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上班族脖子酸、肩膀僵的肩颈舒缓课程

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这一套课程包括自我评估音频+跟练纠错+整合训练视频,是丁香妈妈出品的。

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【精华笔记】自我调节、环境调节篇.pdf                 
【精华笔记】自我理疗方法篇.pdf                    
【精华笔记】自我诊断、就诊篇.pdf                  
【清单】冰敷、按摩仪器推荐.pdf                    
【清单】枕头推荐.pdf                        
【清单】桌椅、腰靠、电脑支架推荐.pdf                 
01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.m4a            
01、评估 了解你的肩颈问题严重程度.pdf               
02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题,早了解早重视.m4a         
02、肩颈认知 顽固肩颈问题,早了解早重视.pdf            
03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.m4a         
03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf            
04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路.m4a               
04、就医指南 科学治疗不走弯路.pdf                 
05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.m4a         
05、站姿、卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.pdf           
06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.m4a         
06 、坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧.pdf            
07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸,缓解肩颈压力的 2 个关键点.m4a  
07、呼吸训练 调整正确呼吸,缓解肩颈压力的 2 个关键点.pdf   
08、自我按摩 _ 长时间工作,有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.mp4
08、自我按摩 _ 长时间工作,有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.pdf
09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛,你还可以尝试这 3 点.m4a   
09、 日常小习惯 消除肩酸颈痛,你还可以尝试这 3 点.pdf     
10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适,改善头晕偏头痛.mp4     
10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适,改善头晕偏头痛.pdf     
11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉,缓解颈部劳损疼痛.mp4   
11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉,缓解颈部劳损疼痛.pdf   
12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能,增加灵活度.mp4      
12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能,增加灵活度.pdf      
13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节,改善疼痛无力.mp4      
13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节,改善疼痛无力.pdf      
14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp4        
14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.pdf        
15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.mp4              
15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.pdf              
16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度,释放颈椎压力.mp4      
16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度,释放颈椎压力.pdf      
17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱,缓解疲劳.mp4      
17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱,缓解疲劳.pdf      
18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量,改善久坐僵硬不适.mp4  
18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量,改善久坐僵硬不适.pdf  
19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损,提升颈、肩、背部力量.mp4   
19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损,提升颈、肩、背部力量.pdf   
20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.mp4                 
20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.pdf                 
21、整合训练 2:脊柱整体活动.mp4                 
21、整合训练 2:脊柱整体活动.pdf                 
22、整合训练 3:肩背整体激活.mp4                 
22、整合训练 3:肩背整体激活.pdf                 
第10节跟随练习.mp4                        
第10节跟随练习.pdf                        
第11节跟随练习.mp4                        
第11节跟随练习.pdf                        
第12节跟随练习.mp4                        
第12节跟随练习.pdf                        
第13节跟随练习.mp4                        
第13节跟随练习.pdf                        
第14节跟随练习.mp4                        
第14节跟随练习.pdf                        
第15节跟随练习.mp4                        
第15节跟随练习.pdf                        
第16节跟随练习.mp4                        
第16节跟随练习.pdf                        
第17节跟随练习.mp4                        
第17节跟随练习.pdf                        
第18节跟随练习.mp4                        
第18节跟随练习.pdf                        
第19节跟随练习.mp4                        
第19节跟随练习.pdf                        
发刊词:科学的认知与行动,让你摆脱肩酸颈痛.pdf            
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