我的第一本健身書 陳啟明 容樹恒 萬里機構出版

　　目錄
　　序一
　　序二
　　序三
0 F; m9 b- g, t. y- {　　主編的話
　　Lesson 1 健身運動有何優點？哪些是常見的謬誤？
8 n9 P) l% P: F, l! L* W　　健身為什麼會興起？
' T4 C- P3 U, h/ B* ?5 ?5 }7 H　　相比其他運動，在健身室運動有何利弊？
　　運動時要有痛苦的感覺才有效果嗎？
　　我只要勤做運動，就可達到減肥和維持健康的效果？
　　我每天只做仰臥起坐（sit-up）也可以收腹減肚腩？
　　運動不足三十分鐘，就不能燃燒體內脂肪而達到更健美效果嗎？
　　Lesson 2 哪些是健身房常見運動創傷？應該如何預防？
　　我是新手，健身有危險嗎？
3 V  g8 A3 ^0 O( F　　若我真的受傷了，怎麼辦？
　　有些訓練會越練越傷？
　　坐姿不良會提高運動受傷的風險？
　　怎樣判斷自己的站姿是否正確？
　　若我姿勢不良應什麼辦？
　　Lesson 3 人人都需要體適能嗎？
　　何謂體適能？
　　「健康體適能」及「運動表現體適能」有何分別？
　　我想提升「健康體適能」，有哪幾種元素需要訓練？
/ b- N: t, G! n+ u4 |8 F, E　　Lesson 4 健身有五大訓練原則？
5 a: f7 T+ x* L; P9 R  R　　健身的五大訓練原則是什麼？
3 R  ]9 X/ {, e/ V# H: Y　　我每天做50次仰臥起坐和掌上壓，為何馬拉松的完成時間沒有進步？
　　我曾經試過健身後全身肌肉酸痛一個星期，這是正常現象嗎？
　　我的負重訓練長期沒有進展，如何能使身體應付更重的磅數？
5 \2 I2 ]* ^4 q( s# j+ a　　只是暫停健身一個月，為何重新訓練時氣力大不如前？
  E. @- I0 ^; b1 ^# K* G8 |) c　　健身運動看似十分沉悶，如何增加當中的趣味？
! r! u, i# n- Y  H5 X　　Lesson 5 如何設計健身計劃？
　　一星期應鍛鍊多少次，每次做多長時間，才算合適？
1 G; ]& d2 y5 B8 A8 b0 f　　我的運動量是否達到世界衛生組織的建議標準？
　　健身訓練的動作怎樣排先後次序？
　　我希望肌肉可以更緊緻結實，有四至六星期的訓練計劃作參考嗎？
　　我要增肌，有四至六星期的訓練計劃作參考嗎？
" b+ H9 {* h/ `4 ^. z　　是否每次運動前後都要做熱身和緩和運動？
　　拉筋等於熱身？
( \; W+ e3 ^6 p8 A　　標準的熱身應包括什麼，要多久？
2 O) ]  O9 X0 }& \# N/ \3 R/ E, C　　緩和運動有何作用？
& |% G: u8 f: L1 m! J8 {/ k, h4 Y　　什麼是動態熱身？
' }1 b* [: I/ O# B0 A　　不運動也要多做拉筋伸展？
　　Lesson 6 在健身室應選擇哪種的器材？
7 C, W# c$ c1 }& Y+ x　　器械上的器械標籤有何作用？
* g" e3 b/ C+ p8 y5 Q( z　　如何操作跑步機？
" A- [" m& _2 v7 a# n; Z　　怎樣調校單車機？
　　我應選用立式還是坐式單車機？
9 v5 m1 s  |  b- A1 i5 `　　划艇機可鍛鍊全身肌肉？
6 B+ _0 u: Y. f5 A　　使用「太空漫步機」有什麼效用？
　　何謂高強度間歇訓練？
1 X' e0 `9 q* O4 Q　　什麼是4大力量訓練安全守則？
　　我想鍛鍊肌肉和增強力量，應選擇器械還是自由重量？
+ f$ T2 W$ ?( V$ q　　臥推與斜板臥推的訓練效果有什麼不同？
8 \: a2 @% D/ T) X9 c　　我應該先做力量訓練還是帶氧訓練？
　　Lesson 7 如何鍛鍊上肢肌肉？
　　在開始健身運動前，有什麼概念值得注意？
　　我可以擁有運動員的身型嗎？
9 z) C1 O, H# H& j6 j& S　　我怎樣才能踢走手臂上多餘的贅肉？
! I$ s& Q+ F* Y' z6 ?: z# S1 l　　我到底應該舉多少重量？
  c% S; v) H' h  ~3 C' G# k　　在家中也能進行上肢訓練嗎？
- ]9 U5 n8 Q0 Y0 z) H# F; a8 P9 d　　器械動作是鍛鍊上肢肌肉的入門？
" t5 I" h# ?- r) D　　哪些高難度訓練可提升運動表現體適能？
　　Lesson 8 如何鍛鍊下肢肌肉？
/ `# k+ l0 D( i! }　　行路跑步都可以鍛鍊下身肌肉？
　　健身會否令腿變粗？
　　健身可以防止大腿後肌拉傷嗎？
) X! t' X* Y" o4 b  |5 I　　有什麼器械動作可以強化下肢肌肉？
　　若希望改善腿部及臀部線條，在家中可做哪些訓練？
9 _5 c( N' S$ B) w8 _' V　　有沒有進階的訓練動作可強化腿部力量？
- X9 {  b. M2 Q+ x# r$ m; G　　Lesson 9 如何鍛鍊核心肌群？
　　我的核心肌群在哪裏？
　　腹肌除了美觀外還有什麼作用？
7 ~" v$ R/ u$ V- @　　為什麼我經常有腰背痛的問題？有什麼辦法可以改善？
8 L+ q7 W# B( Q# @; o8 H　　我的站立姿勢正確嗎？
　　在家中也可以鍛鍊核心肌群嗎？
7 L5 B. ~1 F/ U* B9 Q　　另類核心肌群訓練法真的有效嗎？
* ^9 q( V- X% ^( m1 b　　練出六件腹肌有捷徑？
　　核心肌群訓練有何誤區？
　　Lesson 10 健身時要注意哪些營養問題？
2 H) Z" j8 k5 G( v7 C　　我的體重標準嗎？有沒有超標？
　　真的有「營養餐單」嗎？
, Y/ K2 k8 ^. a, _　　我有恆常健身的習慣，需要進食蛋白質補充品嗎？
! X7 O- R7 W; N" Z0 e3 y1 i7 X　　市面上有不同的營養補充品，它們有何作用？
　　我在健身室做運動時應補充多少水分？
　　Lesson 11 老年人健身時有哪些地方需要注意？
　　「年輕的老人」、「中老」和「老老」在健康上有什麼要注意？
　　成功的老年有哪幾個特徵？為何老年人要增加肌肉？
　　相較於帶氧運動，阻力訓練對老人家更有益？
/ f; }& E* J3 [0 Z" u7 h　　專家對於老年人的訓練計劃有何建議？
' x- W0 S; Y: I# V　　有專為老年人而設計的四星期訓練計劃嗎？
4 G! O4 E) O2 c4 b! ^- q) U　　老年人更需要平衡力訓練？
　　Lesson 12 青少年健身和舉重會阻礙發育嗎？
　　青少年健身和舉重會阻礙發育嗎？
　　健身對發育中的年輕人有什麼好處？
　　什麼年紀可以開始做健身運動？
　　青少年應該做哪種器械？
　　兒童訓練時有哪些注意事項？
. `$ g9 b- \  ]　　參考文獻
　　動作索引
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