作者：卫生部肾脏病研究所副所长。章友康；中央保健委员会会诊会议专家，吴华；309医院营养科前主任，张晔。国内*的肾病专家，保健与营养领域的畅销书作者。 内容：全彩色印刷，全面介绍各种养肾方法，生活中点点滴滴的积累，让健康每天多一点。方法简单实用，可操作性强。
3 d4 ]3 f: V! F/ {. S* ~ 目录$ ?7 Y6 O* L+ q* u# e: M: o
第1章 肾为先天之本* B- D* E6 [) f9 o+ u
肾是什么# N4 {2 G9 G( y( s1 X
肾脏的功能5 U+ o; n6 H4 g/ }: X; V$ t
中医所说的肾+ s* L5 V# Q5 S6 p: c
肾健康的好处! O6 S7 W) x' c
肾虚是怎么回事7 ~1 [$ L9 V2 ~' A+ Q: j! [
养肾要对症
! T5 B+ A# ^8 p9 E C4 m 哪些人容易肾虚9 `1 H6 Y$ @0 V7 ]6 _9 W
先天不足的人
6 j( v9 h: _% U! `- l1 N, Y3 S7 Y 经常熬夜的人
0 \2 Q" w4 A* c: d 精神压力大的人" |* _) U; w8 S! n& q _5 l* s
经常吸烟、酗酒的人
* U: m; w6 p; E( V5 c; {- F [ 久坐不动的人5 M H' K3 L7 e o- w
性生活频繁的人
1 z# w, E s. C& I$ r4 U 久病之人9 ~1 u# h9 u) S
老年人0 \3 T9 ~# |9 U7 g! m: B7 k3 C
这些生活习惯很伤肾7 E. n' a2 h' m/ @" g
经常憋尿
/ [; k* x, y, Q. r$ Q! i+ ^, B 饮水过少1 }# M( B8 D {. h1 m) o7 d
饮食过咸$ G8 j$ H, {5 O. M
暴饮暴食 z& M8 H9 [4 p9 P9 z1 F7 ^5 \/ J
过度劳累9 k" K9 b/ f) D* ?9 L
滥用药物, H! s) c) [+ Z, f: M3 k1 _
酒后喝浓茶
& s1 @* X. S6 }6 | 养肾的几个误区2 k: c5 ^& r2 k6 r* e Q
误区之一：养肾是男人的事
; O2 O5 F+ ~3 i# j) N% q) {# M 误区之二：养肾就是壮阳
2 z( d4 R- b7 _ 误区之三：肾虚就是性功能下降
4 k$ y$ _6 w4 o P/ ~5 ]8 w 误区之四：年轻人才养肾) P+ A! ^ x3 v5 v! m6 V
简单几招，测自己是否肾虚20养肾是一个系统工程第2章 五脏与肾的内在关系: ~2 R# N, {+ [+ ^& W
心肾相交( i/ p) O+ \. o; G$ Y
肝肾同源
. ?. V+ w U- b% s5 k0 Z0 q* g1 n0 t) Z 脾肾互助7 y4 B, K* B* J$ r/ M
肺肾相生
, W2 m! I5 J5 c& t7 Y 心肾相交——心脏是动力源
- Q# | T! _4 C% e8 H5 P! Q 养心又补肾的食物5 }7 @% g; A5 G) \( v) b( `
补肾养心的方法
! j5 k/ O" C, E j/ z/ a# ^6 k 搓脚底/ l" @& q$ ~+ z8 \9 A
按摩太溪穴
, v. c! f, u/ t8 O 按摩劳宫穴& r; B" t, r6 h
肝肾同源——养肝即养肾+ s E: }6 W8 A$ g; M, V4 I! k
补肝又养肾的食物
& W6 B5 U( J9 r# x: [' c5 y, B8 o 补肝养肾的方法* h9 g9 Q* P: |# L- S' G
鸣天鼓/ ~9 ~1 m) k& q
搓弹双耳
6 L0 a( \( u/ A8 e: ] 按摩曲泉穴
, t+ A, I% F) J2 p 脾肾互助——后天 先天，百病不生, H( F. x8 f# O6 v1 G. t4 p
健脾又补肾的食物
# ]: d6 Q* l, G% W7 C! u& `+ ? 健脾养肾的方法
( C/ S7 X& d+ _8 [ 艾灸关元穴 _" e8 c: O& }( p4 h4 w% J* ]
艾灸足三里穴' ~# k- p4 Z9 n( V0 B
按摩大腿内侧三经' g$ k7 Z0 x$ Q& s: T* Z! f
肺肾相生——标本皆治身体才安康
& `0 K: M% k) v6 N 润肺又补肾的食物1 z! X5 N$ D5 e' j
养肾润肺的方法30按摩太溪穴
# [. S5 X3 }: r7 o) ~5 b! ` 按摩复溜穴30养肾须知的补益食物$ D: e! ?+ ~- F: ^$ T: q% v: o
第3章 养肾须知的补益食物. f6 S4 R8 O+ j2 b, X: L7 J
黑米滋阴补肾的“神米”
1 v% |3 P! T7 E" X5 y- E: N2 J 黑米桂圆粥/黑米红枣粥
$ c ?6 F' w1 E" X* I; f& A% C 小米肾脏的保健米
a; S( @9 Q( q# \! I/ Q 小米绿豆粥/花生仁小米粥( G& m+ E: Q2 ^) k, Q
黑芝麻芳香的补肾药/ s0 C0 o5 j: p, K6 G! @
芝麻枸杞子煲牛肉/芝麻花生糕6 m/ h1 x' U/ }) U) c1 e
黄豆美味的“肾谷豆”
* Z1 L7 u; J, j( q& z 黄豆排骨汤/黄豆猪蹄汤; i: r+ J$ m) {) i* g2 x: a: V, a4 S
黑豆补肾之谷
$ k- ]7 S6 _9 f: P& v y; ` 黑豆茼蒿汤/黑豆杜仲羊肾汤- L" K- |0 K( i: \" f% i& Q. e
豇豆补肾健胃的豆中上品
- R% o8 [5 T% H) G3 i b# D 干豇豆拌肚丝/炝豇豆海米
! k' e, E) N7 D( P" e m: f 土豆十全十美的益肾食物8 [2 i0 L, J* m: O7 Q
牛尾炖土豆/洋葱炒土豆片
1 w: M) I' \4 w 山药菜食两用的“食物药”; p/ V- F! U) Z# Q: p
山药乌鸡汤/山药羊肉汤
! ?* n# X& a" H9 K$ _7 j+ A 南瓜健肾补血的妙品
" K, V- Z. P0 g/ I 南瓜蔬菜浓汤/百合南瓜粥
4 I: N; p0 a1 Y: s- a 藕补心益肾的灵根
. q3 g" g8 v' k 莲藕排骨汤/莲藕煮牛肉
& H g' d; W( S. h/ y8 L2 a 芋头补气益肾的良药
# p Z$ Y9 m3 i' T# _8 t2 \# { 芋头红薯粥/芋头粥
2 Y9 }8 B& S u& H8 b! G 韭菜补肾壮阳的起阳草
; e; k" `7 X+ p/ P9 P; H 韭菜炒鸭肝/韭菜烧猪血
4 G* z6 S! |# E; I' f/ r2 [% X 胡萝卜平民的人参5 V( ^' o- o/ Y. E* v& s
炒三丁/胡萝卜拌芹菜" ^' s9 l( D+ W8 `: P3 c \, ?
香菇补肾健脾的山珍" D1 C0 K9 R! ^
香菇豆腐汤/松仁香菇
; [( S4 l4 S' R/ L" T) A 海带利尿消肿的长寿菜4 _4 D( G, I3 h7 H+ m1 {6 N3 i" I
姜拌海带/海带牡蛎汤' j: p7 B3 u# [1 \/ C
紫菜补肾的“营养宝库”
t( ^# U5 N, R, a! K7 c' f# n/ y: i 紫菜虾皮蛋花汤/紫菜瓜片汤8 \+ \+ K1 |' ]4 W/ k L# A$ H$ U A
羊肉补阳的佳品
% M! g5 y. @# q6 v" g! x 白萝卜羊肉蒸饺/葱爆羊肉
" G T6 C, _5 l3 N- ^ 猪肉补肾养血的长寿药
" A) T' e1 u4 g8 l \/ _ 里脊肉炒芦笋/土豆烧肉/ B+ B8 E/ |8 R9 E7 R
驴肉地上的补肾肉
9 M7 t& v7 i4 t: ~, @' N- x" O 阿胶驴肉粥/香菇山药炒驴肉
# s5 i' Q4 f& ]4 I) m) g$ r9 d 鹌鹑蛋动物中的人参! K% h1 [( V, V. ]- M" e$ G
银杏雪耳炖鹌鹑蛋/香菇烧鹌鹑蛋1 f! R" N4 q' c0 w# H1 x
鸭肉补虚劳的圣药2 G2 h0 I* M9 z w; t3 m/ x
蒜薹鸭丝/银杏炖仔鸭) u. z3 |3 W1 U! n: Y3 d8 j
鸽肉扶助阳气的“甜血动物”3 |+ F6 [! J( w9 w
清蒸乳鸽/枸杞乳鸽汤
) L" F- o0 M }2 \ 乌鸡补肝益肾的“黑心宝贝”
+ v0 F* C/ T" w/ m5 n/ } 山药乌鸡汤/乌鸡菇杞汤
' s: I+ V' I: t: J- e 甲鱼滋阴补肾的五味肉% f! A5 P* v) l8 ?3 F
清蒸甲鱼/枸杞甲鱼汤8 o1 j" x; Q7 y# q
猪肾腰酸腰痛的克星' x1 H- N0 T; ~0 J ^
茼蒿腰片汤/爆炒腰花9 d7 f) j7 S4 B/ L" X3 \
鲫鱼肾病患者的福音* z* c, _2 B% H0 i6 R
鲫鱼豆腐汤/鲫鱼萝卜丝汤5 P( b% {$ j2 J+ p$ n+ d: G. O4 A
鲤鱼利水消肿的上品鱼
n, w# |$ i1 f$ R 清炖鲤鱼/赤小豆鲤鱼汤
6 ]% y# w8 u$ I1 O/ p1 e) g 鲳鱼天赐的固肾良药
" Q: z# b, Z$ i 山药鲳鱼汤/红烧平鱼* ?- U' ?! x4 }! P" A
黄鳝赛人参的强肾药& R% k' U( F( Y8 D; R
猪肉黄鳝羹/黄鳝小米粥
7 w. T% m. ~3 V* }3 I 海参珍贵的“百补之王”! c n& ^$ m$ y" E2 n
海参猪肉饼/海参粥
6 q3 t/ }; [ V, m' r+ Z 虾补肾壮阳的菜中“甘草”
4 V" V! q* u' ^ U3 W) Q: D# | 蒜蓉开边虾/虾仁炒豆腐
% C! j: ^2 S' r; _, z, x' \: ^ 荔枝益肾养血的果中佳品1 ~ z3 L2 R! t1 G; O/ b
荔枝大米粥/荔枝红豆粥7 L$ F+ A* {3 I( R$ `
桂圆滋养脾肾的果中神品 P. y" ?: t4 r* q
桂圆茶/桂圆豆枣粥 a; E0 A" Q+ p8 x4 t
葡萄强筋补肾的“水晶明珠”$ E$ A0 I$ R& w$ J: ?7 X' n9 S9 _
黑豆葡萄酒/拔丝葡萄; |: ~- k( _, k# d& ^. B; |6 L6 l
樱桃肾脏排毒的水果王: Y3 n* Y0 C$ }
木耳枸杞炒猪肉/樱桃酒, a1 \, j# z. T& i' I' j$ X
枸杞补肾生精的仙草5 c# u4 U1 \4 t! w
枸杞炖羊肉/党参枸杞焖海参
8 H1 u* Z& U9 Q! R2 q0 W 核桃轻身益气的养肾之宝' L: Y9 @& ^* I% [1 m @' y
核桃鸡丁/琥珀核桃, a# `% |0 Z' T) Z
板栗补肾的“干果之王”
/ U" ?) e) x# @9 _" z 板栗煨鲤鱼/果酱板栗饼5 L# F; R: s- S
莲子小巧玲珑的健肾奇果
* P) J7 S" f& F3 }: B5 t \' r 银耳莲子羹/莲子粥) x( H- R7 d/ ?( ?: p) d9 f0 ]" W+ `" N
对肾不利的食物5 N: Z) p! G ]/ ?# t' n
粗棉籽油容易衰精冷肾
# k6 M% A% |1 `+ A8 e" C5 i/ v5 @* r 芥蓝耗气损血，气虚血亏者不宜多食
0 [- C& Z% X4 o, U( s9 C 冬瓜高钾血症者慎用6 |3 f' k u) Z6 C( O4 d$ z' g6 F
芹菜引起精子数量少
7 l8 D. j* ~5 e3 |/ Y 兔肉肾气不足者慎用5 M1 H; D2 T9 E+ @
竹笋慢性肾炎及肾功能不全者慎用4 a+ C- p7 B2 x% b( g, K6 ]9 V
鱼翅含有重金属元素1 ^0 I5 P) F9 v- x
菱角性功能障碍者慎用
$ |, c& H# W; I* Y 茭白多食损阳气
0 C: N' W5 \- ^5 L6 C 浓茶影响肾脏健康2 p, F2 I% N0 V3 _- y
烟酒影响男女生殖健康
( ], Y: o/ w3 Y; m( \- x) t- ^ 简单运动就养肾9 V I. h$ z/ _; K
第4章 拉耳就能把肾养120全耳按摩法
5 h- w# W, \4 [ 手摩耳轮法
2 G) F. X1 n" C" X8 ?, X$ w: T 搓弹双耳法- k* N' U0 ~) A2 N
叩齿固齿又固肾- n! F; e$ H& O5 z. y7 D
叩齿提肛法/ y) F5 z3 T- [ O6 B: l+ s
叩齿吞津法$ T. A1 I8 N8 J; m7 e
勤于梳头治少白头* [ p( p' e# y6 Q
梳子梳头法
% F) I# B6 I3 u6 I 十指梳头法5 G' P1 [; ?9 T8 y: e
散步、骑车也养肾; K2 C+ E3 U8 C# U9 w# g1 f5 i
散步养肾法8 i2 Z1 |% O! k8 P
骑车健肾法
2 D* ~9 K8 {7 q; b5 L% g 踮脚，强肾助性又利尿3 ~: ]; u. N1 v# i0 u% ~/ l
踮脚小便法2 I$ Q7 m& X* Y9 a; e9 g. Z
踮脚走路法" d7 R$ B+ J1 `: H
提肛，还肾健康
9 y8 b; m9 h4 x, S+ | 站立提肛法125卧式提肛法7 B9 K w8 ?1 \% K; Z
踢毽子，儿时游戏把肾养- a9 Y8 Q; G- V- y" T
盘踢法; t0 O. X0 |; k; U
拐踢法! B3 y" }4 x3 N2 e5 t! a; g
太极拳，阴阳调和能利肾
$ ?5 L w6 p9 R! C! a k6 B 陈氏太极拳10大要领* q8 ?8 E& W$ | s% q" F5 t
杨氏太极拳8大要领6 N+ ?$ q, q# g- z6 b2 ^
五禽戏，华佗发明的健肾操
6 \7 O- E( M2 o* Q/ d8 y 五禽戏动作要领
* H" }% H* `- r; t @* Y8 | 练虎戏可固肾保阳( O8 N' P+ j, Q- X: O
瑜伽，来自印度的养肾大法: }5 ~+ r% l U% s& \% B
扭转式
. ~, o8 N$ e; K5 ]) { c$ d 拜日式, ~5 V, r0 y. j3 u
背部伸展前屈式
# g2 T, i3 a1 G7 h( O 倒走，“倒行逆施”也健肾0 @) r6 g" V! c1 f3 Z2 m
双手叉腰倒走法) i& w0 a, L+ q& E- g
摆臂倒走法, J4 H+ k6 L: h7 t% B# J
对症养肾保健康+ z( y9 _! y/ V" Z
第5章 让你“性”福更持久——养肾壮阳) n; A) L! X; H2 L, u
仙茅瘦肉汤/核桃仁鸡丁( ` n1 v3 {4 u" G7 ~3 n
精神矍铄睡眠好——滋阴补肾
7 w: j6 _) T( `9 S9 Q1 c( g 川贝炖雪梨/枸杞肉丝
9 |, G9 W$ N/ m4 h+ C 身体健朗，祛病延年——养肾益精4 C; W$ J: a: @6 T5 K
黄精鳝鱼/猪肾煲杜仲
0 `4 \+ @/ h6 z- a" X3 I, `6 H4 g 气血充足面色润——补肾益气
2 g7 U' i6 Z0 H. c0 ?: _ 黑豆薏仁汤/香菇炒鸽蛋
9 h, d o9 v1 ?0 n, X 强健肌肉，强壮筋骨——能治腰痛
- ]6 ?. I2 W* @8 n5 R 蜜三果/金针菜蒸肉
$ A$ @4 D t) j# P' \+ h 重拾男人信心——能治阳痿
8 j% c- j. Z9 ~* D 海米萝卜汤/杞药炖牛肾
% s- L1 w( v; \, X1 R; J 固守元气强精神——能治遗精5 t! ?' V* j1 c$ s0 v9 Y
冰糖炖莲子/韭菜炒虾仁* S" g, r$ N/ o( \- [4 N3 w' Q
靓丽黑发人人羡——养肾乌发2 F5 f1 b$ @- A4 H! A( i0 E
女贞芝麻瘦肉汤/枸杞黑芝麻粥
9 U G0 J q7 o; H& L0 E4 E 消水去肿——养肾利水& B# R+ q/ i3 Z; [# \
清炖鲈鱼块/鲤鱼汤2 ~# }2 }! v& q. a7 s& p
呼吸通畅不咳嗽——养肾纳气平喘
! Z" _! {. b. l 杏仁猪肺粥/丝瓜蛋膜粥+ p4 f! K, ?- a
补脑兴阳，增精益髓——养肾定眩
1 {8 ]) J# s0 C. B. b2 o+ L 杞贞兔肉汤/首乌猪肝汤
3 n% U( r: E1 }" }2 |1 I3 h 耳聪神清，明目怡神——补肾聪耳
+ V" R" y& I2 R/ R( d 聪耳酒/猪肾炒韭黄. I+ X @7 K+ d s3 L
水鸭益脑汤/枸杞羊肾粥6 a) c# q# h; s( W' @5 t
四时养肾法5 s7 W5 V- F) k
第6章 春季养肾
- j5 O5 U4 K |4 ]# r! l& l+ X 春季养肾原理) g5 Q* @3 J. b& s* |$ _1 M
春季养肾方法( N- v- K/ u# ]8 ~9 h2 R
夏季养肾: ~( k% G! G2 d; N( q( |3 B
夏季养肾原理
- f9 G" L N2 A* x m& a 夏季养肾方法9 }5 V0 Y F* u( B+ A! O" ^0 {
秋季养肾
2 g) Z' [# {* s/ T, |* T* b# Q 秋季养肾原理
3 }% ]9 }) Q7 P4 G 秋季养肾方法164冬季养肾
" f0 N3 n; F9 r1 D8 }( G1 T- y 冬季养肾原理
* h( V7 D! n% b/ D 冬季养肾方法
6 L3 }+ J4 Q9 ~. L; Z7 j 睡眠也是补肾良药
. I7 x% f& _1 \. O4 m* h4 o 睡眠的时间
. w' o- g/ }3 Q1 b3 p. t+ A 睡眠的方向) u4 F9 J; U' G4 W( ~6 A2 v# {
睡觉姿势
% O+ b* N7 y0 {4 W) E; A ^ 睡觉的时间段. F4 m+ U4 f) m0 x3 r
睡眠的环境168中医理疗有绝招
) Q6 } E6 k; n5 r 第7章 养肾保健按摩法
1 C; w. q4 ~+ g4 M8 {$ o 补肾养心的方法$ {# w- j( D; \
药浴疗法能护肾* ^7 }: h% w6 f, o% O+ W
养肾护肾的药浴方
2 a( {2 x! L R: C) A# j/ k2 e/ a% _ 艾灸护肾作用大% r$ P9 z' y. F/ S$ n" |
艾灸护肾的穴位组合( e' C& w! I# W
刮痧养肾好处多
8 ^' |7 [. H' z* x1 y 刮痧养肾的穴位组合
# ?$ Z* [" B+ U0 s* D x 中药泡脚可护肾4 j5 z$ X/ Y7 Z* \/ u9 O" |9 x/ a! C
养肾护肾的中药泡脚方0 ?* l7 B, B% h. O
拔罐护肾益处大
1 M, v6 {" y' `5 E) x$ ]! } 拔罐养肾的穴位组合180养肾中成药
/ G0 n" e3 J* b! n# y 第8章 滋阴补肾的六味; }. @, h& e4 \8 x/ K
滋养肾脏的杞菊
) a/ J5 G- F# D. S$ \5 G 滋肾养肺的麦味5 m/ o. m6 }! F' Y( C) F
养肾清热的知柏
, {: l9 ]) K0 G4 ? x 滋补肾阴虚的左归丸
! |3 S. ^# B6 I- X4 w' o 温补肾阳的右归丸% y$ w' f' g5 ^/ i8 u' f8 [1 t
滋阳降火的大补阴丸9 s/ m- K# m4 G- [9 s0 t8 s2 S
肾阳不足用金匮肾气丸. l6 H) W' H* j3 _: f3 R! M" g9 m$ z0 R
温肾利水的济生肾气丸- i5 y% W4 C+ f5 h& c `1 ?
益补肾精的五子衍宗丸5 @( l' G* ^; `3 A& T
收敛固精的金锁固精丸- h% [* q3 V7 [& U) t
补肝肾、美须发的七宝美髯丹
& B/ I0 _/ X _4 a 健肾固精的金鸡虎补丸1 V: J! {! o2 B4 E
附录 损肾药物大搜索
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