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上班族脖子酸、肩膀僵的肩颈舒缓课程

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这一套课程包括自我评估音频+跟练纠错+整合训练视频,是丁香妈妈出品的。% n; I; e4 W6 h% t$ ]5 [" \

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- g2 O: {! g+ ~【精华笔记】自我调节、环境调节篇.pdf                 
3 b' a7 n" Y& B# R7 n- g- t2 Q【精华笔记】自我理疗方法篇.pdf                    
& w" f" `) U% Y6 w【精华笔记】自我诊断、就诊篇.pdf                  
! z- U. ^4 Z9 v1 ]【清单】冰敷、按摩仪器推荐.pdf                    3 ]. N5 ^% E# A$ P7 w  w
【清单】枕头推荐.pdf                        
, D6 }4 W8 k2 ~【清单】桌椅、腰靠、电脑支架推荐.pdf                 # E* J! M7 R  d# i
01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.m4a            
8 o& c) z" o* `01、评估 了解你的肩颈问题严重程度.pdf               
& M3 p: m! q& o& i02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题,早了解早重视.m4a          / v% c+ Y) }  S; ^9 ^- K- x
02、肩颈认知 顽固肩颈问题,早了解早重视.pdf            
9 f2 X8 m6 r, s9 \: _7 O03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.m4a          7 Q+ l; X9 X- N6 k7 Z, z
03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf            : u5 E7 X, H. C: y" q1 U
04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路.m4a               6 K( h/ v" C7 ]( T& ^' A
04、就医指南 科学治疗不走弯路.pdf                 
  R  ^( x/ f6 j6 C3 ~( L( C05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.m4a         
; x+ c7 R' U7 s0 G. x5 z- B, b05、站姿、卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.pdf           % J& {! u' g# O/ G
06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.m4a         
8 P" ?0 y6 O1 `3 M% {06 、坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧.pdf            
5 g; g; x$ @  E3 m& P$ L07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸,缓解肩颈压力的 2 个关键点.m4a  ; h& C( s% \4 \, I9 y
07、呼吸训练 调整正确呼吸,缓解肩颈压力的 2 个关键点.pdf   
; q  h9 X( v2 c" b# Z5 _$ u6 h08、自我按摩 _ 长时间工作,有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.mp4; u9 u# T- V! I
08、自我按摩 _ 长时间工作,有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.pdf
1 g  ]8 u# J- J9 E1 N1 ]09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛,你还可以尝试这 3 点.m4a   - Z! N; q/ b; D$ Q  ~9 u) ?
09、 日常小习惯 消除肩酸颈痛,你还可以尝试这 3 点.pdf     - ~8 s) w, r' k) V# j7 o
10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适,改善头晕偏头痛.mp4     
! Q' ~& X& n8 J- I& @  s10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适,改善头晕偏头痛.pdf     
+ V$ }' i4 ^7 X4 A. v4 P11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉,缓解颈部劳损疼痛.mp4    . r* r+ \5 Y2 Y4 U% w: w
11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉,缓解颈部劳损疼痛.pdf   
6 C  h+ z0 J! j$ ?' D12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能,增加灵活度.mp4      % i. y3 r0 ^- ~  \2 [
12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能,增加灵活度.pdf      - o5 s" f2 f3 v* ]* J! \& T& ]
13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节,改善疼痛无力.mp4       : n, j/ a, n- V) {" }: v( m7 O
13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节,改善疼痛无力.pdf       - J" A- H8 i. ~6 \' O0 I
14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp4        
1 c& g& u# K# }. T& m, g14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.pdf        
" r, l" e# M6 O! c' e) f15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.mp4              
2 N7 v5 z, G+ @5 h- e. U- f9 c15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.pdf              
) A9 r" }, r9 n4 Y16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度,释放颈椎压力.mp4       ) V7 w, _0 F* E9 f, ]
16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度,释放颈椎压力.pdf       & Y( t' N* }! ]7 @- g( n# D# F
17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱,缓解疲劳.mp4      
2 O6 |& x4 ~" I5 f6 g2 e17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱,缓解疲劳.pdf      
, K' f, n5 @& c, `9 K; C18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量,改善久坐僵硬不适.mp4  
; m3 I, j% J: _; t, N- N, {0 b7 \18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量,改善久坐僵硬不适.pdf  
! T2 I/ E1 C* C$ W; j19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损,提升颈、肩、背部力量.mp4   
+ |* V2 w# n6 b. x19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损,提升颈、肩、背部力量.pdf    6 J0 k: c! {! W3 M# C4 M
20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.mp4                 
2 e8 Y* j8 w+ R* o20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.pdf                 - q0 c3 K0 J1 _4 F
21、整合训练 2:脊柱整体活动.mp4                 
- K" s5 d8 k( k: d21、整合训练 2:脊柱整体活动.pdf                 
1 `; j+ g3 z0 @6 b/ u* v22、整合训练 3:肩背整体激活.mp4                 
! Z( p+ l0 K  W/ z1 ]3 d22、整合训练 3:肩背整体激活.pdf                 
+ G. [, u# ]2 v9 e第10节跟随练习.mp4                        
" j# M1 R% `! b4 Y2 P第10节跟随练习.pdf                        
' a$ V0 N2 }3 f) A& K$ t第11节跟随练习.mp4                         - Y! Q; r$ c8 b& F  w: K
第11节跟随练习.pdf                        
" [9 e% }; \1 @2 R$ c4 I" P3 Y3 H第12节跟随练习.mp4                         + X( u6 G4 S3 E7 B. w. v
第12节跟随练习.pdf                         & _- ~9 M5 V6 v3 M2 e2 J) G
第13节跟随练习.mp4                         # o$ B- a0 L' C8 \9 l  ]9 q+ m
第13节跟随练习.pdf                         & M9 ^1 w- b$ N& d& h* M6 N% e
第14节跟随练习.mp4                         ' \; k, S% x3 Y9 V
第14节跟随练习.pdf                         3 G* o: w( Q5 @2 I
第15节跟随练习.mp4                        
6 m, o* T  |. m第15节跟随练习.pdf                        
9 x, [+ f' N; ], X. W* A: h  ^第16节跟随练习.mp4                        
& L; X5 N1 i* W9 ^5 ?' d1 j第16节跟随练习.pdf                         % a4 p2 [3 c2 f8 p7 n( ^7 q
第17节跟随练习.mp4                         " c( t! F. b3 e  Y0 E# f5 z( X* g9 k( W
第17节跟随练习.pdf                        
1 O0 z. ?3 K( g第18节跟随练习.mp4                        
3 b+ y+ ~) E. B9 T) ^8 [: ]第18节跟随练习.pdf                        
- I( S, b/ i" j& y, s第19节跟随练习.mp4                         3 S) V. X' O0 N1 W% f' e4 z
第19节跟随练习.pdf                        
0 G" t* n- s' s. c+ ~$ N; l发刊词:科学的认知与行动,让你摆脱肩酸颈痛.pdf            # r- Q1 f' ?; k- ~
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: q! r+ ]8 _5 x4 q: `$ J1 M8 f71 文件 - 1.171 GB
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