编辑推荐# b, R% m) u$ z# k' g
◆年销20万册畅销书《养肾就是养命》的姊妹篇◆解放军总院（301医院）专家组成员，% ] S- D6 Q3 {' C @( w3 F! g
◆党和国家领导人专业保健医师，& c" G/ R* I0 C# u/ r2 i
◆中华医学会肾脏病学会委员陈振玉任主编
9 s6 y2 H# j1 q ◆北京大学第一医院博士生导师
0 T: c; N L5 F* n4 F ◆北京医学会肾脏病学会主任委员
; L4 t" U W8 l* {0 Y1 B( V ◆中华医学会肾脏病学会副主任委员" C, y$ T# T/ N
◆章友康倾力推荐
: B' f7 D+ |- ?+ I/ w ◆讲解最近新的肾脏保健科学和技巧
8 A; ~8 N! S' k ◆超值附赠价值300元的肾病专家号，以及价值29元的磁石护颈带◆针对人群，讲的实用性的技巧更多；
0 I5 p- b# x8 d- x6 a ◆以症状为标签划分适用人群，指导饮食宜忌；◆增加了更实用的索引，推荐了全新的食材
^& O" ~" J0 d; y/ m+ X8 n ◆更新了9种新的食材，加入了6种药食同源的补药/. F4 s. |) X% z/ M8 x7 i' e5 L
内容简介
# k+ |! M3 G; Q% D. A' D7 A 《养肾就是养命2》共有九章，全方位地为您养肾健肾保驾护航。第1章介绍了西医、中医讲的“肾”，并且阐述了肾与心、肝、脾、肺的关系等，让您初步了解肾的相关知识；第2章重点讲述了肾虚是怎么回事，让您明白肾虚都有哪些类型；第3章详细解读肾经以及其他养肾大穴，通过按摩、拔罐、艾灸等方法可以治疗肾脏疾病；第4章深度解析了三十多种经典养肾食材以及一些常用的中药，通过食疗达到养肾的效果；第5章具体列举了生活中养肾的细节和运动方法，让您在简单的运动中滋养肾脏；第6章讲述了男人养肾的故事；第7章告诉我们女人养肾也很重要；第8章主要讲老人和小孩养肾的相关知识；第9章介绍了一些常见病，通过调理肾脏的方法也可以使这些疾病得到缓解。希望本书可以为您养肾提供实用的好方法，让您拥有健康体魄。最后，祝广大读者朋友们健康长寿、幸福快乐。缩肛，管用的“回春术”
8 G- a3 D- N* e8 e- a# V 缩肛运动，又叫“回春术”，就是有规律地收缩肛门。缩肛是一种古老而有效的防治痔疮等肛门疾病的办法。早在唐朝孙思邈所著的《枕中方》中就有“谷道宜常撮”的记载，撮就是收缩，“谷道”就是指肛门，意思是肛门宜常做收缩运动。相传这个动作是乾隆皇帝得意的养生功法。缩肛能改善会阴部的血液循环，增强盆底的肌肉和韧带强度，对维持人的正常性功能大有裨益。缩肛运动不仅对男性有益，对提高女性的性功能也非常有益。
8 x) A! x+ X/ e* U$ m# z 站立缩肛防止前列腺疾病2 t9 j7 m* M q2 e' q
站立，两腿分开，与肩同宽，双臂自然放松，深吸一口气，思想集中，收腹，慢慢呼气，同时向上收缩肛门，屏住呼吸并保持收缩肛门2~3秒钟，然后全身放松，静息2~3秒后，再重复上述动作。如此反复10~20次，每天进行3~5次。这样做可以调理五脏，防止前列腺疾病。
7 [, s( y1 [# |' p, R8 J 卧式缩肛益肾生精1 S. I1 |3 q0 j
放松躺下，集中思想，收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收缩肛门。将肺中的气体尽量呼出后，屏住呼吸，保持收缩肛门2~3秒。全身放松，让空气自然进入体中。静息3~4秒，重复以上动作。同样，尽量在吸气时收缩肛门，然后全身放松，让肺中的气体自然呼出。每天1~2次，每次5分钟，可以收到很好的养护生殖功能效果。6 P. n, I8 @3 d F/ L
作者简介
9 X! d! X- x. A% |- X5 b$ _ 陈振玉，中共中央保健委员会会诊专家，党和国家领导人专业保健医师主编，解放军总院（301医院）专家组成员，中华医学会肾脏病学会委员，中华医学会肾脏病学会北京分会委员兼秘书，中华肾脏病透析杂志，肾脏病透析移植杂志编委，亚太地区肾病学会会员，解放军医学杂志特约审稿员，享受国务院特殊津贴专家。
, ]* C2 p5 z2 n5 r/ l/ V 张晔，解放军309医院营养科前主任，中国营养学会专家，从事营养工作近30年，活跃在临床工作第一线，作为主讲专家录制，中央电视台《健康之路》，北京电视台生活频道《食全食美》，《生活大调查》，科教频道《养生堂》《科学实验室》，山东卫视《养生》，湖南卫视《百科全说》、文艺频道《百姓秀场》，天津电视台《天天养生》等全年多档节目。" X+ e! d9 Z0 a" K4 a9 P
精彩书评
( C5 V* [* r. c3 w3 o, ]1 ` ★《养肾就是养命》是国内专业的肾病专家，结合保健与营养领域的畅销书作者，联袂为读者推出全面，专业，可靠，实用的肾脏保健经典。本书授予你辨别肾虚等常见问题的绝招，以及时发现问题，并为您总结科学系统的养肾方案。, z* [: P7 k9 ~0 q9 L9 _! V
——《中华工商时报》
$ b& X2 ~5 A8 B; ^ ★《养肾就是养命》结合39种补益肾的食物，11种简单的运动养肾方法，一年四季的养肾之道，近百种食疗食补养肾方，以及13种必知必用的养肾中成药，让您依自身需求，习惯和爱好找到适合自己，进而可以自主执行的养肾方案。通过生活中细节的注意，不断积累健康能量，激发肾脏活力，获得更快乐美好的生活。% q8 X( B* K5 m, n, R0 L
——《当代健康》) r6 Q3 `8 H' B+ w2 }/ P- x
目录
$ C* `# ~6 Z7 w$ M6 k; Q& @7 G 第1章 生命常青，养肾先行 A- y& n% V; h) _* o- s7 x" Y
肾脏在人体的八大功效/ o9 [( Y c) [* I
西医讲的"肾"指人体的泌尿器官) v/ r% X1 Y' i
人有两个肾，形状似蚕豆
7 V6 i* U4 l3 A; a7 X 肾脏的功能
- ]/ ?4 q$ K: _/ z 中医讲的"肾"涵盖人体多个系统
( d |( l C- r% ] 肾系统/ o* T) k! S- q* ^
肾是"先天之本"
% Y3 c5 g% d9 _4 Y 寿命长短，肾说了算
% b9 ~2 G: R7 W V2 [ 人的寿命与肾息息相关
2 Z1 e4 K6 K5 G3 x6 M 肾决定着幸福指数0 L4 e t- P2 i6 y+ ]/ {
肾功能不好，心功能受损
2 u A0 \# u. l8 \ 心肾相交
6 e+ R! W5 a: S$ l3 }% s4 } 子时不失眠，午时小睡有助养心& Z3 F8 q, K+ }* V4 c/ \; O
养护心脏的饮食原则) y+ w6 X2 v! @* q
肝肾宜同补1 I- i& M" ~: A9 V# R t
肝肾同源 ^$ H, k' q' a ]: ~
肾衰则肝衰
5 d: Z! ^: O+ r; ` 养护肝脏的饮食原则: a7 N! r6 _; v1 F
脾肾互助，则水液代谢正常
s! t7 D1 }' V; J0 y9 u/ q# g: b; N 脾肾互助
. |0 G% R7 l' _ 脾肾对水液代谢的作用. ~- _4 u* p6 V; w, x8 o
健脾又补肾的食物8 n( ~0 ~& j( _: r
肾与肺，如母子相生8 T* ]3 j' O5 j7 S( y
肺肾相生$ t" r0 G* N6 c8 s ~0 s6 r/ z
肾肺如母子相生相依
v3 z* L; a* j# x9 k. o 养护肺的饮食原则, j( j7 B( e f$ z& Q! h
冬季养肾最相宜
6 t& b! }1 y5 S5 M& f 冬季是藏精补肾好时节1 V. R" \/ S. I5 i1 d
早睡晚起，避寒保暖8 s2 V& W5 v `0 ?4 R& t
冬季可进补海参等补品
" V2 M/ V' X2 F0 f 专题：给肾脏排排毒+ B S8 K, L4 q7 |/ r8 G
专题：肾脏疾病常用的检查
1 {% _( l$ a$ Y% `; W) X3 Q 第2章 肾虚是怎么回事6 @! w/ g* I. y5 r& e6 {
哪些人容易肾虚
; w4 |4 N+ I& Y& }& ]$ @ 畏寒怕冷多是肾阳虚
9 Q+ I- n7 W6 Q' _3 W7 n/ k 肾阴、肾阳为五脏阴阳之本
7 H! S5 w2 F1 I0 h% J! o; `5 p6 g3 Z& _ 肾阳虚症状
9 f: z) O3 j5 Y3 t- V 补肾阳的食物
7 W* w5 G* y4 G 有上火症状多是肾阴虚
' q4 t3 ]$ q/ a# d 阴阳相互制约
n2 M* A3 H7 h+ ?" O 肾阴虚症状: j' n% N5 W0 C+ ]5 [7 \, h
补肾阴的食物 C+ t) Y& x5 V+ D# D
二便异常十有八九肾气不固
_) O7 X6 S/ i t 肾气不固导致二便异常
& ]7 k1 [3 N' G+ r$ p% x& [6 I8 l3 | 肾气是守护肾经的门卫, ?0 ~" `2 j) p4 @
肾气不固症状
~* k3 _1 C: y4 P& T- M 肾精不足会致生长发育不良
G" i9 f7 v9 G2 v 先天之精与后天之精) A" N* _9 [" n
肾主藏精5 v' d$ U& z1 s* v, N5 u- y8 w
肾精不足症状
' k) q# K/ p3 `9 |! J. H6 I( Z' D) h 第3章 肾经及养肾大穴是人体健康大药
/ h/ s3 H, g# |# {: X 十二经脉顺时养，酉时最养肾
v6 e! R' B9 l7 g# h, ] 足少阴肾经主治肾脏疾病* @& y$ V) M' m8 x7 M3 [
涌泉穴--肾经的首穴
# L( \ K+ D. D% U- M0 Y 太溪穴--肾经的原动力+ S+ Q: H1 Q h, ~2 i, V- G% M2 ?
照海穴--滋肾清热、通调三焦5 i' q5 l: S: X3 |8 y
然谷穴--专治阴虚火旺
2 p" P2 S; l8 c `4 ]( x$ p 复溜穴--调节人体水液代谢! N) i! ~' M- d7 s* ?
筑宾穴--加强肾脏排除毒素2 }, R1 U) i8 I3 O
其他养肾大穴助肾一臂之力
- c) C; ?7 O! u: b k) X0 q" Z 关元穴--封藏真元之气; f( i" Z- G: t8 |% B% p
气海穴--"气海一穴暖全身"
4 l4 w" @# ~5 K2 P. D T+ \+ I 肾俞穴--人体肾气的输注之处- Q1 h' {. u' U
命门穴--强腰补肾、缓解手脚冰凉
# t& o5 t$ o/ m/ ]! r- {1 A 专题：手足头耳反射区强肾按摩法( U3 D9 ?) X. m* H, T1 W! z
……% t' W* e7 h$ ]2 t/ E
第6章 肾强男人就强" E/ u- r4 L; B# C/ t
护肾先护腰，有效治腰痛
& `) I5 Z$ Z' _; r9 ^2 |: w( q 温补肾阳，提高性能力
g# @) U* X* V9 H 肾虚导致的早泄，补虚最重要
( n. i% N5 D2 U( U: J 多吃壮阳食物治阳痿$ y1 _% x! Y4 t6 k
固守元气改善遗精. P* n: F1 _, ^/ p
前列腺炎重在滋阴补肾
u* J# j" K. Y& u7 i 男性不育重在调节肾阴阳4 w0 `( u8 X1 F/ V% S1 A
第7章 养肾不只关男人，女人也要养 ], { s n& A9 n" B0 I8 P; @
长期黑眼圈可能肾不好! H' X( l+ `4 ]; O
养好肾让女人告别手脚冰凉
9 [3 Z x q% Q8 h$ I8 G% A; H 辨证补肾，远离白带烦恼3 ?# _+ R$ H" V! R% o7 U7 y
肾阳虚是宫寒的主要病因
: [% W1 p) Z. F- F% q0 L/ H 护好肾，月经不再痛( q; N* }3 w+ b4 b7 l( R. y! R
更年期综合征，肾气亏虚是主因
* U0 L( d! c6 l( {- p9 i: J$ k 女人肾虚会引起不孕* o" o, T7 H4 X; h
……* s- t: b* q. l: A/ Q& ]4 R! ~7 o
第9章 调理肾脏，"调"走这些常见病
$ U% Q% U6 h, _! @ M 肾主水，水肿跟肾脱不了干系
6 I% d/ \. `% J# M( n1 ? 肾管纳气，虚喘跟肾有关
& a/ O5 i i: c& _8 G 调养肾脏，远离高血压: j, i: Q- B7 D
肥胖，可能是肾虚引起的
" G4 }9 }* v% ? 慢性疲劳跟肾虚有关5 I+ h" l6 J4 b5 @" k+ V
过敏性鼻炎也能从肾上调
% Y% ?5 _4 p! m1 i 填补肾经，不脱发、不早白
( B/ R. [8 ]; U2 U* B4 |/ a( t 失眠可能是肾虚不藏所致& N$ W% r h& i: y, }1 }/ Y- r1 H
附录 常见肾病饮食宜忌, T" X7 P! V i' t* ^
精彩书摘
5 ^* K! _, b: C J o( Y. ]4 d 专题：给肾脏排排毒
$ ?$ F( c0 A% ^/ ~" x* T 测一测你的肾脏需要排毒吗: q) v; [& E7 `( O& r" x' p
肾脏功能强劲，身体的新陈代谢才能正常进行，看看你是否有下面的情况，测一测你的肾脏是否需要排毒。
% i; t, ^9 [9 S7 G/ R 1. 早晨起床后四肢乏力。(5 分)' F- k7 e$ k' V, Z
2. 梳头发的时候，掉头发特别严重。(5 分), T2 r% Q5 ~6 D# K/ E; d
3. 患有风湿症。(10 分)
- m, m) R% @9 h& i5 b5 }5 s 4. 腰腹部有赘肉出现。(10 分)# f1 o' E; p$ q. h
5. 经常会便秘或者腹泻。(5 分), M5 T5 l& b8 j' u7 D
6. 呼吸道不舒服，感觉不通畅。(5 分)8 U! x/ }% c0 `) v4 z
7. 面部皮肤干燥、粗糙。(5 分)& s8 @0 _/ e. w1 t0 G& S* V
8. 季节交替时经常皮肤瘙痒。(5 分)" S1 r1 P8 R* A/ ]
9. 工作一小时后，就感到胸闷气短、浑身乏力。(5 分)10. 总是容易有无名火气，而且火气很大。(5 分)11. 进餐特别少，吃什么都没有滋味。(10 分)12. 夜晚失眠，即便睡着了，也是在做梦中度过。(10 分)13. 身体免疫力下降，容易感冒。(5 分)
+ T4 r+ p( M! A) l 说明：( O, I& b# z! E6 a n3 n/ H+ k
1. 如果累计总分超过20 分，说明您体内已堆积了少量毒素；2. 如果累计总分超过40 分，表明您体内毒素堆积较为严重；3. 如果累计总分超过60 分，表明您体内已堆积了大量毒素，需要及早清除，否则容易引发其他不良症状。
& E# _5 M* b1 d& j/ ` 肾管纳气，虚喘跟肾有关4 F F. Q* L$ D! U" @
虚喘是怎么发生的
+ f# E3 I" h9 m( |- N6 Y 呼吸困难、气喘吁吁就是虚喘的表现，这说明肺和肾有问题，在中医上被称为“肾不纳气”。所谓纳气就是吸气，而吸气由肾负责，如果肾阳虚或肾气虚，那么由肺吸入的气就无法通过肾的作用下沉到丹田，表现在呼吸上就是呼吸表浅、丹田空虚。
9 v& r9 c# X6 Q' f2 B 虚喘的多发人群及主要症状
! k3 U, L9 w9 Z* A 虚喘多发生在肾气虚和肾阳虚患者中，其中脾肾阳虚患者更为多见，这些人常常有哮喘症状，并且以发作性的喘息、气急、胸闷或咳嗽等为主要表现，少数人还可能出现胸痛症状。
' u; g& B# r4 \, l1 d& s 虚喘的饮食调控" [: S' G" Y" b4 M6 @7 {
1. 多吃补肺气、固肾气的食物，如红枣、核桃、板栗、花生、牛肉、丝瓜等。
5 A; @; [9 U" G4 ] 2. 多吃温补肾阳的食物，如肉桂、鹿茸、杏仁等。
; Z+ ~' l/ [% z. ?+ F0 H1 L 3. 多吃缓解肾气虚的食物，如黄芪、西洋参等。& ]! ~5 e1 f1 }+ ?
缓解虚喘的食物推荐3 E$ |' H7 o2 V, |* I
杏仁
$ {- w$ h N L3 e( e 杏仁宣肺降气，化痰止咳，适用于哮喘咳嗽、痰多、呼吸不顺、甚则气喘、喉中哮鸣、胸脯满闷等症。
3 j7 N2 K1 Y- P$ p 丝瓜
) `, N8 t% ~% W+ A' i 丝瓜可清热化痰、止咳平喘，适用于热性哮喘患者。
) t! n: [; U4 w* X 特效小偏方) T& ^( G4 O+ m6 w: c. p( ]
在立冬后，挑九 个完好无伤的大鸭梨。把这些梨有间隔地放到大坛子里，用大粒盐埋起来，梨与梨之间都要放满盐，不留空隙。到了冬至后，三九每“九”取一个梨洗净生吃。
; n8 ?& P4 B' y! s8 G n& ~" V 调养肾脏，远离高血压
- p3 S1 z; A; ]9 t/ ?4 g 高血压与肾的关系
! J8 x; ?. p* ^3 E: i 肾脏是调节体液的重要器官，和血压有很密切的关系，肾小球滤过率下降时，水分和盐分的滤出可能受到阻碍，造成体液增加，进而使血压升高。肾脏正常时，可分泌激素，调节血压；肾脏异常时，血压居高不下。高血压的影响体现在全身各处的血管上，其中较早受到损害的便是肾脏的血管。! f) V X' q; {7 r5 G
高血压并发肾病的表现, Z+ [5 H2 @! {1 X/ Y1 c
男性高血压患者较女性高血压患者更容易并发肾病。高血压引起肾脏损害出现临床症状的年龄一般为40～60 岁。早期症状为夜尿增多，然后会出现蛋白尿。
+ u# U$ j! v& V2 ^9 B 高血压的饮食调控
, V6 H/ f; r' y$ n( ? 1. 摄入优质的蛋白质，如鱼肉、瘦肉、鸡蛋、乳制品等。
* K3 L7 [" r/ y R0 G 2. 补充维生素和矿物质，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、叶酸、活性维生素D、铁等。' B' G" V3 M4 Y3 z5 F+ M0 I
3. 不可摄入过多钠离子，如食盐、酱油、味精、番茄酱等含有大量的钠，加工及腌渍罐头中含钠量也很多。
8 U3 j; s% M$ H. U 降血压食物推荐
1 g ~9 E* Z8 ~6 q( H' _ 芹菜' k) L% B1 b+ S, `. J6 @* g8 l! l
芹菜中的芹菜素能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素的分泌，从而降低和平稳血压。: v$ @* J& K# X" D
茄子
7 D8 e' Z% {, ~5 F. Q" U+ s) A 茄子中含有的葫芦巴碱、胆碱，具有降低胆固醇的功效，可使高血压患者的血管舒张受损变小。
, H! j! T, c1 |0 Y7 p$ f 胡萝卜9 l+ A3 A. `+ {/ Z) z ]; y
胡萝卜中含有的槲皮素和山茶酚可增加冠状动脉血流量，具有降压、强心、消炎等功效。
& Z2 r" U$ ^6 n 特效小偏方
9 }+ C! z4 V6 I Y 柠檬香菇酒：取香菇25 克、柠檬1 个、蜂蜜80 毫升、白酒500 毫升；然后将香菇、柠檬洗净晾干，切片，放入白酒中，密封七 日后，拿出柠檬；再浸泡七 日，加入蜂蜜拌匀后即可饮用。8 ?) }9 C' M( `" t% r
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