陈式太极拳老架二路习练精要 张富香 崔路明 著

$ t7 v. V" s6 D% d. D" E　　内容简介
　　陈式太极拳老架二路拳势紧凑，动作复杂。本书以陈式太极拳老架一路为根，承前启后，以柔入刚，顺势接入。《陈式太极拳老架二路习练精要》系统地应用图解的方式，使初学者弄清楚陈式太极拳老架二路每招每式动作的来龙去脉，了解动作的基本要求，明白每个姿势的要领、角度和比较明显的重心变换。
　　《陈式太极拳老架二路习练精要》的最大特点，就是用文字引路，图示说明，做到了图文视共进，使读者易学、易仿、易懂、易会。本书是太极拳爱好者不可多得的良师益友，也是太极拳培训的最佳教材。
　　作者简介
, A/ {" F( Q+ H- h8 }. r/ P　　张富香，女，汉族，1967年出生于河南温县，陈式太极拳第十二代传人，国家一级裁判员、一级教练员、一级社会体育指导员，国际太极拳传播大使，中国太极拳优秀人才，中国武术协会会员，中国武术六段，中国武术段位指导员、考评员、武术技能管理员。她曾任温县太极武术馆副馆长兼教练、陈家沟太极拳推广中心教练、陈家沟太极拳功夫学校教练，现任富香武院院长兼总教练。
　　她做事执着，酷爱太极。利用太极拳发祥地的优势条件，在各位太极拳大师的精心指点和自身勤学苦练的基础上，她刻苦钻研太极拳理论，习练太极拳各路技艺，熟练掌握了太极拳的各种拳械套路，在太极拳的重大比赛中频频获奖，并多次担任河南省武术比赛和温县太极拳、剑、推手锦标赛的裁判工作，是太极拳之乡崛起的新一代巾帼新秀，被誉为“太极女杰”。
, f$ t# \, }& V. D- V　　崔路明，女，汉族，大学本科学历，1989年出生于河南温县，自幼随母亲练拳，多次随团外出进行拳术交流，现为国家二级运动员，国家二级裁判员，一级教练员，中国武术协会会员，中国武术五段。她曾在温县第十三届太极拳、剑推手锦标1赛上，获女子陈式太极拳第一名，太极剑第一名；第四届国际焦作太极拳交流大赛女子青少年组陈式太极拳传统套路一等奖，太极短器械一等奖；2007年8月，获中国陈家沟太极拳邀请赛女子丙组传统陈式太极拳一等奖， 太极剑一等奖，陈式太极拳规定套路第一名；2007年10月，获河南省青少年传统武术锦标赛女子青年组56式太极拳第二名；2011年8月，在中国焦作第六届国际太极拳年会上， 任第四赛场裁判。
　　目录
　　总序
　　前言
4 d: o" H/ r2 \4 i　　第一章 陈式太极拳老架二路拳谱与习练法
/ A# e  a9 Y5 F. u2 r3 O　　第一节 陈式太极拳老架二路拳谱
　　第二节 陈式太极拳老架二路习练法
　　第二章 陈式太极拳老架二路习练要领
　　第一式 起势
8 f+ H0 |# {& _. l$ C　　第二式 金刚捣碓
. |8 D/ }5 c# J3 X　　第三式 懒扎衣
　　第四式 六封四闭
, X8 Q( y7 h$ J　　第五式 单鞭
7 m3 W$ Q8 n, y6 t5 C　　第六式 跃步护心拳
8 B+ K7 }+ m1 l　　第七式 进步斜行
$ `, m/ u% S8 r# i3 l7 d  u" j; r　　第八式 回头金刚捣碓
& W) q  z; q2 G& @　　第九式 庇身拳
8 @* Z( H2 g; n# V, u4 _- j# t　　第十式 指档
　　第十一式 斩手
) n0 L8 I) d* [$ \+ Z/ J( Q5 w7 M: l　　第十二式 翻花舞袖
　　第十三式 掩手肱拳
6 G$ `$ \0 P( c0 d　　第十四式 腰拦肘
　　第十五式 大肱拳小肱拳
; U2 Q! s5 `# `/ ]& _, a　　第十六式 玉女穿梭
　　第十七式 倒骑龙
! ?0 u7 U3 C6 a/ r. [( Z. [0 T　　第十八式 掩手肱拳
6 p! q$ |0 }/ U5 J' Z. P& Q$ [2 ]　　第十九式 裹鞭炮
　　第二十式 兽头势
　　第二十一式 披架子
　　第二十二式 翻花舞袖
　　第二十三式 掩手肱拳
6 w3 A: u! J* L" Q8 c  Y1 _) a　　第二十四式 伏虎
　　第二十五式 抹眉肱
0 }% Z7 X4 `1 N& T  e, E+ m8 j　　第二十六式 黄龙三搅水
　　第二十七式 左冲
　　第二十八式 右冲
! `4 n" c0 O6 E4 h　　第二十九式 掩手肱拳
9 n  C3 I, _8 t2 K* @) I9 q; q　　第三十式 扫堂腿
　　第三十一式 掩手肱拳
　　第三十二式 全炮拳
　　第三十三式 掩手肱拳
" L+ C5 r! b  @7 j  j　　第三十四式 捣叉捣叉
  ?  r* X% P0 m% k  ^0 A0 s3 `1 c! g　　第三十五式 左二肱右二肱
4 L* D: s+ u8 x  C4 j　　第三十六式 回头当门炮
　　第三十七式 变势大捉炮
8 Y/ k  W  ~: B; o　　第三十八式 腰拦肘
$ }& s7 P7 Y- q: a+ G' h$ W9 N　　第三十九式 顺拦肘
　　第四十式 窝底炮
' m" {: l% ^7 N# S5 |　　第四十一式 回头井拦直入
　　第四十二式 金刚捣碓
  S9 J% N2 q6 K7 W) ], l! }, Y　　第四十三式 收势
2 N9 j% I& R* j3 E# c' D　　参考文献
5 o: c5 l1 t7 u4 M- W　　前言
　　中华文明是人类几大古文明中唯一没有中断的文明。甲骨文、青铜器、长城、故宫……，以及极具特色的各种民族、民间文化，构成了中华民族独特而灿烂的文明景观。五千多年的漫长岁月中，中华儿女在这片广袤的大地上薪火相传，铸就了海纳百川、兼容并蓄的博大胸怀，形成了革故鼎新、勇于探索的进取精神，为人类社会的文明进步做出了不可磨灭的重大贡献。
　　滔滔黄河，九曲十八弯，进入河南后，犹如脱缰的野马，纵横驰骋在广袤的中原大地。洛水汤汤，奔腾浩荡，一泻千里。在邙山脚下，雄浑的黄河和秀丽的伊洛河相汇交融，雄浑壮阔，回旋激荡，涛声远闻。清浊交汇，一清一浊，构成了一幅天然的太极阴阳图，由此演绎出历代不衰的太极拳艺。
　　太极拳是我国的非物质文化遗产，它是历史发展的见证，是珍贵的、具有重要价值的文化资源，是中华民族智慧与文明的结晶。在当前，随着城乡居民生活的不断提高，人们对精神文化需求提出了新的要求。他们在“生活奔小康，身体要健康”的共识下，纷纷地选择了太极拳作为养身健体的活动项目。
) S0 e! B8 g' z2 ~& C- y　　陈式太极拳，架势舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身，以缠丝劲为核心，动作以腰为轴，节节贯穿。一动则周身无有不动，一静百骸皆静，动如行云流水，连绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气，深受世人的欢迎和青睐。习练陈式太极拳老架一路，主要是强壮下肢力量，培植牢固根基，充盈饱满内劲，做到中节活、上节灵、内劲足，进而达到节节贯穿，以意导气、以气运身的目的。陈式太极拳老架二路则以刚为主，刚中寓柔，练习时，震脚发力，闪展腾挪，蹿蹦跳跃，松活弹抖，完整一气，具有飞龙出洞、蛟龙出海之气势，猛虎下山、雄狮抖毛之神威。与陈式太极拳老架一路相比，陈式太极拳老架二路拳势紧凑，动作复杂，速度快捷，爆发力强，难度较高。运动时不断地旋腰转脊，旋腕转膀，旋踝转膝，从而收到开与放、合与收、开中寓合、合中寓开的统一功效，适合于青壮年或体力较好的人练习。
　　常言说：“理精法密艺自高。”习练者在练习陈式太极拳老架二路时，要用心体会太极拳的阴阳攻防变换，发奋苦练，做到形神兼备，内外兼修，明其理，懂其妙，把握其巧，则会愈练愈精，愈精愈微。由微入妙，由妙入神，才能由必然走向自由，达到增进智慧、随心所欲的超然境界。
( x2 r* c6 D6 f/ G& |# a　　本书的最大特点是没有深奥的理论，而是以通俗易懂的说理、耐人寻味的语言、喜闻乐见的图文、活灵精湛的视频，力求使读者真切地感到陈式太极拳的真正内涵和陈式太极技艺的魅力。书的内容新颖，层次突出，采用文字引路、图片说明、视频助教的传授方法，达到一读即明、一视即仿、一练即会的学习效果，让读者有如亲临讲学现场。
3 \+ `" ^( r: ~) [% G　　编者
4 _. h3 m) K, O2 o* F+ h　　2012年6月
　　精彩书摘
0 j' o# Q- u/ _　　从陈式太极拳老架二路的拳谱来看，均是从金刚捣碓进入，再到金刚捣碓为一循环，这与陈式太极拳老架一路是相通的。但掩手肱拳比陈式太极拳老架一路多了两个重复动作，说明掩手肱拳在陈式太极拳老架二路中的地位明显提高了，也就是用拳发力的机会多了。
' \1 f- ~* g0 q3 Y2 O$ s　　第二节 陈式太极拳老架二路习练法
  E, f) ]% {% o- E* E　　陈式太极拳老架二路，也是遵循太极原理的一种刚中寓柔的拳法。所以，应遵循陈式太极拳老架二路的拳法及闪展腾挪、松活弹抖、蹿蹦跳跃的特点进行习练。
　　一、练拳法则
　　太极拳怎样练？怎样才能练好？这是每个学练人的疑问。陈发科先师是这样讲的：“学拳第一步要学对，第二步要练熟，第三步要练细、讲明。”陈照奎老师讲“苦练不死练，巧练不取巧。”所以，练习陈式太极拳，就要有方法、有步骤。陈照丕先师对初练拳者提出了“四猛”，这就是“猛打、猛冲、猛起、猛落”，这样的话，可以“起作用于伸筋拔骨，以形带气”，这也就是练以形带气的功夫，同时也是练手上和脚上梢节劲的方法，手上功夫练的是抓、拿、甩、打，而脚上功夫练的是蹿、蹦、跳、跃。同时，在练拳时，还要按照本套丛书中《陈式太极拳新手初上路》所讲的缠丝方法去练。
　　二、练拳时的发劲助声
　　由于陈式太极拳老架二路是一种功夫拳，要求劲力完整、速度快、震脚劲力大，跳闪腾挪、蹿蹦弹抖都会产生一种自然的发音，这种发音和拳劲的爆发相一致，可使气流顺遂，有一定的助威效果，还可以震慑对方。这种自然的发音，是最古老的自然语言。实际上，这种发音也是内外相合、以气运形的一种表达方式，是“聚气成力，以气催力，吐气发力”的具体表现。
　　在练习陈式太极拳老架二路时，整个发力过程快速完整，这样就要求动作的蓄发要配合呼吸进行。由于蹿蹦跳跃时动作速度快，所以呼吸也就快速，自然而然地就会发出声音。太极先辈们总结了很多发音的方法，比如在日常生活中，向远处喊就发“嗨”音。不同的发音有不同的功效，总的来说，发劲助声的好处，一是充实按摩脏腑，二是有效地调整呼吸系统，使劲力充分冲出，三是起镇压威慑的作用。在练拳发劲时，如果意向前、向上，发“呵”音，可锻炼心脏，梳理心经。如果意向下，则发“呼”音，可调理脾胃。如果意向后，发“吹”音，可调理肾脏。在左右闪身时发“唏”音，可调理人体的三焦。在上下肢体快速发出时发“咝”音，可锻炼肺部功能。在左右拧转时，发“嘘”音，可调理肝脏，增加免疫力，同时也可以把眼睛瞪起来做辅助。
　　练习太极拳时如何发声，则应该根据拳势，顺其自然，不要刻意地去发声，只要做到动作与呼吸相配合，发力顺畅，完整一气，内外一家就可以了。
　　三、劲的练法
$ A; J* I$ j, N5 Z$ z3 P4 w9 n　　“劲以日积而有益，功以久练而后成”。练习陈式太极拳老架二路，必须依据拳势的特点练好发劲。在陈式太极拳老架一路中，我们只讲“形”而不讲劲，就是让大家先招熟再学懂劲，循序渐进，直至神明，达到“柔中有刚攻不破，刚中有柔力无边”的练拳效果。
: \; ?' o" b3 d( F3 C　　为什么练习太极拳必须学会练劲呢？这是因为劲力是太极拳的灵魂。所谓劲，形如火山那样，在全身一体的条件下而喷发出的爆发力。太极拳作为武艺之源，是为技击和防身之用，没有劲是很难达到搏击敌人防身自卫的目的。

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陈式太极拳老架二路习练精要 张富香 崔路明 著
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(出处: 与你共享街)