内容简介! o9 i& g. P4 a$ e. n
对于下面的场景，你是否感同身受？, a/ R! e% l0 G; S k: c
毕业在即，却拖着不想写论文：
: \1 h6 I# i2 u1 S' r) ^ 总想着瘦身，却对健身房又爱又怕；1 r: J5 o0 @/ k/ }3 Y4 s4 Q
屡屡戒烟，却一次又一次复吸：8 Q3 ?+ G6 [+ X3 B6 I
为了打游戏可以“废寝忘食”；$ C9 C9 w. q2 i/ _
嗜睡，一天要睡十小时……
4 d7 G9 x0 B T R2 a# z 这些心理顽疾或多或少都会出现在我们身上，这些现象背后其实有着类似的心理动机。
: p/ W# O- U L* E# { 《动机心理学 克服成瘾、拖延与懒惰的快乐原则》作者罗曼·格尔佩林是美国知名心理学家，他将自己多年的研究成果总结成书，对心理动机进行了严谨的分析。《动机心理学 克服成瘾、拖延与懒惰的快乐原则》将告诉读者如何才能停止拖延，戒除癖好，克服懒惰，消除不良行为，帮助读者理解思维运作方式，早日实现人生目标。
- O7 d$ Z' T1 W9 r 作者简介" U2 [7 Q% f# x
罗曼·格尔佩林（Roman Gelperin），美国知名心理学家、心理分析师、哲学家，被《美国心理学家》杂志誉为“下一个认知心理学”。著有畅销书《成瘾、拖延和懒惰》和《抑郁和不成熟的浪漫》等。
# J; o" H* {8 I 精彩书评 s/ Z) X" j& F4 I: \! b
★你是否经常被他人指责为懒惰或缺乏意志力？这本书可以帮助你，它可以帮助你更好地理解自己的心理动机以及它的运作方式。& n0 }- N0 f/ ]
——《图书馆杂志》" ?* o) |% I: n+ ~
★罗曼告诉我们要把难以启齿的话题讲出来，他的描写让心理学课本上的枯燥理论突然鲜活了起来。
) S0 P) r) g7 T/ o1 E ——《纽约时报图书周刊》
: C. M, z9 _ B6 s) M ★这是一本极好的自助手册。, l w8 Y% c7 c b& h% ^
——《卫报》7 R5 n3 Y2 U8 z7 W% x2 V# f0 b0 b
★这本书没有那些难懂的术语，只有罗曼非常接地气的、充满智慧的叙述，书中的许多内容都能引发联想，让你想把它们摘抄下来。- u8 U# l7 d( Y, O4 S1 H( B
——网站读者雅克·库拉索
( f0 ~- w E5 B# v8 S 目录
; x# _1 q# W( R. {* ~ 章人类行为中的反常0011 F' j& A/ {1 @0 a6 u$ p
吉姆把论文拖到最后期限003
& O: x, L+ t1 v 安玛丽去健身房的次数越来越少006
5 w/ z1 ~# a4 n. {8 X& g0 ] 约翰忽然发现自己嘴里有一支香烟007
, B4 d6 {* c/ t 俊熙决定再玩十分钟就放下游戏0095 u" Q, O8 Y' C- W/ J, H3 A& t1 |4 q
汤姆不想一天睡十一个小时013% j8 M$ N% J4 B9 R5 \
第2章揭开人类行为动机的神秘面纱015
! d! ^. c! g" e \9 S a/ ~ 人们要的是结果，而不是行动017
# I7 A, d) q! v" d+ j9 F* F& F& G0 } 分清行动和结果的动机有何不同019! D- n8 M9 n. ~- k! F8 `9 A5 v
结果的动机：焦虑是来自未来的使者020. y5 K: B+ d, j# }- R/ T
两种力：当前的诱惑和对后果的焦虑0222 t W$ {* C5 q# O- N" b) Y
两种动机在这里较量：活动的准备工作024
# A* [) t/ A3 E( e- N1 n3 w 目前的情形：进入对人类行为动机的深入分析026$ I* \0 A- J3 T5 N& g! D
第3章深入分析：动机的心理本质029
- h& j2 c1 u! p/ ?3 Z, d8 }7 W 人类有减少不悦的心理冲动031
( I) d6 p8 L A T$ {" W1 D8 f" ] 人类有寻找快感的深层动机035/ t. j+ j4 K6 v; t
我们的日常动机：让快乐增加，让不快减少0381 C# g7 C/ U3 f5 |3 `' P) v
动机的根源：动物的快乐无意识041" w6 g9 v; o( ~6 ^
快乐无意识的动机原理045+ W7 v( z* h) x. h- [
快乐无意识经常控制我们的注意力048
' y( G+ \ A0 q- `/ v- O5 J 让意志力和快乐无意识握手言和051
0 z5 t$ W% Z, W7 C2 x 第4章快乐无意识是如何运作的053
( t( [" H; [- G$ J 不悦感引发的动机和快乐引发的动机0557 [1 Y+ p- Q0 _- s
不同来源的快乐动机057
- v7 g( L; b8 u" `. h 高层次的成就感产生更大的快乐动机060
3 [" C5 N8 \* ^8 C! @; h: L( n3 } 利用活动过程中产生的快乐动力0629 G$ I d9 e/ @) Y$ O( H
积极的情绪可以无视快乐无意识的绝对指令066
& z/ f8 _& l+ Z" `7 Z. z 充分利用人际交往中产生的动力0672 z0 Y9 N& [) Z6 P2 y% s# O
第5章动机的心理框架069# k. {3 b8 I% B t9 V
我们筹划一件事，已经包含了三种动机071
6 |3 N! O [1 z* D* O& ~ 开始还是放弃：不同动机的角色078
" m0 Y9 Q& o4 Y. v& Y- D 意志力也符合快乐无意识的动机原理082$ {- }4 i8 ? W# T( f
第6章我们的工具箱：十五种策略087
1 A2 o# t; K* x2 a# M- g9 S% ` 良心有愧的不悦感089/ K" O4 f$ r6 t N6 b
记住目标092
4 B4 ^+ Y' c7 T0 |9 Q% i 不要权衡利弊093
/ M% i C) K: }. W& A2 }8 K 习惯和联想的力量096* y9 r5 H7 C4 M3 g
控制我们的环境0985 f0 Q: A d, D6 B6 \3 H. J- x
运用社会性动机110
9 A4 h4 _6 x9 ]+ j! h7 L k0 k 分配注意力112# ~7 m; u) i0 u q. |
引导注意力114$ f+ I3 T* I5 H# S+ ` q, K
运用情绪的动力116
' S y; Z( f7 k2 G5 [' F4 G 运用想象的力量1180 @" |( k8 N! P0 r, I
使用咖啡因和其他药物121
6 c7 ~: W$ D' X5 K6 @6 _- W 抑制当下的需求123
' U4 `) @& q: \5 W" f; Q9 m0 i( b* L 监控你的专注能力125. r' G/ n! C6 e" R2 {+ _
以轻微的快乐开始一天127
8 }" W9 i4 A+ ~3 J; @/ Z$ W/ @ 借助提示物件130/ I) v8 j4 h9 w9 J' S* h: S
第7章带你走出困境133, g& t' |. x% I7 P1 {
用快乐的方法终结拖延症135
9 V8 N) H+ J: J" I) O6 Z+ {' j 活力满满地去健身房141 |5 L" f, H( d7 A0 I3 d
愉快地戒烟145: O$ |# i6 d9 U4 i5 h
轻松戒掉电子游戏150* V7 `6 w& \$ x" o
用愉快的事代替嗜睡1541 x O' B, | ?2 F6 k, X
总结164" b$ S/ A% l! F% q* f) [
精彩书摘
8 i# U+ f6 x F- C& {3 c8 n 俊熙决定再玩十分钟就放下游戏- i# f5 D* f' B( S; e6 _
寒假来临，俊熙回家了。假期里，除了要完成学校布置的作业和几件想做的事之外，俊熙没什么特别紧急的事需要做。寒假的第一天，他早上八点就醒了，家人都还在睡觉，他也没想好要做点什么。为了打发时间，他打算重拾童年时的娱乐活动——玩电子游戏。他好长时间都没有玩电子游戏了，上大学后也没想再玩。小时候玩的Ps2游戏主机还在他房里，他点进了一个早已忘记玩法的游戏，怀着一丝怀念童年的感伤，重新开始玩起来。接下来的几个小时，他玩得很开心，并渐渐熟悉了游戏的玩法。
! S/ j7 }( _& U9 @8 F) i5 p 十点，他吃完早餐，感觉有点困，发觉没有什么事可做，于是又开始玩游戏。他玩了几个小时，乐在其中。他看了下时间，发觉已经是下午一点半了。他想：不玩了，我得开始我的一天了。我应该去跑跑步，快点做完寒假作业，或许还可以见见老朋友。正准备出门时，他又打算再玩十五分钟。十五分钟过去了，他仍觉意犹未尽，决定再玩十分钟。就这样，他一直推迟出门的时间，有时是忘了时间，有时是意识到已经超出了规定的时间，便又加时十分钟。直到下午五点，他感到饿了，才放下游戏机，走出房间。' y! x5 g' n& n1 a
他打算跑会儿步，到附近的一家餐馆吃个汉堡包。他确实按计划做了，但等回到家后，他完全没有心情写作业，便又开始玩游戏。他一口气玩到深夜，直到深夜两点，他感觉自己已经筋疲力尽，倒头便睡着了。 `3 |# j* h. i" O* t) g
接下来一天，他在十点半醒来，吃完早餐，又很想玩游戏。之前，他就和几个朋友约好傍晚七点在酒吧见面。他打算先玩一会儿游戏，反正离聚会时间还有整个下午呢。玩着玩着，他忘记了时间，整整玩了八个小时。直到傍晚七点整，他突然意识到得去见朋友了，才匆忙地换好衣服，朝酒吧奔去。0 t2 f8 h/ f3 O, g
他和朋友一起玩的时候，心里还想着游戏，隐隐约约想再玩玩。回家路上，他十分期待再玩会儿游戏。不一会儿，他回到家，马上又开始玩起游戏，并再一次玩到深夜。
' t( {! Y t8 J 接下来的几天，情况一直如此。俊熙忍不住一直玩游戏，除非有什么必要的事情去做，他才会停止游戏。
8 G8 u) o( [/ K* g2 S 在假期前几天，俊熙几乎所有的时间都在玩游戏，平均每天会玩十二个小时。他反复下决心要戒掉游戏：再玩最后十五分钟，再玩二十分钟吧，再玩最后一个小时吧，就再也不玩了。可他总是违背规定，或是玩起来就忘了时间，不知不觉又玩了几个小时。等他终于停下来，他才会出门吃点东西，或是出门办点事，但是只要一回家，他便又回到游戏世界，玩的时间越来越长。& p9 O; I) N$ G* ^: ^
这样的状态持续了六天。在第六天快结束的时候，俊熙终于通关了。他马上对游戏失去了兴趣，平静地将Ps2放到了一边，没有任何不舍。在此之后，他没有再玩这个或者其他游戏，而是按照之前的计划过完了寒假：做家庭作业、和朋友出去玩、投身于一些更为有益和成熟的兴趣活动中。! r4 ]7 s f+ ^8 j5 K6 f
在俊熙的故事中，我们需要注意三个问题：一是俊熙在什么情况下开始玩电子游戏；二是俊熙在什么情况下完全放弃玩电子游戏；三是俊熙有没有可能再去寻找一个电子游戏玩下去，继续之前的经历。
" _& D* O# S) q, w [+ Z- |3 I8 J f6 ~- a' ~) W0 e/ ^1 |& o+ H
! }. q- w; i+ D- b1 S0 z9 ]* M$ e( t
|
