么在不知不觉中养成了坏习惯？想要摆脱坏习惯，无从下手怎么办？
& i; o% t  U  T( Q, b5 ^　　本书所要介绍的习惯终结术正是为想要戒掉坏习惯的人们精心准备的一份指南。戒掉坏习惯一般会经历四个阶段：禁欲期，动力缺乏期，稳定期，倦怠期。根据阶段不同，本书将坏习惯分为行动性习惯、身体性习惯、思考性习惯三大类，不同类型的习惯需要抓住的重点及对策也各不相同。习惯终结术将带我们直击坏习惯的要害，指引我们远离坏习惯，抵达良好习惯的彼岸，重新拿回人生主动权。
( q$ Y' y- O/ [# ]/ M, k　　此外，为了让大家对习惯终结术拥有更加清晰的认识，面对现代生活中的十大代表性坏习惯，作者运用习惯终结术进行了全面剖析，手把手教大家如何戒掉坏习惯。
　　作者简介
; u7 x# H0 j2 s7 S$ Y　　古川武士，习惯培养顾问。毕业于日本关西大学，曾就职于日本日立公司。2006年成立了人才培育公司，现担任日本习惯培养顾问公司董事长。
　　他认为人要想真正改变自己，“习惯培养”很重要，因此独立开创了习惯培养理论与思想。以习惯培养为主题举办了大量面向个人的公开研讨课，为企业及职场人士提供咨询及培训服务，至今指导人数已超过两万人。为了更有效地培养习惯，他坚持必须将具体的思想方法付诸实践，很多客户因此受益，都感动地表示“自己的人生改变了！”
, f7 d0 [: P& K　　主要著作有《坚持，一种可以养成的习惯》《找到想做的事，拥有无悔人生》《烦恼都是自己想出来的》等。
　　目录
　　前言 放弃坏习惯，改变自我
( U: \/ F$ ?) f　　第一章 为什么戒不掉坏习惯？
: \+ Q  M7 X( \' g　　首次公开！大家都想戒掉的坏习惯排行榜
: O& A2 \: a- Y1 g　　让我们来给坏习惯做个盘点！
　　每日行动的40%以上为习惯
　　坏习惯滋生出恶性循环
　　无法戒掉坏习惯的原因是什么？
　　好莱坞明星为何会患上“依赖症”？
　　多巴胺——诱惑性荷尔蒙
　　没有反弹并且坚持下去就是习惯培养
' w  O+ N! r7 S% A4 p1 \　　通过习惯终结术形成良性循环
　　第二章 构建人生的良性循环——习惯终结术
4 g  ]- A9 S+ r- i: F　　问问自己“真的有必要戒掉吗？”
2 r2 a! I  P5 x8 D4 p0 q　　想戒掉的习惯可以分为三类
　　习惯终结术的整体概况
! K( W( m# B  K6 \+ k7 P% K' e　　开始培养习惯之前需要理解的三大原则
( F$ c* U' r2 r6 a2 |　　拥有战胜欲望和诱惑的心灵力量
　　从核心理由中找到动机
5 y  O; j# ]9 q% \% S# d. D+ G　　减轻痛苦的“替换”技术
　　决定习惯性行动的层次
　　禁欲期 【第1周—第3周】——痛苦难耐
　　动力缺乏期 【第4周—第7周】——顺其自然
) ~' b" x1 R  R1 C$ q2 z4 R6 Y　　开关1 有魔力的语言
, \8 z9 u* s/ {( G　　开关2 习惯与梦想
; B4 n7 Y& y. r" m# Q5 U　　开关3 严丝合缝的时间安排
　　开关4 计时器效果
. X- w: d/ \" H　　开关5 奖励与惩罚
　　开关6 自我反省
　　开关7 习惯的伙伴
/ b0 c1 R! u; C" o　　开关8 向大家宣言
　　稳定期 【第8周—第10周】——神清气爽
& Q% d. |( Y( ^$ U; f1 z. v　　倦怠期 【第11周—第13周】——原地踏步
) i/ X) L, Z0 b: V7 F) b2 w: C　　第三章 实践篇 通过十大事例学习习惯终结术
　　学习戒掉十大代表性坏习惯的方法
. u2 ?( q2 v1 ]# G* G4 A　　行动性习惯（1个月）
4 Z; ^* B0 F( G$ J$ c1 y5 z% R　　事例1 拖延症——分解和分步是关键
　　事例2 网瘾和手机控——提高行动的难度，一点点远离
9 p# g8 p" N0 r　　事例3 乱花钱——揪出隐形的“犯人”
8 z& \0 U4 i2 `0 n9 v! ?* c　　事例4 生活毫无节制——通过理想化的日程表回归正常生活
　　身体性习惯（3个月）
　　事例5 熬夜——聚焦于就寝时间上
　　事例6 吃得太多——通过可视化来形成自身的管理意识
　　事例7 饮酒过量——根据喜欢聚会还是喜欢喝酒来改变对策
( z$ u" R! ]1 |8 \9 w2 u2 C　　思考性习惯（6个月）
　　事例8 烦躁不安——改变对事情的解释方式，作出有效的自我主张！
　　事例9 闷闷不乐——控制思考的焦点
　　事例10 完美主义——抛开对细节的拘泥，变身最优主义吧！
　　后记 通过习惯终结术夺回人生主动权！
* `4 [# C5 ]; E7 T& v　　出版后记
( t9 b( w* F4 ?　　前言
" Y' y7 w$ F/ g4 i+ n　　前言 放弃坏习惯，改变自我
; t/ S0 J# X; b2 A* m/ h0 `　　如今我虽自称是“ 习惯培养顾问”，以前却是那种做什么事都会半途而废的人。从对自己进行投资的技能培训和讲座到兴趣培养，我在这些事情上遭受了一连串的打击。这在我的拙作《坚持，一种可以养成的习惯》中也有过描述。
　　同时，曾经的我也深陷在被“坏习惯”操控的状态里。今天就和大家说一说我28岁时的日常生活。
　　那时候我总是几乎就要错过末班车，回到家已是深夜十二点多。面对许久都没有收拾的杂乱房间，我一边叹气一边打开电视和电脑。
　　明明体重在不断增加，但是看看电视，上上网，肚子就饿了，接着就伸手去拿零食和可乐了。
5 _; I8 T/ A( ~　　如此这般无所事事地待着，不一会儿就深夜两点多了。于是只好怀着应该早点睡觉的自我厌恶感，磨磨蹭蹭地爬上床睡觉了。
# [6 N' |* o; c" c9 m8 {　　第二天到了七点以后，即使闹钟响了五次，我还是会继续睡回笼觉。等到醒过神来的时候，才发现已经快迟到了。结果在短暂的十五分钟内，我匆匆忙忙地刷牙，换衣服，狂奔向车站。满身臭汗地在拥挤的电车里晃来晃去，在上班时间前的最后两分钟到达办公室。
　　光是上班路上就已经累得筋疲力尽了。刚坐到座位上，系统的故障问题，客户的投诉邮件和各种电话就蜂拥而至。而今天必须要完成的策划书，当然也就被拖到后面了。
5 {: @3 [0 ^+ D- d9 W& j5 s　　等到顾客接待工作告一段落，总算可以透一口气的时候，已经是晚上八点了。因为压力大，晚饭的时候就会狼吞虎咽地吃炸猪排饭，也算是为了今晚最后的策划书积蓄能量。这一天又差点赶不上末班车，也别提策划书了，最后还是在没完成的情况下回去了。
　　为了减轻压力，回家的路上我总是会去便利店买零食和可乐，结果体重也不断增长。在这种状态下我又熬夜到很晚，稀里糊涂地度过了一天。
6 o5 h+ X( x- e8 e　　说来真是惭愧，那时的我居然过着这样的生活。现在想来那简直就是 “坏习惯”的集中爆发期。
　　你之所以会手捧这本书来阅读，想必是在你身上也有一两个想要戒掉的习惯。那么在你身上是否也存在下面这些习惯呢？
　　·拖延那些自己讨厌的事情
# U' x/ H. m: M, {　　·网瘾和手机控
, `, s, ^4 l% w  g6 o　　·无所事事地度过周末
　　·乱花钱
　　·熬夜导致睡眠不足
; b$ m3 z" w6 I3 _" ^1 S+ {$ k　　·吃得太多
　　·饮酒过量
　　·为一些微不足道的事情变得烦躁不已
　　·为一些鸡毛蒜皮的小事变得闷闷不乐
　　·在任何事情上都要花费过多时间的完美主义者
8 d7 ]# t( U& N　　此外，也有人无法戒掉赌博或是抽烟的习惯。这些可谓是坏习惯的代表性案例了。
! p' e! p" l% H* F2 u　　所谓坏习惯，是指禁不住眼前的欲望或是诱惑的驱使，从长远来看会带来负面影响的习惯。坏习惯愈演愈烈，还会像以前的我一样滋生出恶性循环。
. j4 H1 i+ l2 X! T, _　　这些坏习惯会夺走你人生中宝贵的时间，让周围的人失去对你的信任，最后还会夺走你最珍贵的财富——自信。
' X! T0 A# |6 D" q4 P3 s　　对坏习惯放任不管，会驱逐好习惯
　　“劣质货币会驱逐优良货币。”这就是格雷沙姆法则（劣币驱逐良币法则）。它是指一旦对劣质货币（假币）的流通放任不管，人们就不会去使用优良货币（真正的货币），从而导致优良货币从市场上消失。
% ]3 B( O7 m. f: P6 S5 e2 J　　对于习惯来说也同样适用这一法则。
8 I8 A1 R8 z8 B　　假如你读过《坚持，一种可以养成的习惯》，也养成了好习惯，可是一旦熬夜、暴食中的一个坏习惯侵入了你的生活，好习惯就会遭到驱逐。
　　但是，在工作忙碌的时候，每个人都会有生活节奏被打乱的情况。为了工作上的交际往来或是充实与家人在一起的时光，有很多人都无法优先安排自己的时间。
　　这时如果你懂得如何调整无序的生活节奏及其诀窍，便可泰然处之。
　　对“持续术”进行补充的“习惯终结术”
　　《坚持，一种可以养成的习惯》作为系统性地介绍习惯培养的书籍，是一部得到众多读者支持的畅销书。
! Y9 o; z5 U; b+ m4 v% A, o　　此外，在中国台湾以及韩国等地也得到翻译出版，至今我通过Facebook等还时常收到读者们“好习惯坚持下来了”这样的反馈。
, j3 i. J8 j# n, ?# G　　我一生的使命，就是通过习惯养成将“我的人生发生变化了！”这样的感动传播至世界各地。无论是哪个国家的读者，能得到你们如此的支持，于我而言已是无上的喜悦。
　　另一方面，从读者以及研讨会参与人员的反馈来看，我意识到比起收拾整理或是学习英语，本书中提到的习惯即减肥、戒烟、早起这些习惯的养成比率要低得多。根据我的推测，原因有以下两个：第一个原因，这些习惯属于身体性习惯，需要3个月来养成。而收拾整理或是学习英语则属于行动性习惯，1个月即可养成。这也让我意识到《坚持，一种可以养成的习惯》是以行动性习惯为中心来展开说明的，这对于身体性习惯并不适用。
　　第二个原因，戒掉香烟、熬夜、暴食等习惯， 同那些重新开始的习惯不可相提并论，因为这是同诱惑以及欲望的斗争，具有容易受挫的特点。
　　由于既有上述的原因，又有众多读者希望我写一写 “习惯终结术”的呼声，所以这次要给大家介绍的习惯终结方法，将指导大家如何戒掉坏习惯，并且不仅仅是针对一个坏习惯，而是使所有坏习惯都能彻底戒掉。
/ H; D/ V2 w2 w1 x8 c* V/ |2 ~　　在下一页为大家总结了十大坏习惯，会逐一说明具体的事例和对策。
　　十大代表性坏习惯
　　如果说《坚持，一种可以养成的习惯》是养成好习惯的方法，那么《如何戒掉坏习惯》则是甩掉坏习惯的方法。这样一来，大家就比较容易理解这两者的定位了吧。
　　坏习惯与好习惯不同，是在几乎无意识的情况下形成的。
　　此外，快感是让我们不断重复坏习惯的原动力，所以我们很容易就会输给眼前的诱惑。
　　因此，本书会 以指导训练和NLP为基础，通过心理方法和行动方法双管齐下，对戒掉坏习惯的方法进行系统化的说明。
7 C/ F, i" m* Q7 Q　　人生是通过习惯来塑造的。
6 _# z% U# N% P4 _- N+ C( J" h　　被习惯左右的人生和控制习惯的人生，这两者之间有着巨大的不同。
) z- L9 G4 X0 k* ]　　请你做好清空坏习惯，养成好习惯的准备吧！
2 F$ Y: g/ Q5 M: a# \% d, _　　本书若能助你一臂之力，笔者将倍感荣幸。
　　2013年12月
3 {: x; t4 x7 d% j( G9 t　　习惯培养顾问 古川武士
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如何戒掉坏习惯 施敏霞