终结拖延症的49种方法 海韵 针对有拖延毛病的人群容易出现的49种现象

　　编辑推荐
　　《终结拖延症的49种方法》针对有拖延毛病的人群容易出现的49种现象，提出针对性的解决策略
9 r) S8 [! `' A% S　　在任何时间段、翻开任意一个小节，都可实现独立阅读，有所收获，非常适合现代人的阅读习惯
* ^; T. n2 ~( O0 h( i: x　　内容简介
　　《终结拖延症的49种方法》拖延虽不是严格意义上的生理疾病，但严重的拖延却会对个体的身心健康带来消极影响，会导致人产生强烈的自责情绪、负罪感、不断的自我否定，同时伴有焦虑、抑郁等心理问题。海韵不同于一般作者的理论说辞，直接针对有拖延毛病的人群容易出现的49种现象，提出针对性的解决策略。读者在任何时间段、翻开任意一个小节，都可实现独立阅读，有所收获，非常适合现代人的阅读习惯。
　　作者简介
! q$ D4 @6 S  J* r) K　　她是一位写作者，也是一位心理咨询师，更是一位温柔而有力量的陪伴者，帮助你关注自己，肯定自己，活出自己。
　　人生有限，拖延有害，不行动就永远没有改变！49种解决方案，帮助你甩掉拖延症，超93%的人！心理学背景知识+碎片化轻快文风+诙谐简笔漫画，帮你现在就开启战拖之旅！
　　目录
& D  b  A7 L# H* S- t& H1 s" `　　方法１　任何事情都别想着速成，贪吃的胖子不可能一夜暴瘦 | 001
　　方法２　从你能做到的事情入手，一步步脱离舒适的圈子 | 005
1 w: j$ \8 C  D8 k$ s( K) ]　　方法３　接受冒险和博弈，对后果负责是逃不掉的必修课 | 009
　　方法４　趁早放弃幻想，根本没有“万事俱备”的时刻 | 013
8 V6 n) d/ @, h0 j# U; I/ l# w, m　　方法５　经常敲打一下自己，免得让懒惰在身心里扎根 | 018
" E" W7 j8 ?* n( Y) X　　方法６　决定做一件事后，天大的问题也要为此让路 | 022
7 R( X/ C; c" K: L2 `4 B/ ?　　方法７　让生活有点“奔头”，才能远离浑浑噩噩的状态 | 027
! H; t3 j, k# ~! L3 m　　方法８　离懒散的人远点儿，人是会接受暗示的动物 | 031
: D: V8 z4 K" v$ C3 D% t　　方法９　坚持再坚持，跨过让你痛不欲生的临界点 | 035
& i3 D# a& e; p& d! i　　方法10　所有的拖延借口，都是会被识破的口是心非 | 038
2 T0 ~  w! T$ W$ u: g. b　　方法11　习惯说“做不到”的人，往往是把自己看扁了 | 042
　　方法12　如果你自己不认输，没有谁能让你投降 | 046
8 J0 s; G' ]: I3 _3 R　　方法13　与其浪费时间去想“如果”，倒不如多想想“如何” | 050
6 F4 e% i% i5 I. |" y　　方法14　想翻过一座墙的时候，记得先把帽子扔过去 | 053
　　方法15　凡事记得是为自己而做，就不会把责任视为包袱 | 057
　　方法16　第一次就把事情做到位，完全可以避免越忙越乱 | 062
　　方法17　伟大也有微不足道的开始，平凡的积累就是不平凡 | 065
　　方法18　脑子里有一万个想法，也抵不上一个切实的行动 | 068
　　方法19　任何时候都不要有“等会儿再做”的想法 | 072
　　方法20　当时就把经手的问题解决掉，以最快的速度去做 | 077
　　方法21　允许自己失败，曲线式的人生才是常态 | 081
9 A& w8 O5 c& z4 G% T　　方法22　无关紧要的东西，完全没必要吹毛求疵 | 085
( J/ s/ `7 b& D! ?　　方法23　人不能背叛自己，接受不完美的真相 | 089
　　方法24　转变做事的态度，把“我应该”换成“我想” | 093
　　方法25　调整对完美的认知，放弃无谓的固执 | 096
+ U4 a# o; n( o3 ?　　方法26　人永远跑不过时间，但可以合理利用时间 | 100
　　方法27　遵循四象限法则，把时间用在重要但不紧迫的事情上 | 103
* H: G6 S4 s8 P3 Y4 z　　方法28　不是所有的付出都有回报，人得学会聪明地工作 | 108
6 ]. W% W& D% D: g% T8 N　　方法29　充分利用并放大一天中最好的黄金时间 | 112
　　方法30　生命是时间积累而成的，零碎的时间也别轻易浪费 | 116
　　方法31　把deadline往前提一下，给自己制造紧迫感 | 120
  [5 T5 F0 j/ _　　方法32　切忌走一步算一步，没有计划的行动会一团糟 | 125
* M9 H' D- `" z' m　　方法33　把每天要做的事情列一个任务清单 | 129
! G9 h; X6 d7 q( ?- U5 k. `8 @  q' }　　方法34　同样的一件事情，可以换一种方式去做 | 133
& K1 \& c5 M( v) |0 u9 m) m　　方法35　决定开始做事的那一刻，排除一切杂念与干扰 | 138
  {$ h" ~4 W! ~! ]: ~　　方法36　有了明晰的目标，就有了抗击拖延的动力 | 141
　　方法37　把大目标拆分成小目标，你会更容易坚持 | 146
　　方法38　把注意力放在自己身上，少去帮忙照看别人的“猴子” | 150
. T$ V* N- W- T' M6 D# d4 z% T8 D　　方法39　学会自造绝境，不给自己留任何退路 | 153
5 {% i% q1 ^$ ^, W) N& C) t　　方法40　少用负面的字眼，用积极肯定来给予自己力量 | 157
　　方法41　忠于自己真实的感受，不要用外因把拖延合理化 | 161
　　方法42　成功克服一次拖延，及时给自己一点奖励 | 164
　　方法43　把自己想象成不拖延的人，你就开始朝这个方向走了 | 168
　　方法44　生活不能由着性子来，每天做点自己不愿意做的事 | 172
　　方法45　拖延不一定是因为懒，但是懒一定会导致拖延 | 176
　　方法46　别贪恋熟悉的奶酪，到“最优焦虑区”去挑战自己 | 179
2 r5 V$ Q7 Q7 i, ^1 X- v6 ?　　方法47　拖延是虚幻的避风港，真正的暴风雨依然会来袭 | 183
　　方法48　克服恐惧的办法很简单，行动起来就不会害怕了 | 187
( c; a% R- Q- D6 s6 }" z　　方法49　犹豫不决的人，永远找不到最好的答案 | 190
　　精彩书摘
　　方法４　　趁早放弃幻想，根本没有“万事俱备”的时刻
) E* ?' c; @! g7 N　　【拖延者自白】
" i' W* D8 I; K  I) Z& N　　我脑子里有不少的想法，但总是不敢去做，生怕有考虑不周的地方。我总安慰自己说，再等等吧。其实，我也不知道，等到什么时候才是真正的“时机成熟”？
　　在感情的圈子里，我们总能看到一大把优质的男女，各方面条件都没得说，可偏偏就是“遇不见”合适的人；在事业的圈子里，我们又能找出一大堆优质的青年，身上有突出的特长，绝对可以有望成为出类拔萃的人才，可偏偏待业在家，“找不到”合适的工作。
　　对于现状，他们也有自己的说辞，那就是不愿意将就。诚然，有自己的坚持和立场是对的，但如果这份坚持包含着太多“理想化”的成分，甚至有点吹毛求疵，就有必要自省一番了。
( ^% y5 F# a& d; v/ o- N　　Y是一个满怀斗志的青年，从走进职场的那天起，就认定自己会有一番作为。可真到了实践中，他给老板留下的印象却是拖泥带水、效率低下。理想和现实的差距就是这么大，从内心来讲，Y是很渴望把每件事都做到完美无瑕的。可随着工作的进展，他总是会在某个环节中发现不尽如人意之处，无论事大事小，他都会停下来，想办法解决掉这个瑕疵，再进行下一步。有时候，一个不太重要的地方也会让他耗费上一天的时间，可想而知，效率自然会降低。
　　在想法还不太成熟的时候，Y不会着手开始工作，他总是说：“再等等，准备得还不够充分。”试问：完全准备充分的时刻存在吗？工作的实质，不就是不断地遇到问题、解决问题吗？拖延着不去做，就一定能等来完美的结局吗？
& e  X5 d: t$ S3 h/ `* {9 W2 Z　　对此问题，美国芝加哥德保尔大学心理系副教授拉里曾经说过：“某些拖延行为其实并不是拖延者缺乏能力或努力不够，而是某种形式上的完美主义倾向或求全观念使得他们不肯行动，导致最后的拖延。他们总在说：‘多给我一点时间，我能做得更好。’”
7 @4 }! o! M& T6 S　　完美主义型的拖延症患者，通常都有两个弊病。
　　◎做事过于注重计划，忽略真正的可行性
　　人不是计算机，不可能每天都按照严格的程序走，就算计划做得再详尽、再具体，无法落实到行动中，也是废纸一张。
, t  v8 Z! e6 ~$ `0 k) I0 G( L. ~　　◎遇到一点挫折，立刻就想放弃
　　完美主义者是最害怕挫折的，只要遇到麻烦，就好比被拦腰截断了一样。有时，哪怕偶尔一次睡过了头，晚起了一小时，他们都会觉得无法执行计划了。其实，那一点点“瑕疵”，算得了什么呢？集中精力去做，完全可以弥补回来，可别因为一粒芝麻就丢掉整个西瓜，那才是想不开。
　　如果非要把每一件事都做到滴水不漏、完美至极，那么很有可能什么事都做不出来。当你不停地苛求一件事情时，总会出现更多的事情需要你去做。然而，你此时多半会放弃去做这件事，因为太想把它做得完美的心愿会让这件事变得烦琐而吓人。
　　完美主义型的拖延症患者“有救”吗？答案是，当然“有救”。我们在后面会详细谈到解决策略，在此借用Bill Knaus博士在写给《今日心理学》的话做个概括：如果你是一个完美主义者的话，你要做的就是在每次被完美主义拖延时告诉你自己“打住！”
# c# q) H0 r7 j+ o  z6 }　　别总是去探寻一条最好的、永远不会出差错的路，也别企图找寻处理一件事情最正确和最省力的做法。在这个世界上，从来都没有最完美的路，只有最适合自己的路。这条路、这个方法也不是凭空想出来的，而是走出来、做出来的。
6 r! m4 C8 D3 X0 [' |/ [2 ?8 S. D) M+ v　　那么，要如何才能杜绝“万事俱备再行动”的症结呢？
5 n4 h& v. T3 d4 t6 p　　◎事先预料各种困难，做好充分的心理准备
　　每一个冒险都会带来困难和变化，正所谓“计划赶不上变化”。即便你这一刻考虑得很周祥，计划得很缜密，也无法准确预测到最后的解决方案，过程中依然会有意外发生。所以，做好迎接困难的心理准备，然后果断地行动起来。
7 \0 s& z1 r! y: p　　◎在行动的过程中，不断地修正方案任何人都无法在行动前解决掉所有问题，聪明的人往往是在行动的过程中不断地修正方案，遇到麻烦积极地想办法解决。沉浸在幻想中会让人心生无限的恐惧，而行动本身却会给人带来巨大的信心和力量。
3 L( C1 T8 U9 e: j$ `. X" Y　　◎现在就行动，不要再用任何借口来拖延
- v. e  E& h7 |5 ]5 @+ `/ R　　如果你希望自己是积极的，就要摆脱“万事俱备”的枷锁，立刻投入到行动中。也许刚开始的时候会有些难，可当你养成了“马上行动”的习惯后，就掌握了成功的秘诀。
% f/ V, A  m* i5 @　　总而言之，不要等万事俱备后再去做，世间永远没有绝对完美的事，也没有万事俱备的时候。当你酝酿出梦想的那一刻，如果没有“立刻行动”，那么你就可能与梦想失之交臂。
　　前言/序言
  O$ u8 s7 _# L! c2 y% Z( Y　　俄罗斯作家陀思妥耶夫斯基说：“一个人想要征服全世界，首先要征服他自己。”
' Y* f, H; T2 o5 x" g　　何谓征服？就是学会自控，成为自我的主宰。当我们具备了自控力的时候，就能够正确及时地做那些该做的事，表现出该有的状态。否则，其他的力量——可能是坏习惯，或是他人，抑或是周围的环境，就会趁虚而入，直接对我们进行控制。
　　拖延，就是自控力缺失的一种表现。相关资料显示，在大学生中，大约有70％的人有拖延习惯，只是程度有所不同；成人中有25％的人存在慢性拖延问题；另外，有95％的人希望能改掉他们的拖延恶习。
- l  t% S5 w+ S' g　　这样的情景，对你来说可能并不陌生：打开了一天却只字未写的Word文档，邮箱里堆积如山的未读邮件，电脑里迟迟没有更新的数据，昨天用过还没洗的杯子赫然摆在办公桌最显眼的位置……你找各种理由为自己辩解，把需要处理的事一拖再拖，总是嚷嚷着“时间不够用”，而时间却都浪费在上网和发呆中。
　　拖延不是严格意义上的生理疾病，却会严重地影响生活，给人的心理带来负担。我们的情绪、态度、能力都是有可能导致拖延的因素，而内心的不确定、完美主义的心结、害怕承担结果的懦弱，又都是人性中不可避免的弱点。
　　面对这一系列的难题，我们该如何借助自身的力量与拖延抗衡呢？
　　翻开这本书吧！你会瞥见熟悉的影子，看到类似的情景，但也会找到应对的策略。在一天中的任何一个时段，随意打开任何一个小节，无须前后对照，你都可以有所收获。书中介绍了拖延症患者最容易犯的49种现象，也提供了49种解决方法，可谓一本精简的实用手册。
　　每一场拖延的斗争，都是与另一个自己和解的过程。战拖不易，但请慢慢来。

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

thks a lot

非常感谢分享！

谢谢楼主分享

谢谢分享