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养肾就是养命2 陈振玉,张晔 编

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  • 地区:中国大陆
  • 格式:PDF
  • 文件大小:25M
  • 类别:生活
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  编辑推荐
  ◆年销20万册畅销书《养肾就是养命》的姊妹篇◆解放军总院(301医院)专家组成员,
  ◆党和国家领导人专业保健医师,
  ◆中华医学会肾脏病学会委员陈振玉任主编
  ◆北京大学第一医院博士生导师
  ◆北京医学会肾脏病学会主任委员
  ◆中华医学会肾脏病学会副主任委员
  ◆章友康倾力推荐
  ◆讲解最近新的肾脏保健科学和技巧
  ◆超值附赠价值300元的肾病专家号,以及价值29元的磁石护颈带◆针对人群,讲的实用性的技巧更多;
  ◆以症状为标签划分适用人群,指导饮食宜忌;◆增加了更实用的索引,推荐了全新的食材
  ◆更新了9种新的食材,加入了6种药食同源的补药/
  内容简介
  《养肾就是养命2》共有九章,全方位地为您养肾健肾保驾护航。第1章介绍了西医、中医讲的“肾”,并且阐述了肾与心、肝、脾、肺的关系等,让您初步了解肾的相关知识;第2章重点讲述了肾虚是怎么回事,让您明白肾虚都有哪些类型;第3章详细解读肾经以及其他养肾大穴,通过按摩、拔罐、艾灸等方法可以治疗肾脏疾病;第4章深度解析了三十多种经典养肾食材以及一些常用的中药,通过食疗达到养肾的效果;第5章具体列举了生活中养肾的细节和运动方法,让您在简单的运动中滋养肾脏;第6章讲述了男人养肾的故事;第7章告诉我们女人养肾也很重要;第8章主要讲老人和小孩养肾的相关知识;第9章介绍了一些常见病,通过调理肾脏的方法也可以使这些疾病得到缓解。希望本书可以为您养肾提供实用的好方法,让您拥有健康体魄。最后,祝广大读者朋友们健康长寿、幸福快乐。缩肛,管用的“回春术”
  缩肛运动,又叫“回春术”,就是有规律地收缩肛门。缩肛是一种古老而有效的防治痔疮等肛门疾病的办法。早在唐朝孙思邈所著的《枕中方》中就有“谷道宜常撮”的记载,撮就是收缩,“谷道”就是指肛门,意思是肛门宜常做收缩运动。相传这个动作是乾隆皇帝得意的养生功法。缩肛能改善会阴部的血液循环,增强盆底的肌肉和韧带强度,对维持人的正常性功能大有裨益。缩肛运动不仅对男性有益,对提高女性的性功能也非常有益。
  站立缩肛防止前列腺疾病
  站立,两腿分开,与肩同宽,双臂自然放松,深吸一口气,思想集中,收腹,慢慢呼气,同时向上收缩肛门,屏住呼吸并保持收缩肛门2~3秒钟,然后全身放松,静息2~3秒后,再重复上述动作。如此反复10~20次,每天进行3~5次。这样做可以调理五脏,防止前列腺疾病。
  卧式缩肛益肾生精
  放松躺下,集中思想,收腹,慢慢呼气,同时有意识地向上收缩肛门。将肺中的气体尽量呼出后,屏住呼吸,保持收缩肛门2~3秒。全身放松,让空气自然进入体中。静息3~4秒,重复以上动作。同样,尽量在吸气时收缩肛门,然后全身放松,让肺中的气体自然呼出。每天1~2次,每次5分钟,可以收到很好的养护生殖功能效果。
  作者简介
  陈振玉,中共中央保健委员会会诊专家,党和国家领导人专业保健医师主编,解放军总院(301医院)专家组成员,中华医学会肾脏病学会委员,中华医学会肾脏病学会北京分会委员兼秘书,中华肾脏病透析杂志,肾脏病透析移植杂志编委,亚太地区肾病学会会员,解放军医学杂志特约审稿员,享受国务院特殊津贴专家。
  张晔,解放军309医院营养科前主任,中国营养学会专家,从事营养工作近30年,活跃在临床工作第一线,作为主讲专家录制,中央电视台《健康之路》,北京电视台生活频道《食全食美》,《生活大调查》,科教频道《养生堂》《科学实验室》,山东卫视《养生》,湖南卫视《百科全说》、文艺频道《百姓秀场》,天津电视台《天天养生》等全年多档节目。
  精彩书评
  ★《养肾就是养命》是国内专业的肾病专家,结合保健与营养领域的畅销书作者,联袂为读者推出全面,专业,可靠,实用的肾脏保健经典。本书授予你辨别肾虚等常见问题的绝招,以及时发现问题,并为您总结科学系统的养肾方案。
  ——《中华工商时报》
  ★《养肾就是养命》结合39种补益肾的食物,11种简单的运动养肾方法,一年四季的养肾之道,近百种食疗食补养肾方,以及13种必知必用的养肾中成药,让您依自身需求,习惯和爱好找到适合自己,进而可以自主执行的养肾方案。通过生活中细节的注意,不断积累健康能量,激发肾脏活力,获得更快乐美好的生活。
  ——《当代健康》
  目录
  第1章 生命常青,养肾先行
  肾脏在人体的八大功效
  西医讲的"肾"指人体的泌尿器官
  人有两个肾,形状似蚕豆
  肾脏的功能
  中医讲的"肾"涵盖人体多个系统
  肾系统
  肾是"先天之本"
  寿命长短,肾说了算
  人的寿命与肾息息相关
  肾决定着幸福指数
  肾功能不好,心功能受损
  心肾相交
  子时不失眠,午时小睡有助养心
  养护心脏的饮食原则
  肝肾宜同补
  肝肾同源
  肾衰则肝衰
  养护肝脏的饮食原则
  脾肾互助,则水液代谢正常
  脾肾互助
  脾肾对水液代谢的作用
  健脾又补肾的食物
  肾与肺,如母子相生
  肺肾相生
  肾肺如母子相生相依
  养护肺的饮食原则
  冬季养肾最相宜
  冬季是藏精补肾好时节
  早睡晚起,避寒保暖
  冬季可进补海参等补品
  专题:给肾脏排排毒
  专题:肾脏疾病常用的检查
  第2章 肾虚是怎么回事
  哪些人容易肾虚
  畏寒怕冷多是肾阳虚
  肾阴、肾阳为五脏阴阳之本
  肾阳虚症状
  补肾阳的食物
  有上火症状多是肾阴虚
  阴阳相互制约
  肾阴虚症状
  补肾阴的食物
  二便异常十有八九肾气不固
  肾气不固导致二便异常
  肾气是守护肾经的门卫
  肾气不固症状
  肾精不足会致生长发育不良
  先天之精与后天之精
  肾主藏精
  肾精不足症状
  第3章 肾经及养肾大穴是人体健康大药
  十二经脉顺时养,酉时最养肾
  足少阴肾经主治肾脏疾病
  涌泉穴--肾经的首穴
  太溪穴--肾经的原动力
  照海穴--滋肾清热、通调三焦
  然谷穴--专治阴虚火旺
  复溜穴--调节人体水液代谢
  筑宾穴--加强肾脏排除毒素
  其他养肾大穴助肾一臂之力
  关元穴--封藏真元之气
  气海穴--"气海一穴暖全身"
  肾俞穴--人体肾气的输注之处
  命门穴--强腰补肾、缓解手脚冰凉
  专题:手足头耳反射区强肾按摩法
  ……
  第6章 肾强男人就强
  护肾先护腰,有效治腰痛
  温补肾阳,提高性能力
  肾虚导致的早泄,补虚最重要
  多吃壮阳食物治阳痿
  固守元气改善遗精
  前列腺炎重在滋阴补肾
  男性不育重在调节肾阴阳
  第7章 养肾不只关男人,女人也要养
  长期黑眼圈可能肾不好
  养好肾让女人告别手脚冰凉
  辨证补肾,远离白带烦恼
  肾阳虚是宫寒的主要病因
  护好肾,月经不再痛
  更年期综合征,肾气亏虚是主因
  女人肾虚会引起不孕
  ……
  第9章 调理肾脏,"调"走这些常见病
  肾主水,水肿跟肾脱不了干系
  肾管纳气,虚喘跟肾有关
  调养肾脏,远离高血压
  肥胖,可能是肾虚引起的
  慢性疲劳跟肾虚有关
  过敏性鼻炎也能从肾上调
  填补肾经,不脱发、不早白
  失眠可能是肾虚不藏所致
  附录 常见肾病饮食宜忌
  精彩书摘
  专题:给肾脏排排毒
  测一测你的肾脏需要排毒吗
  肾脏功能强劲,身体的新陈代谢才能正常进行,看看你是否有下面的情况,测一测你的肾脏是否需要排毒。
  1. 早晨起床后四肢乏力。(5 分)
  2. 梳头发的时候,掉头发特别严重。(5 分)
  3. 患有风湿症。(10 分)
  4. 腰腹部有赘肉出现。(10 分)
  5. 经常会便秘或者腹泻。(5 分)
  6. 呼吸道不舒服,感觉不通畅。(5 分)
  7. 面部皮肤干燥、粗糙。(5 分)
  8. 季节交替时经常皮肤瘙痒。(5 分)
  9. 工作一小时后,就感到胸闷气短、浑身乏力。(5 分)10. 总是容易有无名火气,而且火气很大。(5 分)11. 进餐特别少,吃什么都没有滋味。(10 分)12. 夜晚失眠,即便睡着了,也是在做梦中度过。(10 分)13. 身体免疫力下降,容易感冒。(5 分)
  说明:
  1. 如果累计总分超过20 分,说明您体内已堆积了少量毒素;2. 如果累计总分超过40 分,表明您体内毒素堆积较为严重;3. 如果累计总分超过60 分,表明您体内已堆积了大量毒素,需要及早清除,否则容易引发其他不良症状。
  肾管纳气,虚喘跟肾有关
  虚喘是怎么发生的
  呼吸困难、气喘吁吁就是虚喘的表现,这说明肺和肾有问题,在中医上被称为“肾不纳气”。所谓纳气就是吸气,而吸气由肾负责,如果肾阳虚或肾气虚,那么由肺吸入的气就无法通过肾的作用下沉到丹田,表现在呼吸上就是呼吸表浅、丹田空虚。
  虚喘的多发人群及主要症状
  虚喘多发生在肾气虚和肾阳虚患者中,其中脾肾阳虚患者更为多见,这些人常常有哮喘症状,并且以发作性的喘息、气急、胸闷或咳嗽等为主要表现,少数人还可能出现胸痛症状。
  虚喘的饮食调控
  1. 多吃补肺气、固肾气的食物,如红枣、核桃、板栗、花生、牛肉、丝瓜等。
  2. 多吃温补肾阳的食物,如肉桂、鹿茸、杏仁等。
  3. 多吃缓解肾气虚的食物,如黄芪、西洋参等。
  缓解虚喘的食物推荐
  杏仁
  杏仁宣肺降气,化痰止咳,适用于哮喘咳嗽、痰多、呼吸不顺、甚则气喘、喉中哮鸣、胸脯满闷等症。
  丝瓜
  丝瓜可清热化痰、止咳平喘,适用于热性哮喘患者。
  特效小偏方
  在立冬后,挑九 个完好无伤的大鸭梨。把这些梨有间隔地放到大坛子里,用大粒盐埋起来,梨与梨之间都要放满盐,不留空隙。到了冬至后,三九每“九”取一个梨洗净生吃。
  调养肾脏,远离高血压
  高血压与肾的关系
  肾脏是调节体液的重要器官,和血压有很密切的关系,肾小球滤过率下降时,水分和盐分的滤出可能受到阻碍,造成体液增加,进而使血压升高。肾脏正常时,可分泌激素,调节血压;肾脏异常时,血压居高不下。高血压的影响体现在全身各处的血管上,其中较早受到损害的便是肾脏的血管。
  高血压并发肾病的表现
  男性高血压患者较女性高血压患者更容易并发肾病。高血压引起肾脏损害出现临床症状的年龄一般为40~60 岁。早期症状为夜尿增多,然后会出现蛋白尿。
  高血压的饮食调控
  1. 摄入优质的蛋白质,如鱼肉、瘦肉、鸡蛋、乳制品等。
  2. 补充维生素和矿物质,如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、叶酸、活性维生素D、铁等。
  3. 不可摄入过多钠离子,如食盐、酱油、味精、番茄酱等含有大量的钠,加工及腌渍罐头中含钠量也很多。
  降血压食物推荐
  芹菜
  芹菜中的芹菜素能抑制血管平滑肌紧张,减少肾上腺素的分泌,从而降低和平稳血压。
  茄子
  茄子中含有的葫芦巴碱、胆碱,具有降低胆固醇的功效,可使高血压患者的血管舒张受损变小。
  胡萝卜
  胡萝卜中含有的槲皮素和山茶酚可增加冠状动脉血流量,具有降压、强心、消炎等功效。
  特效小偏方
  柠檬香菇酒:取香菇25 克、柠檬1 个、蜂蜜80 毫升、白酒500 毫升;然后将香菇、柠檬洗净晾干,切片,放入白酒中,密封七 日后,拿出柠檬;再浸泡七 日,加入蜂蜜拌匀后即可饮用。
  ……
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