内容简介
: Q- q0 R$ Z# r5 W8 Q6 b/ U+ } 人的大脑天生就有惰性，由于惰性的存在，人们会贪图享乐、止步不前。这与我们理想中的成功人生是背道而驰的。' e! t0 O# r9 l3 S' C! A
不过，大脑也是可以训练的。通过训练自己的大脑，我们不仅可以提升问题解决能力，而且还能让人生变得更高效、轻松、富有活力。/ U6 v% x& W& N: b9 o9 ]
那么，大脑训练的关键因素是什么呢？研究发现，只要从提升兴趣、立刻行动、积极行动、持之以恒、正确决策、挑战自我、情绪管控这七个习惯入手，我们就可以*限度地利用大脑、激活大脑潜力，让目标实现变得轻而易举！. N9 E. }* f. G! F) f6 z- }
作者简介
1 C5 @! @( M7 _9 n% W 菅原道仁
) T; ]9 B6 i3 p" } 神经外科医生，菅原神经外科诊所院长。有长达20年的诊疗经验。2015年6月，他于八王子市开办菅原神经外科诊所。以“享受人生乐趣，同时达成目标的医疗”为座右铭，一直致力于为患者提供优质的医疗与心理服务。
" m/ K6 |* g$ ?5 N- T* a 他因通俗易懂的大脑结构和功能讲解而广受好评，曾多次出演电视节目。主要著作有《浪费钱的习惯可以戒掉》《有本事的人，九成九都爱操烦》《保持健康直到生命终点的5个习惯》等等。
$ _: k$ K9 A+ i8 j1 w 目 录
6 R* y0 }& I% h w. a 序大脑其实很“懒惰”/ 001, u2 l; T C" i% p d1 t) s# d5 ~
第 1 章
5 ~1 _2 }5 a% j 决定行动力的基本物质——多巴胺# D9 e% e' w" E3 i, {) D
如何激发大脑主动性 / 003# }1 _7 K4 S/ y' \7 v9 R# X1 K
多巴胺控制法 / 007, j$ u! M; G+ b: W
Step 1 自我暗示 / 009
+ J8 i+ L0 p6 I) O1 l) g8 n Step 2 将大目标分解成阶段性小目标 / 013
2 k# O+ J. E, n+ e Step 3 促进多巴胺分泌 / 015
, x& h7 s& h0 _5 v2 y 提高多巴胺水平的方法 / 019
: [0 e# C+ a2 N 容易半途而废的共性 / 020
5 q2 S3 `( J N& d" m 从“行为”到“习惯”究竟需要几天？ / 025
1 Q: ~- ?, i% B2 R' F a 第 2 章序
T$ \: A6 y) z) v! h' @ 大脑其实很“懒惰”/ 0016 ]% N" K z. I6 ?* w
第 1 章6 A. V" s% g: ?. F% H6 p: c9 L, ]
决定行动力的基本物质——多巴胺
* M$ H P0 k, ? 如何激发大脑主动性 / 003
7 _+ U. m2 r" [/ n0 M 多巴胺控制法 / 007* m2 P* E) ]: F3 v. a4 g+ G
Step 1 自我暗示 / 009+ Q7 j5 k8 j6 V( a
Step 2 将大目标分解成阶段性小目标 / 0134 U8 V' s' E8 Z0 {# Q
Step 3 促进多巴胺分泌 / 015; e$ m) Q: ~% L$ l* g! S
提高多巴胺水平的方法 / 019, B K: C' z+ W8 A! t$ L
容易半途而废的共性 / 020! T; u7 l. I0 n- |# |) P" L
从“行为”到“习惯”究竟需要几天？ / 025
, ~4 D$ u# n5 t# q 第 2 章
8 F) G0 _1 D5 q g. O 立刻行动
p/ t4 m. M/ D+ Q% r, N0 K" W 工作带来兴奋感 / 033& o! T, T' F6 b4 I1 z
从散步中诞生的惊世杰作 / 036
) |5 y5 t# w: N% T “立刻行动的大脑”只加分不扣分 / 041
/ f, u Y2 R! b" b0 d0 ? 放弃追求满分 / 045
) l' n7 D q5 ~7 N) l- r 速度 or 质量？ / 048, i; H. I5 e& m
无法立刻行动源于“认知歪曲”/ 0549 n+ A8 W6 _: x
“立刻行动”的行动指南 / 057
# Q% d; Y% e7 ^$ U2 J& N" l j1 v 第 3 章
+ F2 m! H+ `3 H" A' {2 ^& Z 积极行动、快速行动
- a/ \& {. m7 n% `; n4 ~ 拖延是全世界共同的烦恼 / 061! S- ^/ P$ _. J; b& Z
大脑设定了拖延程序 / 0648 Y, \9 u; k( f) b, T
过度的心理压力可能导致拖延症 / 067
U0 b2 t3 K! j0 I6 ^ r. H 从优化电脑配置开始行动 / 069( l) S. ^! p0 }% h, L! \6 u
积极勤勉才是*好的生活态度 / 0724 Z# q9 V' R/ H* B
“积极行动”不适用于反感之事 / 075# ~! Y! a6 H) R9 v& s' } g6 v
切勿“乱贴标签”/ 0775 l! c4 \) d0 v& B: T& }
“错误成功体验”助长拖延行为 / 081: O8 p' `" j0 V, H* ]# x4 K8 O
偶尔也需要“拖延”/ 0855 M; b3 x1 B8 L" N# ^
人类天生不擅长处理多重任务 / 0897 P- i& e$ R y7 x# m- e
过度的多重任务处理习惯可能导致痴呆症？ / 093“整洁的环境”提升专注力 / 095) \' V x' k# F6 M5 _
多巴胺控制法有助于养成好习惯 / 098, n+ N# W. q! W- G* b$ ?
“积极行动、快速行动”的行动指南 / 1017 W8 a" i2 x% W
第 4 章
/ s: G3 N( [6 T, _& B 持之以恒
" u" L; q4 N8 V9 a6 r. u1 { “喜新厌旧”乃人之常情 / 105
7 d, T- k2 d! K “游戏化”防止思维“公式化”/ 109
1 R7 l z) A {) B 在“倒行”中“前进”/ 1132 k) Q( }" [ }$ X4 W
“游戏化”案例 / 115
0 r; c- ]; r$ x 阿德勒认为“扼杀自由”的“尊重需求”究竟是指什么？ / 118“他人尊重”与“自我尊重”/ 121
3 J8 Y+ }4 G5 Q- i5 H d# T 持之以恒的关键在于“发表会”/ 124$ g8 A2 o. p4 W- ]3 B! Y0 s+ E
蔡格尼克记忆效应 / 128- ?& L; M# j0 ?( R, j+ n3 J7 l
学会描绘理想蓝图 / 1328 }7 Y) R* W* x2 k
降低大脑“期望值”/ 1353 c" j6 r+ i0 L. Z8 E7 `
“持之以恒”的行动指南 / 138
& `& t) u& ]4 Y5 y4 u1 i 第 5 章
. J- {$ T$ n; J! | 下决定、做选择6 A* L- ?# Z' y4 O
决策的瞬间大脑究竟发生了什么 / 141
' o/ y% v3 v- H- A! C- B; ~ 切勿乱贴标签，克服“自认优柔寡断”/ 143
6 R& F! U- g8 p( Z- G) e “小小决策”巧妙促进多巴胺分泌 / 146
5 x5 P( \2 n7 l+ ?4 i; k “情感”与“理性”并非相互对立 / 150" |" _5 W' @3 C# U* d/ i
做出决策的坚定态度有助于减少“选项”/ 153享受决策的乐趣 / 157: a0 D) t( t. c- E8 j
第 6 章
2 I3 A# R; r+ ?3 _4 o 挑战自我% ]/ e: W% T1 s" V4 g
“一成不变”的生活方式难以维持生存 / 1617 s" l! Y# G2 a2 t: P
日本人的大脑天生倾向于逃避挑战 / 164
$ p8 k* N6 k5 H+ W' ` 活用“模仿细胞”/ 167
& e! p1 B- S1 n3 u7 } 积累“不同寻常”的小选择 / 171
& \$ {* M0 Q) c1 K3 S/ R+ D 放下过去，展望未来 / 174
$ a3 l: v, ?* V$ _: T 我们往往因“未做之事”而后悔 / 176- j8 b- s1 \% b, w9 ~
第 7 章6 F- A# \" a# X* L2 g$ I4 k, P
保持心平气和
+ H0 R& |. a; t1 k% Y/ P “愤怒”是人类与生俱来的本能 / 181
( j. Z) c5 e& ?7 Z; ` 发怒后忍耐 6 秒 / 184 P: F7 i; F+ M1 y% y, {
将“愤怒管理”转化为习惯 / 187
- m: ]1 a1 M7 T3 B! ~ 将愤怒转化为“原动力”/ 190# W7 A. ]8 @9 a) o+ u3 l
“愤怒的大脑”容易萎缩 / 192
+ E; s; I$ S' Z- t$ a: v7 W. t 没有谁“天生温柔”/ 194
( h, C. U) ?" J' e. a 请先实现自我满足 / 196
: `1 v! X! Q+ `5 E/ _7 r 观摩学习 / 198& m9 D+ v' o% |
后记 / 2015 U; w X1 |- X1 z2 A" ^4 z
" u: C$ ^9 e5 b) r) L
0 c) \) a) n4 n7 ^1 v7 L
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