颈椎腰椎自我保健看这本就够了 高海波 编

　　编辑推荐
　　★脊椎好坏，事关80%的疾病。脊椎不好，小则引起颈椎、腰椎病变，大则头晕、高血压、糖尿病……经统计，80%的常见病都与脊椎有关。
　　★养护脊椎不用药。是药三分毒，久服损健康，本书养护脊椎的方法，有推拿、有艾灸，唯独将药疗排出在外，让患者安全更有保障。
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7 r5 q- }/ E5 A1 |* a0 u7 y) o2 u: r' _　　★囊括了46种脊椎病变。本书所选病症，囊括颈椎、腰椎、胸椎、尾椎等多个部位，脊椎有问题，一本足够！
　　内容简介
　　《颈椎腰椎自我保健看这本就够了》是一本“全能”的脊椎养护书，16种颈椎病症、12种胸椎病症、15种腰椎病症、3种尾椎病症全守护。为了方便读者学习，《颈椎腰椎自我保健看这本就够了》在每一部分内容中，都配有相关图片或真人示范照片，使读者一看就懂，一学就会，自己在家就可以照着书上介绍的方法去操作，既方便又快捷地达到保健和治疗的目的。
6 G& N5 @5 a8 ?- ~2 G" \4 S　　作者简介
　　高海波，工学博士、中医学博士后、知名健康管理师。现任燕山大学生物医学工程系副教授、硕士生导师。曾参与中国博士后基金、中国中医科学院多项重大研究课题，在国内外重要刊物发表专业学术论文十余篇。
. x1 k& f* i2 d+ f( s- e　　精彩书评
2 [8 x! E4 r5 H+ a& @- M　　脊椎养护是一辈子的课题。《颈椎腰椎自我保健看这本就够了》一书内容涉及中式脊柱矫正医学、日常灸疗保健、穴位按摩与推拿等中华传统医学的通俗理论和养生内容。希望对广大读者有所裨益。
　　——台湾地区医学院附设中和纪念医院体重管理中心王至萍医师经统计，80%以上的疾病与脊椎有关！脊椎病变，小则引起常见的颈椎病、腰椎病，大则引发诸如头晕、高血压、糖尿病、消化系统、生殖系统等其他病变。如何科学养护脊椎，让脊椎不生病、少生病对每个人的健康尤为重要，《颈椎腰椎自我保健看这本就够了》一书，易看易学，简单实用，书如其名，脊椎有问题，看这本（关键在用），真的就够了。
6 \1 W% }8 |! {" i　　——《中时电子报》
　　目录
　　PART01健康生活从脊椎开始
8 `- {- y: k7 f0 A( J- }6 I　　012 一、 了解我们的生命支柱
% K* j" N8 l2 |# r　　012 1.脊椎的构造 人体躯干的中轴
6 t% `7 s! @- T% T$ e9 r7 D5 F　　016 2.脊椎的曲度 像一只柔软的爬虫
2 y4 k1 M3 I0 w( Z6 K　　018 3.脊椎的功能 让我们灵活地运动
　　019 4.脊椎与脏器 通过神经紧密相连
1 t8 H8 X4 y' X9 b　　024 二、 脊椎病离你有多远
+ {; u" K' U$ u5 J7 O　　024 1.坐、立、行、卧姿势与脊椎病
　　028 2.不良习惯是引发脊椎病的罪魁祸首
+ ?, T  Q6 ^! N- j  v7 O　　035 三、 关爱脊椎，你的脊椎还好吗?
- N# K# n1 M2 t0 M　　035 1.自我检测不麻烦
　　036 2.平衡望诊法
　　040 3.活动范围诊断法
* h, n1 c) e6 F$ s% {& ^　　046 4.腧穴诊病法
; M6 b6 U, m/ P7 ?  O% a& {7 A　　048 5.压痛点触诊法
　　PART02自我疗养，远离脊椎病症
! p/ w' f  l$ [- N. _2 I+ K　　052 一、 什么是脊疗
　　052 　1.脊疗的概述 古为今用的绿色疗法
- t1 }4 E" j. m6 @8 C2 w　　053 　2.脊疗的原理 疏筋通络助脊椎复位
　　055 二、 脊疗的常用手法
# u$ b& V1 j6 s　　055 1.基本松解手法
　　059 2.捏脊疗法
' T# j$ ]: Q* J) p　　060 3.指拨背脊疗法
　　062 4.整脊疗法
　　PART03每天动一动，完美护脊椎
　　070 一、 脊椎简易运动
. v) \  Z' ^* T' x" y+ G　　070 1.抱膝运动
　　071 2.合并运动
　　072 3.“棘三线”运动
　　073 4.平摆运动
/ j: r2 X# d- q. N! ^　　074 5.伸展运动
) E; w, ?- {* C' g0 R$ _' h　　075 6.腰部运动
　　076 二、 针对上班族的保健操
　　076 1.暖身操
　　082 2.颈肌强化操
* |6 l  o8 F: |+ C. i2 |　　085 3.腹肌强化操
7 Q0 v( C" y$ E: M" z  Q　　088 4.腰肌强化操
" s+ a( ~( s0 L0 b6 E& j　　090 5.背肌强化操
　　093 6.全身伸展操
　　PART04脊椎疾病，对症脊疗
　　098 一、 颈椎常见病对症脊疗
　　098 1.清楚认识你的颈椎
　　099 2.颈椎病的类型与典型表现
　　100 3.颈椎病
　　102 4.落枕
7 m' Y3 ?; ]! p: V　　104 5.颈源性头痛
　　106 6.原发性高血压病
! ^! ~/ h9 e/ Z' ^6 ?5 G8 R- u6 w　　107 7.颈源性眩晕
' q2 D4 }5 n$ S　　108 8.斜视
5 |8 W3 p, a! v9 h4 x　　110 9.耳鸣耳聋
　　112 10.三叉神经痛
　　114 11.神经衰弱
　　116 12.心律失常
　　118 13.失眠
7 r9 P; H, a3 j+ Z　　120 14.慢性鼻炎
! g1 [, p5 R5 k　　122 15.咽部异物感
　　124 16.呃逆
  A' r! Y6 J+ A2 `# q4 B8 x　　126 17.肩周炎
　　128 18.网球肘
　　130 二、 胸椎常见病对症脊疗
1 p& ~8 d* w1 H. z　　130 1.清楚认识你的胸椎
　　131 2.胸椎病的类型与典型表现
' k' L1 e+ c  P6 c　　132 3.消化不良
　　134 4.胆囊炎
　　136 5.慢性胃炎
　　138 6.糖尿病
　　141 7.胆结石
: k3 ]& z/ ^0 i　　143 8.结肠炎
0 n( L$ {) l3 e; v; w　　145 9.哮喘
　　148 10.多汗
2 F! g* Z0 \  C; b8 g% n　　151 11.肥胖症
7 E1 n" X5 B" v2 s　　153 12.荨麻疹
; v9 F$ u+ V, s2 S( Y, E　　155 13.胸闷胸痛
2 u' e. {. I  V' q% H: T　　157 14.背痛
2 w" ?% L% B1 ~+ s0 d　　160 三、 腰椎常见病对症脊疗
　　160 1.清楚认识你的腰椎
2 p9 ]6 ~; w" v! ~" e+ w  S& ?　　161 2.腰椎病的类型与典型表现
) I- l6 U& v0 E( C+ A　　162 3.急性腰扭伤
( N9 I! p5 M4 Q9 P; D4 |/ G　　164 4.腰椎间盘突出症
　　166 5.坐骨神经痛
　　168 6.慢性腰肌劳损
# L( L+ ]# ?, A　　170 7.慢性阑尾炎
1 p" Q$ e; r4 q& H% T  V% B' E* u　　172 8.便秘
　　174 9.痔疮
3 T/ y, z) K2 X　　176 10.足跟痛
3 T2 w! r+ T3 P" E4 l　　178 11.前列腺肥大
　　180 12.男性性功能障碍
0 ~% y! s1 @" h1 ?8 V　　182 13.痛经
　　184 14.月经不调
4 D! Y6 D1 m7 F3 e　　186 15.女性不孕症
　　188 16.子宫肌瘤
+ E" S% n% F2 J8 t, _% I/ K' m# ^　　190 17.子宫脱垂
　　192 四、 骶尾椎常见病对症脊疗
7 N  I- J$ }- g' V- D) [: ^" Z　　192 1.清楚认识你的骶尾椎
　　193 2.骶尾椎病的类型与典型表现
　　194 3.阳痿
% E5 z8 v; H! P; [6 V( A　　196 4.膝关节痛
8 h2 S+ r6 h8 r/ B+ K　　198 5.骨盆移位
　　199 附录 最常用穴位及主治
" z# U; K# u1 V9 N　　精彩书摘
　　不良习惯是引发脊椎病的罪魁祸首
% m' r4 H7 \# \) v/ t" G, A　　正常状态下的人体脊柱如同积木般排列成很自然规整的弧形，当积木重心歪斜时，脊柱就会偏离正常位置，发生变形损伤。造成脊柱变形的原因有很多，长期姿势不良、受到猛力外伤、日常生活饮食不当、过度劳损、缺乏体育锻炼、不经意间的错误动作等都是引发脊椎病变的重要因素。倘若您时常感到身体不适、腰酸背痛、精神不济的话，就要检视一下自己的生活习惯了，看看自己在生活中是否存在以下的错误习惯。千万不要小看这些细节，你的不经意很可能就是纵容脊椎病变的“元凶”。
- O8 s! N7 t( R7 b' P& ~* n　　◎喜好穿高跟鞋
　　爱美的女士喜欢穿高跟鞋，这本无可厚非，但高跟鞋给女性带来挺拔、性感、优雅的同时，也会使脊柱产生严重的扭曲变形。女性穿上高跟鞋后，相当于只用脚前掌或脚尖站立，身体因而失去了原有的平衡。为了稳定身体的重心，身体的肌肉必须处于紧张状态，尤其是腰背部肌肉要重新调整，同时，腰椎也会加大弯曲度用以支撑整个上半身。鞋跟的高度每增加1cm，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加，对脊柱的伤害就越大。在此，建议腰痛病患者、处于生长发育阶段的少女不要穿高跟鞋。
　　一般人最好也不要常穿高跟鞋，鞋跟高度以3cm左右最为合适。在选择鞋子时，不仅要注意鞋跟高低，更要注意穿着走路时是否感到舒适、合脚，鞋子如果不合脚就会给腰部增加负担，所以，买鞋时一定要把两只鞋子都穿上，走几步试试，觉得合适再买。
9 Z+ |% f6 x9 c# ~. ^* n! m; M　　◎打电话姿势不当
　　有些人打电话时不注意，为了节省时间，一边讲电话一边做其他事情，例如写字、修指甲，或是头颈歪斜至一边，用肩膀和脸颊夹住话机讲话，放下电话后觉得颈、肩、手臂肌肉发酸发麻。要知道，用同一只手长时间握住话筒打电话以及身体姿势歪斜，会给手臂、肩部、颈部肌肉带来很大的负担，容易引发一大堆的肩颈问题。因此，打电话时要保持头部、肩膀和身体的平直，建议长时间讲电话时中途经常换一换手，不要总是用一种姿势打电话。此外，肩膀酸痛症状严重的患者最好避免长时间打电话。
　　◎久待空调房
5 E0 X' S8 ]% ^! h) q8 V6 O' \" \　　现在无论是家里还是办公室、商场，都安装了空调，人走到哪里都享受着“冬暖夏凉”的舒适环境。但如果人长时间处于低温环境中，容易导致皮肤受凉、肌肉僵硬、血液循环不畅，增加腰痛、关节痛、颈椎病、痛经等病症的发生概率。
　　因此，要注意室内温度不可调得过低，一般认为室温保持在26℃较适宜。在空调房间里，尽量不要把肩膀、手臂露在外面，可以在办公室里准备好护膝、袜子、外套、围巾等保暖必需品，也可以将暖包贴在腰上或是用围腰来防止腰部受凉；外出的时候，最好随身携带薄披肩或围巾，以便需要的时候可以随时盖在肩上。
　　此外，空调的风口切忌对着头部、腰部及后背部。如长时间停留在空调室内，不可多喝冰冷饮料，应多喝些热的姜汤、茶水或咖啡。有条件的话，回家后可泡一泡热水澡，让身体充分暖和过来，放松因受寒而僵硬的肌肉。
1 z$ k+ ^" `' i& U$ ~, y( P/ p0 o　　◎缺乏运动
　　现代人出门就有车代步，上楼就有电梯直达，对着电脑敲一敲键盘、点一点鼠标就能完成所有的工作……这些高科技的工具使我们运动的时间越来越少，身体越来越缺乏活力。为了让自己疲惫的身体能够舒服一点，我们开始变得“能靠就靠，能歪就歪”起来。就在我们为自己又“省了一份力”而沾沾自喜时，却不知脊柱的“杀手”正悄无声息地潜入我们的身体之中。
　　支撑和稳定脊柱的肌肉由于严重缺乏运动，会渐渐衰退，变得松软无力，无法起到支撑和保护脊柱的作用，从而加重椎间盘的负担。与此同时，懒散、歪斜的姿势会更加加重脊椎的负荷。在双重作用力下，脊椎很容易发生侧弯、腰痛、椎间盘突出等病症。因此，有意识地多运动、多锻炼很有必要。但在脊椎病严重时，如果做锻炼腹肌、背肌的运动，可能会使症状恶化，这点要注意。
　　◎单肩背包
) h( E! h/ E! [4 m, r$ m& x　　很多人喜欢使用单肩背包，并且习惯性用一侧肩膀背包。其实这样的习惯会加重身体一侧的负担，使肩膀在背包过程中不自觉地上提，导致肩部肌肉紧张、腰部压力不均衡，久而久之将造成肩膀酸痛、脊椎骨变形。若条件允许的话，请尽量不要使用单肩背包，或者将背包的重量减轻，用左右两侧肩膀轮换着背包。在选择背包时，建议最好选用斜挎包或双肩背包。这两种背包与单肩包相比，肩部、背部、腰部承受的压力要轻得多，身体的重心也不会倾斜。要注意的是，双肩背包的肩带不宜过长，否则背包的重心会靠后，产生一个后拉力，肩部和腰部就要承受较强的重量。肩带的长短要以让背包舒适地贴在背上为佳。
　　◎长时间开车
　　经调查，70%的汽车司机患有腰痛、肩周炎等病症。之所以有如此高的发病率，主要是因为开车时长时间保持同一姿势，腰部姿势不良，座位与方向盘的高度不协调，以及腰骶部受到长时间的颠震所致。对于经常驾驶的人士来说，没有好的身体是无法保证安全的，为此，可采取以下有效对策来緩解司机的疲劳状态：
  a. u5 }7 s/ ~  m* n　　一是把座椅调整到自己坐着舒服又不妨碍方向盘转向的位置。座椅可略靠近方向盘，座椅靠背后倾角度以100°；为宜。座椅到方向盘、刹车、油门之间的距离要适当，座位过低双肩会上耸，使手臂和肩膀易疲劳；过高则易使腰椎过度前曲，诱发腰椎间盘突出症。
" V4 m7 m& a; S. B2 ?* {8 _) W　　二是需尽量避免连续开车超过1小时。需要长时间开车时，宜中途每隔40～50分钟就停下来休息5～10分钟，到车外做一些腰部和颈部的活动保健操，这样可在很大程度上避免或缓解颈腰部疲劳综合征。同时，适时的休息和放松对提高注意力和判断力也是很有必要的。
2 h' Q- |8 x2 k6 ?+ }( n% y  b" {　　◎趴着看书
　　有些人喜欢趴在床上或沙发上看书，这个姿势虽然刚开始时很舒服，但腰部长时间用力向后仰，会给腰椎带来不小的负担。长时间保持这个姿势，会造成腹肌、肩背肌持续紧张，不仅损害腰部，还会引起肩颈酸痛。另外，长时间侧躺，用一手撑着头、枕着手臂看书，也是引起脊椎弯曲、骨盆弯形的原因之一。因此，平时看书的姿势也是不能轻视和忽略的重要细节。正确的看书姿势是将腰背打直，坐在硬质靠背椅上，可以用小靠垫放在腰背部，身体保持肩膀两边等高，脊柱居中的状态。
' {( C) W3 \4 O/ Q! m" G　　◎穿紧小胸罩塑胸型
　　有些女性在购买胸罩时，喜欢选择比自己的身体小一号尺寸的胸罩，觉得这样的内衣更贴身。长期使用尺寸偏小的胸罩，就像在身体上勒着一道枷锁，不但会引起肩部肌肉紧张，还会压迫血管、神经和肋骨，使脊椎、腰椎、骨盆变形，导致上肢麻木、头晕、恶心、腰痛、肩膀酸痛等症状，还有可能使您患上颈椎病。
　　在选购胸罩时一定要注意大小适中，穿戴不宜过紧或过于狭窄，建议身上被内衣勒出痕迹的人最好选择大一号的内衣。选内衣时要先试穿，选择最适合自己体形的内衣。此外，要经常活动上肢，在肩部的位置移动吊带。睡觉时不要穿胸罩，在家不出门或不迎接客人时，也可以考虑不穿，这样可以解除或缓解胸罩对胸部的束缚。
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5 [! O9 M+ W* J  F( r　　前言/序言
9 g0 G8 i4 Q+ O+ t+ N! D　　保护脊椎，袪病强身
0 u$ a2 u4 m# i9 A8 \$ U  b9 m/ `　　在生病的时候，我们首先想到的是内脏器官出现了问题，需要打针吃药才能治愈。事实上，许多疾病的出现不仅仅是因为内脏器官的器质性病变而引起，更多时候与脊柱也有着密不可分的关系。
　　脊柱是人体的生命通道，上连大脑，下连四肢、全身，其中的神经控制人体的一切。人的脊柱一共有26节。其中，第1~7节为颈椎，第8~19节为胸椎，第20~24节为腰椎，另外两节分别是骶椎和尾椎，在脊椎的周围布满了神经与血管。
　　不同的椎体在人体所处的位置不同，它们所对应的神经和内脏也不同。当脊椎组织出现损伤或者错位时，就会刺激和压迫脊神经、内脏神经，从而出现一系列症状。比如，当颈椎出现问题之后，就可能出现头疼、头晕等症状；当胸椎出现错位时，就有可能出现心慌、胸闷、肠胃不适等症状；当腰椎出现问题的时候，就容易产生腰痛、坐骨神经痛等一系列病症；当骶骨和尾骨出现问题则容易产生阳痿、早泄、月经不调等病症。
　　很多人认为，脊椎病症一般是人到老年之后才会发病，其实不然。由于生活习惯不良，工作强度加大，脊椎病患者群体越来越大，脊椎病发病年龄趋势越来越年轻化。细心观察，我们周围的亲人或朋友都或多或少地被一些脊椎问题所困扰着，或颈椎不好，或腰椎不好，或骨盆歪斜等。
　　这些年，我们接诊过很多脊椎方面的病人。他们中的很多人对脊椎的认识来源于脊椎给他们带来的病痛。
6 Y2 E, h2 C% Y; B. E3 r　　有一些人因为脊椎不好，却没有重视，最后导致不能正常生活。
　　如果脊椎出现问题，或者自身已经出现一些因为脊椎问题而引起的疾病，那也不要发愁，用传统的方法进行调理即可。本书从介绍脊椎的基础知识以及脊椎与内脏、经络等的关系入手，帮助读者全面、系统地了解脊椎，而且提供了多种测试脊椎病变的方式与方法，方便读者进行自我诊断。
/ @0 f& z7 e1 b0 \3 E　　本书针对不同的人群，提供了不同的运动护理脊椎的方法，方便读者随时护理自己的脊椎。本书还针对临床中出现频率较高的脊椎相关病症，给出了简易家庭疗法和专业医师的脊疗方法。
! Z' H: b" j' o$ A3 d$ j% l% Z5 c　　为了方便读者学习，本书在每一部分内容中，都配有相关图解或真人示范图片，使读者一看就懂，一学就会，自己在家就可以照着书上介绍的方法去操作，既方便又快捷地达到保健和治疗的目的。
" `7 n+ ^9 q7 G: D( |) [　　特别难需要提醒大家的是，在本书在整脊疗法的过程中，多次提到“弹响”这一操作标准，对于普通读者来说，一定不要盲目追求这一响声。因为之所以会听到弹响声，是“闪动力”（突然加力）所致。而闪动力这一操作方法，不是所有人都能够掌握，且具有一定的危险性，所以青壮年患者可以在专业医生的指导下使用“闪动力”复位，而青少年和老年人则不宜用“闪动力”，应将复位的动作反复做2~3次，缓慢复位，在缓慢复位过程中，可能就没有这个关节弹响了。

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