為什麼要睡覺？睡出健康與學習力、夢出創意的新科學

　　缺乏睡眠成為全球流行病的今天， 我們需要超強睡眠顧問沃克傳授的睡眠全書。 這本書總結數十年來的睡眠研究成果以及最新科學突破， 告訴我們睡眠複雜又迷人的真相。 睡眠與做夢的功能，超乎想像： ．學習之前的睡眠，幫助腦準備形成新記憶； 　學習之後的睡眠，可以鞏固記憶、避免遺忘。 ．夢提供虛擬實境，讓過去與現在的知識融合，激發創意。 ．夢還能撫慰痛苦的記憶，幫助我們走出創傷。 睡眠不足的壞處，不容輕視： ．只要一晚睡四小時，對付癌症的自然殺手細胞數量剩下不到一半。 ．腦中的清潔大隊運作不良，無法清除阿茲海默症的毒性蛋白。 ．連續清醒十九小時後開車，你的精神狀態和酒駕沒兩樣。 ．容易覺得肚子餓，吃飽了卻還想再吃，體重居高不下。 睡眠對專業領域和職場的驚人影響： ．NBA籃球運動員一晚睡眠超過八小時，每分鐘得分會提升近三成。 ．NASA發現，短短二十六分鐘的小睡，就能使太空人的表現更好。 ．企業中，睡眠不足的員工會缺乏生產力與創意； 　管理階層睡得不好，第二天員工的生產力也會降低。 我們的身體健康、心理健康、記憶力、學習力、創意、生產力、 領導力、決策力、智商與情商、吸引力、運動表現，甚至食慾， 這些讓日間生活更精采的能力， 原來都與夜間那場神祕的睡眠有關係。 沃克是傑出的神經科學家，他熱愛睡眠，研究睡眠， 為我們描繪出當前科學對於睡眠的全盤了解， 最後還告訴我們如何睡好覺的訣竅。 得獎紀錄
8 N, n. m3 Q0 E5 k★榮登Amazon網站、《紐約時報》、《星期日泰晤士報》暢銷書榜
★《泰晤士報文學增刊》、《觀察家報》、《星期日泰晤士報》、《金融時報》、《衛報》、《每日郵報》、《標準晚報》年度選書
★讀者讚譽有加：goodreads網站一萬二千多位讀者、Amazon網站四百多位讀者，給予平均4顆星以上的好評。 各界推薦 《為什麼要睡覺？》是一本充滿使命感命的書。沃克愛上了睡眠，他也想讓我們愛上睡眠。……他提出極具說服力的論點，主張我們正處在一場沉默的睡眠缺失流行病當中，那正是我們在二十一世紀面臨到的最大公眾健康挑戰……《為什麼要睡覺？》提出令人信服的有力理由，我們應該正視睡眠缺乏和睡眠本身的好處。從最務實的意義來說，這本書值得在床邊閱讀。──《紐約時報書評》 有一位神經科學家發現了一種革命性的方法，可以讓人變得更聰明、更有魅力、更苗條、更快樂、更健康，還可以預防癌症──晚上好好睡一覺……我可以告訴你，這讓我大開眼界。──《衛報》 這是一本很有啟發性且重要的書，你應該讀這本書，因為你知道，正如作者所說的，他「愛上了睡眠的每個面向，和睡眠能夠做到的每件事情。」但是請不要在上床睡覺前才開始看這本書。──《金融時報》 加州大學柏克萊分校「人類睡眠科學中心」主持人探究了睡眠的目的。理解為什麼要睡覺，到頭來可能會幫助你如何好好睡覺。──《時人》雜誌 沃克描述我們的休息習慣如何隨著歷史演變；睡眠、慢性病和壽命之間的關係；以及為什麼用來幫助我們睡得更久更深的藥丸，實際上卻讓我們的夜晚變得更糟糕。最重要的是，他提供我們簡單可行的方法，讓我們得到更好的休息──就在今晚。──《男士雜誌》 沃克是一位科學家，但他為一般人而寫，用容易掌握的類比來說明複雜的概念。這對企業主、教育工作者、家長、政府官員，以及曾經睡不好覺的人來說尤其重要。──《圖書館雜誌》 大部分人都不清楚我們三分之一的人生在做什麼。沃克在這本清晰且引人入勝的書裡，解釋了最新的科學，讓這個由來已久的神祕問題迎刃而解。在睡前翻閱《為什麼要睡覺？》這本書，會讓你有一段愉悅的時光。──吉伯特（Daniel Gilbert），哈佛大學心理學教授，《快樂為什麼不幸福？》作者 沃克博士用《為什麼要睡覺？》這本書照亮了夜晚，解釋睡眠如何讓我們更健康、更安全、更聰明、更有生產力。他用清楚且可靠的方式提供知識與策略，讓我們克服這個喜歡剝奪睡眠的社會中存在的致命危機。我們都需要睡眠，每一位讀者都能從沃克博士的見解中找到實用建議。──羅斯金（Mark R. Rosekind），美國國家公路交通安全管理局前局長 《為什麼要睡覺？》是一本必讀之作。沃克是名聞世界的神經科學家暨睡眠專家，帶領我們進入迷人的必經旅程，了解最新的睡眠科學。這本書不僅滿足了求知的好奇心，還探討了我們的睡眠品質和睡眠量遭到破壞之後，對認知、健康、安全和企業帶來的後果；這些洞見可能會改變你過生活的方式。在這種充斥各類活動、令人分心的時刻，很難找到比這本書更值得一讀的書。──葛扎利（Adam Gazzaley），加州大學舊金山分校神經學、心理學暨精神病學教授
7 X8 m) I1 }! _+ d( V　　目錄
　　第一部 睡眠是什麼？
, \0 V" d9 g8 P0 c- C- H　　第1章 睡吧…… 當睡眠缺乏成為一種流行病
　　第2章 咖啡因、時差、褪黑激素 那些影響睡眠節律的因子
, S& Z; G% ]: i　　第3章 在你睡著時，大腦依然忙碌 非快速動眼睡眠、快速動眼睡眠、夢中時間變長了
: u' P9 v+ \6 T! T  [　　第4章 誰會睡覺？我們該怎麼睡？ 猩猩會搭床、用半顆腦袋睡覺、午睡是長壽的祕訣
& H; C" p% L9 i4 G. y! z　　第5章 我們一生中的睡眠變化 從胎兒到老年，每個時期的睡眠都不同
　　第二部 為什麼我們該睡覺？
, x, v. G" D2 Q3 i; Q6 j' n　　第6章 你媽媽和莎士比亞早就知道 睡眠提升大腦的學習力
! J2 D7 n) \) y% k/ _　　第7章 超越金氏世界紀錄的極限 睡眠剝奪對腦的可怕影響
　　第8章 癌症、心臟病，以及壽命變短 睡眠不足對身體的各種危害
　　第三部 為什麼會做夢？
9 j2 H3 `3 k  i! k7 U6 U　　第9章 每一晚陷入精神錯亂 做夢時的全腦圖、讀夢術、夢的不科學解析
8 ^( Y4 \* r. O# z7 t: [9 X1 b　　第10章 做夢是一種夜間治療 撫平傷痛、解讀表情，我們需要的生存能力
　　第11章 夢見創意，以及控制你的夢 解決問題、譜出美妙歌曲、找出隱藏的規則，睡一覺再說
　　第四部 從安眠藥到翻轉社會
　　第12章 不安的夜晚 睡眠障礙到無法入睡的悲慘結局
　　第13章 讓你無法睡覺的是…… 平板電腦、鬧鐘，以及睡前小酌
　　第14章 安眠藥真的能安眠嗎？ 除了藥丸之外，何不嘗試改變行為和習慣！
　　第15章 睡眠與社會 醫學界和教育界不一定是對的，我們可以向Google 和NASA 學習
　　第16章 二十一世紀的睡眠新願景 運用各種力量改造睡眠
　　結語 睡，還是不睡？ 這是個好問題
　　附錄 健康睡眠的十二項守則
　　致謝

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