编辑推荐
f4 R' w" C8 k J 1.世界跳台滑雪运动传奇人物葛西纪明40岁后保持**状态的秘诀
' y; u) {* o: \8 ` 2.5大训练法、30个精力管理诀窍，让你同时拥有不疲惫的身体和不屈服的内心7 E+ m/ V \+ |& g# i( }, ^. w
3.日版畅销突破12万册，连续10个月蝉联日本***畅销榜+ l; L# \: d7 s" f' f% Q
4.中央电视台体育频道主持人张斌作序推荐，张遇升、张展晖、战隼、秋叶联合推荐
. Z! d0 w! Y( V; u 内容简介
0 i, r# @( O; }* W6 r* v 人无论多大岁数，都可以改变自己，可以继续成长。) l" E$ E1 n0 q* o4 l( g, P2 i" L
精力就像空气，缺的时候你才会慌。人生到了一定阶段，一人分饰多角，事情越来越多，梦想还没有实现，精力却跟不上了，真要命，好在提升精力是有方法的。
+ z6 T7 x* B: U6 r8 p" l 30岁前，葛西纪明想凭借身体好摘金夺银，但效果不佳；30岁后，他开始调整身心两个层面的训练方法，以一种全新的方式努力，经过大量试错，总结了所有人都适用的30项训练方法，终于在40岁之后找到了让自己保持*佳状态的方法，并在41岁时夺得冬奥会个人赛银牌，刷新了自己的成绩。
8 t8 x; H( r. z: z/ C1 S 阅读本书，你将学会：7 ] l' n# J+ u
·葛西式五大体能训练法；9 B" N) F6 R$ j; [ r
·葛西式*佳饮食方法；
4 w& R E# e6 H! R8 R6 _ ·葛西式下半身强化训练&伸展运动；
6 [. b9 D( t7 X" i1 D k ·葛西式精神强化训练法；
" I2 u. [9 c/ j7 H ·意象训练法与呼吸法。$ m3 t. w4 Z7 T9 q8 ?( b
通过葛西式训练法，你将拥有充沛的体力，同时内心既坚强又有韧性。
2 p7 n7 y3 x l5 z% G- g) v 作者简介, a) c4 E/ E$ N: Z8 a' N% N8 z
葛西纪明
& k# t4 g; W& f$ C: ] 1972年生，世界跳台滑雪运动传奇人物，见证日本跳台滑雪运动发展史的活化石，土屋住宅滑雪队选手兼领队。他连续8次出征冬奥会，17次斩获世界杯个人赛金牌，创下5项吉尼斯世界纪录。40岁过后，他仍保持**状态，并在41岁时，夺得冬奥会个人赛银牌，刷新个人在此项目上的成绩。现在，他正在继续为第9次参加冬奥会而拼搏。# E* A0 G% S2 y, Z
李心怡+ t% J( C2 O- B2 U
曾任得到专栏《前哨·王煜全》《全球创新260讲》内容策划，现任场景实验室战略分析师，持续研究国外新商业、新生活方式，对日本文化有较多研究。
1 S% N- ~ V- u) k3 w 目录
a* Q. v' p' A 引言 我为何年过40岁还能创造巅峰成绩 // 1" c# O0 j$ }! T& D9 j6 K+ J1 f
·用“正确的保养方式”维持健康而年轻的肉体 // 12
0 E! J) x1 v$ J# g' T6 Q# ] ·“不疲惫的身体”是40岁人所需要的最强身体 // 14% A1 x) \5 E& w
·打造“不疲惫的身体”的最关键秘诀 // 15
7 U# L: |2 J; H4 S 01章$ [1 e- [& k6 n |3 i. U
简单几招就很有效！
5 X0 D( K2 P, K 打造不疲惫的身体: G$ h. t, S* i& X" p# ]% A, a
葛西式五大体能训练法: @% Q; v2 N4 i
葛西式体能训练法1
" s$ C4 v- \! J. }* Y 锻炼躯干，矫正姿势# \5 M. V s& ]& i. c) X4 C
仅仅是坐着也会疲惫！仅需调整姿势，身体和精神都会更强劲; ? L0 k' _6 M1 Z
·良好的姿势可以提升个人魅力——良好的身体姿势=良好的精神姿势 // 17
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9 I5 o+ x; [8 E; f ·挺直脊背的正确姿势就是最轻松的姿势 // 19
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, ]0 w) x" }" ~( E! @7 q" x" {' `# K ·赶走驼背的方法——正确使用电脑和手机 // 28$ f- I/ t N4 d- |8 V
葛西式体能训练法2
9 t5 K& A, m* o2 w 每天跑步10 分钟，就能让身体产生惊人的变化
& _* t* s% j1 j 没毅力也能用短短10 分钟的运动打造不疲惫的身体
0 T6 ^- e0 A! p- d ·跑步治百病！40岁人的烦恼迎刃而解 // 316 G6 f _6 C1 g
·“迈出运动第 一步”的诀窍——从步行10分钟开始，把运动量定在不会让自己觉得有压力的范围内 // 34
1 G, ~# `( U" n ·“坚持运动”的诀窍——甩开“不跑不行”的义务感，不刻意要求自己每天都跑 // 36% |5 K; M+ }; H6 L1 \% q
·晨跑小建议：养成早起的习惯 // 39( u; n& W5 E) A4 E
·穿桑拿服跑步，就能在短时间内出汗 // 40
) |# E: {3 c! w- N7 B+ c( } 葛西式体能训练法3- ]0 e' ]4 b0 n6 B
最强伸展训练，找回身体的柔软度/ E. | l4 C* z( q8 _1 S5 E
只需放松3块肌肉，活到100岁都会肌肉强健
2 {# g3 D( `& R/ O ·“肌力不足”与“柔软度下降”同为衰老大敌 // 44
4 h' j t% M: {, l% q j) g ·与“下半身柔软度”密切相关的三个重要肌群 // 464 f4 V8 n d! [( i3 M
·40岁后，重要的是肌肉伸展而不是肌肉训练 // 49
- ]7 R( H+ _: p ·使用葛西式“最强肌肉伸展操”，找回柔韧的身体 // 50
1 x) C$ A0 K; d# [/ k ·“身体的柔软度”关系到“心灵的柔韧度” // 53
2 G, c0 ]/ d- V ·我在飞机上做的拉伸运动 // 54! [, j8 m6 P& X+ Q
葛西式体能训练法46 _; h. A6 t8 M H
五大秘诀改善睡眠质量- T3 q; ~( v# Z- q( u
改掉3个坏习惯，轻松获得“消除疲劳的万能药”( g0 T0 l5 ]# ^( o8 q( R
·改善生活习惯，就能获得优质睡眠 // 57# |, z* Z1 Y. J8 t5 G, c; i5 t
·入睡与深度睡眠的五大要点 // 59
* n8 q x; T8 i/ m ·降低睡眠品质的“三种坏习惯” // 64) {2 ~# l. T2 ^% ~! ^% E
葛西式体能训练法5
# D. v# l/ k5 l 每10天洗一次桑拿浴，让身体好好流汗
/ ^) M" o- g. [% v- F2 ~ 40岁之后要养成流汗的习惯。身体修复能力由出汗量决定/ r) x! o* z& s; a
·“洗桑拿浴”可显著加速新陈代谢、消除疲劳 // 68
! y+ j! b9 {! Y$ U ·每10天洗一次桑拿浴，重整身心 // 72
5 P& d$ R0 q$ s7 q 02章
0 Z/ ~/ F8 N; C/ }7 X$ j( H# F 年过40岁也能拥有不发福的身体/ `# d' [! s% b7 V4 `
葛西式『最佳饮食方法』
0 I& A- }# Y8 h$ Q* z ·为何我从20多岁开始，身材几乎没变 // 763 I) v5 r$ n# L1 \, i
·40岁后容易发福的最大原因是“新陈代谢变慢”——改变“饮食方式”比运动减肥效率更高 // 78
( R' a0 ]$ O8 u& E5 ^* _ ·40岁后，目标是保持健康且能有效消耗热量的“苗条肌肉体型” // 80: m; s1 P3 h* s7 ~0 I4 n \. |
·4个步骤检查体型是否合格——直视“理想体型”与“当前体型”之间的差距 // 82
. O3 p$ z! r5 I2 e& U" Y+ { ·设定“三项目标”，就可以轻松地持续减肥 // 85
8 J0 e$ Q# I# ^ ·日常饮食的3个基本原则 // 88; Z6 u; g+ }0 [
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0 L2 U5 F. W* Y ·每周设定1．5天的犒赏日，消除压力 // 916 S% `: O3 t: o
·每周设定进食的启动与休息时间 // 93; t, t# h. t5 R1 {5 c
·摄入加速新陈代谢的食物，减肥更轻松 // 94
+ q0 F7 @5 @" T0 `: l ·葛西式“最强咖啡减肥法”——感觉饿了先喝咖啡 // 97 W" i& _' r* x1 q
·巧克力是“舒缓减肥焦虑”的魔法镇静剂——能够促进代谢的减肥食品 // 99& F" S: o8 g/ F d) H
·营养均衡且让人有饱腹感的“魔法蔬菜汤”是减肥0 _& F) U9 Y0 p$ A4 J) R6 ~" L, _
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·掌握喝的方式，减肥也可以喝酒 // 103( m( n: q3 x6 J
03章% }! `3 ~1 s. a. E4 L5 d
『不老身躯』从强化下半身开始2 \ ~) r- Z5 S0 w h- V$ w
葛西式『下半身强化训练』与『伸展运动』
: f( i- l0 f2 L0 A8 f( X ·为何我的身体机能从20多岁到现在几乎没有变化 // 110
' q1 C3 L: w3 e( k$ e2 b ·“强化下半身”就是打造“不老身躯”的最重要秘诀 // 111, V% b3 J/ k6 j$ \6 p0 q) B' x* T
·年过40必须“锻炼下半身”的三大理由——即使是忙碌人士也能抽出时间实践“下半身强化训练法” // 113
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7 N5 x' Y# z0 C* _ ·锻炼下半身，强化躯干 // 123
& l3 b' d* _% j5 T* b( v ·完全挤不出时间的人，只爬楼梯也能产生巨大的变化 // 1251 W2 S5 s& g2 T4 u' @% D
04章2 E- Q$ H; |3 O Y* W" Y
以『三角形法则』打造『不屈服的内心』* Y+ m. u, E% w6 n! T
葛西式『精神强化训练法』
% ~9 [0 {" R/ Y9 g ·我如何保持“不屈服的内心” // 130
. B9 o6 x8 @, x ·向芬兰教练学习重视“不去做的事” // 131. e7 [9 k' v# q
·以“三角形法则”打造“不屈服的内心” // 133
$ E. M# ]9 S' y" U 葛西式精神训练法1
; Y9 J" \. Q+ I& T 不让大脑疲惫——刻意让大脑休息，精神更加强劲3 C0 X0 ?. {8 m; p$ m
·要消除压力，先让大脑休息 // 136
. m+ k" I i9 g; X ·“不让大脑疲惫”的五大方法 // 137
" b1 D2 S, d: A$ C3 m% N 葛西式精神训练法2# Q! t- Z" U/ e: M% n2 W E2 M
用笑容和语言创造“正向思考”——使用两种方法形成良性循环
1 o) N4 w/ j: `6 k3 K; x: A5 s ·“正向思考”的两种引导方法——灵活使用“笑容”与“语言” // 142
0 b) V/ n5 t6 I ·能够成为心灵支柱的“魔力语言”——“迈向成功的十训” // 147% s' W8 N4 X( I# A" ]3 ~
葛西式精神训练法3
0 G( k( n- E! H6 w 唤醒“跃跃欲试感”9 V. a1 A) i. }% i7 t8 a. g
两种方法唤醒“不知何时逝去的激情”. }( o2 x2 i, g$ H
·唤醒沉寂的“跃跃欲试感”，使内心更强大 // 151- y( e, a6 m) K
·挑战公开场合演讲，强化“不屈服的内心” // 154- [4 ~- R' U" s8 ]& x5 J$ M
05章: H' @( F/ z a4 y9 E" Q, @/ n/ ?
迅速强化意志，正式场合中获得最佳成果
/ w, B x3 q, U/ |' R 首次公开最强『意象训练法』与『呼吸法』
# J0 ~: g" \, c1 H" S5 V" ? ·提高成功率有最强秘籍——解除焦虑，缓和紧张感 // 160
4 Q7 |( P$ }4 t6 q% q3 j 葛西式意志强化训练法1# I, C5 S2 }) J7 ~3 ^* }, i
用最强“意象训练法”消除不安( O; q& X8 X; _2 d$ G3 d) e
大幅强化精神层面！具体操作方法与诀窍公开* S/ ]; f% T0 |2 ^2 t
·击退焦虑！强烈推荐以“意象训练法”找回自信// 162
% f9 H- q6 [3 ` ·葛西式“意象训练法”具体操作方法——按照时间点仔细地想象，观察想象出的成功画面 // 165
% h! [! x: ?: ]3 P/ M1 N6 u ·如何应对负面意象 // 171) p) d5 m g K$ J: r$ i
葛西式意志强化训练法2+ Y. b( j- W. J* o8 B* V; W
使用最强呼吸法“传奇呼吸法”0 C& K4 D, q' u' z q5 j& _4 c
紧张感瞬间消失！
7 O( _ A) ^ R ·紧张感瞬间消失！首次公开企业机密“传奇呼吸法” // 173- \) q7 {+ S8 y
·“传奇呼吸法”的具体操作方法 // 174
9 Z9 h4 h9 J: D% S$ r( y) w ·成功运用“传奇呼吸法”的三个诀窍 // 178; d7 e; O7 T* q* W- i/ X
附 录 // 182% D: h1 b: t0 A) S+ v3 `9 A' A
后 记 // 189
+ l' [7 u2 N9 C/ c3 }) X* K- I 作者简介 // 1930 T; c- j2 u5 I
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