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养肾就是养命2 陈振玉，张晔 编
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2020-2-10 10:33
标题:
养肾就是养命2 陈振玉，张晔 编
编辑推荐
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◆年销20万册畅销书《养肾就是养命》的姊妹篇◆解放军总院（301医院）专家组成员，
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◆党和国家领导人专业保健医师，
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◆中华医学会肾脏病学会委员陈振玉任主编
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◆北京大学第一医院博士生导师
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◆北京医学会肾脏病学会主任委员
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◆中华医学会肾脏病学会副主任委员
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◆章友康倾力推荐
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◆讲解最近新的肾脏保健科学和技巧
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◆超值附赠价值300元的肾病专家号，以及价值29元的磁石护颈带◆针对人群，讲的实用性的技巧更多；
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◆以症状为标签划分适用人群，指导饮食宜忌；◆增加了更实用的索引，推荐了全新的食材
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◆更新了9种新的食材，加入了6种药食同源的补药/
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内容简介
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《养肾就是养命2》共有九章，全方位地为您养肾健肾保驾护航。第1章介绍了西医、中医讲的“肾”，并且阐述了肾与心、肝、脾、肺的关系等，让您初步了解肾的相关知识；第2章重点讲述了肾虚是怎么回事，让您明白肾虚都有哪些类型；第3章详细解读肾经以及其他养肾大穴，通过按摩、拔罐、艾灸等方法可以治疗肾脏疾病；第4章深度解析了三十多种经典养肾食材以及一些常用的中药，通过食疗达到养肾的效果；第5章具体列举了生活中养肾的细节和运动方法，让您在简单的运动中滋养肾脏；第6章讲述了男人养肾的故事；第7章告诉我们女人养肾也很重要；第8章主要讲老人和小孩养肾的相关知识；第9章介绍了一些常见病，通过调理肾脏的方法也可以使这些疾病得到缓解。希望本书可以为您养肾提供实用的好方法，让您拥有健康体魄。最后，祝广大读者朋友们健康长寿、幸福快乐。缩肛，管用的“回春术”
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缩肛运动，又叫“回春术”，就是有规律地收缩肛门。缩肛是一种古老而有效的防治痔疮等肛门疾病的办法。早在唐朝孙思邈所著的《枕中方》中就有“谷道宜常撮”的记载，撮就是收缩，“谷道”就是指肛门，意思是肛门宜常做收缩运动。相传这个动作是乾隆皇帝得意的养生功法。缩肛能改善会阴部的血液循环，增强盆底的肌肉和韧带强度，对维持人的正常性功能大有裨益。缩肛运动不仅对男性有益，对提高女性的性功能也非常有益。
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站立缩肛防止前列腺疾病
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站立，两腿分开，与肩同宽，双臂自然放松，深吸一口气，思想集中，收腹，慢慢呼气，同时向上收缩肛门，屏住呼吸并保持收缩肛门2~3秒钟，然后全身放松，静息2~3秒后，再重复上述动作。如此反复10~20次，每天进行3~5次。这样做可以调理五脏，防止前列腺疾病。
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卧式缩肛益肾生精
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放松躺下，集中思想，收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收缩肛门。将肺中的气体尽量呼出后，屏住呼吸，保持收缩肛门2~3秒。全身放松，让空气自然进入体中。静息3~4秒，重复以上动作。同样，尽量在吸气时收缩肛门，然后全身放松，让肺中的气体自然呼出。每天1~2次，每次5分钟，可以收到很好的养护生殖功能效果。
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作者简介
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陈振玉，中共中央保健委员会会诊专家，党和国家领导人专业保健医师主编，解放军总院（301医院）专家组成员，中华医学会肾脏病学会委员，中华医学会肾脏病学会北京分会委员兼秘书，中华肾脏病透析杂志，肾脏病透析移植杂志编委，亚太地区肾病学会会员，解放军医学杂志特约审稿员，享受国务院特殊津贴专家。
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张晔，解放军309医院营养科前主任，中国营养学会专家，从事营养工作近30年，活跃在临床工作第一线，作为主讲专家录制，中央电视台《健康之路》，北京电视台生活频道《食全食美》，《生活大调查》，科教频道《养生堂》《科学实验室》，山东卫视《养生》，湖南卫视《百科全说》、文艺频道《百姓秀场》，天津电视台《天天养生》等全年多档节目。
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精彩书评
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★《养肾就是养命》是国内专业的肾病专家，结合保健与营养领域的畅销书作者，联袂为读者推出全面，专业，可靠，实用的肾脏保健经典。本书授予你辨别肾虚等常见问题的绝招，以及时发现问题，并为您总结科学系统的养肾方案。
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——《中华工商时报》
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★《养肾就是养命》结合39种补益肾的食物，11种简单的运动养肾方法，一年四季的养肾之道，近百种食疗食补养肾方，以及13种必知必用的养肾中成药，让您依自身需求，习惯和爱好找到适合自己，进而可以自主执行的养肾方案。通过生活中细节的注意，不断积累健康能量，激发肾脏活力，获得更快乐美好的生活。
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——《当代健康》
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目录
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第1章 生命常青，养肾先行
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肾脏在人体的八大功效
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西医讲的"肾"指人体的泌尿器官
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人有两个肾，形状似蚕豆
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肾脏的功能
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中医讲的"肾"涵盖人体多个系统
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肾系统
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肾是"先天之本"
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寿命长短，肾说了算
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人的寿命与肾息息相关
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肾决定着幸福指数
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肾功能不好，心功能受损
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心肾相交
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子时不失眠，午时小睡有助养心
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养护心脏的饮食原则
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肝肾宜同补
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肝肾同源
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肾衰则肝衰
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养护肝脏的饮食原则
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脾肾互助，则水液代谢正常
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脾肾互助
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脾肾对水液代谢的作用
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健脾又补肾的食物
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肾与肺，如母子相生
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肺肾相生
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肾肺如母子相生相依
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养护肺的饮食原则
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冬季养肾最相宜
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冬季是藏精补肾好时节
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早睡晚起，避寒保暖
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冬季可进补海参等补品
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专题：给肾脏排排毒
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专题：肾脏疾病常用的检查
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第2章 肾虚是怎么回事
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哪些人容易肾虚
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畏寒怕冷多是肾阳虚
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肾阴、肾阳为五脏阴阳之本
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肾阳虚症状
+ m) a% H8 w$ p9 }6 P; b- s
补肾阳的食物
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有上火症状多是肾阴虚
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阴阳相互制约
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肾阴虚症状
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补肾阴的食物
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二便异常十有八九肾气不固
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肾气不固导致二便异常
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肾气是守护肾经的门卫
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肾气不固症状
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肾精不足会致生长发育不良
3 ~, b1 V3 y$ ?' X; n; _4 a
先天之精与后天之精
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肾主藏精
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肾精不足症状
9 L: S/ Y3 u! v& F9 G9 t% q0 W3 ]# W
第3章 肾经及养肾大穴是人体健康大药
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十二经脉顺时养，酉时最养肾
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足少阴肾经主治肾脏疾病
* k' l8 I" J; m; L( K4 F
涌泉穴--肾经的首穴
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太溪穴--肾经的原动力
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照海穴--滋肾清热、通调三焦
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然谷穴--专治阴虚火旺
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复溜穴--调节人体水液代谢
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筑宾穴--加强肾脏排除毒素
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其他养肾大穴助肾一臂之力
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关元穴--封藏真元之气
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气海穴--"气海一穴暖全身"
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肾俞穴--人体肾气的输注之处
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命门穴--强腰补肾、缓解手脚冰凉
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专题：手足头耳反射区强肾按摩法
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……
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第6章 肾强男人就强
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护肾先护腰，有效治腰痛
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温补肾阳，提高性能力
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肾虚导致的早泄，补虚最重要
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多吃壮阳食物治阳痿
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固守元气改善遗精
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前列腺炎重在滋阴补肾
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男性不育重在调节肾阴阳
( a1 _$ \2 u! l3 c
第7章 养肾不只关男人，女人也要养
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长期黑眼圈可能肾不好
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养好肾让女人告别手脚冰凉
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辨证补肾，远离白带烦恼
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肾阳虚是宫寒的主要病因
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护好肾，月经不再痛
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更年期综合征，肾气亏虚是主因
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女人肾虚会引起不孕
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……
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第9章 调理肾脏，"调"走这些常见病
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肾主水，水肿跟肾脱不了干系
% E# O( _2 j+ G# c3 E+ Z( I
肾管纳气，虚喘跟肾有关
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调养肾脏，远离高血压
2 k. R( `. z" S0 J8 H
肥胖，可能是肾虚引起的
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慢性疲劳跟肾虚有关
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过敏性鼻炎也能从肾上调
9 d5 h6 d1 Q! O6 }$ K' l: j
填补肾经，不脱发、不早白
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失眠可能是肾虚不藏所致
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附录 常见肾病饮食宜忌
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精彩书摘
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专题：给肾脏排排毒
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测一测你的肾脏需要排毒吗
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肾脏功能强劲，身体的新陈代谢才能正常进行，看看你是否有下面的情况，测一测你的肾脏是否需要排毒。
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1. 早晨起床后四肢乏力。(5 分)
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2. 梳头发的时候，掉头发特别严重。(5 分)
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3. 患有风湿症。(10 分)
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4. 腰腹部有赘肉出现。(10 分)
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5. 经常会便秘或者腹泻。(5 分)
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6. 呼吸道不舒服，感觉不通畅。(5 分)
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7. 面部皮肤干燥、粗糙。(5 分)
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8. 季节交替时经常皮肤瘙痒。(5 分)
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9. 工作一小时后，就感到胸闷气短、浑身乏力。(5 分)10. 总是容易有无名火气，而且火气很大。(5 分)11. 进餐特别少，吃什么都没有滋味。(10 分)12. 夜晚失眠，即便睡着了，也是在做梦中度过。(10 分)13. 身体免疫力下降，容易感冒。(5 分)
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说明：
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1. 如果累计总分超过20 分，说明您体内已堆积了少量毒素；2. 如果累计总分超过40 分，表明您体内毒素堆积较为严重；3. 如果累计总分超过60 分，表明您体内已堆积了大量毒素，需要及早清除，否则容易引发其他不良症状。
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肾管纳气，虚喘跟肾有关
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虚喘是怎么发生的
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呼吸困难、气喘吁吁就是虚喘的表现，这说明肺和肾有问题，在中医上被称为“肾不纳气”。所谓纳气就是吸气，而吸气由肾负责，如果肾阳虚或肾气虚，那么由肺吸入的气就无法通过肾的作用下沉到丹田，表现在呼吸上就是呼吸表浅、丹田空虚。
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虚喘的多发人群及主要症状
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虚喘多发生在肾气虚和肾阳虚患者中，其中脾肾阳虚患者更为多见，这些人常常有哮喘症状，并且以发作性的喘息、气急、胸闷或咳嗽等为主要表现，少数人还可能出现胸痛症状。
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虚喘的饮食调控
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1. 多吃补肺气、固肾气的食物，如红枣、核桃、板栗、花生、牛肉、丝瓜等。
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2. 多吃温补肾阳的食物，如肉桂、鹿茸、杏仁等。
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3. 多吃缓解肾气虚的食物，如黄芪、西洋参等。
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缓解虚喘的食物推荐
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杏仁
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杏仁宣肺降气，化痰止咳，适用于哮喘咳嗽、痰多、呼吸不顺、甚则气喘、喉中哮鸣、胸脯满闷等症。
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丝瓜
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丝瓜可清热化痰、止咳平喘，适用于热性哮喘患者。
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特效小偏方
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在立冬后，挑九 个完好无伤的大鸭梨。把这些梨有间隔地放到大坛子里，用大粒盐埋起来，梨与梨之间都要放满盐，不留空隙。到了冬至后，三九每“九”取一个梨洗净生吃。
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调养肾脏，远离高血压
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高血压与肾的关系
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肾脏是调节体液的重要器官，和血压有很密切的关系，肾小球滤过率下降时，水分和盐分的滤出可能受到阻碍，造成体液增加，进而使血压升高。肾脏正常时，可分泌激素，调节血压；肾脏异常时，血压居高不下。高血压的影响体现在全身各处的血管上，其中较早受到损害的便是肾脏的血管。
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高血压并发肾病的表现
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男性高血压患者较女性高血压患者更容易并发肾病。高血压引起肾脏损害出现临床症状的年龄一般为40～60 岁。早期症状为夜尿增多，然后会出现蛋白尿。
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高血压的饮食调控
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1. 摄入优质的蛋白质，如鱼肉、瘦肉、鸡蛋、乳制品等。
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2. 补充维生素和矿物质，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、叶酸、活性维生素D、铁等。
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3. 不可摄入过多钠离子，如食盐、酱油、味精、番茄酱等含有大量的钠，加工及腌渍罐头中含钠量也很多。
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降血压食物推荐
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芹菜
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芹菜中的芹菜素能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素的分泌，从而降低和平稳血压。
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茄子
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茄子中含有的葫芦巴碱、胆碱，具有降低胆固醇的功效，可使高血压患者的血管舒张受损变小。
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胡萝卜
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胡萝卜中含有的槲皮素和山茶酚可增加冠状动脉血流量，具有降压、强心、消炎等功效。
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特效小偏方
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柠檬香菇酒：取香菇25 克、柠檬1 个、蜂蜜80 毫升、白酒500 毫升；然后将香菇、柠檬洗净晾干，切片，放入白酒中，密封七 日后，拿出柠檬；再浸泡七 日，加入蜂蜜拌匀后即可饮用。
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