东京大学高效记忆法 [日] 吉永贤一 王霞 娜仁图雅 译

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　　只要“有利于现在的自己”，不论是什么样的知识，我们都有能力记住。但是，即使拥有这样的能力，如果没有正确使用，这个能力就发挥不出来。作者在《东京大学高效记忆法》中，介绍了自己亲自试行过的，并且也教给了很多自己的学生，取得了良好效果的方法。希望大家了解《东京大学高效记忆法》介绍的“正确的记忆法”，感受您自身与生俱来的无极限的记忆能力。
　　内容简介
　　无论你是正在求学的莘莘学子，还是想要提升自我的职场充电族，都可能会遇到诸如此类的困惑。而《东京大学高效记忆法》将会为你提供一把解开疑惑的钥匙。为此，作者从提升记忆力的五个原则出发，通过对提升记忆的三大步骤及各类技巧等进行了图文并茂的阐释，为大家展示了这把能够挖掘自身潜能、获得无限记忆力的钥匙——健脑记忆法。健脑记忆法不仅成功地帮助一千多名学员顺利地通过了入学考试，还迅速风靡全日本，搅起了一阵“超级记忆法”旋风。
　　作者简介
　　吉永贤一，株式会社Seishin Group专任讲师。生于1971年。小学时拜读《托尼?布赞谈健脑》一书成为契机，开始对记忆法感兴趣。
! a: w+ s: I; f4 D+ X7 p　　通过读各式各样关于记忆法则的书籍和自己亲历亲为，更加深信“人类的记忆力是没有极限的”。
1 U# l6 `+ |3 g: f$ R- m+ R  m' m　　1991年考入日本难考的学科之一——东京大学理科医学部。为了积攒学费，曾当过家教、补习班教师等多项工作，并由此坚信教师是自己的天职。2005年开始全身心投入家庭教师行业。拥有17年的教师经验，曾经为1000名以上的学生进行应试指导。有很多学生在短期内偏差值从50提升到70，因此获得了学生及其家长的坚决信任。
6 ^% U. C% E9 m' _3 c9 g　　目录
9 J" s: j: b# D/ n　　前言
　　第一章 提升记忆力的5大法则
　　法则1 选择“简单而有助于提升”的知识进行记忆
　　法则2 牢记反复出现而自己不易表达清楚的部分
　　法则3 掌握直接与间接出现的知识
& X! ?: Y; \, H' k8 y4 W7 ~& M　　法则4 做“动手尝试就马上可以掌握的事情”
" _2 z5 _7 G) F+ v, _8 P4 ]0 l' q　　法则5 细化不会的东西，发现下一步的可行性
) p: K/ p  w# C) M' L　　第二章 高效记忆3步骤：联想、重复、应用
& ?. o2 M! T% o  X8 U) n　　了解记忆的基本步骤
' m; H5 v* f' Y& s5 U  a& c7 W# {0 Q　　记忆前的准备：明确要记住的知识
　　联想1 联想有助于提升记忆力
　　联想2 印象联想法
　　联想3 体验联想法
" U& c! S$ n1 X) a# b　　联想4 因果关系联想法
7 W, r6 C% ?0 O8 S3 O* v　　联想5 相似联想法
1 @, N& M  P  F% @4 e' r7 \8 g- V　　联想6 时间推移联想法
　　联想7 和场所联系起来
　　联想8 和意义或使命感联系起来
　　联想9 和规则联系起来
) |# }9 g; l5 l1 M! j, I, C( Y　　联想10 联想方法越多，记忆越牢固
　　重复1 重复有助于提升记忆力
　　重复2 复习的最佳时机
　　重复3 记忆后马上进行第一次复习
　　重复4 根据遗忘的倒S曲线确定复习时机
6 Z+ @! a* P* @. A8 v* A- w+ u% B　　重复5 每次复习都要加大强度
　　重复6 写出复习时间
' @  S5 [' }" Q$ ]5 T" z　　重复7 掌握自己的遗忘倾向
　　重复8 多一些联想，还是多一些重复
7 C; k$ G9 f5 v' y" u　　应用 应用有助于提升记忆力
　　第三章 提升记忆能力的13种技巧
　　技巧1 记住不常有的事情
) V4 ^; p1 V4 r; |' H3 l, M　　技巧2 圈出边框
3 Z/ `5 Z: o  O/ |# Y　　技巧3 找出差异
　　技巧4 留出记忆间隔
　　技巧5 让记忆动起来
　　技巧6 为气味取名
　　技巧7 创作人物形象
　　技巧8 减少记忆数量
7 J0 Z6 N+ J0 K3 Z( [6 d　　技巧9 游戏式联想
　　技巧10 姿势记忆法
, F% b8 t) l3 B# A　　技巧11 强化记忆的两种姿势
3 k! P5 q5 `" W: c6 }　　技巧12 发出要自己记住的指令
4 |' q# X# c5 p1 @& j5 ]. L　　技巧13 满怀感情地记忆
　　第四章 适用于各种场合的联想变换记忆法
. c3 B, o: g7 x0 q' u' ?8 U; h　　通过构思离奇的故事来记住人名
. W4 m7 h& e4 F, Y　　什么是数字联想变换记忆法
5 k& L: _5 f! Q5 q3 w　　场合1 年份的记忆
　　场合2 一长串数字的记忆
　　场合3 各都、道、府、县名称的记忆
3 G+ p6 M& u7 B( w# N9 ?　　英语1 因为想说，才能记住
, J& z1 I8 h3 S3 ^( \& a　　英语2 用英语思维来记忆
/ Q: Y: d2 @4 C5 B( i# V　　英语3 来回切换母语与英语
　　英语4 使用联想记忆英语单词
- K$ e% y' ?# D) y　　英语5 首先记住学生的常用语
& E0 @; \: L- H　　第五章 营造良好记忆状态的11大秘诀
9 N/ R0 K+ u; I6 e3 s　　调节紧张感，让自己的记忆力越来越好
　　秘诀1 焦虑不安时，使用按摩球
9 g1 B* f8 }" e2 E4 Z& Y2 z　　秘诀2 困意袭来时，用指尖咚咚地敲
5 J3 m* K" ?4 `　　秘诀3 注意力不集中时，请提问或做笔记
1 f9 w5 |6 ]4 a* A  U7 d# J　　秘诀4 喝杯万能的水
　　秘诀5 保持适度的空腹感
　　秘诀6 记忆需要深呼吸
' r- ]6 F5 b' y: F　　秘诀7 讲调节紧张感的话语
& ], \5 e0 w8 i7 s　　秘诀8 调整重视的程度”
　　秘诀9 事情需要交替做
. r) Y5 i, a1 ~; l7 x" e4 c　　秘诀10 创造有利于记忆的环境
$ t4 `( V; {: U. T( Y* K　　秘诀11 把握好开始和结束的瞬间
" Q& F& C3 @* k* }/ K7 R) ]; t　　尾声
: n/ _8 F( U6 v# b$ n　　精彩书摘
　　◎我也曾经认为自己的记忆力不好
　　我毕业于一向以难考著称的东京大学理科医学部。从毕业到目前为止，指导过的应试考生已经超过1000人。即便如此，我也曾经认为自己的记忆力不好。但是，现在回想起来，所谓记忆力不好，只不过是当时自己认为是那么回事而已，事实上却未必。
　　记得小时候，妈妈几乎每天都带着我到附近的河边去散步，并且告诉我路边各种各样植物的名字。当然，我的妈妈也并不是所有植物的名称都知道。因此，散步回到家里后，我常常会自己去查《植物图鉴》这本书，看看那些植物到底叫什么名字。
$ o( h6 S/ [. M* b% d- P　　在查看植物名字的过程中，我渐渐地把这些名字背了下来。这让我非常兴奋，于是便想把整本《植物图鉴》统统背下来。果然，那么多的植物名称很快就都记住了。
+ W* k2 E) u$ K1 ^' k# S　　即便如此，我也并没有认为自己的记忆力很出色。为什么呢？因为我虽然能够易如反掌地背诵《植物图鉴》，却死活都背不了同一系列的《历史图鉴》。同时，我也根本没有想要把它记住的冲动。我总觉得，背《历史图鉴》就如同背那些早就该进棺材的课本一样，令人反感。这也许和我喜欢理科、不擅长社会科学有关。
　　在这种情况下，讨厌死记硬背的我便给自己贴上了“不擅长记忆”的标签。
! b/ f7 ?; z; r3 c9 j7 `　　◎初次体会到记忆趣味的那一瞬间
　　当时我就是这样一个“不擅长记忆”的人，直到小学三四年级的时候，才得以从记忆力的魔咒中解脱出来。
　　我得以解脱的契机是拜读了托尼·布赞（TonyBuzan）①写的《托尼?布赞谈健脑》②这本书。说实话，在读这本书之前，我也曾看过几本关于记忆法则之类的书。但是，那个时候的我认为，所谓的记忆法小技巧只不过是歪门邪道而已，根本不值得去尝试。不过，在拜读完《托尼·布赞谈健脑》这本书后，我的感觉却完全不一样了。
' c) |8 u, P' ~* B; O　　书中传授了一种轻松记住单词的方法：把十个单词和数字联系起来背。我尝试了一下，结果竟然不费吹灰之力就记住了！这让我太兴奋了。我不禁反反复复尝试了很多次。
6 I. }6 c1 E4 s" c　　“记忆太奇妙了！默记太有趣了！”有生以来我第一次有这种感觉。
( Q2 I/ v# t& l% T# |+ C　　以这件事情为契机，我开始涉猎各种各样有关记忆法则的书籍，并且亲自去挑战各式各样的记忆法。
　　①托尼·布赞，生于1942年，英国著名大脑专家、记忆术专家、心理学家，被人们亲切地称为“大脑先生”。全世界有超过两亿人受惠于他所发明的“思维导图”。
　　②托尼·布赞所著《托尼·布赞谈健脑》的日文版是由佐藤哲翻译、东京图书出版社出版的。
　　◎人的记忆能力是没有极限的
4 Z- F, ]( c, a) R* t8 i2 `　　我不断地积累关于记忆力的各种知识。在这个过程中，我发现了一个事实，那就是人的记忆力是没有极限的。
　　我们真的能够记住很多很多事情。事实上，我们也记得非常非常多的事情。例如，自己的名字、生日、幼儿园时的回忆、小学时的回忆、朋友的名字、朋友的住所、去朋友家的路线、沿路的店铺、亲戚的名字、和朋友一起去过的地方、在那里发生过的事情，等等。
5 A6 X8 a4 @% k5 v3 K　　我们的记忆容量是如此之大，以至于如果想要把自己现在的记忆全部写出来的话，恐怕永远都写不完。
  v# `  w3 k6 x, l2 k( \# n# \　　◎随着年龄的增长，我们的记忆力也会随之提高
" A6 R* d% r3 C8 F3 v6 a( x　　记住的事情越多，我们的记忆力就会越强。
　　比如说，让我们回想一下自己刚刚搬到一个新住处时候的情形吧。刚开始的时候，所有的东西都是陌生的，我们甚至连回家的路都记不住。但是，一旦知道了什么东西在哪个地方，我们便可以记住“○○的旁边有△△”“△△的后面有□□”。就这样，把还没有记住的东西跟已经记住了的事物联系起来之后，我们便可以用更快的速度吸收新的知识。
5 x" L& c9 A8 Z0 N# W' ?: b　　也就是说，知识和经验积累得越多，我们的记忆力提升得就越容易。记忆力换言之，随着年龄的增长，我们的记忆力也会逐渐提高。
5 _' C+ R" f6 D7 m% V0 o2 j　　人们常常会说自己小时候记性那么好，现在却……其实，我们不能就这样轻易断言自己是“王小二过年，一年不如一年”。
" m6 ^2 ]) ]0 Q7 O9 X. X　　实际上，我现在已经三十几岁了，但和小时候相比较，我觉得我的记忆力仍然处于最佳状态之中。大家不要像以前的我那样认为“自己的记忆力不好”。无论是什么样的知识，只要是对现在的自己有用的，我们就都能够记得住。我们具备这样的能力。
9 {" e& @9 M1 i" ?+ i/ f　　不过话又说回来，即使我们有这样的能力，但如果没有正确的使用方法，能力还是发挥不出来。这就像使用复印机一样，如果没有把原稿放到正确的位置，而是放到了机器的盖板上面，那么无论按多少次开始键，原稿都不可能被复印出来。记忆法也是如此。如果把使用方法搞错了，那只好永远哀叹记忆力不佳了……
　　将要在这本书中介绍的记忆法则都是我自己亲身实践过的。我的很多学生也把它们应用于实践中，取得了良好的效果。希望大家能够通过了解本书介绍的“记忆法”来感受自身与生俱来的无极限的记忆力！
6 c8 D0 J# P- Q  a  J3 ^. w  M　　第一章提升记忆力的5大法则
　　法则1
' u" _- ?3 g6 ]- y( ?+ B- r　　选择“简单而有助于提升”的知识进行记忆
　　◎胡乱地死记硬背没有意义
/ F* x% T+ [& S0 M9 j( Y　　在介绍提高记忆力的具体技巧之前，本章首先需要明确一下要想变得聪明的话我们应该记住什么。
　　人的记忆力是无限的。事实上，我们能够记住很多很多知识。但是，即使想要变得更加聪明，我们也并不需要死记硬背那么多。因为，很多东西即使死记硬背下来了，也并不一定全部都能派上用场。
! n/ f( a5 j3 i# R) r4 C. n　　从记忆的角度来说，事物可以分为两类：一类是能够提升自己记忆力的东西；另一类是对提升记忆力没什么帮助的东西。所以，要想提升自己的记忆力，就有必要认真地选择真正需要记住的内容。
　　那么，什么才是能够提升自己记忆力的东西呢？要想知道答案的话，我们需要了解一下提升记忆力的法则。这个法则是我在指导1000多名学生应对入学考试的过程中归纳总结出来的。
　　板块内容：
2 n& e: |7 z* d" \  M　　很多东西即使死记硬背下来了，也并不一定全部都能派上用场。
9 L2 ?7 {# Z- l　　◎有些东西虽然很简单，但记住了有助于提升记忆力
　　我认为要强行记住的内容有难易程度之分。
　　难易程度可以分为很多级别，本节先介绍第一种：太简单或太难。
& v: j" a: F2 B9 {9 K2 J　　除了从简单到困难这个维度①之外，我们还需要考虑有助于提升/无助于提升这个维度，因为它关系到能否让人变得更聪明的问题。将这两个维度结合起来，事物就可以划分为4个部分（见图1-1）。它们分别具有如下性质：
. k" K6 o% t0 K( N" c4 S# |- T4 R　　第1部分：简单而无助于提升；
　　第2部分：简单而有助于提升；
　　第3部分：困难而有助于提升；
　　第4部分：困难而无助于提升。
" l# G! r& l/ K% E0 b8 e　　“简单而无助于提升”记忆力的部分指的是什么状况呢？比如，对于高中生来说，小学的内容就太简单了。让高中生去学小学生的课文，那些东西不是早已背诵过的，就是了如指掌的，因而无助于提升我们的记忆力。这就是所谓“简单而无助于提升”记忆力的东西。如果用难易程度来衡量的话，它的难度是非常低的。
　　就难易程度而言，“简单而有助于提升”记忆力的部分可谓恰到好处。不用勉强，不用增加负担，就能提升记忆力。如果能做到这一点岂不是非常棒吗！这就是本书的目的所在。
　　“困难而有助于提升”记忆力的部分是指“通过不懈努力得到好结果”的部分。虽然过程很艰辛，但是它能够提升记忆力。不过，随着时间的推移，“不努力就不能提升”这种想法会变得日益强烈。背诵东西越来越辛苦，人们也觉得越来越厌倦，不少人会因此半途而废。
6 R8 F5 y( m% M  t　　“困难而无助于提升”记忆力的部分是指太难的东西。就如同让小学生去学习高中课程一样，内容远远超出了他们理解能力的范围。试图记住这种内容无疑艰辛异常，又无助于提升记忆力，费尽九牛二虎之力仅仅是白辛苦一场而已。
6 p% T5 @3 f7 C# I$ ^+ B, B　　①维度代表一种视角。
　　②◎如何找到“简单而有助于提升”记忆力的部分
8 M; c0 |- t, o! J' A4 C! O　　③很多人特别看重努力、坚持、艰辛等品质，于是便想要尝试记住第3或者第4部分。从结果来看，当然也有不少人用这种方法提升了记忆力。但是，有些内容不用太辛苦就能记住，有效地提升自己的记忆力，这就是第2部分。
0 [0 Y% Y0 N2 h9 n# W　　④想要找到第2部分，我们首先要知道它的存在。只要知道了它的存在，我们就会试着去寻找它到底在何处。那种认为“想要提升记忆力就该多少吃点苦”的人，还有认为“不可能那么轻松就能提升记忆力”的人，是很难找到第2部分的。
3 V6 I5 b8 L7 Q. F3 _  B　　⑤因此，我们一定要形成这样的习惯：一旦有什么东西想要记住，就一定先要去探索这种东西的哪一块内容属于我们所说的第2部分。
　　⑥比如说，我们要决定一天背多少个英语单词。100个？绝对不可能！10个？又太少！那么背几个合适呢？我们要不断地调整数量，找到一个最合适的点。这个最合适的点就是我们所说的第2部分。
　　……
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