内容简介
9 _( n8 i9 L. j4 ~6 m$ ~+ B/ t 《不焦虑了》是一本超实用心理自助类图书，该书从生活，工作，社交，金钱等各方面讲述如何面对日益增加的压力，和我们无法摆脱的焦虑心理。全书内容翔实，涉及生活中出现的各种焦虑情况，找到能缓解焦虑的办法。80多种小方法能让我们的生活更平和，找到真正自洽的状态。瞬间拜托焦虑状态。
. H/ W# N6 K+ x( w! ~. k8 d, O 作者简介
0 t4 A+ q+ x: Q 安藤俊介+ g* Z) t( m* [8 T! i" N* C
日本愤怒情绪控制协会代表理事。愤怒情绪控制顾问。1971年出生于日本群马县。2003年到美国留学，学习愤怒控制理论，并成为将该理论导入到日本的diyi人。从美国National Anger Management Association协会1500名在籍愤怒控制推广大使中脱颖而出，成为15名zuigao级别的职业训练师中，weiyi一名外籍导师。并在多个企业、教育委员会、医疗机关单位等地进行演讲、研修。主要著作有《改变爱生气的你》《diyi本“控制愤怒”的指导手册》（以上来自日本出版社）《愤怒情绪控制入门》《败给愤怒的人，利用愤怒的人》（以上来自日本朝日新闻出版社）。著作曾多次翻译成中文，累计已超过26万部。, X0 N( {. s" r5 j; G* O
目录
0 d) n! k( \1 ^. L Chapter 3) _, [/ N9 U! ]6 E" t0 T" T1 I5 [5 i
第三章 不为工作焦虑的习惯
( s5 D8 Z2 p3 h 1 星期一不“黑暗”的方法 _ 54
# P2 o. K" p8 {& C5 o9 @ 2 不刻意切换ON/OFF模式 _ 564 O/ R" `& T/ y( d/ f7 x# V
3 贯彻不拖延的“2分钟定律” _ 58
' ~ h+ G) I3 N0 Y 4 不想做的事情用“10分钟定律”解决 _ 609 _6 a/ R$ I3 B) Q7 z
5 不用硬逼着自己读书 _ 62+ ]8 |/ @) s+ @5 u$ m( |7 Y c
6 就算不学习也不要有罪恶感 _ 65
0 i9 K( {# X4 S: L; v! N4 ~/ s 7 想休息的时候就休息 _ 674 z9 Z) \7 P: H4 n' J' M, y) X
8 宿醉后就安心地用年假吧 _ 69- k9 P2 s0 v4 `9 D( E, {1 X8 i
9 觉得痛苦，可以选择不去上班 _ 71
: D( i( b0 P, M$ @* s% j 10 可以在LINE上向上司说明自己将要迟到 _ 733 C8 V( G, f9 W' D8 t. Y* u% P
11 越抱怨越焦虑 _ 76 V- B/ r% p( t% [( h
12 只考虑解决方法 _ 78* X4 f/ T( ]# K: n- N
Chapter 4
+ V6 p) g: N. k$ E! P 第四章 不为自己焦虑的习惯
1 A6 p7 D* z1 W: c- ? 1 “老好人”是焦虑的根源 _ 82
6 l1 N, v( M3 {# q) H5 C; H 2 积极地进行自我展示 _ 84+ H7 M5 t, K' b
3 享受一个人的进餐时光 _ 86- u' @2 D/ o* I/ w9 _) Z
4 列出“不会去做的事情” _ 88
( y: l7 v% y. L) |- d 5 平时不要囤货 _ 90; i2 k. j% f* Z& @) c5 p u: q" C/ ~
6 不拘于过去、不恐惧未来的方法 _ 921 a# M u: J9 o7 I& h
7 唤醒你的感官 _ 94% O& C( o7 L( u( V
8 再现“状态好的自己” _ 96- x6 n2 F U B- d( d. q
9 跳出舒适圈 _ 986 V! B6 Q `) W* x
10 享受一个人的时光 _ 1003 ^6 K" j7 d% a, P
11 自助餐中也有选择地“不吃” _ 102; h3 i$ ^: Z+ U1 ~
Chapter 5
3 o. y( L0 O# p( \) D8 r3 i& | 第五章 不为个人生活焦虑的习惯
& u9 q/ ^" A) V2 @- l" t 1 每天早上看不一样的电视节目 _ 106; x4 f" o( p) r' v9 j# E3 I. l3 r
2 故意打破自己的生活模式 _ 108$ S% |1 G- m; z0 K8 @5 ~( Z0 ~
3 不恋旧，更喜欢新的事物 _ 1105 ?1 x1 L# Z6 V! h0 Z9 N1 B
4 对食物过分讲究会破坏幸福感 _ 112
3 J# Q( [/ v; }6 n 5 不管吃什么都要好好品尝 _ 114# H6 ^8 i9 g+ K6 j. d2 ^
6 接受彼此的差异比所谓的价值观一致更重要 _ 116
% n% z+ L! Q' ~& [! J( Y- l" | 7 用语言传递情感 _ 118& m- f( R2 I ~ {# n
8 要相互确认表达“生气词语”的强度和含义 _ 121
* e; x, C' I: V' D' M a: Z2 D 9 拥有自己的“心情镜子” _ 123
/ [. \3 i7 ^( R2 X/ b 10 努力让自己有个好睡眠 _ 125, }* ~' W& \- C, A) ^) N4 Y( _: I" ^
11 通过“记录→实验→改善”来提高睡眠质量 _ 127
- [7 U% C/ f4 G% {: h: a) [' Z 12 拒绝路怒 _ 129
( h$ h) w+ _2 F3 R Chapter 63 L6 e4 T f0 o, w' j8 e
第六章 不为人生焦虑的习惯
/ G( d" `. m! {: W! { A 1 自己的人生自己决定 _ 134( ^! C; k; {) H! v6 T/ I3 b6 U% ~8 ?# i
2 明白“三十六计，走为上计” _ 136; i! W- E/ R, x9 r1 X
3 不追求严于律己 _ 1385 o1 T q6 ~3 k* i# Y- w' i3 r
4 追求中庸的生活方式 _ 140: t1 L. Y. }& n; X+ y+ J( g
5 认可自己的小成功 _ 142: }0 ?/ f: X0 s. c2 I
6 与其绝地反击，不如步步为营 _ 144
( q" }9 V, l& J0 N. i# x 7 不要希望能一口吃成胖子 _ 146* n4 n* k$ F3 t- r$ Y" ]# w+ H# a
8 相信努力的结果会在五年后展现 _ 148
M" _$ l% y% w$ m, k 9 没有成为“唯一”也没关系 _ 1519 E! _0 M$ k8 w5 c1 ~# H, |
10 获得绝对的自我肯定感的小窍门 _ 1530 _0 N: C: k- g: A, o' ^1 N2 [
11 适应周围环境的改变 _ 155
: Z+ G3 k* h+ [, B/ S) A 12 不因交通信号灯而奔跑，不赶车 _ 157
6 E5 S# u9 [. _/ d- X8 @, c Chapter 77 F# _6 m( O3 j: t$ [& M
第七章 不为社会焦虑的习惯8 z1 i9 ? h9 e2 X
1 将事实和主观意识分开 _ 162
( Q. V2 | A7 U/ C 2 为什么会乱发脾气呢？ _ 165
* D8 z$ S! \; j/ z 3 不要特意去找让自己生气的对象 _ 167
* R( J, v/ C, |3 H! g3 i 4 拥有不被他人意见左右的方法 _ 169
0 a! T) d( T2 w 5 忽视网上的口碑评论 _ 1710 T# [: d% S6 X; F. x1 y
6 对信息有所取舍 _ 173* W$ J! p) M- I0 o% T1 x
7 接受观点的多样性 _ 175
3 F3 ]! H5 C, E) d8 _ 8 不看八卦娱乐 _ 177; J+ i7 Q8 w/ [. u- G8 W
9 不依赖手机的方法 _ 179
1 R* t! t& `; m7 b1 a$ G! m4 I 10 不依赖他人，不被他人依赖 _ 181
# a7 f! e( W8 w1 o& i8 B 11 杜绝自己生气的根源 _ 183' \( p7 U) E: d& A: I
后记 _ 186
~# j9 o1 Q1 J9 j; z 精彩书摘) u# A7 \# D2 [* F' U2 _7 l
把钱花在刀刃上
+ ?( V5 C6 T6 T( }( i2 x" j$ S/ Z& c( e 那些不焦虑的人，他们善于用钱来解决问题。
1 m$ B9 Q& D& z. q+ g) c “用钱来解决问题”，在我们从小看的电视剧中似乎并不是一件好事儿。但是，了解什么问题能够用钱解决，实际上能够大大缓解焦虑的状况。也就是说，该掏钱的时候，就算东西很贵，也得毫不犹豫地掏钱。
; p# B6 s: U, `. n Q; ] 而那些并不太会花钱的人往往不能合理地分配钱财。在那些不重要的物品上花钱大手大脚，但到了该花钱的关键时候又斤斤计较，最后问题也解决不了，故而变得焦躁不安。( ~4 c# d" s: Y4 W9 I* {
例如，对于那些苦恼于自己刀工不是很好的人来说，买一把易上手的菜刀或干脆买一些方便的厨房小工具就能解决问题。又例如，每天因为长时间的通勤路途而焦虑的人，直接搬到公司附近住就好啦。" H: c8 K( ~$ W
但是，焦虑的人往往会忽视这些简单有效的解决办法，反而总想着在现有基础上进行一些改良，或是认为“旧的还能用，凑合凑合用吧，现在买新的心里有罪恶感”，总想着忍一忍就过去了。但实际上，这些想法对解决问题并没有帮助，反而会让自己持续焦虑下去。. k! [- ?0 m2 d# l1 R+ O
所以，那些不会焦虑的人为了创造不让自己感到焦虑的环境，会尽自己的能力积极主动地用金钱解决问题。只要他们认为确实能够解决问题，就会毫不犹豫地花钱去改善。
6 M5 @ a; M" D3 \ t 金钱本身并没有价值，它只有在使用、流通的过程中才会产生价值。那些擅长“用钱解决问题”的人，能够熟练地将钱变成价值。# v3 @) N6 \$ x6 |
当然，这里并不是推崇大家去过度消费。但是，如果是为了创造一个使人平和的环境的话，在自己收入的合理范围内花钱就是一笔非常好的投资。" U- E3 ^1 {5 O! V& E x) l& I
31 `8 {) b2 H) r- z& K: \! Q- a
不过分节约
6 ]: T: u: t+ Z* ^, `6 |- g( p0 N* v “为时尚早”。每当我想要做一件事时，脑海中总会飘过这几个字。
. h- t) G! z4 S- V: s; R) k2 w* ^# e 举个例子，我需要乘飞机去某个地方的时候，总是会不自觉地选择坐经济舱，并且安慰自己，虽然挤是挤了点，不过毕竟只有几个小时而已，还是可以忍耐的。这种时候我就会觉得以我的年纪而言，“坐头等舱”这件事情还“为时尚早”。: h/ r! d, Z# D% _) y& m+ s0 U3 e
类似的情况还有很多，例如，住酒店的时候、选餐厅的时候、买东西的时候，等等，总是会情不自禁地感觉我还是配不上这些贵的东西，于是经常性地望而却步。
1 P9 L0 ^# h& ~! q4 Z 当意识到这个问题的时候，我已经46岁了，已经过了感觉“为时尚早”的年纪，可以心安理得地去享受之前不敢触碰的东西。那么，这中间是否存在一个节点，来判定我们是否“为时尚早”呢？
- \/ Z! H0 o, [6 ^ T 后来我发现，之前我判断这件事情是否“为时尚早”，其实并不是按照我自身的情况来判断的，而是隐约地考虑到世人的标准，觉得于大多数人而言，在某个年纪做某件事情是不太合适的。
7 |) f4 z1 x, d9 O 我们总是太过节约，结果就限制了人生的很多可能性。我想请大家首先明白一个道理，那就是“不节约≠奢侈浪费”。
7 e& M+ L5 ], v/ k9 U" Q/ V7 k 一般来说，人们都认为节约是美德。但是，我们需要弄清楚，节约的目的是什么。如果是有目标的节约，那是无可厚非的；如果只是一味地为了省钱，那就等于抹杀了生活的多样性。
& z0 G& D: _1 v. J* d 为了节约而放弃内心所渴望的，等某一天猛然回过头来，你会发现，在自己的人生中已经找不到能够取悦自己的东西了。这是在无意识中降低了自己的生活质量，人生也无甚乐趣。; e4 P9 }2 O, }+ I$ Q: |3 g
所以，请大家一定不要“为了节约而节约”。否则，你的人生会失掉很多的色彩。
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